Overtreinamento é o que acontece quando o estresse do treino supera a recuperação por tempo suficiente para que o desempenho caia e permaneça baixo por semanas ou meses, mesmo depois de descansar. A verdadeira síndrome do overtreinamento é rara e séria. Quedas de curto prazo depois de uma semana puxada são chamadas de overreaching, e se resolvem em poucos dias. A maioria dos praticantes exaustos não está overtreinada. Está mal dormida, mal alimentada, e precisando de uma semana leve.
Por que importa
A palavra é usada o tempo todo sem critério, e o rótulo errado tem um custo. Se você acha que duas sessões difíceis significam que está overtreinado, você vai recuar de um treino que na verdade estava funcionando. E se você ignora os sinais de alerta reais, pode cavar um buraco que leva meses para sair. Os sinais que merecem atenção: desempenho caindo por duas semanas ou mais apesar do descanso, frequência cardíaca de repouso elevada, sono perturbado, irritabilidade, e treinos que você costumava gostar parecendo uma obrigação chata. Um dia ruim não significa nada. Um mês de queda significa parar e reavaliar.
Como usar no treino
Primeiro passo: audite a recuperação antes de culpar o volume. Sono, alimentação e estresse da vida resolvem a maioria das queixas de "overtraining". Se isso está tudo em ordem e o desempenho ainda está caindo depois de uma semana leve de verdade, corte o volume de treino pela metade por uma a duas semanas e veja o que volta.
Melhor ainda, não chegue lá. Planeje um deload a cada quatro a oito semanas, acompanhe como as sessões estão parecendo, e trate uma frequência cardíaca de repouso em alta como um sinal amarelo em vez de algo para ultrapassar.
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Aprofunde-se
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