Golfe é um bom exercício?

Você caminhou 18 buracos, seu relógio mostra 15.000 passos e seus pés estão cansados. Aí um amigo diz que golfe não é exercício de verdade. Então, golfe é exercício ou não, e essa rodada deveria contar?

A pesquisa dá uma resposta mais clara do que a do clube, e ela depende principalmente de uma escolha: caminhar ou andar de carrinho. Uma rodada a pé conta como exercício pelos padrões de saúde pública. Ela também deixa lacunas, porque o golfe faz pouco pela sua força e raramente exige muito do seu coração. Se você joga golfe em parte porque academia não é a sua praia, essas lacunas são mais fáceis de preencher do que você imagina.

Abaixo você encontra os números de caminhar e de andar de carrinho de estudos de campo, as calorias por hora e por rodada, o que a pesquisa de saúde mostra, até que ponto confiar nos dados de longevidade, as desvantagens do golfe e uma rotina curta para fazer em casa.

Jogar golfe conta como treino?

Sim, caminhar uma rodada de golfe conta como treino pelos padrões de saúde pública. As diretrizes do CDC para adultos pedem 150 minutos por semana de atividade moderada, mais trabalho de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias. Em uma revisão rápida de 19 estudos, metade dos valores relatados para o golfe ficou na faixa moderada de 3 a 5,9 METs, e os autores chamaram o golfe de intensidade principalmente moderada. Um MET é um múltiplo da energia que você gasta em repouso. As rodadas duram de 3,5 a 5 horas nos estudos de campo abaixo, então uma rodada a pé já ajuda muito a chegar a esses 150 minutos.

No Compêndio de Atividades Físicas de 2024, o golfe caminhando é classificado em 4,3 a 4,5 METs. Isso fica um pouco abaixo de uma caminhada rápida, com 4,8, e bem abaixo de uma aula de Zumba, com 6,5. Nossas páginas sobre se caminhar conta como exercício, se Zumba é um bom exercício e se o barre é um bom treino submetem essas atividades ao mesmo teste.

O esforço por minuto é o problema. Em um estudo cruzado com 25 golfistas regulares de cerca de 68 anos, a frequência cardíaca teve média de 110 batimentos por minuto durante 18 buracos e 121 em uma caminhada de 6 km, e os autores classificaram o golfe como de intensidade baixa a moderada. O golfe foi mais suave por minuto, mas durou cerca de 3,5 vezes mais.

Golfe com carrinho é um bom exercício?

O golfe com carrinho ainda conta como atividade, mas andar de carrinho elimina boa parte da caminhada. Em um estudo cruzado randomizado de 2025 de O'Donnell e colegas, 16 golfistas homens de competição jogaram o mesmo campo duas vezes, uma caminhando com um caddie carregando a bolsa e outra de carrinho:

Andar de carrinho reduziu os passos em 63 por cento e as calorias ativas em 48 por cento. A velocidade da cabeça do taco e a velocidade da bola não diferiram entre as duas rodadas. Eram jogadores habilidosos com idade média de 21 anos em um campo de campeonato, e organizações de golfe financiaram o estudo, então leia-o como um bom teste, não como a palavra final.

Carregar a própria bolsa soma mais. Um estudo mais antigo com golfistas homens, resumido na revisão de 2017, encontrou cerca de 2 milhas percorridas em 18 buracos de carrinho, 4 milhas carregando os tacos e 4,6 milhas puxando-os. A frequência cardíaca teve média de 89, 113 e 103 batimentos por minuto, e o gasto de energia foi de 5,2, 7,5 e 6,8 calorias por minuto. Na revisão de 2017, 18 buracos a pé levaram de 11.245 a 16.667 passos e de 5,4 a 7 milhas. Kobriger e colegas (2006) contaram 11.948 passos por rodada em 42 golfistas, então a maioria de quem caminha passa dos 10.000 passos.

Quantas calorias o golfe queima?

Jogar golfe caminhando queima cerca de 300 a 440 calorias por hora para a maioria dos adultos, e andar de carrinho ou bater bolas no driving range queima cerca de 250 a 340. Esses números vêm do Compêndio de 2024:

Esses são cálculos nossos: METs vezes o peso corporal em quilogramas, arredondados para o múltiplo de 10 mais próximo. Eles incluem o que seu corpo queimaria em repouso.

Em uma rodada a pé de 4 horas, isso dá cerca de 1.440 calorias com 185 libras, ou cerca de 1.110 acima do repouso. As rodadas medidas variam muito porque os métodos diferem. O estudo do carrinho de 2025 registrou 880 calorias ativas em 5 horas com um monitor no peito. O estudo com golfistas mais velhos registrou 1.377 calorias com um Fitbit, e seus autores questionaram a precisão do aparelho. A revisão de escopo de 2017 lista de 531 a 2.467 calorias para 18 buracos. Afirmações de 2.000 calorias ou mais ficam perto do topo dessa faixa, então não faça planos em cima delas.

Bater 100 bolas de golfe é um bom exercício?

Bater 100 bolas de golfe é um exercício leve, não um treino por si só. O Compêndio classifica o driving range em 3,5 METs, perto da base da faixa moderada e igual a andar de carrinho, o que dá cerca de 5 calorias por minuto com 185 libras. Assim, as calorias queimadas no driving range somam cerca de 220 em uma sessão de 45 minutos. Cada swing dura alguns segundos, e a maior parte do seu tempo vai para ficar parado e se posicionar. É uma prática útil, mas não substitui caminhar uma rodada.

O que a pesquisa diz sobre golfe e saúde

A pesquisa aponta numa boa direção, embora boa parte seja fraca. Uma revisão de escopo de 2017 de Murray e colegas mapeou 301 estudos e associou o golfe a melhores perfis cardiovasculares, respiratórios e metabólicos. Apenas 16 desses estudos avaliaram desfechos de saúde, e cerca de dois terços dos estudos primários eram retratos de um único momento, então os autores dizem que não conseguem mostrar causa e efeito. A World Golf Foundation financiou parte da revisão.

Dois estudos testam o golfe de forma mais direta:

• Um estudo de 20 semanas. Parkkari e colegas (2000) compararam 55 golfistas homens sedentários de 48 a 64 anos, incentivados a jogar 2 a 3 rodadas por semana, com 55 controles sedentários. Os golfistas perderam 2,2 cm a mais de cintura e 1,4 kg a mais de peso, aumentaram mais o colesterol HDL e aguentaram 36 segundos a mais em um teste de caminhada na esteira.
• Uma comparação no mesmo dia. No estudo cruzado com golfistas mais velhos, a pressão arterial sistólica caiu depois de 18 buracos, depois de uma caminhada nórdica de 6 km e depois de uma caminhada de 6 km, sem diferença significativa entre elas. O golfe foi melhor no colesterol HDL, e melhor do que a caminhada simples na glicose no sangue. Esses marcadores foram medidos uma única vez, cerca de 15 minutos após o exercício.

Uma revisão sistemática de 2022 com 23 estudos de Sorbie e colegas chegou a um veredito parecido. O golfe pode ajudar a saúde musculoesquelética, cardiovascular e metabólica, mas os achados foram mistos e a maior parte da evidência não mostrou mudança no IMC.

Golfistas vivem mais?

Os golfistas viveram mais no maior estudo, mas o golfe pode não ser a razão toda. Farahmand e colegas (2009) cruzaram 300.818 membros da Federação Sueca de Golfe com os registros nacionais de óbito. A mortalidade foi 40 por cento menor do que a esperada após o ajuste por idade, sexo e condição socioeconômica (razão de mortalidade padronizada 0,60, IC de 95% 0,57 a 0,64). Os menores handicaps tiveram a menor mortalidade, 0,53 contra 0,68 para os maiores. Os autores disseram que uma redução de 40 por cento corresponde a cerca de 5 anos extras de vida.

Trate isso como animador, não como prova. Três coisas o limitam:

• Quem joga golfe. As pessoas escolhem jogar golfe, e quem está doente demais para jogar dificilmente entra em um clube. Os pesquisadores chamam isso de efeito do usuário saudável.
• O que foi ajustado. O resumo lista idade, sexo e condição socioeconômica. Ele não lista ajuste para tabagismo, dieta ou outros exercícios.
• O que os autores dizem. Eles não puderam concluir que a atividade física do golfe explica toda a queda, e a revisão de escopo de 2017 chama a relação de associação.

O que o golfe não dá a você

O golfe deixa duas lacunas: força e cardio intenso. A revisão sistemática de 2022 encontrou força de preensão semelhante em golfistas e não golfistas, e um estudo randomizado não viu mudança na força de preensão nem na velocidade de caminhada após um programa de golfe. Então uma rodada não cobre os 2 dias de trabalho de fortalecimento muscular que o CDC recomenda.

No cardio, o VO2 máx, a medida padrão de condicionamento aeróbico, não mudou no estudo de 20 semanas, embora o desempenho submáximo tenha melhorado. A revisão de escopo também observa que exercício de maior intensidade produz ganhos cardiovasculares maiores do que o golfe.

O equilíbrio pode ser um ponto positivo. A maioria dos estudos da revisão de 2022 favoreceu o golfe, e golfistas homens mais velhos sustentaram o apoio em uma perna por 28,1 segundos contra 17,1 segundos nos controles. Foi uma comparação pequena, porém, e o estudo de 20 semanas não encontrou mudança no equilíbrio.

Quais são as desvantagens de jogar golfe?

As principais desvantagens de jogar golfe são as lesões nas costas e nos braços, a exposição ao sol e o tempo que uma rodada leva.

• Lesões. A revisão de escopo coloca as lesões em 15,8 a 40,9 por cento dos amadores por ano. A lombar responde por 18,3 a 36,4 por cento delas, seguida de cotovelo, punho e mão. Se suas costas já incomodam, nosso guia dos melhores exercícios para dor lombar é um bom ponto de partida.
• Sol. Cinco estudos de radiação UV na mesma revisão encontraram uma exposição que coloca os golfistas em risco maior de câncer de pele do que os não golfistas. Use protetor solar e roupas de proteção, e aproveite a sombra quando puder.
• Tempo. Uma rodada levou 3,5 horas para os golfistas mais velhos e mais de 5 horas no estudo de torneio, o que torna difícil encaixar duas ou três por semana.

Golfe é um bom exercício para idosos?

Sim, o golfe é um bom exercício para idosos, e a mesma rodada pode exigir mais de um coração mais velho. Os golfistas mais velhos do estudo cruzado deram 13.446 passos e caminharam 5,5 milhas em cerca de 3,5 horas. Em um estudo resumido na revisão de 2017, homens idosos passaram 70 por cento da rodada acima de 70 por cento da frequência cardíaca máxima, embora a revisão considere a evidência sobre a idade pouco clara. O golfe também dá um motivo para continuar caminhando longas distâncias toda semana. Golfistas mais velhos ainda precisam de trabalho de força, já que não se pode contar com o golfe para fornecê-lo.

Uma rotina em casa para golfistas

Duas sessões curtas de força por semana preenchem a maior lacuna do golfe e também podem ajudar no seu jogo. Em uma metanálise de 2026 com 33 estudos e 798 golfistas, o treino físico somou cerca de 1,05 m/s (2,3 mph) de velocidade da cabeça do taco e 9,3 metros (10 jardas) de distância de carry em estudos controlados. Os autores classificaram a certeza dessa evidência como baixa.

Esta sessão usa um par de halteres e o peso do seu corpo e leva cerca de 30 minutos. Ela cobre pernas, quadris, costas, peito e os músculos do tronco que resistem à flexão. Trate-a como um modelo inicial, já que não é um protocolo de golfe testado.

Aqueça por 5 minutos primeiro e deixe pelo menos um dia entre as sessões. Quando conseguir chegar ao topo da faixa de repetições em todas as séries, pegue um halter mais pesado ou acrescente uma repetição. Pare qualquer exercício que cause dor aguda e comece mais leve se você tem histórico de problemas nas costas.

O que isso significa para você

Continue jogando e caminhe sempre que puder. Puxar ou carregar a bolsa mantém a maior parte dos passos, e até uma rodada de carrinho move você mais do que um dia no sofá. Conte uma rodada a pé nos seus minutos semanais e pare de se preocupar se é exercício de verdade.

Depois preencha a lacuna com duas sessões curtas de força. Essa é a parte que tende a escorregar, principalmente se você nunca gostou de academia. Em geral, não é um problema de disciplina. Você só precisa de algo que mantenha você firme entre as rodadas.

É aí que um app de treino para pessoas que odeiam treinar pode ajudar. No FitCraft, um coach de IA em 3D demonstra cada exercício com o peso do corpo e com halteres, diz o seu nome durante o treino e ajusta seus treinos conforme você progride. Sequências, cartas colecionáveis e uma nova missão sazonal a cada mês dão a você um motivo para abrir o app entre as rodadas. Como disse Matt, um usuário do FitCraft: “O verdadeiro ganho é que agora eu realmente quero treinar. Isso nunca tinha acontecido antes.”