Macros, abreviação de macronutrientes, são os três nutrientes que fornecem calorias: proteína, carboidratos e gordura. Proteína e carboidratos carregam 4 calorias por grama cada, gordura carrega 9. As calorias totais decidem se o seu peso sobe ou desce. Sua divisão de macros decide boa parte do que esse peso é feito, e o quão bem você se sente enquanto isso acontece.
Por que importa
Cada macro tem uma função. A proteína repara e constrói músculo, e é a que a maioria das pessoas come de menos. Os carboidratos reabastecem o tanque de combustível que seus músculos usam durante o treino pesado, o que explica por que praticantes de dieta muito baixa em carboidratos costumam se sentir sem energia já na terceira série. A gordura mantém os hormônios funcionando e ajuda a absorver certas vitaminas.
Duas pessoas podem comer as mesmas calorias e ter resultados diferentes. A que atinge proteína adequada enquanto treina musculação mantém o músculo e perde gordura. A que improvisa perde uma mistura dos dois. Mesmo déficit, corpo diferente.
Como usar no treino
Mantenha simples. Comece pela proteína: cerca de 0,7 a 1 grama por libra de peso corporal por dia. Defina a gordura em aproximadamente 20 a 30 por cento das calorias totais. O que sobrar de calorias vai para os carboidratos, com mais peso nas refeições ao redor dos seus treinos.
E não, você não precisa pesar alface. Acompanhe a proteína de perto, mantenha um olho honesto nas calorias totais, e deixe os vegetais fluírem. Consistência ao longo das semanas vence precisão perfeita em qualquer dia isolado. Se acompanhar tudo parece um segundo emprego, apenas acerte a proteína e o tamanho das porções. Isso cobre a maior parte do benefício.
Termos relacionados
Aprofunde-se
Obtenha metas personalizadas em menos de um minuto com nossa calculadora de macros.