Les macros, en abrégé pour macronutriments, sont les trois nutriments qui fournissent des calories : les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines et les glucides apportent chacun 4 calories par gramme, les lipides 9. Le total des calories décide si votre poids monte ou descend. Votre répartition des macros décide en grande partie de ce dont ce poids est fait, et de comment vous vous sentez pendant que ça se passe.
Pourquoi c'est important
Chaque macro a un rôle. Les protéines réparent et construisent le muscle, et c'est celle que la plupart des gens sous-consomment. Les glucides remplissent le réservoir de carburant que vos muscles utilisent pendant un entraînement difficile, ce qui explique pourquoi les pratiquants très pauvres en glucides se sentent souvent à plat dès la troisième série. Les lipides font tourner les hormones et aident à absorber certaines vitamines.
Deux personnes peuvent manger exactement les mêmes calories et obtenir des résultats différents. Celle qui atteint des protéines suffisantes tout en s'entraînant garde du muscle et perd du gras. Celle qui improvise perd un mélange des deux. Même déficit, corps différent.
Comment l'utiliser à l'entraînement
Restez simple. Commencez par les protéines : environ 1,5 à 2,2 grammes par kilo de poids corporel par jour. Fixez les lipides à environ 20 à 30 pour cent du total des calories. Les calories restantes vont aux glucides, en les concentrant sur les repas autour de vos séances.
Et non, vous n'avez pas besoin de peser la salade. Suivez les protéines de près, gardez un œil honnête sur le total des calories, et laissez les légumes tranquilles. La constance sur plusieurs semaines l'emporte sur une précision au gramme près un jour donné. Si tout suivre ressemble à un travail à mi-temps, contentez-vous des protéines et des portions. Ça couvre l'essentiel du bénéfice.
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