Uma pontuação de recuperação é o único número de prontidão que o seu wearable cospe toda manhã. Ela é montada principalmente a partir da variabilidade da frequência cardíaca, da frequência cardíaca de repouso e de quanto tempo e quão bem você dormiu, comparado com a sua carga de treino recente. Uma pontuação alta significa que seu sistema nervoso parece descansado e pronto para um esforço puxado. Uma pontuação baixa sugere que seu corpo ainda está pagando a conta de ontem.
Por que isso importa
O condicionamento vem de estresse mais recuperação, e a maioria das pessoas só acompanha a metade do estresse. Uma pontuação de recuperação torna a outra metade visível. Quando ela cai por vários dias seguidos, isso é uma informação real: você provavelmente está dormindo pouco, combatendo alguma coisa ou treinando além do que consegue absorver. A armadilha é tratar uma manhã ruim como um diagnóstico. Essas pontuações são estimativas construídas a partir de proxies, e elas se distorcem com uma refeição tardia, uma bebida ou um quarto quente. As tendências importam. Dias isolados, na maior parte das vezes, não.
Como aplicar isso no seu treino
Observe o padrão semanal, não o número do dia. Três ou quatro manhãs baixas seguidas é um sinal para reduzir o volume ou dormir mais. Uma manhã baixa antes de uma sessão planejada? Aqueça e veja como as primeiras séries de trabalho se sentem. Suas pernas também têm voto.
E faça a checagem nos dois sentidos. Se sente ótimo mas a pontuação está baixa há uma semana? Confie no seu desempenho. Se sente cansado mas a pontuação está alta? Olhe para o estresse e a alimentação antes de culpar o relógio.
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