Recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. O seu peso na balança pode mal se mexer enquanto o seu corpo claramente muda de forma, o que confunde quem só acompanha os quilos. É a resposta para "posso ficar mais definido e mais forte ao mesmo tempo?" Para a pessoa certa, sim. A pegadinha é que funciona muito melhor para uns do que para outros.
Por que importa
A regra antiga era que você tinha que escolher: bulk para ganhar músculo, cutting para perder gordura, nunca os dois. Essa regra vale para praticantes magros e experientes. Mas iniciantes, gente voltando depois de meses parada, e pessoas carregando gordura corporal extra conseguem fazer os dois ao mesmo tempo, porque os corpos deles têm energia armazenada de sobra para alimentar o crescimento muscular enquanto a gordura sai. A troca é velocidade. Recomp é mais lento do que um cutting ou bulk dedicado. Você está pedindo ao seu corpo para fazer dois trabalhos, então paciência faz parte da receita.
Como usar no treino
Duas alavancas fazem a maior parte do trabalho: proteína e treino de força. Coma bastante proteína todos os dias (uma meta comum é em torno de 0,7 a 1 grama por libra de peso corporal desejado) e treine cada grupo muscular principal duas ou três vezes por semana, buscando adicionar repetições ou peso ao longo do tempo.
Mantenha as calorias na manutenção ou levemente abaixo dela, não um déficit radical, para que você tenha energia suficiente para ainda construir músculo. Depois espere. Julgue o progresso pelo espelho, fotos, medidas de cintura, e força na academia, não pela balança. A balança é a única ferramenta que mente para você durante uma recomp.
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