Educação cruzada é o ganho de força que aparece em um membro não treinado quando você treina apenas o lado oposto. Faça rosca só com o braço direito por oito semanas e o braço esquerdo também fica mais forte, sem fazer uma única repetição. O músculo em si não cresce no lado não treinado. O ganho é neurológico: seu sistema nervoso aprende a habilidade de produzir força e a compartilha entre os dois lados.
Por que importa
Parece um truque de festa. Na verdade é uma das descobertas mais práticas da pesquisa em reabilitação. Quando um braço ou perna fica preso em um gesso ou em um protocolo pós-cirúrgico, ele normalmente perde força rápido. Treinar o membro saudável durante esse período reduz de forma significativa a perda no lado imobilizado. Estudos costumam apontar a transferência em torno de 10 a 15 por cento do que o membro treinado ganhou, e ela é ainda maior depois de uma lesão, quando o lado não treinado tem mais a proteger. Isso pode tirar um tempo real do caminho de volta.
Como usar no treino
Saudável e sem lesões? Você não precisa programar para a educação cruzada. O treino normal dos dois lados já cobre isso.
É na lesão que ela mostra seu valor. Continue treinando o membro saudável com intensidade, com a aprovação do seu médico ou fisioterapeuta para o plano geral. Cargas mais pesadas e até trabalho com foco excêntrico parecem transferir melhor. Então um pulso esquerdo torcido não significa pular o dia de braço. Treine o lado direito a sério, e o lado esquerdo silenciosamente guarda parte do benefício enquanto se recupera.
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