Treinamento de Potência para Adultos Mais Velhos: A Pesquisa

A maioria dos conselhos de fitness para adultos acima de 60 anos para em "faça treinamento de força". Esse conselho não está errado, mas está deixando de fora a peça de maior valor. A adaptação específica que prevê se um adulto mais velho consegue subir escadas, levantar de uma cadeira, atravessar uma rua antes do sinal fechar, ou se segurar durante um tropeço não é a força máxima. É o poder muscular, força multiplicada pela velocidade, a capacidade de produzir força rapidamente. E o poder declina mais cedo e mais rápido do que a força conforme envelhecemos.

A boa notícia é que o poder responde ao treinamento de forma tão confiável quanto a força, usando um método específico chamado treinamento de resistência em alta velocidade. Mova uma carga moderada o mais rápido possível na subida, controle-a na descida, repita. Os ensaios de intervenção remontam a mais de 20 anos, e a meta-análise em rede mais recente (79 ensaios randomizados, 3.575 participantes) confirma que esse método específico supera o treinamento de força tradicional em ritmo lento nos desfechos funcionais que mais importam para o envelhecimento.

Este artigo percorre a base de pesquisa: como o poder é definido, por que ele declina mais rápido do que a força, o que os ensaios comparativos diretos realmente mostram, como traduzir os protocolos para um ambiente doméstico, e onde estão os limites. Se você está treinando um dos pais que está envelhecendo, ou se você mesmo é o adulto mais velho em questão, esta é a evidência a ser considerada.

A Pesquisa: O Que os Estudos Mostram

Bean 2002: O Poder Prevê a Função Melhor do que a Força

O artigo observacional decisivo é o de Bean, Kiely, Herman, Leveille, Mizer, Frontera e Fielding (2002), publicado no Journal of the American Geriatrics Society. A equipe mediu a força das pernas (1RM em um leg press pneumático) e o poder das pernas (pico de potência a 40-70 por cento de 1RM) em 45 adultos mais velhos residentes na comunidade e com mobilidade limitada (34 mulheres, 11 homens, de 65 a 83 anos). Em seguida, mediram o tempo de subida de escadas, o tempo de levantar da cadeira, a marcha em tandem e a velocidade habitual da marcha.

Tanto a força quanto o poder se correlacionaram com a função. Mas quando os dois foram inseridos no mesmo modelo de regressão, o poder das pernas foi o preditor mais forte. O poder explicou de 2 a 8 por cento a mais da variância na subida de escadas, no levantar da cadeira e na velocidade da marcha do que a força, e permaneceu significativo mesmo depois de controlado pela força. A descoberta soa modesta até você considerar o que ela implica: dois adultos com o mesmo 1RM podem ter uma função muito diferente no mundo real, e a diferença está em grande parte relacionada à rapidez com que conseguem produzir força.

Esse artigo não comprovou causalidade. Mas plantou a hipótese de que treinar o componente de velocidade da equação de força, não apenas o componente de força, era o ingrediente que faltava nos programas de resistência para adultos mais velhos. Os ensaios de intervenção que se seguiram testaram exatamente isso.

Fielding 2002: O Primeiro ECR Comparativo Direto

Publicado na mesma edição do mesmo periódico que o de Bean, Fielding, LeBrasseur, Cuoco, Bean, Mizer e Fiatarone Singh (2002) relatou a primeira comparação randomizada entre treinamento de resistência rápido e lento em mulheres mais velhas. 30 mulheres com incapacidade autorreferida (idade média de 73 anos, IMC médio de 30) foram randomizadas para 16 semanas de treinamento de leg press e extensão de joelho a 70 por cento de 1RM, três dias por semana, três séries de oito repetições. A única diferença era a velocidade: o grupo de alta velocidade (HI) realizava a fase concêntrica o mais rápido possível com segurança; o grupo de baixa velocidade (LO) usava um ritmo lento de 2 segundos para subir e 2 segundos para descer.

Ambos os grupos aumentaram a força (1RM no leg press subiu cerca de 43 por cento no HI, 46 por cento no LO). Mas o pico de potência, medido em cargas de 40 a 90 por cento de 1RM, aumentou substancialmente mais no HI. Nas cargas mais relevantes para a função diária (a extremidade inferior da faixa de carga, onde a velocidade mais importa), o grupo HI produziu aproximadamente o dobro do ganho de pico de potência do grupo LO. Estímulo de força igual, mesma carga, mesmo volume total, resultados de potência radicalmente diferentes. A velocidade da fase concêntrica importou independentemente da carga.

Esse resultado reformulou a conversa sobre treinamento de resistência em adultos mais velhos. O treinamento de força feito devagar constrói força, mas subdesenvolve o poder. A variável que mais prevê a função é justamente a que os programas tradicionais deixavam de lado.

Reid 2008: Replicação com Amostra Mais Ampla e Desfechos Funcionais

Seis anos depois, Reid, Callahan, Carabello, Phillips, Frontera e Fielding (2008) publicaram uma replicação maior na Aging Clinical and Experimental Research. 57 adultos mais velhos residentes na comunidade (idade média de 74 anos) foram randomizados para treinamento de potência (POW), treinamento de força tradicional (STR), ou um grupo controle. Os grupos de exercício treinaram leg press bilateral e extensão de joelho três vezes por semana durante 12 semanas a 70 por cento de 1RM, três séries de oito repetições. O POW realizava a fase concêntrica o mais rápido possível com uma excêntrica controlada. O STR usava um ritmo de 2-1-2.

Os ganhos de força foram semelhantes em ambos os grupos de treinamento (1RM de extensão de joelho subiu 41 por cento no STR, 49 por cento no POW, ambos significativamente maiores do que o controle). Mas o pico de potência no leg press a 40 por cento de 1RM (a faixa de carga em que a velocidade domina a equação de potência) melhorou 36 por cento no POW, contra 18 por cento no STR e 19 por cento no controle. Nenhum dos grupos apresentou hipertrofia muscular significativa, o que significa que os ganhos de potência foram neurais e impulsionados pela velocidade, não pela massa.

A interpretação foi clara. Quando você treina adultos mais velhos com carga equiparada, volume equiparado e seleção de exercícios equiparada, a única variável que separa os dois protocolos é a velocidade concêntrica. E essa única variável praticamente dobra a adaptação de pico de potência. Se o seu objetivo é preservar ou restaurar a qualidade específica que prevê a subida de escadas, o levantar da cadeira e a recuperação de quedas, mover a carga rápido não é opcional.

Reid e Fielding 2012: A Síntese

Uma revisão abrangente na Exercise and Sport Sciences Reviews, de Reid e Fielding (2012), sintetizou as evidências acumuladas e defendeu a versão forte dessa afirmação. O poder muscular esquelético declina mais cedo e mais rapidamente do que a força muscular com o avanço da idade. Em adultos mais velhos com mobilidade limitada, aqueles com baixo poder muscular tinham um risco de 2 a 3 vezes maior de comprometimento significativo da mobilidade do que aqueles com baixa força. O poder das pernas explicou de 2 a 8 por cento a mais da variância nas medidas de desempenho físico do que a força, em múltiplas coortes. Uma velocidade de contração mais alta no leg press foi um preditor independente de melhor equilíbrio e mobilidade.

A revisão também catalogou os mecanismos neurais que impulsionam os ganhos de potência. A taxa de desenvolvimento de força, a taxa de disparo das unidades motoras e a coordenação da ativação agonista-antagonista melhoram com o treinamento em alta velocidade de formas que o treinamento tradicional em ritmo lento não alcança. É por isso que a adaptação de potência aparece mesmo sem hipertrofia mensurável. A mudança está em como o sistema nervoso recruta e ritma as unidades motoras, não no tamanho do músculo.

O enquadramento clínico que emergiu dessa revisão hoje é padrão na reabilitação geriátrica: avalie o poder (não apenas a força), treine o poder de forma específica, e espere que os maiores ganhos funcionais venham dessa especificidade, e não de mais volume de força tradicional.

Lopez 2023: A Meta-Análise em Rede

A síntese mais recente e abrangente é a de Lopez, Taaffe, Galvao, Newton, Nonemacher, Wendt, Bassanesi, Turella e Rech (2023), publicada no Journal of Gerontology: Series A. A equipe realizou uma meta-análise em rede de 79 ensaios clínicos randomizados envolvendo 3.575 adultos mais velhos (idade mediana de 70,2 anos), abrangendo 101 intervenções (31 de alta velocidade, 70 tradicionais). O desenho permitiu a comparação direta de cada modo de treinamento contra todos os outros em desfechos compartilhados.

Os resultados principais: o treinamento de resistência em alta velocidade foi o modo mais bem classificado para poder muscular no leg press (diferença média padronizada de 0,90, p-score 99,9 por cento, essencialmente decisivo), velocidade de caminhada rápida (SMD 0,44, p-score 92,8 por cento), timed-up-and-go (SMD -0,76, p-score 89,5 por cento) e sentar-levantar 5 vezes (SMD -0,74, p-score 82,1 por cento). O treinamento de resistência tradicional foi o modo mais bem classificado para sentar-levantar em 30 segundos (SMD 1,01, p-score 85,1 por cento), teste de caminhada de 6 minutos (SMD 0,68, p-score 79,1 por cento) e força de 1RM no leg press (p-score 86,6 por cento).

A conclusão é um dos resultados de especificidade mais claros da literatura de exercício. Desfechos rápidos e dependentes de velocidade (mover-se rapidamente, mudar de direção, um único levantar explosivo) respondem melhor ao treinamento de alta velocidade. Desfechos dependentes de resistência (tanto o sentar-levantar em 30 segundos quanto a caminhada de 6 minutos envolvem esforço repetido e sustentado) e a força máxima respondem melhor ao treinamento tradicional, mais pesado e mais lento. Nenhum dos modos é universalmente superior. O modo deve corresponder ao desfecho que importa para você. Para a maioria dos adultos mais velhos preocupados com prevenção de quedas, subida de escadas e equilíbrio reativo, isso significa que o treinamento de potência tem lugar no programa.

Por Que Isso Importa Para Seu Condicionamento Físico

Se você tem mais de 60 anos e já faz treinamento de resistência, acrescentar trabalho explícito de potência é o único ajuste de maior valor que você pode fazer. O motivo não é exótico. As atividades que realmente determinam se você permanece independente são atividades de velocidade de força. Levantar de uma cadeira sem usar as mãos. Subir um lance de escadas em ritmo normal. Recuperar o equilíbrio depois de um tropeço. Subir em uma calçada. Carregar compras subindo degraus. Cada uma dessas é uma tarefa de potência, não uma tarefa de força máxima.

Os dados de Bean e Reid mostram que o poder é a variável mais preditiva desses desfechos funcionais, e os dados de Fielding, Reid e Lopez mostram que a forma de construir poder é treinar com a fase concêntrica o mais rápido possível em carga moderada. Fazer treinamento de força pesado e lento na esperança de que o poder venha de carona tem desempenho inferior a fazer treinamento de potência diretamente, em todos os ensaios que testaram essa comparação.

Para adultos que nunca treinaram, a sequência geralmente começa com uma fase de construção de base (4 a 8 semanas de treinamento de resistência geral em ritmos mais lentos para desenvolver tolerância, capacidade tecidual e familiaridade com os padrões) antes de acrescentar o trabalho explícito de velocidade. Isso corresponde à forma como nosso guia de fitness após os 60 aborda a progressão para iniciantes. Para adultos que treinam força há anos, o acréscimo é mais simples: troque uma das suas sessões semanais de força tradicional por uma sessão focada em potência, mantenha os padrões de movimento familiares, e reduza a carga para 40 a 70 por cento do que você usaria em uma série lenta.

Dois corpos de pesquisa relacionados reforçam o quadro prático. Nosso texto sobre o teste de sentar-levantar e a longevidade explica por que a capacidade de levantar da cadeira é um sinal de mortalidade tão forte (é uma expressão compacta tanto do poder das pernas quanto da coordenação). Nossa página sobre a pesquisa de treinamento de força após os 60 cobre as adaptações mais amplas de massa muscular e 1RM que o treinamento de resistência tradicional promove. O treinamento de potência não substitui nenhum dos dois. É a terceira perna que faltava no banquinho do treinamento para adultos mais velhos: massa, força e potência. A meta-análise de Lopez é a evidência mais clara até hoje de que essas são adaptações separáveis que exigem estímulos separáveis.

Como o Treinamento de Potência Funciona na Prática

Os protocolos dos ensaios são mais simples do que você imaginaria. Fielding (2002), Reid (2008) e as intervenções reunidas por Lopez (2023) convergem para uma receita comum:

• Carga: 40 a 70 por cento do seu 1RM. Mais leve do que o treinamento de força tradicional. O objetivo é movê-la rápido, e acima de aproximadamente 70 por cento de 1RM, a velocidade concêntrica cai o suficiente para que o estímulo de "potência" desapareça. Fielding e Reid usaram 70 por cento; o conjunto de Lopez incluiu intervenções com cargas mais baixas e fortes resultados de potência entre 40 e 60 por cento.
• Fase concêntrica: o mais rápido possível com segurança. A parte de levantamento de cada repetição é feita com intenção máxima. Não de forma descuidada, não fora de controle, mas com a intenção de acelerar a carga. O sistema nervoso lê a intenção, não apenas o ritmo.
• Fase excêntrica: 2 a 3 segundos, controlada. Abaixe a carga sob controle. Isso preserva a segurança das articulações, protege o tecido conjuntivo e evita a "trapaça" baseada em impulso que neutraliza o estímulo concêntrico.
• 3 séries de 8 a 10 repetições por exercício. Os protocolos dos ensaios se concentram nessa faixa. Interrompa a série se a velocidade da barra cair perceptivelmente antes da repetição 10; esse é o marcador prático de que a fadiga já custou o estímulo de potência.
• 2 a 3 sessões por semana. Fielding usou três sessões por semana, Reid usou três, a maior parte do conjunto de Lopez usou de duas a três. Duas vezes por semana é o piso prático para um adulto mais velho com agenda cheia.
• Foco composto em membros inferiores. O leg press bilateral e a extensão de joelho são os pilares dos ensaios. Em casa, o sentar-levantar de uma cadeira (levante-se o mais rápido possível, sente-se devagar), subidas rápidas em um degrau baixo, agachamentos com elástico em ritmo rápido e arremessos de medicine ball são equivalentes práticos que se transferem para os mesmos padrões de movimento.
• Membros superiores: supino, remada sentada, abertura com elástico. Mesma regra de velocidade. Esticar o braço para se segurar em uma queda, se empurrar para levantar do chão, erguer um neto acima da cabeça, tudo isso envolve potência de membros superiores. Inclua um movimento de empurrar e um de puxar por sessão com a mesma abordagem concêntrica rápida.
• Progressão pela velocidade, depois pela carga. Quando você conseguir mover a carga atual com repetições limpas e rápidas em todas as séries, aumente a carga levemente (2 a 5 por cento) ou mantenha a carga e acrescente uma repetição. Não sacrifique a velocidade para levantar mais. No momento em que a velocidade cai, a adaptação de potência cai junto.

Variação Individual: Quem Ganha Mais

Adultos Que Já Fazem Treinamento de Força Tradicional

Os ganhos maiores e mais rápidos aparecem em pessoas que já têm uma base de força, mas nunca treinaram explicitamente para velocidade. Tanto a meta-análise de Lopez quanto o ensaio de Reid sugerem que as adaptações neurais que sustentam os ganhos de potência (taxa de disparo das unidades motoras, taxa de desenvolvimento de força) respondem rapidamente a um novo estímulo mesmo em praticantes treinados, porque o sinal de ritmo rápido é genuinamente novo. Um praticante tradicional que acrescenta uma sessão de potência por semana costuma ver um ganho de 20 a 30 por cento na velocidade de levantar da cadeira em 8 semanas, sem nenhuma mudança no 1RM.

Adultos Mais Velhos com Mobilidade Limitada

Tanto Fielding (2002) quanto Reid (2008) recrutaram adultos com incapacidade autorreferida ou limitação de mobilidade mensurada. Os ganhos foram os maiores em termos absolutos nessas populações, em parte porque o poder basal era o mais baixo e em parte porque as adaptações neurais se transferem diretamente para as atividades com as quais mais têm dificuldade. Programas supervisionados são essenciais aqui, mas a evidência dos ensaios mostra que adultos mais velhos com mobilidade limitada não são frágeis demais para o treinamento de potência. Eles são a população que mais se beneficia.

Adultos Atualmente Sedentários

Adultos mais velhos sedentários não devem começar pelo treinamento de potência. As primeiras 4 a 8 semanas devem desenvolver a tolerância geral ao treinamento de resistência usando trabalho tradicional em ritmo mais lento, para depois acrescentar sessões de potência uma vez que a base de tecido e coordenação esteja estabelecida. Pular essa progressão não acelera os resultados e aumenta o risco de irritação de tendões e articulações que qualquer novo padrão de treinamento pode causar.

Adultos Com Osteoartrite

O treinamento de potência não exige cargas pesadas, o que faz com que se adapte melhor a pessoas com problemas articulares do que o treinamento de força pesado. O sentar-levantar com peso corporal, movimentos com elásticos e o leg press em máquina com cargas moderadas permitem velocidade com esforço total sem a compressão articular dos agachamentos pesados. A literatura de intervenção inclui ensaios com populações com OA de quadril e de joelho sem eventos adversos quando os programas são supervisionados. Qualquer pessoa com dor articular aguda deve obter liberação médica e começar com um profissional de reabilitação.

Equívocos Comuns

Equívoco 1: "Levantar rápido é perigoso para adultos mais velhos."

A evidência dos ensaios não sustenta isso. Fielding (2002) treinou mulheres com média de 73 anos e incapacidade autorreferida. Reid (2008) treinou adultos com mobilidade limitada e média de 74 anos. A meta-análise de Lopez (2023) reuniu 3.575 adultos mais velhos em dezenas de ensaios de alta velocidade. Eventos adversos graves relacionados ao treinamento foram raros. As ressalvas principais: as cargas são moderadas (40 a 70 por cento de 1RM, não máximas), os programas são supervisionados ou bem ensinados, e a progressão é gradual. A imagem de uma pessoa de 80 anos arrancando uma barra pesada do chão não é treinamento de potência. Treinamento de potência é levantar de uma cadeira o mais rápido possível e controlar a descida.

Equívoco 2: "O treinamento de força pesado constrói potência automaticamente."

Fielding (2002) e Reid (2008) randomizaram adultos mais velhos para protocolos com carga e volume equiparados, em que a única diferença era a velocidade concêntrica. Em ambos os ensaios, o grupo de força em ritmo lento construiu força, mas teve desempenho inferior ao grupo de ritmo rápido no pico de potência por um fator de aproximadamente 2. Força e potência são adaptações relacionadas, mas separáveis, e a velocidade específica da fase concêntrica determina qual adaptação predomina. Levantar pesado e devagar constrói força; não constrói potência de forma eficiente.

Equívoco 3: "Você precisa de máquinas e pesos pesados para treinar potência."

Os protocolos dos ensaios usaram máquinas porque são convenientes para os movimentos de leg press e extensão de joelho que os pesquisadores mediam, e as máquinas controlam a carga com precisão. Mas o estímulo fundamental é a intenção concêntrica rápida sob carga moderada, que pode ser produzida com sentar-levantar com peso corporal, treinamento com elásticos, medicine balls e subidas em degrau. O que importa é que a fase concêntrica seja genuinamente rápida e a carga seja submáxima o suficiente para permitir essa velocidade. Um sentar-levantar de uma cadeira feito o mais rápido possível com segurança é um exercício de treinamento de potência legítimo, e é para isso que muitos dos ensaios com adultos residentes na comunidade converteram quando queriam uma tradução para o ambiente doméstico.

Equívoco 4: "O treinamento de potência só importa para atletas."

O oposto está mais próximo da verdade. Atletas de elite precisam de potência para a competição, mas a base de força deles geralmente já é suficiente. Adultos mais velhos precisam de potência para a independência diária, e a base de força deles também costuma não ser o fator limitante. Bean (2002) mostrou que, entre adultos mais velhos com mobilidade limitada e níveis de força semelhantes, os que tinham maior poder das pernas tiveram desempenho dramaticamente melhor na subida de escadas e no levantar da cadeira. As atividades da vida diária de uma pessoa de 70 anos dependem mais de potência do que as de uma pessoa de 30 anos, porque a margem de segurança diminuiu. É por isso que se pode argumentar que a potência é mais importante para adultos em envelhecimento do que para praticantes jovens.

Equívoco 5: "Se eu fizer cardio e caminhada suficientes, não preciso treinar potência."

Cardio constrói cardio, e caminhada constrói caminhada. Nenhum dos dois constrói o recrutamento de unidades motoras de contração rápida nem a taxa de desenvolvimento de força. A meta-análise de Lopez (2023) reuniu 79 ensaios em muitos modos de treinamento e constatou que o treinamento de resistência em alta velocidade foi a intervenção mais bem classificada para os desfechos que preveem a recuperação de quedas e a independência funcional. Caminhada e cardio são valiosos e não negociáveis, mas não substituem o estímulo específico de mover uma carga moderada rapidamente. Os dois são necessários.

O Que a Pesquisa Sugere para o Futuro

A literatura sobre treinamento de potência já está madura o suficiente para recomendações práticas firmes. Duas décadas de ensaios comparativos diretos, convergindo na meta-análise em rede de Lopez com 79 ensaios, mostram que o treinamento de resistência em alta velocidade supera de forma confiável o treinamento de força tradicional em ritmo lento nos desfechos funcionais que melhor preveem a independência no envelhecimento. Pico de potência, subida de escadas, levantar da cadeira, timed-up-and-go, velocidade de caminhada rápida. O mecanismo (neural, não primariamente hipertrófico) explica por que os ganhos aparecem rápido, por que são específicos às velocidades treinadas, e por que não exigem cargas pesadas. A população em que funciona (adultos mais velhos com mobilidade limitada, adultos com OA de quadril e joelho, adultos mais velhos sedentários após uma fase de construção de base, adultos mais velhos ativos acrescentando um novo estímulo) é ampla. O histórico de segurança dos ensaios é tranquilizador.

O que ainda está em aberto:

• A retenção de longo prazo dos ganhos de potência ainda não foi bem caracterizada além de 12 a 24 semanas. Se as adaptações neurais são duradouras na ausência de treinamento contínuo de alta velocidade, ou se elas se perdem rapidamente e exigem trabalho de manutenção indefinido, ainda é pouco estudado.
• A proporção semanal ideal entre treinamento de potência e treinamento de força tradicional para adultos mais velhos que buscam desenvolver ambos ainda não está resolvida. A maioria dos profissionais adota como padrão 1 sessão de potência mais 1 a 2 sessões de força tradicional por semana, mas essa proporção é mais baseada em consenso do que validada por ensaios.
• A redução de quedas como desfecho está menos diretamente estabelecida do que a melhora da capacidade funcional. Ensaios individuais sugerem que o risco de quedas diminui, mas um ECR grande o suficiente, com poder estatístico especificamente para incidência de quedas em adultos mais velhos residentes na comunidade treinados com resistência em alta velocidade, fortaleceria o argumento causal.
• A transferência do treinamento de potência feito em academia para o equilíbrio reativo do mundo real (a estratégia de tornozelo de microssegundos que determina se você consegue se segurar em um tropeço) é plausível do ponto de vista do mecanismo, mas não foi testada diretamente. O trabalho explícito de equilíbrio reativo ainda pode ser um complemento importante.
• As diferenças de resposta entre sexos são estudadas de forma desigual. O ensaio fundamental de Fielding recrutou apenas mulheres; outros ensaios têm coortes mistas. Se homens e mulheres respondem de forma idêntica a protocolos equiparados ainda não foi rigorosamente caracterizado especificamente na literatura de potência para adultos mais velhos.

A conclusão prática para quem está lendo isso e decidindo se deve tentar: se você tem mais de 60 anos, já treina força ou está pronto para começar, e quer o único acréscimo de treinamento com o maior retorno para a independência diária, é este. Duas sessões focadas em potência por semana, cargas moderadas, intenção concêntrica rápida, excêntrica controlada, padrões de movimento familiares. Doze semanas é o prazo testado nos ensaios para uma adaptação significativa. Os ganhos devem aparecer primeiro no sentar-levantar cronometrado (menos segundos), depois no ritmo de subida de escadas, e depois em situações de equilíbrio reativo que você talvez não teste, mas vai perceber.

Este é um bom exemplo de por que a consistência vence a intensidade e por que o lado aeróbico do treinamento para longevidade combina melhor com um programa de resistência inteligente. O treinamento de potência não exige cargas heroicas nem semanas heroicas. Exige a disciplina de mover uma carga moderada com intenção real, duas vezes por semana, por semanas suficientes para que o sistema nervoso se reorganize. É um programa que quase qualquer adulto mais velho consegue executar em casa.

Referências

1. Fielding RA, LeBrasseur NK, Cuoco A, Bean J, Mizer K, Fiatarone Singh MA. "High-velocity resistance training increases skeletal muscle peak power in older women." J Am Geriatr Soc. 2002;50(4):655-662. doi:10.1046/j.1532-5415.2002.50159.x
2. Bean JF, Kiely DK, Herman S, Leveille SG, Mizer K, Frontera WR, Fielding RA. "The relationship between leg power and physical performance in mobility-limited older people." J Am Geriatr Soc. 2002;50(3):461-467. doi:10.1046/j.1532-5415.2002.50111.x
3. Reid KF, Callahan DM, Carabello RJ, Phillips EM, Frontera WR, Fielding RA. "Lower extremity power training in elderly subjects with mobility limitations: a randomized controlled trial." Aging Clin Exp Res. 2008;20(4):337-343. doi:10.1007/BF03324865
4. Reid KF, Fielding RA. "Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults." Exerc Sport Sci Rev. 2012;40(1):4-12. doi:10.1097/JES.0b013e31823b5f13
5. Lopez P, Taaffe DR, Galvao DA, Newton RU, Nonemacher ER, Wendt VM, Bassanesi RN, Turella DJP, Rech A. "Does high-velocity resistance exercise elicit greater physical function benefits than traditional resistance exercise in older adults? A systematic review and network meta-analysis of 79 trials." J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023;78(8):1471-1482. doi:10.1093/gerona/glac230