As cintas modeladoras funcionam?

As fotos de antes e depois são difíceis de ignorar: uma cintura marcada, um número menor na fita métrica e a promessa de que algumas horas por dia vão remodelar você. Se dietas e treinos não pegaram, uma peça que faz o trabalho enquanto você segue seu dia soa como um alívio. É um desejo compreensível, e você merece uma resposta direta antes de gastar suas horas com uma.

Então, as cintas modeladoras funcionam? Depende do que você espera delas. O que as cintas modeladoras fazem? Deixam sua cintura menor enquanto estão fechadas, e esse é todo o efeito que alguém já mediu. Uma cinta modeladora funciona para perder gordura ou mudar seu formato de vez? Nada mostra que sim. A pesquisa sobre as próprias peças também é escassa. Quando buscamos na base de pesquisa Europe PMC por títulos que mencionassem waist trainers, waist training ou waist cinchers, o único artigo de periódico foi um relato de caso isolado. A maior parte do que vem a seguir vem de estudos sobre corsets, cintas e cintos.

Esta página cobre o que as cintas modeladoras fazem, o que o único ensaio com corset encontrou, o que a compressão forte faz com o seu corpo, se vale usar uma para treinar, se as roupas de sauna funcionam e o que fazer em vez disso.

O que as cintas modeladoras fazem?

As cintas modeladoras apertam o meio do seu corpo e empurram os tecidos moles para dentro, de modo que sua cintura mede menos enquanto a peça está vestida. Uma cinta modeladora (waist trainer) é uma faixa justa de tecido firme, látex ou material com varetas que fecha com ganchos, cadarços ou tiras, geralmente do busto aos quadris. O treino de cintura significa usar uma por horas seguidas, muitas vezes apertando mais ao longo das semanas. O nome abrange vários produtos que funcionam de maneiras diferentes.

Os benefícios que as pessoas relatam são reais enquanto a peça está vestida: um contorno mais liso sob a roupa e um tronco mais rígido que pode fazer você sentar ou ficar em pé mais reto. Não encontramos nenhum estudo mostrando que qualquer um dos dois dure.

As cintas modeladoras ajudam a perder peso?

Nenhum ensaio mostrou que uma cinta modeladora ajuda a perder peso. O que mais se aproxima é um ensaio randomizado com corset na atenção primária sueca feito por Wikstrand e colegas (2010). Noventa e um adultos com obesidade passaram 3 meses em uma dieta de muito baixa caloria. Os 77 que perderam pelo menos 8 kg foram então designados por sorteio para usar um corset ou não por nove meses, para ver se a peça os ajudava a manter o peso perdido.

O corset falhou no teste mais simples: apenas 20% das pessoas ainda o usavam após três meses. Em um ano, o grupo do corset havia mantido 11,7 kg e o grupo sem corset 9,3 kg, e em dois anos 6,1 kg e 4,4 kg. Nenhuma das diferenças foi estatisticamente significativa, e os autores disseram que a baixa adesão impediu a avaliação do corset. O peso saiu com a dieta, antes de alguém fechar um corset.

Uma queda rápida na balança com uma cinta modeladora é, muito provavelmente, água do suor. Uma cintura apertada também pode deixar uma refeição grande desconfortável, então você pode comer menos enquanto a usa, mas nenhum estudo mostra que isso leve a uma perda de gordura duradoura. Nossa análise sobre se suar queima calorias explica por que a balança se mexe e por que esse peso volta.

As cintas modeladoras achatam a barriga?

Uma cinta modeladora só achata sua barriga enquanto está vestida. A pressão desloca a gordura da barriga e o conteúdo abdominal, e eles voltam quando a pressão cessa. A gordura sai do corpo quando você gasta mais energia do que come, e espremer uma célula de gordura não a esvazia. Nosso guia dos melhores exercícios para perder gordura abdominal explica como essa perda acontece e por que você não consegue direcioná-la para um ponto só.

As cintas modeladoras realmente remodelam o corpo?

Os tecidos moles não ficam remodelados, e não encontramos nenhum estudo mostrando uma mudança duradoura no tamanho da cintura causada por uma cinta modeladora moderna. O osso pode mudar em casos extremos. O Royal College of Surgeons of England guarda uma caixa torácica do final do século XIX deformada pela amarração apertada. Isso reflete a amarração apertada de longo prazo com corsets rígidos. Ninguém testou se as cintas modeladoras de hoje fazem o mesmo, e não é uma mudança que alguém deva desejar.

O que acontece se você usar uma cinta modeladora todos os dias?

Usar uma cinta modeladora todos os dias provavelmente causa desconforto e efeitos pequenos e reversíveis, e os riscos aumentam quanto mais apertado você vai. Como existe tão pouca pesquisa sobre as próprias cintas modeladoras, a evidência abaixo vem de corsets, cintas e cintos.

Respiração

A melhor medição vem de uma tese de 1998 da Universidade Estadual de Iowa, escrita por Colleen Gau. Quando o corset de 16 praticantes de reconstituição histórica foi amarrado 3 polegadas abaixo da cintura natural, eles perderam em média 9% do volume corrente, o ar que você move em uma respiração normal. As perdas individuais variaram de 2 a 29%. Gau não encontrou efeitos fisiológicos graves após um dia de corset e sugeriu não apertar além de 10% da medida da cintura.

O ajuste faz diferença. Em um ensaio com 48 pacientes cirúrgicos, Clay e colegas (2014) constataram que uma cinta elástica ajustada individualmente não alterou a função pulmonar nem a pressão intra-abdominal em comparação com nenhuma cinta. Uma peça elástica justa e um corset muito apertado são coisas diferentes.

Refluxo

A pressão sobre o abdômen empurra o estômago para cima. Lee e colegas (2014) estudaram 24 voluntários sem sintomas de refluxo, metade com cintura maior, com e sem um cinto de cintura. O cinto deslocou a junção entre o estômago e o esôfago para cima e aumentou a exposição ao ácido logo acima dela, principalmente em pessoas com obesidade. Se você sente azia, uma cinta modeladora apertada pode piorá-la.

Digestão

Dois estudos pequenos mostram que a pressão da roupa chega ao intestino. Em 7 mulheres jovens, uma cinta justa que pressionava cerca de 15,5 mmHg na cintura reduziu a absorção de carboidratos no intestino delgado, segundo Sone e colegas (2000). Em 6 mulheres jovens, uma cinta retardou a passagem dos alimentos pelo intestino e reduziu a quantidade de fezes nos dias 3 e 4, segundo Takasu e colegas (2000).

Nervos e circulação

Roupas apertadas podem comprimir o nervo que dá sensibilidade à parte externa da coxa. A condição se chama meralgia parestésica, e Kesserwani (2021) a descreve como formigamento, dormência e dor em queimação na lateral da coxa, com roupas apertadas entre as associações conhecidas. Bem mais raramente, um relato de caso de 2020 descreveu uma mulher de meia-idade que perdeu o fluxo de sangue em uma perna enquanto usava um corset de treino de cintura. Ela tinha histórico de tabagismo e obesidade e havia feito lipoaspiração recentemente, e seus médicos concluíram que o corset provavelmente desencadeou o problema. Um único caso não mostra com que frequência isso acontece, mas dormência ou dor na perna é motivo para tirar a peça.

Costas e músculos do core

Você costuma ler que as cintas modeladoras enfraquecem o seu core, e essa afirmação não está provada. Uma revisão sistemática de 35 estudos de Azadinia e colegas (2017) não encontrou evidência conclusiva de que suportes lombares para as costas causem fraqueza dos músculos do tronco, embora um estudo de ultrassom tenha relatado músculos abdominais mais finos. Eram suportes médicos, então a revisão não resolve a questão para as cintas modeladoras. Uma peça de roupa também não consegue fortalecer o seu core. Isso exige treino.

Usar uma cinta modeladora para treinar

Não use uma cinta modeladora para treinar. Não encontramos nenhum ensaio de uma cinta modeladora moderna durante o exercício, e o que sabemos sobre peças apertadas aponta na direção errada: é no exercício que você precisa de mais ar, e a amarração apertada limita cada respiração.

As pessoas costumam comparar uma cinta modeladora com um cinto de levantamento de peso, e as duas coisas não são iguais. McGill e colegas (1990) fizeram seis pessoas levantarem de 72,7 a 90,9 kg. Um cinto de levantador de peso elevou a pressão intra-abdominal de 99 para 120 mmHg, e prender a respiração também a elevou. Os participantes disseram que um corset industrial deixava o tronco mais estável, mas as medições não confirmaram isso. Um cinto de levantamento é uma ferramenta de curto prazo para uma série pesada. Uma cinta modeladora fica durante cada repetição e cada descanso, e o treino com halteres e com o peso do corpo não exige nenhum dos dois.

O que a sua cintura precisa em um treino são músculos que consigam se firmar sozinhos e uma caixa torácica livre para se expandir. Nosso guia sobre como ter um abdômen definido mostra como treiná-los como qualquer outro grupo muscular.

As roupas de sauna funcionam?

As roupas de sauna funcionam para fazer você suar, e isso é quase tudo que elas fazem. Elas impedem que o calor e a umidade escapem, então seu corpo sua mais para se resfriar. Willmott e colegas (2018) fizeram 10 pessoas com treino moderado pedalarem por 30 minutos em quatro condições, com e sem uma roupa de sauna para a parte superior do corpo.

As roupas de sauna queimam mais gordura?

O efeito nas calorias é pequeno. Matthews e colegas (2022) fizeram 12 adultos recreativamente ativos realizarem dez intervalos intensos de 1 minuto com e sem uma roupa de sauna. A roupa acrescentou cerca de 23 calorias ao longo da sessão e da hora seguinte. Com cerca de 3.500 calorias em uma libra de gordura, são cerca de 150 sessões para uma libra. A queima de gordura de fato permaneceu mais alta por uma hora depois da sessão com a roupa, mas os autores disseram que o gasto extra pode não ajudar de forma relevante a perder peso.

Para que as roupas de sauna podem servir

A adaptação ao calor é o único uso real. Em um pequeno ensaio patrocinado pelo American Council on Exercise, Van de Velde e colegas (2017) fizeram 14 adultos treinados em resistência treinarem por 14 dias com ou sem a roupa. O VO2 máx subiu 9,1% no grupo da roupa, e seus tempos nas provas contrarrelógio de 5 km melhoraram, o que os autores atribuíram à aclimatação ao calor. É um ensaio com atletas atrás de desempenho, e não mediu nada sobre gordura.

O risco do calor

O mesmo calor retido pode ser perigoso. No final de 1997, três lutadores universitários morreram em cerca de cinco semanas enquanto cortavam peso. Os três restringiam alimentos e líquidos e se exercitavam no calor com roupas impermeáveis ao vapor sob agasalhos de algodão, segundo o CDC. Um deles tinha temperatura corporal de 108 °F (42 °C). Eram cortes de peso extremos, e a NCAA proibiu depois essas roupas, junto com saunas e salas quentes.

O que fazer em vez disso

Uma cintura menor que dura vem de perder gordura e construir o músculo ao redor dela, e nenhuma das duas coisas exige uma peça de roupa. Veja como as três opções se comparam.

1. Coma em um déficit calórico que você consiga manter. Um déficit moderado mantido por meses vence um severo abandonado em duas semanas.
2. Faça treino de força duas ou três vezes por semana. Em uma metanálise de 54 ensaios, Wewege e colegas (2022) constataram que o treino de força reduziu a gordura corporal em 1,46 ponto percentual e a massa gorda em 0,55 kg em comparação com nenhum exercício, e reduziu a gordura visceral. Agachamentos goblet, remadas com halter, flexões e pranchas bastam.
3. Acrescente um cardio que você repita. Caminhar em ritmo acelerado conta, e é mais fácil de manter do que sessões que você teme.
4. Avalie ao longo de meses. O visual que a maioria quer é um pouco de músculo e um pouco menos de gordura corporal, e nosso artigo sobre se tonificado é algo real explica por que isso leva tempo.

O que isso significa para você

Uma cinta modeladora é uma roupa modeladora. Se você gosta de como ela fica sob uma roupa e ela está folgada o bastante para respirar fundo, usá-la por uma noite é uma escolha de vestuário. Não é uma ferramenta para perder gordura, e uma roupa de sauna também não.

O que costuma estar por trás da busca é a falta de constância. Você começou planos que funcionaram por algumas semanas, a vida atrapalhou e você se culpou por isso. Uma peça que promete resultados sem a rotina soa como a saída, e exige horas de desconforto que desaparecem no momento em que você a tira.

Imagine sua cintura daqui a três meses: seu jeans veste diferente, nada a está segurando e a mudança fica quando você se despe. Nossa seleção dos melhores apps de treino para perder peso compara as ferramentas feitas para esse tipo de mudança constante. No FitCraft, um coach de IA em 3D demonstra cada exercício em um modelo interativo, diz o seu nome durante o treino e adapta seus treinos conforme você progride, enquanto as sequências, as recompensas do calendário e uma nova missão todo mês mantêm você voltando. Como Sarah, uma usuária do FitCraft, disse: “O primeiro app que fez o exercício parecer algo que eu escolhi, não algo forçado.”