Yoga pour seniors : postures douces, options avec chaise et ce qu'il faut éviter après 60 ans

Votre médecin vous a peut-être suggéré le yoga pour l'équilibre. Une amie ne jure peut-être que par son cours du mardi. Puis vous regardez une vidéo, et la professeure se laisse tomber au sol, se plie en deux et s'équilibre sur une jambe. Vous vous demandez comment vos genoux, votre dos ou votre hanche neuve s'en sortiraient.

Cette inquiétude est légitime. Le yoga pour les personnes âgées n'est pas le même cours fait plus lentement. Les os s'amincissent, les articulations remplacées ont des limites, et une chute coûte plus cher à 75 ans qu'à 35. La plupart des cours pour débutants ne sont pas conçus pour tout cela, alors les gens forcent des postures qui ne leur conviennent pas ou décident que le yoga n'est pas pour eux.

Le yoga doux pour seniors fonctionne quand la routine est construite autour d'une chaise, que les postures gardent la colonne allongée et que vous savez quelles formes éviter. Ce guide aborde le yoga pour seniors débutants sous cet angle : le meilleur type à choisir, une routine soutenue, et ce que la recherche sur l'équilibre, les chutes, les os et les prothèses articulaires signifie pour votre pratique. Pour les bases générales du yoga, des accessoires aux noms des postures, consultez notre guide du yoga pour débutants à la maison.

Quel est le meilleur type de yoga pour les seniors ?

Le meilleur type de yoga pour les seniors est un cours de hatha lent avec accessoires, ou le yoga sur chaise, avec chaque posture debout faite à côté d'une chaise ou d'un mur. Le nom du style sur le planning compte moins que la façon dont le cours est mené. Voici comment les options courantes se comparent pour des corps plus âgés :

• Hatha doux. Lent, une posture à la fois, avec le temps de s'installer. C'est un bon choix par défaut si vous pouvez descendre au sol et vous relever.
• Yoga sur chaise. Chaque posture se fait assis ou debout avec une main sur la chaise. Il convient aux personnes atteintes d'arthrose du genou ou de la hanche, à l'équilibre fragile ou qui ont du mal avec le sol.
• Cours de style Iyengar. Ils utilisent des accessoires et un alignement soigné, ce qui aide les élèves plus âgés. Ils tiennent aussi les postures longtemps, et le plus grand essai sur les chutes ci-dessous utilisait ce style.
• Yoga restauratif et yin. Ce sont de longues tenues passives. Elles détendent, mais les longues flexions avant assises du yin arrondissent la colonne, donc évitez-les en cas d'ostéoporose.
• Yoga chaud et enchaînements rapides. Gardez-les pour plus tard. La chaleur ajoute de la contrainte à l'exercice, et les descentes rapides au sol suivies de remontées peuvent donner des vertiges.

Deux caractéristiques comptent plus que l'étiquette. D'abord, le cours doit vous faire bouger entre les postures, pas seulement vous garder immobile, car l'équilibre en mouvement est ce que la recherche sur les chutes récompense. Ensuite, le professeur doit proposer d'emblée une version avec chaise ou mur de chaque posture debout. Un bon test consiste à demander avant de vous inscrire : « Comment adaptez-vous ce cours pour quelqu'un qui a de l'ostéoporose ou une prothèse de hanche ? » Une réponse claire montre que le professeur a déjà travaillé avec des élèves âgés.

Une routine de yoga douce pour seniors, avec chaise

Cette routine de dix postures de yoga pour seniors dure environ 20 minutes. Elle commence assise, passe à la position debout avec la chaise comme appui et se termine assise, de sorte que vous n'avez jamais besoin de descendre au sol. Utilisez une chaise solide sans roulettes, appuyée contre un mur pour qu'elle ne puisse pas glisser. Pratiquez pieds nus sur une surface antidérapante, ou avec des chaussures plates à bonne adhérence, car les chaussettes glissent.

1. Montagne assise avec respiration lente (2 minutes)

Asseyez-vous sur la moitié avant de l'assise, les pieds à plat et écartés de la largeur des hanches, les genoux au-dessus des chevilles. Posez les mains sur les cuisses et allongez-vous vers le haut par le sommet de la tête. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à six. Une expiration plus longue aide votre corps à se calmer.

2. Chat-vache assis, petite amplitude (90 secondes)

Gardez les mains sur les cuisses. En inspirant, soulevez la poitrine et ramenez les épaules en arrière. En expirant, laissez le dos s'arrondir seulement un peu. Si vous avez de l'ostéoporose, gardez l'arrondi très petit ou sautez-le et répétez seulement la montée. Notre guide du chat-vache assis montre les deux moitiés du mouvement.

3. Inclinaison latérale assise (1 minute de chaque côté)

Tenez le côté de l'assise avec la main gauche et amenez le bras droit vers le haut et par-dessus vers la gauche. Gardez les deux ischions lourds sur la chaise et la poitrine face à l'avant, sans torsion. Tenez trois respirations lentes, revenez au centre et recommencez. La page de l'inclinaison latérale assise propose une version plus facile avec la main sur la tête.

4. Ouverture de la poitrine assise (1 minute)

Levez les bras sur les côtés, pliez les coudes à environ 90 degrés et rapprochez doucement les omoplates. Soulevez le sternum et gardez le regard droit devant plutôt que vers le haut. Tenez trois respirations, reposez les bras et recommencez quatre fois. Cette forme qui allonge la colonne est le type de mouvement que favorise la recherche sur l'ostéoporose ci-dessous.

5. Posture de la chaise depuis la chaise (90 secondes)

Asseyez-vous près de l'avant de l'assise, les pieds légèrement derrière les genoux. Tendez les bras devant vous, penchez la poitrine vers l'avant au-dessus des pieds et levez-vous lentement. Puis rasseyez-vous avec contrôle, comme si la chaise était un peu plus loin qu'elle ne l'est. Faites cinq à huit répétitions lentes, puis essayez de rester en suspension juste au-dessus de l'assise pendant une respiration. La posture de la chaise est le mouvement de force de cette routine.

6. Posture de la montagne avec montées sur la pointe des pieds (90 secondes)

Placez-vous derrière la chaise, les deux mains sur le dossier. Tenez-vous droit, le poids réparti sur les deux pieds. Montez lentement sur la pointe des pieds, marquez une pause et redescendez en comptant jusqu'à trois. Faites huit à dix répétitions. Ces montées sur la pointe des pieds travaillent les muscles de la cheville qui vous rattrapent quand vous trébuchez.

7. Guerrier 2 soutenu (1 minute de chaque côté)

Placez-vous de côté par rapport à la chaise, la main la plus proche sur le dossier. Faites un grand pas vers l'extérieur avec le pied éloigné, tournez ce pied vers l'extérieur et pliez le genou au-dessus de la cheville, l'autre jambe restant tendue. Tendez le bras libre à hauteur d'épaule et respirez trois à cinq fois. Un écart plus court rend cette posture du guerrier plus facile.

8. Touches d'équilibre en mouvement (3 minutes)

Placez-vous derrière la chaise, les deux mains sur le dossier. Transférez votre poids sur le pied gauche et touchez le sol avec les orteils droits vers l'avant, puis sur le côté, puis derrière vous, et revenez au milieu. Faites cinq tours, puis changez de côté. Quand cela devient facile, tenez-vous d'une seule main, puis seulement du bout des doigts. Transférer ainsi le poids travaille l'équilibre en mouvement, qui, selon la recherche sur les chutes, compte plus que de rester immobile.

9. Préparation du guerrier 3 soutenue (1 minute de chaque côté)

Gardez les deux mains sur le dossier et reculez jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Penchez-vous un peu vers l'avant depuis les hanches, le dos plat, puis levez un pied de quelques centimètres derrière vous. Tenez trois respirations et reposez. Gardez la charnière petite si votre hanche a été remplacée par l'arrière. Le guerrier 3 complet viendra bien plus tard, si jamais il vient.

10. Repos assis avec de longues expirations (2 minutes)

Rasseyez-vous et laissez les mains reposer sur les genoux. Fermez les yeux si c'est confortable et laissez chaque expiration durer un peu plus longtemps que l'inspiration. Restez deux minutes avant de vous lever, et levez-vous lentement. Cette pause aide si vous avez tendance à avoir la tête qui tourne en vous redressant.

Le yoga améliore-t-il l'équilibre et prévient-il les chutes chez les personnes âgées ?

Le yoga améliore un peu l'équilibre des personnes âgées, mais le seul grand essai qui a compté les chutes en a trouvé davantage, pas moins. La plupart des autres bienfaits que l'on attend du yoga, comme la souplesse, le soulagement du mal de dos et la baisse du stress, viennent d'essais menés chez des débutants d'âge moyen, et notre guide du yoga pour débutants à la maison les présente. L'équilibre et les chutes sont le terrain où les preuves chez les personnes âgées tiennent par elles-mêmes.

Équilibre et mobilité : des gains de petits à moyens

Youkhana et ses collègues (2016), dans Age and Ageing, ont regroupé six essais de bonne qualité sur le yoga physique chez 307 personnes de 60 ans et plus. Le yoga a eu un petit effet sur les tests d'équilibre et un effet moyen sur les tests de mobilité comme la marche et le fait de se lever. Les auteurs ont pris soin d'ajouter que de meilleurs résultats aux tests ne prouvent pas que le yoga prévient les chutes. Il fallait que quelqu'un le teste directement.

Chutes : l'essai qui a trouvé l'inverse

Ce test fut l'essai SAGE. Oliveira et ses collègues (2025), dans The Lancet Healthy Longevity, ont randomisé 700 Australiens de 60 ans et plus qui ne pratiquaient pas le yoga. Leur âge moyen était de 67 ans et 81 % étaient des femmes. Un groupe s'est vu proposer 80 cours supervisés d'une heure de yoga d'inspiration Iyengar, deux fois par semaine pendant un an, et a été encouragé à pratiquer à la maison deux autres jours. L'autre groupe a suivi deux ateliers sur la respiration et les étirements assis.

Le groupe de yoga est tombé plus souvent : 0,87 chute par personne et par an contre 0,64 dans le groupe de comparaison, soit un taux de chutes supérieur d'environ un tiers. Il a aussi fait environ une heure d'activité planifiée de plus par semaine, s'est senti plus confiant dans son équilibre et a atteint davantage de ses objectifs personnels. Six personnes ont eu des problèmes musculaires ou articulaires liés aux cours, et aucun n'était grave. La plupart des cours sont passés en ligne pendant la pandémie de COVID-19.

Les auteurs ont proposé deux raisons probables. Plus de confiance et plus d'activité mettent les gens dans davantage de situations où les chutes se produisent, sans assez de gain d'équilibre pour les protéger. Et un programme fondé sur le maintien de postures fixes, enseigné par vidéo par des instructeurs prudents, peut ne pas travailler l'équilibre rapide et en mouvement qui vous sauve d'un faux pas. Leur conclusion a été sans détour : ce programme ne devrait pas être recommandé pour la prévention des chutes dans sa forme actuelle.

Ce qui réduit vraiment les chutes

L'exercice qui sollicite l'équilibre, à dose suffisante. Sherrington et ses collègues (2017), dans le British Journal of Sports Medicine, ont regroupé 88 essais portant sur 19 478 personnes. Globalement, l'exercice a réduit de 21 % le taux de chutes chez les personnes âgées vivant à domicile. Les programmes qui sollicitaient l'équilibre et totalisaient plus de 3 heures par semaine ont réduit les chutes de 39 %. Notre revue de la recherche sur l'entraînement de l'équilibre et les chutes passe ces essais en détail.

Considérez donc le yoga comme une partie de votre travail d'équilibre, pas comme sa totalité. Gardez les touches d'équilibre en mouvement dans chaque séance, pratiquez l'appui sur une jambe près d'une chaise les autres jours et ajoutez de la musculation deux fois par semaine. Notre liste des meilleurs exercices d'équilibre pour seniors vous donne des options, du plus facile au plus difficile.

Yoga sur chaise pour seniors : ce qu'il fait et ce qu'il ne fait pas

Le yoga sur chaise est sûr et peut atténuer la douleur de l'arthrose, mais seul, il ne semble pas travailler l'équilibre. Deux essais montrent les deux côtés.

Park et ses collègues (2017), dans le Journal of the American Geriatrics Society, ont randomisé 131 personnes âgées atteintes d'arthrose de la hanche ou du genou qui ne pouvaient pas faire d'exercice debout. La moitié a fait du yoga sur chaise, deux fois par semaine pendant 45 minutes sur huit semaines. L'autre moitié a suivi un programme d'éducation à la santé au même rythme. Le yoga sur chaise a réduit l'interférence de la douleur, c'est-à-dire à quel point la douleur gênait la vie quotidienne, et cet effet était encore présent trois mois plus tard. Les scores de douleur, la vitesse de marche et la fatigue se sont aussi améliorés pendant le programme, mais ont disparu après sa fin. L'équilibre n'a pas changé.

L'essai Gentle Years Yoga, publié par Tew et ses collègues (2024) dans Health Technology Assessment, était plus vaste. Il a randomisé 454 adultes de 65 ans et plus atteints d'au moins deux maladies chroniques vers un cours de yoga sur chaise de 12 semaines ou les soins habituels. Leur âge moyen était de 73,5 ans et le participant type avait trois maladies. Sur un an, la qualité de vie, l'humeur, la solitude et les chutes n'ont pas différé entre les groupes, même si les items de douleur d'un questionnaire se sont améliorés. Aucun événement indésirable grave n'a été lié aux cours, et la plupart des participants les ont trouvés acceptables.

Tout bien considéré, le yoga sur chaise est un départ judicieux si vous ne pouvez pas rester longtemps debout, avez des genoux ou des hanches douloureux, revenez d'une opération ou vous sentez simplement instable. Voyez-le comme un point de départ plutôt que comme tout le plan. Quand les postures assises deviennent faciles, ajoutez les postures debout de la routine ci-dessus avec une main sur la chaise. Pour le travail de force assis avec progressions, notre guide des exercices sur chaise pour seniors prend le relais là où le yoga sur chaise s'arrête.

Yoga et ostéoporose : gardez la colonne allongée

Si vous avez de l'ostéoporose ou une faible densité osseuse, la principale précaution en yoga est d'arrondir la colonne vers l'avant sous charge. Les preuves sont plus anciennes et plus modestes que celles sur les chutes, mais elles vont dans un seul sens.

Sinaki et Mikkelsen (1984), dans les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, ont suivi pendant un à six ans 59 femmes atteintes d'ostéoporose vertébrale et de mal de dos. On a enseigné à chacune des exercices d'extension du dos, des exercices de flexion, les deux ou aucun. De nouvelles fractures vertébrales cunéiformes ou par compression sont apparues chez 16 % du groupe d'extension et 89 % du groupe de flexion. Les groupes n'étaient pas randomisés et étaient petits, mais ce résultat a façonné les conseils cliniques pendant des décennies.

Le yoga a ses propres cas. Sinaki (2013), dans Pain Practice, a décrit trois personnes en bonne santé et sans douleur, avec une faible masse osseuse, qui avaient commencé le yoga pour protéger leurs os. Chacune a développé une nouvelle douleur ou une fracture vertébrale après des postures de yoga fléchissant la colonne. Trois cas ne peuvent pas donner un chiffre de risque, mais ils montrent comment cela se produit.

Le travail qui allonge la colonne peut aider la posture. Greendale et ses collègues (2009), dans le Journal of the American Geriatrics Society, ont randomisé 118 adultes de 60 ans et plus dont le haut du dos était arrondi vers l'avant. Des cours de yoga d'une heure trois fois par semaine pendant 24 semaines ont amélioré une mesure de la courbure de 4,4 % et une autre de 5 % par rapport à un groupe témoin qui se réunissait pour un séminaire une fois par mois. La mesure principale de la courbure, la performance physique et la qualité de vie n'ont pas changé, c'est donc un résultat modeste.

En pratique, avec de l'ostéoporose ou une fracture vertébrale passée :

• Évitez l'arrondi sous charge. Cela inclut les flexions avant assises où l'on tire vers les orteils, la charrue, les déroulés complets et la posture de l'enfant très arrondie.
• Pliez aux hanches, ne vous enroulez pas. Quand vous vous penchez en avant, pliez depuis les hanches, le dos plat, et arrêtez-vous à hauteur de chaise.
• Tournez doucement, assis bien droit. Une petite torsion droite n'a rien à voir avec une torsion profonde avec le dos rond.
• Privilégiez l'extension et les postures debout. Les ouvertures de poitrine, la posture de la montagne, les guerriers et le pont gardent la colonne allongée.

Le yoga n'est pas, à lui seul, un grand constructeur d'os. La musculation a de bien meilleures preuves, comme l'expliquent nos pages sur les exercices de densité osseuse à la maison et sur la question de savoir si le yoga compte comme de la musculation.

Yoga après une prothèse de hanche, de genou ou d'épaule

La plupart des personnes peuvent reprendre un yoga doux après une prothèse articulaire, mais une hanche remplacée a des positions qu'elle ne pardonne pas, et ce risque ne disparaît pas complètement avec le temps. D'abord, demandez à votre chirurgien quelle voie d'abord a été utilisée, car les limites diffèrent.

Hanches

Adrados et ses collègues (2018), dans Arthroplasty Today, ont rapporté deux luxations de hanche pendant le yoga, des années après la chirurgie. Une femme s'est luxé la hanche 17 ans après une prothèse postérieure (par l'arrière) en passant à une chandelle. L'autre, âgée de 90 ans, s'est luxé la hanche 9 ans après des prothèses antérieures (par l'avant) des deux hanches lors d'une flexion avant debout. Ils ont cité des données de mouvement montrant que les positions de yoga moyennes dépassaient la limite postérieure habituelle de 90 degrés de flexion de la hanche dans le pigeon et les torsions assises. Le guerrier 1 et la fente en croissant de lune dépassaient la limite antérieure habituelle de 10 degrés d'extension de la hanche vers l'arrière.

• Voie postérieure : gardez les genoux plus bas que les hanches en position assise, évitez les flexions avant profondes et le pigeon, et ne croisez pas la jambe opérée au-delà de la ligne médiane ni ne tournez le pied vers l'intérieur.
• Voie antérieure : allez-y doucement dans les fentes profondes où la hanche arrière s'étire loin derrière vous, et dans la rotation externe forcée de la jambe.
• Dans les deux cas : évitez la chandelle et la charrue.

La bonne nouvelle, c'est que les pratiquants expérimentés reprennent. Yun et ses collègues (2021), dans Cureus, ont suivi 14 professeurs de yoga ayant eu 19 hanches remplacées par l'avant. Tous ont repris la pratique et l'enseignement, après environ deux mois en moyenne, sans complications sur environ cinq ans. C'étaient des professeurs souples et expérimentés, alors prenez ce résultat comme un encouragement, pas comme un calendrier.

Genoux et épaules

Après une prothèse de genou, c'est souvent l'agenouillement qui est inconfortable. Protégez votre genou avec une couverture pliée, ou remplacez les postures à genoux par des postures debout et assises, et ne forcez pas une flexion profonde du genou dans la posture de l'enfant. Pour les épaules, Hoffman et ses collègues (2025), dans JSES International, ont suivi 15 pratiquants réguliers de yoga, d'âge moyen 69 ans, après une prothèse totale d'épaule. Neuf sur 15 avaient repris le yoga à six mois et les 15 à un an. Allez-y lentement avec les postures qui mettent le poids sur les mains, comme le chien tête en bas et la planche.

Quelles postures de yoga les seniors doivent-ils éviter ?

Les seniors doivent éviter les inversions, l'arrondi de la colonne sous charge et, au début, les équilibres sur une jambe sans appui, et garder brèves les postures tête en bas en cas de glaucome ou d'hypertension. Le risque de blessure augmente avec l'âge. Dans les données des urgences américaines de Swain et McGwin (2016), le taux de blessures liées au yoga en 2014 chez les 65 ans et plus était environ cinq fois celui des adultes de 18 à 44 ans, un constat que notre guide pour débutants détaille davantage. Voici ce qu'il faut éviter ou modifier :

1. Équilibres sur la tête, chandelle et charrue. Ils chargent la nuque et arrondissent la colonne, et la charrue plie profondément les hanches.
2. Postures longues tête en bas en cas de glaucome. Jasien et ses collègues (2015), dans PLoS One, ont mesuré la pression oculaire chez 20 personnes, dont la moitié avec un glaucome. Le chien tête en bas l'a fait passer d'environ 17 à 28 ou 29 mmHg en une minute, et une flexion avant debout l'a portée à environ 26 ou 27. La pression est revenue à la normale dans les deux minutes suivant le retour à la position assise. Utilisez une version à hauteur de chaise qui garde la tête au-dessus du cœur.
3. Flexions avant assises et déroulés complets en cas d'ostéoporose. Pliez plutôt aux hanches, comme décrit plus haut.
4. Torsions profondes avec le dos rond. Asseyez-vous bien droit et tournez un peu.
5. Équilibres sur une jambe sans appui lors des premières semaines. Gardez une chaise ou un mur à portée jusqu'à pouvoir tenir sur une jambe 10 secondes sans vaciller.
6. Transitions rapides du sol à la position debout. Remontez par étapes et marquez une pause assis si vous avez la tête qui tourne.

Considérez une douleur vive, des vertiges, une douleur thoracique ou un essoufflement soudain comme un signal d'arrêt, pas comme quelque chose qu'on traverse en respirant. Un étirement fort mais tolérable est acceptable. Un pincement dans une articulation, non.

À 70 ans, est-il trop tard pour commencer le yoga ?

Non, 70 ans n'est pas trop tard pour commencer le yoga, et de nombreux essais l'ont enseigné à des personnes plus âgées que cela. Les participants de l'essai Gentle Years Yoga avaient en moyenne 73,5 ans, et ceux interrogés pour ses rapports de processus allaient de 66 à 91 ans. L'essai SAGE a recruté des personnes de plus de 60 ans qui ne faisaient pas de yoga à l'époque, et l'essai de Greendale sur la cyphose a lui aussi inclus des personnes de plus de 60 ans. Commencer tard change surtout l'ordre dans lequel vous apprenez : la chaise d'abord, puis la position debout avec appui, puis le sol si vous le souhaitez.

Comment descendre au sol et se relever

Descendre au sol et se relever vaut la peine d'être pratiqué même si vous ne faites jamais de yoga au sol, car c'est ainsi que vous vous relèveriez après une chute. Pratiquez à côté d'une chaise solide, avec une couverture pliée sur le sol devant elle.

1. Tenez-vous face à la chaise et posez les deux mains sur l'assise.
2. Reculez un pied et posez ce genou sur la couverture, puis posez l'autre genou.
3. Passez les mains au sol l'une après l'autre et asseyez-vous sur le côté si vous voulez vous reposer.
4. Pour vous relever, mettez-vous à quatre pattes et avancez un pied pour vous retrouver à demi agenouillé.
5. Posez les deux mains sur l'assise de la chaise et poussez avec le pied avant pour vous lever.

Si vous avez plus de 80 ans ou êtes inactif depuis des années, commencez par du yoga sur chaise et faites la routine ci-dessus uniquement assis pendant les deux premières semaines. Ajoutez ensuite une posture debout par semaine. Un départ plus lent ne vous met pas en retard. C'est ce qui vous permet de continuer.

À quelle fréquence les seniors doivent-ils faire du yoga ?

La plupart des seniors devraient faire du yoga deux ou trois fois par semaine, en plus de deux séances de musculation et d'un peu de marche. Les recommandations 2020 de l'Organisation mondiale de la santé, résumées par Bull et ses collègues dans le British Journal of Sports Medicine, demandent aux adultes de 65 ans et plus une activité variée mettant l'accent sur l'équilibre et la force, 3 jours ou plus par semaine. Elles demandent aussi 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée. Le yoga trouve sa place dans la partie équilibre de cette semaine.

Comptez le yoga, la pratique de l'équilibre et les parties d'équilibre de vos séances de musculation, et cette semaine s'approche des 3 heures d'exercice sollicitant l'équilibre associées à la plus forte baisse des chutes. Pour les jours de force, notre plan de musculation pour seniors vous mène des mouvements assis aux haltères. Si vous voulez les preuves derrière le nombre de séances pour d'autres objectifs, notre analyse de la fréquence à laquelle faire du yoga les couvre.

Le plus dur est rarement la première semaine. C'est la troisième ou la quatrième, quand la nouveauté s'estompe et que personne ne vous attend sur le tapis. FitCraft est conçu pour ce problème. Ses entraînements incluent du yoga et de la mobilité en plus de la force et du cardio avec le poids du corps et des haltères. Un coach IA, un personnage en 3D qui dit votre prénom, démontre chaque exercice sur un modèle 3D interactif que vous pouvez agrandir. Vos entraînements s'ajustent à mesure que vous progressez, et les séries et les récompenses du calendrier donnent à chaque présence un goût de progrès. Si vous comparez les options, nous avons passé en revue les meilleures applications de fitness pour seniors, y compris les options gratuites de yoga sur chaise.

En résumé

Le yoga pour seniors est sûr et utile quand il est construit autour d'une chaise, garde la colonne allongée et respecte les articulations remplacées. Les essais menés chez des personnes de plus de 60 ans montrent de petits gains d'équilibre, des gains moyens de mobilité et un soulagement de la douleur de l'arthrose. Ils ne montrent pas que le yoga seul prévient les chutes. Associez-le à du travail d'équilibre en mouvement et à de la musculation, et les preuves sont de votre côté.

Comme l'a dit Katie, une utilisatrice de FitCraft : « J'ai tout essayé. C'est la première fois que je tiens plus de deux semaines. » Vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils ni de vous tenir sur la tête. Vingt minutes soutenues, deux fois par semaine, c'est une vraie pratique.