Variabilidade da frequência cardíaca é a pequena variação no tempo entre um batimento cardíaco e o próximo, medida em milissegundos. Um sistema nervoso saudável e descansado não bate como um metrônomo. Ele acelera e desacelera constantemente, e mais dessa variação geralmente é um bom sinal. Dispositivos vestíveis rastreiam o HRV durante a noite e o usam como um indicador de quão recuperado você está.
Por que importa
HRV é uma janela para o seu sistema nervoso autônomo: o cabo de guerra entre o lado do estresse e o lado do descanso e recuperação. Treino pesado, sono ruim, doença, álcool e estresse da vida tendem a suprimi-lo. Uma boa recuperação tende a restaurá-lo. Isso faz dele um dos poucos números que reflete a carga total sobre o seu corpo, não só o que aconteceu na academia.
Uma coisa antes, porém. O HRV é extremamente individual. O 90 do seu amigo e o seu 45 podem ser ambos linhas de base perfeitamente saudáveis, então comparar pontuações entre pessoas não faz sentido. E uma única manhã baixa quase não significa nada. Você dormiu esquisito, mediu num horário diferente, o sensor escorregou. O sinal vive na sua tendência de vários dias em relação à sua própria linha de base. Em nenhum outro lugar.
Como usar isso no treino
Use seu dispositivo de forma consistente por 3 ou 4 semanas para estabelecer uma linha de base antes de confiar em qualquer coisa que ele diga. Depois disso, trate uma queda sustentada (vários dias seguidos abaixo da sua faixa normal) como informação útil: uma sessão mais leve, uma noite mais cedo, uma bebida a menos.
Não deixe que ele vire o chefe. Se você se sente forte e o HRV diz que você está arrasado, vá treinar. Sensação e desempenho superam a métrica, que funciona melhor como critério de desempate nos dias em que você está genuinamente em dúvida.
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