Quantas voltas na piscina dão uma milha?

Você decidiu nadar uma milha. Escolhe uma raia, ajusta os óculos e se impulsiona, e por volta do vigésimo comprimento as perguntas chegam. Uma volta é um comprimento ou dois? Esta piscina mede em jardas ou em metros? E a “milha” de 66 comprimentos que aparece no quadro da equipe de natação é mesmo uma milha? Quantas voltas na piscina dão uma milha depende das três coisas, e depois que você conhece os números, contar fica muito mais fácil.

Perder a conta no meio da nadada é enlouquecedor, e terminar o que você achava que era uma milha só para descobrir que faltaram 6 comprimentos também. Pequenas dúvidas assim dificultam definir uma meta e enxergar o seu progresso, e o progresso que você consegue ver é o que faz você voltar à piscina.

Abaixo você encontra os comprimentos e as idas e voltas de cada piscina comum, o que conta como uma volta, por que os nadadores chamam 1.650 jardas de milha, quanto tempo leva nadar uma milha em diferentes velocidades, como uma milha nadando se compara a correr uma e uma série de primeira milha que facilita a contagem.

Quantas voltas são uma milha de natação?

Uma milha de natação são cerca de 70 voltas em uma piscina de 25 jardas, 64 em uma de 25 metros e 32 em uma de 50 metros, contando cada comprimento como uma volta. Uma milha tem 1.760 jardas. Também são exatamente 1.609,344 metros, porque um pé é definido como exatamente 0,3048 metro desde 1959, como explica o National Institute of Standards and Technology. Divida a milha pelo comprimento da sua piscina e você tem a sua contagem:

Os comprimentos são 1.760 jardas (1.609,344 metros) divididas pelo comprimento da piscina, e uma ida e volta são dois comprimentos.

Para qualquer outra piscina, divida 1.760 pelo comprimento dela em jardas ou 1.609 pelo comprimento em metros. Se você não tem certeza do tamanho da sua piscina, pergunte na recepção. Uma piscina de 25 metros é cerca de 7 pés mais longa que uma de 25 jardas, o que é difícil de perceber da água, mas soma 6 comprimentos a menos ao longo de uma milha.

Quantas voltas em uma piscina de 25 jardas são 1 milha?

Uma milha em uma piscina de 25 jardas são 70,4 comprimentos, ou seja, 70 comprimentos e mais 10 jardas, o que dá 35,2 idas e voltas. Nadar 70 comprimentos deixa você 10 jardas aquém, e 71 deixa você na borda oposta, então a escolha redonda são 72 comprimentos. São 1.800 jardas, um pouco mais de uma milha, e você termina na borda de onde começou. Também se divide certinho em 18 séries de 100 jardas, o que facilita a contagem.

Volta ou comprimento: o que conta como uma volta na natação?

Um comprimento é uma única nadada de uma ponta da piscina à outra, e a volta é onde a confusão começa. Nadadores de competição e treinadores geralmente contam comprimentos e os chamam de voltas, enquanto muitos nadadores recreativos dizem que uma volta é ir e voltar. Os dois usos são comuns, então duas pessoas podem nadar a mesma milha e relatar 70 voltas e 35 voltas.

Esta página conta comprimentos, porque um comprimento sempre significa a mesma distância. Se a sua piscina ou o seu relógio contam voltas, descubra a que se referem nadando uma distância conhecida: em uma piscina de 25 jardas, 4 comprimentos são 100 jardas. Os treinos de natação costumam ser escritos em distância, como 100s e 200s, o que contorna o problema por completo.

Quantas jardas são uma milha na natação?

Uma milha de verdade tem 1.760 jardas, mas na natação em piscina dos EUA “a milha” costuma significar as 1.650 jardas livres. A US Masters Swimming lista as 1.650 como a prova de nado livre mais longa em piscinas em jardas e os 1.500 metros como a mais longa em piscinas em metros. Em uma piscina de 25 jardas, as 1.650 são 66 comprimentos, ou 33 idas e voltas.

Por que a milha do nadador tem 1.650 jardas

As 1.650 jardas equivalem a 1.508,76 metros, a poucos metros dos 1.500 metros nadados em piscinas métricas, e cabem exatamente em uma piscina de 25 jardas, com 66 comprimentos. Isso faz das duas provas equivalentes. Nenhuma das duas, porém, é uma milha completa. As 1.650 ficam 110 jardas aquém, cerca de 6 por cento, e os 1.500 metros ficam 109 metros aquém. Então, se o seu plano diz “nade uma milha”, decida primeiro se você quer dizer uma milha de verdade ou a milha do nadador, já que a diferença é de mais de 4 comprimentos de uma piscina de 25 jardas.

Quantos metros são uma milha de natação?

Uma milha de natação são 1.609 metros, que são 64 comprimentos mais 9 metros em uma piscina de 25 metros ou 32 comprimentos mais 9 metros em uma de 50 metros. Os nadadores que treinam em metros costumam tratar os 1.500 metros como a sua milha. São 60 comprimentos de uma piscina de 25 metros ou 30 comprimentos de uma de 50 metros.

Quantas jardas há em 1,2 milhas de natação?

Há 2.112 jardas em 1,2 milhas de natação, ou 1.931 metros. É a etapa de natação de um triatlo de meia distância, como um 70.3, e equivale a 84,5 comprimentos de uma piscina de 25 jardas, 77 comprimentos de uma piscina de 25 metros ou cerca de 38,5 comprimentos de uma de 50 metros. A natação de 2,4 milhas de um triatlo de distância completa é o dobro: 4.224 jardas, ou 169 comprimentos de uma piscina de 25 jardas.

Qual é o comprimento de uma piscina olímpica?

Uma piscina olímpica tem 50 metros de comprimento. O guia da US Masters Swimming para novos nadadores chama as piscinas de 50 metros de curso longo, às vezes conhecidas como de tamanho olímpico, e observa que a piscina de competição de curso curto padrão nos Estados Unidos tem 25 jardas. O guia acrescenta que as piscinas de 25 metros são o padrão no exterior e têm cerca de 7 pés a mais por comprimento que as de 25 jardas.

O comprimento da piscina muda a sua contagem mais do que qualquer outra coisa. Uma milha são 32 comprimentos em uma piscina olímpica, metade dos 64 de uma de 25 metros, e cada um desses comprimentos é um trecho duas vezes maior entre as bordas. Cada borda dá a você um impulso e um instante de deslize, então o mesmo nadador costuma cobrir 100 metros um pouco mais devagar em uma piscina de curso longo do que em uma de curso curto.

Quanto tempo leva para nadar uma milha?

Nadar uma milha leva cerca de 35 minutos a um ritmo constante de 50 jardas por minuto, e de cerca de 20 minutos a uma hora, dependendo da sua velocidade. Uma boa referência aberta sobre velocidades de natação é o Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024, a referência padrão que os pesquisadores usam para avaliar o custo energético das atividades (Herrmann e colaboradores, 2024). Ele descreve o nado livre em quatro velocidades, que se traduzem nestes tempos de milha:

Os tempos supõem nado constante, sem descansos. Um comprimento de 25 metros é cerca de 9 por cento mais longo, então acrescente de 2 a 5 segundos por comprimento em uma piscina métrica.

Se você nada voltas constantes por condicionamento físico, as faixas lenta e média são o intervalo realista: de cerca de 35 minutos a uma hora para uma milha completa, e alguns minutos a menos para as 1.650. Os descansos se somam a isso. Parar por 20 segundos a cada 100 jardas acrescenta cerca de 6 minutos a uma milha.

Qual é um bom tempo para nadar uma milha?

Um bom tempo para nadar uma milha é menos de 35 minutos para um nadador de condicionamento, o que significa manter 50 jardas por minuto, ou 2 minutos por 100 jardas. Menos de 25 minutos coloca você na faixa rápida do Compêndio, e os nadadores de longa distância de elite mantêm mais de 90 jardas por minuto durante toda a prova. Se você é novo na natação, terminar uma milha, descansos incluídos, já é um bom resultado, e o seu tempo vai cair conforme a sua braçada ficar mais eficiente.

Qual é a velocidade média de natação?

A velocidade média de natação no nado livre recreativo é de cerca de 1 a 1,7 milhas por hora, segundo as faixas lenta e média do Compêndio, de 30 a 50 jardas por minuto. Um nadador de voltas rápido se move a cerca de 2,6 mph e um nadador de longa distância de elite a mais de 3 mph. Em terra, a velocidade média de caminhada normal do grupo mais rápido em uma metanálise com 23.111 adultos foi de cerca de 3,2 mph (Bohannon e Andrews, 2011), então uma caminhada comum é cerca de duas vezes mais rápida que uma nadada comum.

Nadar uma milha é mais difícil que correr uma milha?

Sim, e por uma grande margem. Milha por milha, nadar exige cerca de 2,5 a 3,5 vezes a energia de correr, porque a água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar e você a empurra para fora do caminho a cada braçada. O Compêndio facilita a comparação, porque avalia cada atividade em METs, em que 1 MET é a energia que você gasta sentado em repouso.

Nadar uma milha a um ritmo médio de 50 jardas por minuto leva 35 minutos a 8,0 METs, o que dá cerca de 280 MET-minutos. Correr uma milha em um ritmo de 10 minutos leva 10 minutos a 9,3 METs, ou 93 MET-minutos, e caminhá-la a 3 mph leva 20 minutos a 3,8 METs, ou 76. Então essa nadada custa cerca de 3 vezes a corrida e 3,7 vezes a caminhada. Um nadador rápido a 75 jardas por minuto gasta um pouco menos por milha, cerca de 2,6 vezes a corrida, e um nadador lento a 30 jardas por minuto gasta o máximo, cerca de 3,7 vezes.

Você pode ter ouvido que uma milha na piscina equivale a 4 milhas na rua. Por esses números, para um nadador constante fica mais perto de 3. A nossa página sobre quantas calorias a natação queima transforma METs em calorias de acordo com o peso corporal, e o nosso olhar sobre se a natação conta como cardio explica por que a sua frequência cardíaca marca menos na água, mesmo quando o esforço é duro.

O tempo é a outra grande diferença. A maioria dos corredores recreativos cobre uma milha em 9 a 13 minutos, enquanto um nadador de condicionamento na faixa lenta ou média do Compêndio precisa de cerca de 35 minutos a uma hora. É por isso que uma milha nadando é um treino completo por si só, enquanto uma milha correndo costuma ser só o aquecimento. Se você também corre, a nossa página sobre quantas voltas na pista dão uma milha faz a mesma contagem para a pista.

Quanta natação equivale a 10.000 passos?

Cerca de 40 a 65 minutos de natação constante em voltas, aproximadamente de uma milha a uma milha e meia, exigem a mesma energia que caminhar 10.000 passos. Dez mil passos são cerca de 4 a 5 milhas, o que leva de 80 a 100 minutos a uns 3 mph comuns. Aos 3,8 METs do Compêndio para caminhar nesse ritmo, são cerca de 300 a 380 MET-minutos. Nadar voltas a 5,8 a 8,0 METs gasta a mesma quantidade em cerca de 40 a 65 minutos.

Quanto tempo leva para nadar uma milha em águas abertas?

Espere que uma milha em águas abertas leve mais tempo que a mesma milha na piscina, pelo menos no começo. Não há bordas para se impulsionar, nem cordas de raia ou linha preta para seguir, e você levanta a cabeça a cada poucas braçadas para ver para onde está indo. Ondas e correntes podem custar ou economizar minutos, então cronometre a sua primeira milha em águas abertas em vez de supor o seu tempo de piscina. O Compêndio avalia a natação geral em lagos, oceanos e rios em 6,0 METs.

As águas abertas também são onde a natação traz mais risco. Cerca de 4.000 pessoas morrem por afogamento não intencional nos Estados Unidos todos os anos, segundo os Centers for Disease Control and Prevention. Nade as suas milhas em águas abertas com um grupo ou em uma praia com guarda-vidas, use uma touca de cor viva para que barcos e vigias possam ver você, e fique perto da margem até conhecer a água.

Como nadar a sua primeira milha

Se você ainda não consegue nadar alguns comprimentos seguidos, comece pelo nosso treino de natação para iniciantes, que evolui a partir de comprimentos isolados com descansos. Quando conseguir nadar 10 minutos ou mais sem parar, experimente esta série de milha em uma piscina de 25 jardas:

• Nade 18 x 100 jardas. Cada 100 são 4 comprimentos, com 20 a 30 segundos de descanso na borda depois. São 72 comprimentos e 1.800 jardas, um pouco mais de uma milha, e você termina na borda de onde partiu.
• Conte centenas, não comprimentos. Diga o número do 100 em que você está cada vez que se impulsionar da borda de partida, assim você acompanha só 18 números em vez de 72.
• Comece leve. Nade as primeiras centenas mais devagar do que parece necessário, e faça um descanso mais longo sempre que precisar.
• Corte o descanso antes de cortar as séries. Tire 5 segundos de cada descanso de uma semana para outra. Quando os descansos parecerem curtos, junte pares em 200s, depois 300s, até nadar a milha sem parar.
• Em uma piscina de 25 metros, nade 16 x 100 metros mais um comprimento extra para uma milha completa, ou 15 x 100 metros para os 1.500.

O que isso significa para você

Guarde três números na cabeça: cerca de 70 comprimentos em uma piscina de 25 jardas, 64 em uma de 25 metros e 32 em uma de 50 metros. Decida se você está nadando uma milha de verdade ou as 1.650, conte em centenas e cronometre-se uma vez por mês. Uma primeira milha com descansos costuma chegar bem antes de uma primeira milha sem eles, e as duas merecem ser comemoradas.

O que decide se você chega lá é continuar aparecendo, semana após semana, nas fases corridas e nas manhãs frias. Só a força de vontade raramente sustenta isso. Matt, um usuário do FitCraft, descreveu a mudança que mais importa: “A verdadeira vitória é que agora eu realmente quero treinar. Isso nunca tinha acontecido antes.”

O tempo de piscina também depende do horário da piscina. Para os dias em que você não consegue ir, um app de treino em casa sem equipamento pode manter a sua rotina. No FitCraft, coaches de IA em 3D demonstram cada exercício e o seu coach chama você pelo nome durante o treino. Sequências e uma nova missão a cada mês dão a você um motivo para voltar, e os seus treinos se ajustam conforme você progride.