DOMS signifie « delayed onset muscle soreness », les courbatures d'apparition retardée : la douleur et la raideur qui apparaissent 12 à 24 heures après une séance et culminent quelque part entre 24 et 72 heures. Elles sont causées principalement par des mouvements inhabituels et un travail musculaire excentrique (en descente), qui créent de minuscules perturbations dans les fibres musculaires. La douleur s'estompe en quelques jours pendant que le tissu se répare et s'adapte.
Pourquoi c'est important
Parce que presque tout le monde l'interprète mal. Les courbatures suivent la nouveauté, pas l'efficacité. Votre première séance de fentes depuis des mois vous laissera boiteux pendant trois jours. La dixième ? À peine un murmure, même si elle a construit plus de muscle. C'est l'effet de séance répétée : une seule exposition à un mouvement atténue considérablement les courbatures la fois suivante. Donc chercher les courbatures comme preuve d'une bonne séance pousse les gens vers des programmes aléatoires et sans cesse changeants, exactement ce qui bloque la progression. Une séance productive vous laisse souvent presque rien ressentir le lendemain.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Attendez-vous à des DOMS chaque fois que vous introduisez quelque chose de nouveau : un nouvel exercice, un gros saut de volume, un accent supplémentaire sur la descente lente. Allez-y progressivement. Deux ou trois séries la première semaine battent cinq séries et un week-end perdu.
Quand vous êtes courbaturé, un mouvement léger aide plus que le canapé. Cardio facile, marche, séries douces avec le muscle courbaturé. Et vous pouvez vous entraîner en toute sécurité malgré des courbatures légères. Si un muscle est encore très douloureux après 72 heures, c'est le signal de réduire la prochaine dose, pas de pousser plus fort.
Termes connexes
Pour aller plus loin
Vous voulez toute la science sur pourquoi les courbatures apparaissent et ce qui aide vraiment ? Lisez notre analyse : Les courbatures d'apparition retardée.