Cardio antes o después de las pesas es una de las pocas preguntas sobre el orden en el gimnasio con una respuesta clara y replicada. Levanta primero. Tres metaanálisis independientes, publicados a lo largo de seis años y basados en diferentes grupos de estudios, coinciden todos en la misma asimetría: hacer el trabajo de fuerza primero protege una pequeña cantidad de adaptación de fuerza del tren inferior, y hacerlo después no protege nada medible. Un orden tiene un costo. El otro no. Así que eliges la opción gratuita.
Lo que hace que esto merezca 2,000 palabras en lugar de dos frases es lo pequeño que es el efecto, y lo mucho más grande que resulta ser otra variable. El efecto del orden solo existe dentro de una misma sesión. En cuanto pones unas horas entre los dos modos, en su mayor parte desaparece, y también desaparece la mayor parte de la penalización de interferencia más amplia. Si te has estado atormentando sobre si la caminadora va antes o después del rack de sentadillas, la pregunta más útil es si de verdad necesitan estar en la misma hora.
Esta página trata sobre la secuencia. Si quieres el mecanismo subyacente, cómo compiten a nivel molecular las señales de la resistencia aeróbica y la fuerza, y si el entrenamiento concurrente realmente perjudica en algo, eso está en nuestra revisión sobre el entrenamiento concurrente y el efecto de interferencia. Si tu pregunta en realidad es si correr específicamente te está comiendo el músculo, esa es nuestra página sobre si el cardio mata tus ganancias. Esta solo responde la pregunta del orden y nada más.
¿Qué Dice la Investigación sobre Hacer Cardio Antes o Después de las Pesas?
Eddens 2018: el Metaanálisis Diseñado para Esta Pregunta Exacta
La mayoría de la investigación sobre entrenamiento concurrente compara pesas más cardio contra pesas solas. Eso responde "¿el cardio me cuesta ganancias?" y no dice nada sobre el orden. Eddens, van Someren y Howatson (2018) en Sports Medicine es la revisión diseñada específicamente para la pregunta del orden. Filtraron ensayos que probaron ambos órdenes, fuerza-luego-cardio frente a cardio-luego-fuerza, dentro de la misma sesión, durante al menos cinco semanas, en adultos sanos. Diez estudios y 20 grupos de entrenamiento calificaron.
Los resultados se dividieron con claridad. La fuerza dinámica del tren inferior, es decir, tu una repetición máxima en sentadilla, prensa de piernas o extensión de rodilla, mejoró 6.91% más en los grupos con fuerza primero (IC del 95%: 1.96 a 11.87, p = 0.006, n = 227). Todo lo demás fue nulo. La fuerza estática del tren inferior quedó en -0.04% (p = 0.98, n = 155). La hipertrofia fue 1.15% (p = 0.40, n = 137). El VO2max fue -0.27% (p = 0.83, n = 184). El porcentaje de grasa corporal fue 0.68% (p = 0.42, n = 167). La conclusión de los autores es acotada y vale la pena citar su forma: un orden con fuerza primero y cardio después beneficia la fuerza dinámica del tren inferior, particularmente para las personas que no pueden separar sus sesiones.
Lee los resultados nulos con tanto cuidado como el hallazgo principal. Al crecimiento muscular no le importó el orden. A la capacidad aeróbica no le importó el orden. A la pérdida de grasa no le importó el orden. Lo único que el orden movió fue la fuerza dinámica del tren inferior, que es exactamente la cualidad más sensible a qué tan frescas están tus piernas y tu sistema nervioso cuando empiezas.
Murlasits 2018: la Misma Respuesta desde un Grupo de Estudios Diferente
Murlasits, Kneffel y Thalib (2018) en el Journal of Sports Sciences plantearon la misma pregunta con criterios de inclusión y estadísticas diferentes, incluyendo un modelo de heterogeneidad de varianza inversa para ajustar el sesgo entre estudios. Analizaron los efectos crónicos en solo dos resultados: el 1RM del tren inferior y la capacidad aeróbica máxima.
El 1RM del tren inferior fue significativamente mayor cuando el entrenamiento de fuerza precedía al cardio, con un cambio medio agrupado de 3.96 kg (IC del 95%: 0.81 a 7.10 kg). La capacidad aeróbica no mostró ningún efecto del orden: 0.39 ml/kg/min (IC del 95%: -1.03 a 1.81). Su conclusión refleja la de Eddens casi palabra por palabra. Secuenciar la fuerza antes del cardio beneficia la adaptación de fuerza del tren inferior, y la mejora aeróbica no se ve afectada por el orden del entrenamiento.
Dos revisiones, publicadas con meses de diferencia entre sí, usando métodos distintos y grupos de ensayos superpuestos pero no idénticos, coincidiendo tanto en la dirección como en el tamaño aproximado del efecto. Eso es prácticamente lo mejor que consigue la replicación en las ciencias del ejercicio.
Gao y Yu 2023: la Agrupación Más Grande y Reciente
La palabra más reciente pertenece a Gao y Yu (2023) en Frontiers in Physiology, quienes agruparon 19 ensayos controlados aleatorizados y 482 participantes (285 hombres, 197 mujeres) divididos entre grupos de fuerza-cardio y cardio-fuerza. La fuerza del tren inferior favoreció el orden con fuerza primero con una diferencia de medias estandarizada de 0.19 (IC del 95%: 0.02 a 0.37, p = 0.032). El VO2max no mostró nada: SMD 0.02 (IC del 95%: -0.21 a 0.25, p = 0.859).
Su análisis de subgrupos es la parte prácticamente útil. La ventaja de fuerza primero fue más pronunciada en adultos mayores, en mujeres, en programas de más de ocho semanas, y con una frecuencia de entrenamiento de dos veces por semana. Tanto la flexión de rodilla (p = 0.040) como la extensión de rodilla (p = 0.026) favorecieron el orden con fuerza primero. La potencia del tren inferior no mostró efecto del orden (p = 0.523). Así que las personas con más que ganar al acertar el orden son las que entrenan un par de veces por semana durante un bloque largo, que describe a la mayoría de quienes leen esto.
Schumann 2022: la Separación le Gana a la Secuencia
El hallazgo más útil de toda esta literatura no tiene nada que ver con el orden. Schumann, Feuerbacher, Suenkeler, Freitag, Ronnestad, Doma y Lundberg (2022) en Sports Medicine agruparon 43 estudios que comparaban el entrenamiento concurrente contra un entrenamiento de fuerza idéntico sin trabajo aeróbico. En todo el grupo, la fuerza máxima no mostró pérdida significativa (SMD -0.06, IC del 95%: -0.20 a 0.09, p = 0.446) y tampoco la hipertrofia (SMD -0.01, p = 0.919). Solo la fuerza explosiva se vio atenuada (SMD -0.28, IC del 95%: -0.48 a -0.08, p = 0.007).
Luego está el análisis de moderadores. Esa atenuación de la fuerza explosiva fue significativa cuando los dos modos se realizaban dentro de la misma sesión (p = 0.043) y no fue significativa cuando las sesiones se separaban por al menos tres horas. El tipo de cardio (ciclismo frente a carrera), la frecuencia semanal, el nivel de entrenamiento y la edad no moderaron el resultado. La separación de las sesiones sí lo hizo.
Así que la jerarquía es esta: separar los dos modos por unas horas hace más por ti que acertar el orden dentro de la misma sesión. El orden es el desempate que usas cuando la separación no es una opción.
Robineau 2016: Qué Tan Grande Debe Ser el Intervalo
El ensayo que de verdad manipuló el intervalo es Robineau, Babault, Piscione, Lacome y Bigard (2016) en el Journal of Strength and Conditioning Research. Cincuenta y ocho jugadores de rugby amateur fueron asignados a un grupo control, un grupo de solo fuerza, o uno de tres grupos concurrentes con 0, 6 o 24 horas entre las secuencias de fuerza y aeróbica. La fuerza siempre iba primero. El programa duró siete semanas con dos sesiones de cada cualidad por semana.
Las ganancias en press de banca y media sentadilla fueron menores en el grupo de cero horas en comparación con los grupos de seis horas, 24 horas y solo fuerza. La extensión de rodilla isocinética a 60 grados por segundo fue probablemente mayor en el grupo de 24 horas que en el de cero horas. El VO2pico aumentó en los tres grupos concurrentes, pero el incremento fue mayor en el grupo de 24 horas que en el de cero o seis horas. La recomendación de los autores fue directa: evita programar dos cualidades contradictorias con menos de seis horas de diferencia si quieres respuestas adaptativas completas en ambas.
Fíjate en lo que eso significa para el lado aeróbico. Meter el cardio justo después de las pesas no solo costó fuerza. También costó adaptación aeróbica, porque el cardio se hacía con piernas que acababan de fatigarse. Nadie gana en un emparejamiento sin intervalo.
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Realizar la Evaluación Gratuita Gratis • 2 minutos • Sin tarjeta de crédito¿Qué Orden Deberías Usar según Tu Objetivo?
La respuesta de la investigación es "levanta primero" porque la mayoría de quienes preguntan levantan pesas por fuerza o músculo y agregan cardio por salud. Si tus prioridades son diferentes, la regla se invierte. El principio de fondo es simple: la cualidad que más te importa va primero, mientras estás fresco.
| Tu Objetivo Principal | Orden en una Sesión Compartida | Por Qué, y Qué Dice la Evidencia |
|---|---|---|
| Ganar fuerza (sentadilla, peso muerto, press) | Pesas, luego cardio | El caso más claro. Eddens (2018): +6.91% de fuerza dinámica del tren inferior. Murlasits (2018): +3.96 kg de 1RM de piernas. La ganancia aeróbica no se ve afectada. |
| Ganar músculo | Pesas, luego cardio (el orden casi no importa) | Eddens (2018) no encontró efecto del orden sobre la hipertrofia (1.15%, p = 0.40). Levanta primero de todos modos para poder empujar bien las series duras. |
| Mejorar el VO2max o los tiempos de carrera | Cardio, luego pesas | Los resultados aeróbicos no muestran efecto del orden en tres metaanálisis, pero una sesión de intervalos hecha con fatiga es una sesión de intervalos peor. Kuusmaa (2016) encontró un efecto principal a favor del cardio primero para el tiempo hasta el agotamiento. |
| Potencia explosiva y velocidad | Separa las sesiones si puedes | Schumann (2022): la fuerza explosiva fue la única cualidad significativamente atenuada (SMD -0.28), y solo en los pares en la misma sesión. |
| Salud general y pérdida de grasa | El que de verdad vayas a terminar | Eddens (2018) no encontró efecto del orden sobre la grasa corporal (0.68%, p = 0.42). La adherencia es la única variable que mueve este resultado. |
| Ambas cualidades, en serio | Sesiones diferentes, con 6 o más horas de separación, o en días distintos | Robineau (2016): un intervalo de cero horas atenuó la fuerza y el VO2pico. Seis horas recuperó la mayor parte, 24 horas recuperó más. |
¿Por Qué el Orden Tiene Algún Efecto?
Dos mecanismos, y solo uno de ellos es exótico.
El aburrido es la fatiga residual. Una sesión de cardio dura te deja con el glucógeno agotado en los músculos que trabajaron, menor reclutamiento de unidades motoras y, si fue lo bastante larga, algo de daño muscular. Suma una sentadilla pesada encima de eso y completas menos repeticiones de calidad con un peso dado. Haz eso dos veces por semana durante doce semanas y el estímulo de entrenamiento acumulado es genuinamente menor. Eso es la mayor parte del 6.91%.
El interesante va en la otra dirección, y por eso el orden no es una calle de un solo sentido. Doma, Deakin y Bentley (2017) en Sports Medicine revisaron el problema en espejo: una sola sesión de entrenamiento de fuerza induce fatiga residual que puede perjudicar una sesión de cardio posterior durante horas o días. Sus mecanismos propuestos son un reclutamiento neural deteriorado, una eficiencia de movimiento reducida y una cinemática de carrera alterada que eleva el costo energético, mayor dolor muscular y menor glucógeno muscular. Si esa cualidad aeróbica se ve comprometida de manera constante, sesión tras sesión, el desarrollo aeróbico óptimo podría verse limitado.
Así que levantar primero no es gratis en un sentido absoluto. Es gratis en los datos agrupados porque los resultados aeróbicos que midieron esos metaanálisis, sobre todo el VO2max, son más resistentes a una sesión un poco degradada de lo que lo es un 1RM. Si eres corredor y tu sesión clave es de umbral, la revisión de Doma es tu advertencia de que hacer sentadillas antes la va a empeorar, aunque tu VO2max eventualmente se recupere.
Ambos mecanismos apuntan en la misma dirección: cuanta más fatiga cargues al entrar a una cualidad, menos se adapta esa cualidad. El orden es solo la palanca más burda para controlar cuál cualidad hereda la fatiga.
¿Ayuda Entrenar los Dos Modos en Momentos Diferentes del Día?
Repartirlos a lo largo del día es la manera más práctica de conseguir la separación de tres horas que identificó Schumann (2022). Cardio por la mañana, pesas por la tarde, o al revés. La pregunta es si el momento del día en sí cambia algo.
Kuusmaa, Schumann, Sedliak, Kraemer, Newton, Malinen, Nyman, Hakkinen y Hakkinen (2016) en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism realizaron el ensayo más largo en esta área: 24 semanas, 42 hombres jóvenes, divididos en cuatro grupos según el orden (cardio-luego-fuerza o fuerza-luego-cardio) y el momento del día (mañana o tarde). El 1RM en prensa de piernas subió de forma similar en los cuatro grupos, entre 14 y 19% cuando se evaluó por la mañana y entre 18 y 24% cuando se evaluó por la tarde. El área de sección transversal del vasto lateral aumentó entre 12 y 20% en todos los grupos. De la semana 13 a la 24, los grupos de la tarde ganaron más masa muscular que los grupos de la mañana. El tiempo hasta el agotamiento en un cicloergómetro mejoró entre 16 y 28%, con un efecto principal a favor del orden con cardio primero en ambos horarios de evaluación.
Dos conclusiones. Primero, el orden con cardio primero sí protegió el rendimiento aeróbico en el ensayo más largo disponible, que es la simetría que los metaanálisis más cortos no pudieron resolver. Segundo, el orden de entrenamiento y el momento del día solo separaron a los grupos después de doce semanas. Por debajo de ese horizonte, ninguno de los dos importó lo suficiente como para detectarse. Lo cual es un resumen razonable de todo este tema: en unas semanas, el orden es ruido; en unos meses, vale una pequeña cantidad.
Conceptos Erróneos Comunes
"Hacer cardio primero quema tu glucógeno y ya no puedes levantar."
Es correcto en la dirección, pero muy exagerado. El agotamiento de glucógeno es uno de los cuatro mecanismos que enumera Doma (2017), junto con los efectos neurales, cinemáticos y de dolor muscular, y una sesión de cardio moderado de 30 minutos no vacía el glucógeno muscular de una persona entrenada. La consecuencia medida en diez ensayos fue 6.91% menos ganancia de fuerza a lo largo de un bloque, no una incapacidad para entrenar. Come carbohidratos alrededor de tus sesiones y esto se reduce todavía más.
"Levantar pesas primero arruina tu sesión de cardio."
No la arruina, pero tampoco es insignificante. Los metaanálisis no encontraron efecto del orden sobre el VO2max, y Doma (2017) documenta que la fatiga inducida por la fuerza sí degrada el rendimiento aeróbico posterior. La reconciliación es que el VO2max es un resultado poco sensible. Si tu objetivo aeróbico es un número en una prueba de caminadora, el orden no lo va a cambiar. Si tu objetivo aeróbico es alcanzar ritmos de umbral en una sesión clave, haz esa sesión primero o en otro día.
"Hacer cardio después de las pesas quema más grasa."
La afirmación viene de la idea de que levantar pesas agota el glucógeno, así que el cardio que sigue oxida más grasa. El uso de sustrato durante una sesión no determina la pérdida de grasa. Eddens (2018) midió el porcentaje de grasa corporal directamente en 167 participantes en ambos órdenes y encontró una diferencia de 0.68% (p = 0.42), un resultado nulo. Nuestra revisión sobre cardio en ayunas cubre la misma falacia en su versión más común.
"El efecto de interferencia significa que tengo que elegir uno."
No. Schumann (2022) agrupó 43 estudios y no encontró ninguna pérdida significativa de fuerza máxima o hipertrofia por el entrenamiento concurrente, con solo la fuerza explosiva modestamente afectada. Todo el argumento de esta página trata de optimizar unos pocos puntos porcentuales en el margen. Si estás eligiendo entre hacer ambas cosas de forma subóptima o hacer una perfectamente, haz ambas.
Lo Que Sugiere la Investigación de Cara al Futuro
La versión práctica cabe en cinco líneas. Si ambos modos comparten una sesión y te importa la fuerza, levanta primero, porque ese orden vale aproximadamente el 7% de tu ganancia de fuerza del tren inferior y no le cuesta nada a tu ganancia aeróbica. Si lo que más te importa es el rendimiento aeróbico, corre o pedalea primero. Si puedes poner tres horas o más entre ambos, haz eso en lugar de preocuparte por el orden, porque la separación es la palanca más grande. Si puedes ponerlos en días distintos, mejor todavía. Y si la única versión que de verdad vas a hacer es treinta minutos de pesas seguidos inmediatamente de veinte minutos de bicicleta, haz eso, porque el costo es unos pocos puntos porcentuales y el costo de saltártelo es todo.
Donde la literatura sigue siendo escasa: casi todos estos ensayos miden la fuerza del tren inferior, así que la pregunta del orden para el tren superior está prácticamente sin estudiar. La mayoría de los participantes son jóvenes o de mediana edad, aunque Gao y Yu (2023) encontraron que la ventaja de fuerza primero era mayor en adultos mayores, lo que sugiere que el efecto crece a medida que baja la capacidad de recuperación. Y nadie ha realizado un ensayo bien dimensionado sobre la pregunta del orden en personas que entrenan solo dos o tres veces por semana, que es la mayoría de la población. La comparación entre HIIT y cardio de estado estable y nuestra revisión sobre el entrenamiento en zona 2 también importan aquí, ya que una sesión de zona 2 de baja intensidad genera mucha menos fatiga residual que una sesión de intervalos y hace que la pregunta del orden sea mucho menos importante.
Para quien solo quiere la regla: pesas, luego cardio, a menos que estés entrenando para una carrera. Todo lo demás en esta página es el margen alrededor de esa frase. Si quieres una app que te organice ambas cosas en lugar de dejarte a ti la secuencia, nuestro resumen de las mejores apps de entrenamiento de fuerza cubre qué buscar.
Referencias
- Eddens L, van Someren K, Howatson G. "The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis." Sports Medicine 48.1 (2018): 177-188. doi:10.1007/s40279-017-0784-1.
- Murlasits Z, Kneffel Z, Thalib L. "The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences 36.11 (2018): 1212-1219. doi:10.1080/02640414.2017.1364405.
- Gao J, Yu L. "Effects of concurrent training sequence on VO2max and lower limb strength performance: A systematic review and meta-analysis." Frontiers in Physiology 14 (2023): 1072679. doi:10.3389/fphys.2023.1072679.
- Schumann M, Feuerbacher JF, Sunkeler M, Freitag N, Ronnestad BR, Doma K, Lundberg TR. "Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine 52.3 (2022): 601-612. doi:10.1007/s40279-021-01587-7.
- Robineau J, Babault N, Piscione J, Lacome M, Bigard AX. "Specific Training Effects of Concurrent Aerobic and Strength Exercises Depend on Recovery Duration." Journal of Strength and Conditioning Research 30.3 (2016): 672-683. doi:10.1519/JSC.0000000000000798.
- Doma K, Deakin GB, Bentley DJ. "Implications of Impaired Endurance Performance following Single Bouts of Resistance Training: An Alternate Concurrent Training Perspective." Sports Medicine 47.11 (2017): 2187-2200. doi:10.1007/s40279-017-0758-3.
- Kuusmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Hakkinen A, Hakkinen K. "Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations." Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41.12 (2016): 1285-1294. doi:10.1139/apnm-2016-0271.
Preguntas Frecuentes
¿Debo hacer cardio antes o después de las pesas?
Si ambos caen en la misma sesión y tu objetivo es la fuerza o el músculo, levanta primero. Eddens et al. (2018) agruparon 10 estudios de entrenamiento en Sports Medicine y encontraron que las sesiones con fuerza primero produjeron 6.91% más ganancias de fuerza dinámica del tren inferior que las sesiones con cardio primero (IC del 95%: 1.96 a 11.87, p = 0.006). Murlasits et al. (2018) llegaron a la misma conclusión de forma independiente, con un 1RM del tren inferior 3.96 kg mayor cuando la fuerza iba primero. Ambas revisiones encontraron que la capacidad aeróbica no se vio afectada por el orden, así que levantar primero no le cuesta nada a tu cardio. Si el rendimiento aeróbico es tu objetivo real, haz el cardio primero en su lugar.
¿Cuánta fuerza pierdo si hago cardio primero?
Aproximadamente el 7% de tu ganancia de fuerza del tren inferior a lo largo de un bloque de entrenamiento, no el 7% de tu fuerza. Eddens et al. (2018) reportaron una diferencia del 6.91% en la mejora de la fuerza dinámica del tren inferior a favor del orden con fuerza primero en 227 participantes. Murlasits et al. (2018) situaron la misma brecha en 3.96 kg de 1RM de piernas (IC del 95%: 0.81 a 7.10). Gao y Yu (2023) agruparon 19 ensayos aleatorizados y encontraron una ventaja pequeña pero estadísticamente significativa para el orden con fuerza primero (SMD 0.19, IC del 95%: 0.02 a 0.37, p = 0.032). Es un costo real y modesto. Nadie deja de progresar por haber corrido antes de hacer sentadillas.
¿Levantar pesas primero perjudica mis resultados de cardio?
No de forma medible, en los datos agrupados. Eddens et al. (2018) encontraron un efecto del orden sobre el VO2max de -0.27% (IC del 95%: -2.74 a 2.20, p = 0.83), que es nada. Murlasits et al. (2018) encontraron una diferencia agrupada de 0.39 ml/kg/min (IC del 95%: -1.03 a 1.81). Gao y Yu (2023) encontraron un SMD de 0.02 (p = 0.859). Tres revisiones independientes reportan el mismo resultado nulo. Esa asimetría es la razón por la que levantar primero es la recomendación por defecto: un orden protege una ganancia de fuerza real, y el otro no protege nada medible.
¿Cuánto debo esperar entre el cardio y las pesas?
Al menos tres horas, y seis o más es mejor. Schumann et al. (2022) agruparon 43 estudios y encontraron que la atenuación de la fuerza explosiva fue significativa cuando ambos modos se hacían en una sesión (p = 0.043) pero no cuando se separaban por tres horas o más. Robineau et al. (2016) entrenaron a 58 jugadores de rugby amateur durante siete semanas con 0, 6 o 24 horas entre las dos cualidades y encontraron que las ganancias de fuerza fueron menores en el grupo de cero horas, mientras que la mejora del VO2pico fue mayor en el grupo de 24 horas. Su recomendación fue evitar programar las dos cualidades con menos de seis horas de diferencia.
¿Es mejor hacer cardio y pesas en días separados?
Para maximizar ambas cualidades, sí, pero la diferencia es más pequeña de lo que la mayoría asume y los días separados te cuestan un viaje extra. Schumann et al. (2022) no encontraron pérdida significativa de fuerza máxima (SMD -0.06) ni de hipertrofia (SMD -0.01) por el entrenamiento concurrente en general, así que la penalización que se evita ya es pequeña de por sí. Los días separados eliminan por completo la pregunta del orden y le dan a ambas sesiones un sistema nervioso fresco. Si solo puedes entrenar tres o cuatro veces por semana, combinar ambas en una sesión con las pesas primero le gana a eliminar uno de los dos modos.
¿Un calentamiento de cardio de 10 minutos antes de las pesas cuenta como hacer cardio primero?
No. Los estudios de estos metaanálisis usaron dosis reales de entrenamiento aeróbico, típicamente entre 20 y 60 minutos de trabajo continuo o de intervalos a una intensidad relevante, no un calentamiento. Una bicicleta suave o una caminata rápida de 5 a 10 minutos eleva la temperatura muscular y el flujo sanguíneo sin generar la fatiga residual que impulsa el efecto del orden. Mantenlo suave y corto. Si tu calentamiento te deja respirando con dificultad, dejó de ser un calentamiento.
¿Importa el orden para la pérdida de grasa?
No. Eddens et al. (2018) probaron específicamente el porcentaje de grasa corporal en 167 participantes y encontraron un efecto del orden de 0.68% (IC del 95%: -0.97 a 2.33, p = 0.42), un resultado nulo. La pérdida de grasa depende del balance energético total a lo largo de la semana, no de qué mitad de la sesión fue primero. Elige el orden que te permita completar ambas partes de manera constante, porque la sesión que de verdad terminas le gana a la perfectamente secuenciada que te saltas.