Les pommes de terre sont-elles saines ?

Les pommes de terre sont depuis des années du mauvais côté des conseils de régime. Les régimes pauvres en glucides les suppriment, la Healthy Eating Plate de Harvard ne les compte pas comme un légume, et les frites ont donné mauvaise réputation à tout l'aliment. Pourtant, un sac de pommes de terre reste l'un des produits les moins chers et les plus rassasiants du supermarché, et beaucoup de gens en mangent presque tous les jours.

Alors, les pommes de terre sont-elles saines pour vous, ou seulement de l'amidon bon marché ? Les pommes de terre sont-elles bonnes pour vous, au fond ? Pour la plupart des gens, oui. La recherche se partage nettement selon la façon dont elles sont cuisinées, et c'est cette séparation qu'il vaut la peine de comprendre. Cette page couvre les valeurs nutritionnelles d'une pomme de terre, la recherche sur les frites par rapport aux bouillies, la perte de poids, les pommes de terre refroidies et la glycémie, les variétés les plus saines, la pomme de terre comme carburant d'entraînement et qui devrait être prudent.

Si vous avez hésité à plusieurs reprises au sujet des pommes de terre, vous n'êtes pas seul. Des conseils qui se retournent tous les quelques ans rendent difficile de s'en tenir à des repas simples que vous pouvez répéter. Si vous hésitez entre la blanche et l'orange, notre page sur si la patate douce est saine compare les deux côte à côte. Ici, le sujet est la pomme de terre blanche de tous les jours : russet, rouge, jaune et les autres.

Valeurs nutritionnelles d'une pomme de terre moyenne

USDA considère comme moyenne une pomme de terre de 2,25 à 3,25 pouces de large, d'environ 173 grammes une fois cuite au four. Voici ce qu'elle vous apporte avec la peau, d'après USDA FoodData Central :

Source : fiche 170093 d'USDA SR Legacy (pommes de terre, au four, chair et peau, sans sel), ramenée à la pomme de terre moyenne de 173 grammes d'USDA. Les pourcentages reposent sur les valeurs quotidiennes de la FDA pour les adultes.

L'essentiel des calories vient de l'amidon, environ 30 grammes, et c'est pourquoi une pomme de terre se comporte dans votre assiette comme le riz ou le pain. Le reste de l'étiquette est la surprise : presque pas de lipides ni de sodium, et des quantités utiles de plusieurs vitamines et minéraux. Ce que la pomme de terre n'apporte pas, c'est beaucoup de protéines. Quatre grammes ne font pas un repas, alors associez-la à un partenaire comme des œufs, du poisson, du poulet, des haricots ou du yaourt grec.

De quelles vitamines les pommes de terre sont-elles une bonne source ?

Les pommes de terre sont une bonne source de vitamine B6 et de vitamine C, et l'une des sources quotidiennes les plus riches en potassium. Une pomme de terre moyenne couvre environ un tiers de la vitamine B6 du jour, que votre corps utilise pour traiter les protéines et fabriquer les globules rouges, et près d'un cinquième de sa vitamine C. Elle apporte aussi environ un cinquième du cuivre du jour et de plus petites quantités de niacine, de folate et de magnésium.

Le potassium est le point fort. Une pomme de terre moyenne au four en contient environ 926 milligrammes, tandis qu'une banane moyenne, l'aliment auquel la plupart des gens pensent en premier, en contient environ 422 (fiche 173944 d'USDA). Gramme pour gramme, la pomme de terre au four contient environ une fois et demie la quantité de potassium de la banane.

Gardez la peau si vous le pouvez. Pour 100 grammes, USDA indique 7,9 grammes de fibres dans la peau d'une pomme de terre au four contre 1,5 gramme dans la chair (fiches 170034 et 170033). La méthode de cuisson compte aussi. Les pommes de terre bouillies entières avec leur peau conservent environ 13 milligrammes de vitamine C pour 100 grammes de chair, alors que les pommes de terre pelées et bouillies de la même façon en conservent environ 7,4, et perdent aussi un peu de potassium (fiches 170438 et 170440).

La pomme de terre est-elle un légume ou un glucide ?

C'est les deux. Sur le plan botanique, c'est un légume, la tige souterraine renflée d'une plante de la famille des solanacées. Sur le plan nutritionnel, c'est un aliment glucidique riche en amidon, et c'est pourquoi la réponse change selon l'assiette que l'on regarde.

Les Recommandations alimentaires pour les Américains 2025-2030 classent les pommes de terre dans leur groupe des légumes et des fruits et recommandent trois portions de légumes par jour. La Nutrition Source de Harvard adopte le point de vue inverse : les pommes de terre ne comptent pas du tout comme des légumes dans sa Healthy Eating Plate. La méthode de l'assiette de l'American Diabetes Association se situe entre les deux. Elle place les pommes de terre dans le quart des glucides d'une assiette de neuf pouces, à côté des céréales complètes et des fruits, et réserve l'autre moitié aux légumes non féculents.

La pomme de terre est-elle un légume ou une céréale ? Ce n'est pas une céréale, puisque les céréales sont les graines de graminées comme le blé, le riz et l'avoine. La réponse pratique est simple. Comptez la pomme de terre comme l'amidon de votre assiette, et non comme l'une de vos portions de légumes, et mettez à côté un légume non féculent.

Pommes de terre frites ou bouillies : ce que montrent les études à long terme

Les études à long terme sur les pommes de terre et les maladies trouvent toujours la même séparation. Les pommes de terre frites portent le risque. Les pommes de terre au four, bouillies et en purée en portent peu ou pas.

La plus grande étude est aussi la plus récente. Mousavi et ses collègues (2025) ont suivi 205 107 infirmières et professionnels de santé américains sur une période allant jusqu'à 36 ans, et 22 299 d'entre eux ont développé un diabète de type 2. Chaque tranche de trois portions de frites par semaine allait de pair avec un risque supérieur de 20 pour cent. Les pommes de terre au four, bouillies ou en purée ne montraient aucun lien significatif, avec un rapport de risque de 1,01. Ce qui remplaçait les pommes de terre comptait aussi. Remplacer trois portions de frites par semaine par des céréales complètes était associé à un risque inférieur de 19 pour cent, alors que remplacer des pommes de terre au four, bouillies ou en purée par du riz blanc était associé à un risque plus élevé. En regroupant 13 cohortes totalisant 587 081 personnes, les auteurs ont trouvé un risque supérieur de 16 pour cent pour trois portions hebdomadaires de pommes de terre frites.

Une méta-analyse antérieure de 2019 par Schwingshackl et ses collègues n'a trouvé aucun lien entre la consommation totale de pommes de terre et la mort, les maladies cardiaques, l'accident vasculaire cérébral ou le cancer colorectal. Pour chaque portion quotidienne de 150 grammes, les frites allaient de pair avec un risque de diabète de type 2 supérieur de 66 pour cent et un risque d'hypertension supérieur de 37 pour cent, tandis que les pommes de terre bouillies, au four ou en purée montraient un petit lien de 9 pour cent avec le diabète. Les auteurs ont jugé la plupart de ces preuves de faible certitude.

La friture apparaît aussi dans les données de mortalité. Dans une étude de huit ans de Veronese et ses collègues (2017) portant sur environ 4 400 adultes de 45 à 79 ans, les personnes qui mangeaient des pommes de terre frites deux à trois fois par semaine avaient environ deux fois plus de risque de mourir pendant le suivi (un rapport de risque de 1,95), et celles qui en mangeaient trois fois ou plus par semaine avaient 2,26 fois plus de risque. Les pommes de terre non frites n'étaient pas associées à un risque plus élevé. Seules 236 personnes sont décédées, ces estimations sont donc approximatives.

La tension artérielle est le seul domaine où les pommes de terre non frites ne s'en sortent pas tout à fait indemnes. Dans trois cohortes américaines de 187 453 adultes, Borgi et ses collègues (2016) ont constaté que manger des frites quatre fois ou plus par semaine allait de pair avec un risque d'hypertension supérieur de 17 pour cent. Les pommes de terre au four, bouillies ou en purée à cette fréquence montraient un risque supérieur de 11 pour cent qui n'atteignait pas la significativité statistique, et remplacer une portion quotidienne de celles-ci par un légume non féculent était associé à un risque inférieur de 7 pour cent.

Un essai d'alimentation contrôlée va dans l'autre sens pour les pommes de terre non frites. Dans une étude croisée de Stone, Martin et Weaver (2021), 30 adultes ayant une tension artérielle élevée ont suivi un régime dans lequel les pommes de terre apportaient environ 1 000 milligrammes de potassium par jour pendant environ deux semaines. Leur pression systolique a baissé de 6,0 mm Hg, contre 2,6 avec le régime témoin. L'Alliance for Potato Research and Education, un groupe de recherche de l'industrie de la pomme de terre, a financé cet essai.

Pourquoi la friture compterait-elle autant ? Frire fait plus que tripler les calories par gramme, ajoute du sel et forme de l'acrylamide, un composé qui s'accumule quand les aliments féculents dorent à haute température. Les frites arrivent aussi souvent avec des burgers et du soda, et les études de cohortes ne peuvent séparer qu'en partie un aliment des habitudes qui l'entourent. Aucune de ces études ne peut prouver la cause, mais toutes vont dans le même sens.

Les pommes de terre sont-elles saines pour perdre du poids ?

Oui, les pommes de terre non frites peuvent aider à perdre du poids, car elles rassasient pour relativement peu de calories. Les pommes de terre frites jouent contre vous pour la raison inverse.

La preuve la plus connue est un indice de satiété établi par Holt et ses collègues (1995). Des volontaires ont mangé des portions de 240 calories de 38 aliments courants et ont évalué à quel point ils se sentaient rassasiés pendant les deux heures suivantes. Les pommes de terre bouillies nature ont devancé tous les autres aliments, rassasiant plus de trois fois plus que le pain blanc pour les mêmes calories.

Des tests de repas plus récents vont globalement dans le même sens. Dans un essai de Akilen et ses collègues (2016), des enfants de 11 à 13 ans ont mangé une portion fixe de bœuf maigre avec autant d'accompagnement qu'ils le voulaient. Ils ont consommé de 30 à 40 pour cent de calories en moins aux repas avec des pommes de terre bouillies ou en purée qu'aux repas avec du riz, des pâtes ou des frites, dans un essai financé par l'Alliance for Potato Research and Education. Chez les adultes, c'est moins net : dans un test de Geliebter et ses collègues (2013), 12 adultes ont eu moins envie de manger après des accompagnements de pommes de terre qu'après des pâtes, mais ont mangé à peu près autant au déjeuner.

Les essais de perte de poids montrent que les pommes de terre ne font pas obstacle. Randolph et ses collègues (2014) ont demandé à 90 adultes en surpoids de manger de cinq à sept portions de pommes de terre par semaine pendant 12 semaines, avec ou sans conseils alimentaires. Les trois groupes ont perdu une quantité modeste de poids, et les auteurs ont attribué la perte à la baisse des calories consommées. Dans une étude d'alimentation de huit semaines de Rebello et ses collègues (2022), 36 adultes présentant une résistance à l'insuline ont mangé des repas à faible densité énergétique composés soit de pommes de terre, soit de haricots. Le groupe pommes de terre a perdu 5,6 pour cent de son poids corporel et le groupe haricots 4,1 pour cent, et la résistance à l'insuline s'est améliorée dans les deux. Le même groupe de recherche sur la pomme de terre a financé en partie cette étude.

Les données à long terme montrent où les ennuis commencent. Dans une étude de 120 877 adultes américains par Mozaffarian et ses collègues (2011), chaque portion quotidienne supplémentaire de frites allait de pair avec une prise de 3,35 livres tous les quatre ans, et les chips de pomme de terre avec 1,69 livre. Les pommes de terre bouillies, au four ou en purée allaient de pair avec 0,57 livre. La densité calorique explique une grande partie de l'écart :

Fiches 170438, 170093, 170698 et 169677 d'USDA FoodData Central SR Legacy, arrondies.

Une portion moyenne de frites de fast-food (117 grammes) représente environ 365 calories, plus que deux pommes de terre moyennes au four. Les garnitures peuvent faire de même avec une pomme de terre au four. Le beurre, la crème aigre, le fromage et le bacon ajoutent vite des calories, alors que la salsa, la ciboulette ou le yaourt grec apportent du goût pour bien moins.

Pommes de terre refroidies et amidon résistant

Quand les pommes de terre cuites refroidissent, une partie de leur amidon se réorganise en une structure plus serrée que votre intestin grêle ne peut pas digérer complètement. Cet amidon résistant poursuit sa route jusqu'au gros intestin, où les bactéries intestinales le fermentent un peu comme elles fermentent les fibres, et moins d'amidon de la pomme de terre se transforme en glucose dans le sang.

Un essai suédois a mesuré la différence que fait le refroidissement. Leeman, Östman et Björck (2005) ont fait manger à 13 adultes en bonne santé des pommes de terre soit fraîchement bouillies, soit bouillies puis conservées au réfrigérateur à 8°C pendant 24 heures. Le refroidissement a fait passer l'amidon résistant de 3,3 à 5,2 pour cent de l'amidon et a réduit la réponse de l'insuline de 28 pour cent. Servies froides avec une vinaigrette d'huile d'olive et de vinaigre blanc, les pommes de terre ont produit une réponse glycémique inférieure de 43 pour cent et une réponse de l'insuline inférieure de 31 pour cent à celles des pommes de terre fraîchement bouillies.

Une étude canadienne a trouvé un grand écart d'indice glycémique rien qu'avec la température. Fernandes, Velangi et Wolever (2005) ont testé des pommes de terre rouges bouillies et mangées chaudes, qui ont obtenu 89, un indice glycémique élevé, et bouillies et mangées froides, qui ont obtenu 56, un indice intermédiaire. Les russet au four se sont situées à 77 et la purée instantanée à 88. Dans un second test, des russet cuites à l'avance, réfrigérées puis réchauffées ont fait monter la glycémie moins que des russet cuites le jour même.

Une analyse de trois variétés populaires par Raatz et ses collègues (2016) a trouvé plus d'amidon résistant dans les pommes de terre au four que dans les bouillies, et plus dans les pommes de terre refroidies que dans les chaudes ou réchauffées. La variété ne faisait aucune différence. Chez les personnes ayant des problèmes de glycémie, l'effet est réel mais modeste. Dans un essai croisé de Patterson et ses collègues (2019), 30 femmes dont la glycémie et l'insuline à jeun étaient élevées ont mangé 250 grammes de russet bouillies un jour et de russet cuites au four puis refroidies un autre. Après les pommes de terre refroidies, la glycémie était inférieure de 5 à 9 pour cent à 15 et 30 minutes et la réponse globale de l'insuline était plus faible. La glycémie totale sur l'ensemble du test ne différait pas de façon significative.

Dans votre cuisine, cela veut dire une salade de pommes de terre avec une vinaigrette, ou des pommes de terre que vous cuisez à l'avance et mangez froides ou réchauffées pendant la semaine. Un détail de conservation sépare ces deux idées : refroidissez les pommes de terre après la cuisson, pas avant. La FDA conseille de garder les pommes de terre crues dans un endroit frais et sombre, hors du réfrigérateur, car les pommes de terre crues réfrigérées forment plus d'acrylamide quand on les fait ensuite frire ou rôtir.

Les pommes de terre conviennent-elles en cas de prédiabète et de diabète ?

Oui, les pommes de terre peuvent s'intégrer à une alimentation pour le prédiabète ou le diabète de type 2. La forme et la portion comptent plus que l'aliment lui-même.

Les données de cohortes ci-dessus n'ont trouvé aucun lien entre les pommes de terre au four, bouillies ou en purée et le développement d'un diabète de type 2, seulement pour les frites. Un essai chez des adultes en bonne santé va dans le même sens. Johnston, Petersen et Kris-Etherton (2020) ont fait manger à 50 adultes une pomme de terre moyenne non pelée, au four ou à la vapeur, chaque jour pendant quatre semaines, et un accompagnement de céréales raffinées chaque jour pendant quatre autres. La glycémie à jeun ne différait pas entre les deux périodes, et les semaines pommes de terre ont apporté une meilleure qualité alimentaire ainsi que plus de potassium et de fibres. L'Alliance for Potato Research and Education a financé l'étude.

Une faible réponse glycémique n'est toutefois pas synonyme de sain. Dans l'essai chez les enfants ci-dessus, les frites ont produit la glycémie et l'insuline les plus basses de tous les accompagnements, probablement parce que les lipides ralentissaient la digestion. Ce sont pourtant les mêmes frites les plus liées au diabète dans les études à long terme.

Si vous êtes prédiabétique, ces habitudes gardent les pommes de terre au menu :

• Limitez la portion à un quart d'assiette. Une pomme de terre moyenne tient dans le quart des glucides de l'assiette du diabète, les légumes non féculents occupant la moitié.
• Mangez-la refroidie, ou avec du vinaigre. Une salade de pommes de terre à la vinaigrette, ou des pommes de terre cuites la veille, font monter la glycémie moins que des pommes de terre fraîchement bouillies.
• Associez-la à des protéines et laissez la friteuse de côté. Du poisson, du poulet, des œufs ou des haricots à côté d'une pomme de terre au four, bouillie ou à la vapeur font un repas plus stable que des frites.

Votre médecin ou votre diététicien peut vous dire combien de grammes de glucides conviennent à votre plan. Une pomme de terre moyenne au four en contient environ 37.

Quelles pommes de terre sont les plus saines ? Russet, rouges, jaunes et violettes

Les différences entre les variétés courantes sont faibles, et la façon dont vous cuisez une pomme de terre compte plus que celle que vous achetez. Voici comment trois types courants se comparent cuits au four avec la peau, pour 100 grammes, dans USDA FoodData Central :

Fiches 170030, 170435 et 170434 d'USDA SR Legacy.

Les russet apportent un peu plus de fibres, de protéines et de vitamine B6, tandis que les pommes de terre rouges et blanches apportent plus de vitamine C. Le potassium est à peu près identique chez les trois.

La couleur ajoute des composés végétaux. Ramdath et ses collègues (2014) ont mesuré les polyphénols dans quatre variétés et en ont trouvé le plus dans la Purple Majesty, presque trois fois la quantité d'une pomme de terre blanche, suivie d'une variété rouge puis de la Yukon Gold. Chez neuf volontaires, l'indice glycémique allait de 77 pour la pomme de terre violette à 93 pour la blanche, un écart qui n'était pas statistiquement significatif dans un si petit groupe.

Quelles pommes de terre sont les plus saines pour les personnes diabétiques ? La méthode compte plus que la variété. L'équipe de Raatz n'a trouvé aucune différence d'amidon résistant entre les Yukon Gold, les rouges et les russet, et l'indice glycémique le plus bas des tests canadiens est venu de pommes de terre rouges bouillies et mangées froides. Les pommes de terre rouges et jaunes gardent aussi leur forme à l'ébullition, ce qui en fait le choix facile pour une salade de pommes de terre.

Les pommes de terre, des glucides pour l'entraînement

Si vous vous entraînez, les pommes de terre sont un moyen facile de couvrir vos glucides. Une pomme de terre moyenne apporte environ 37 grammes de glucides et presque pas de lipides, si bien qu'elle passe bien dans un repas deux à trois heures avant une séance et aide à refaire les réserves de glycogène musculaire dans le repas qui suit.

Les pommes de terre fonctionnent même lors de longues séances d'endurance. Dans un essai de cyclisme de 2019 par Salvador et ses collègues, la purée de pommes de terre a soutenu une sortie de deux heures et un contre-la-montre aussi bien qu'un gel glucidique du commerce. Les protéines de pomme de terre valent aussi mieux que leur faible quantité ne le laisse penser. Dans un essai de 2022 par Pinckaers et ses collègues portant sur 24 jeunes hommes, 30 grammes de concentré de protéines de pomme de terre ont augmenté la synthèse des protéines musculaires après un exercice de résistance autant que 30 grammes de protéines de lait. Une pomme de terre entière est pourtant un autre aliment. Il vous faudrait environ sept pommes de terre moyennes pour atteindre 30 grammes de protéines, alors considérez les pommes de terre comme le glucide d'un repas et prenez vos protéines dans un autre aliment.

Une séance de 30 à 45 minutes à la maison au poids du corps ou avec des haltères n'exige aucun ravitaillement particulier, et une pomme de terre avec des œufs, du poulet ou du yaourt grec ensuite couvre à la fois les glucides et les protéines. Notre guide des glucides pour prendre du muscle montre combien de grammes par jour conviennent à votre entraînement et à votre gabarit.

Qui doit être prudent avec les pommes de terre ?

Les pommes de terre sont sans danger pour presque tout le monde. Quelques groupes, et quelques habitudes de cuisine, méritent de l'attention :

• Les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique. La National Kidney Foundation classe les pommes de terre blanches et les patates douces parmi les légumes riches en potassium, qu'elle définit comme contenant 200 milligrammes ou plus par portion. Une pomme de terre moyenne en contient plus de quatre fois autant. Le trempage et la cuisson à l'eau éliminent une partie du potassium, mais pas tout, alors demandez à votre diététicien rénal comment les pommes de terre s'intègrent à votre limite.
• Les personnes diabétiques ou prédiabétiques. Comptez une pomme de terre comme la portion de glucides de votre repas, comme vu plus haut, et vérifiez les portions avec votre équipe soignante.
• Quiconque a des pommes de terre vertes ou germées. Les pommes de terre fabriquent des toxines naturelles appelées glycoalcaloïdes, dont la solanine, et la lumière en augmente les niveaux. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (2020) les a trouvés à des niveaux 3 à 10 fois plus élevés dans la peau que dans la chair, et à des niveaux bien plus élevés dans les germes. De fortes doses provoquent des nausées, des vomissements et de la diarrhée, avec des effets signalés à partir d'environ 1 milligramme par kilogramme de poids corporel en une journée. Le même examen n'a trouvé aucune preuve de dommage lié à la consommation régulière de pommes de terre ordinaires, la peau d'une pomme de terre ferme est donc sans problème. Coupez les zones vertes et les germes, et jetez les pommes de terre devenues entièrement vertes.
• Quiconque fait souvent frire ou rôtir. Selon la FDA, la friture forme le plus d'acrylamide, le rôtissage moins, et la cuisson au four de pommes de terre entières encore moins, alors que la cuisson à l'eau et au micro-ondes de pommes de terre entières avec leur peau n'en forme aucune. Faire tremper les tranches crues dans l'eau 15 à 30 minutes avant de les frire ou de les rôtir, et les cuire jusqu'au jaune doré plutôt qu'au brun, en réduisent tous deux la quantité.

Comment manger les pommes de terre de façon saine

1. Cuisinez-les simplement. Faites-les bouillir, cuire à la vapeur, au four ou au micro-ondes entières, et gardez les frites et les chips pour les repas occasionnels.
2. Gardez la peau. Brossez des pommes de terre fermes et sans défaut et mangez la peau pour ses fibres.
3. Cuisez-en une fournée à l'avance. Des pommes de terre refroidies, mangées froides avec une vinaigrette ou réchauffées, font monter la glycémie moins que des pommes de terre fraîchement cuites.
4. Garnissez-les légèrement. De la salsa, des herbes, du yaourt grec ou un peu d'huile d'olive font le travail du beurre, du fromage et du bacon pour bien moins de calories.
5. Conservez-les à l'obscurité. Gardez les pommes de terre crues dans un endroit frais et sombre, hors du réfrigérateur, et utilisez-les avant qu'elles ne germent.

Est-il sain de manger des pommes de terre tous les jours ?

Oui, pour la plupart des gens, tant qu'elles ne sont pas frites. Une pomme de terre au four ou à la vapeur chaque jour n'a pas nui à la glycémie dans l'essai de quatre semaines ci-dessus, et elle a relevé la qualité alimentaire par rapport aux céréales raffinées. La variété aide quand même. La Nutrition Source de Harvard suggère des pommes de terre quelques fois par semaine, avec des céréales complètes comme principal féculent, et dans l'analyse de cohortes de 2025, remplacer les pommes de terre par des céréales complètes allait de pair avec un risque de diabète plus faible. Alterner les pommes de terre avec de l'avoine, du riz complet, des haricots et du pain complet couvre plus de nutriments que n'importe quel féculent seul. Si le pain est l'autre aliment de base de votre table, notre regard sur si le pain est mauvais pour vous explique comment choisir un meilleur pain.

Ce que cela signifie pour vous

Les pommes de terre méritent leur place dans votre assiette. Une pomme de terre nature au four ou bouillie rassasie, ne contient presque pas de lipides et compte parmi les meilleures sources alimentaires de potassium, et les études à long terme qui inquiètent les gens concernent surtout les frites et les chips. Gardez la peau, cuisinez-les simplement, refroidissez une fournée pour une salade de pommes de terre, et composez chaque assiette avec une pomme de terre moyenne, une portion de protéines et une demi-assiette de légumes.

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