Les photos avant-après sont difficiles à ignorer : une taille marquée, un chiffre plus petit sur le mètre ruban et la promesse que quelques heures par jour vous remodèleront. Si les régimes et les entraînements n'ont pas tenu, un vêtement qui fait le travail pendant que vous vaquez à vos occupations ressemble à un soulagement. C'est un souhait compréhensible, et vous méritez une réponse franche avant d'y consacrer vos heures.
Alors, les waist trainers fonctionnent-ils ? Cela dépend de ce que vous leur demandez. Que font les waist trainers ? Ils réduisent votre taille tant qu'ils sont fermés, et c'est tout l'effet que quiconque a mesuré. Un waist trainer permet-il de perdre de la graisse ou de changer durablement votre silhouette ? Rien ne le montre. La recherche sur les vêtements eux-mêmes est elle aussi mince. Quand nous avons cherché dans la base de recherche Europe PMC les titres mentionnant waist trainers, waist training ou waist cinchers, le seul article de revue était un unique rapport de cas. Presque tout ce qui suit provient d'études sur les corsets, les gaines et les ceintures.
Cette page couvre ce que font les waist trainers, ce qu'a trouvé le seul essai sur le corset, ce que la forte compression fait à votre corps, s'il faut en porter un pour s'entraîner, si les combinaisons de sauna fonctionnent et ce qu'il faut faire à la place.
Que font les waist trainers ?
Les waist trainers serrent votre milieu de corps et repoussent les tissus mous vers l'intérieur, de sorte que votre taille mesure moins tant que le vêtement est porté. Un waist trainer est une bande serrée de tissu ferme, de latex ou de matériau à baleines qui se ferme avec des crochets, des lacets ou des sangles, généralement de sous la poitrine jusqu'aux hanches. Le waist training consiste à en porter un pendant des heures d'affilée, en le serrant souvent davantage au fil des semaines. Le nom recouvre plusieurs produits qui fonctionnent différemment.
| Type | Comment il fonctionne | Ce qu'il change |
|---|---|---|
| Gaine de taille élastique ou en latex | Tissu extensible ferme avec crochets | Votre silhouette tant qu'elle est portée |
| Corset à baleines d'acier | Baleines rigides et lacets qui se serrent davantage | Votre silhouette tant qu'il est porté, avec plus de pression |
| Ceinture de sudation en néoprène (waist trimmer) | Une bande qui emprisonne la chaleur autour de votre taille | De la sueur sur la peau en dessous |
| Combinaison de sauna | Un haut non respirant, ou une veste et un pantalon | Sueur et contrainte thermique sur tout le corps |
Les bénéfices que les gens rapportent sont réels tant que le vêtement est porté : une silhouette plus lisse sous les vêtements et un buste plus rigide qui peut vous faire vous asseoir ou vous tenir plus droit. Nous n'avons trouvé aucune étude montrant que l'un ou l'autre dure.
Les waist trainers aident-ils à perdre du poids ?
Aucun essai n'a montré qu'un waist trainer aide à perdre du poids. Ce qui s'en approche le plus est un essai randomisé sur le corset en soins primaires suédois, mené par Wikstrand et ses collègues (2010). Quatre-vingt-onze adultes obèses ont suivi pendant 3 mois un régime très hypocalorique. Les 77 qui ont perdu au moins 8 kg ont ensuite été affectés au hasard à un corset ou à aucun corset pendant neuf mois, pour voir si le vêtement les aidait à ne pas reprendre le poids.
Le corset a échoué au test le plus simple : seuls 20 % des participants le portaient encore après trois mois. À un an, le groupe du corset avait conservé une perte de 11,7 kg et le groupe sans corset de 9,3 kg, et à deux ans de 6,1 kg et 4,4 kg. Aucun des deux écarts n'était statistiquement significatif, et les auteurs ont indiqué que la mauvaise observance empêchait d'évaluer le corset. Le poids est parti avec le régime, avant que quiconque ne ferme un corset.
Une baisse rapide sur la balance avec un waist trainer est très probablement de l'eau issue de la sueur. Une taille serrée peut aussi rendre un gros repas inconfortable, si bien que vous mangez peut-être moins tant qu'il est porté, mais aucune étude ne montre que cela mène à une perte de graisse durable. Notre revue pour savoir si transpirer brûle des calories explique pourquoi la balance bouge et pourquoi ce poids revient.
Les waist trainers aplatissent-ils le ventre ?
Un waist trainer n'aplatit votre ventre que tant qu'il est porté. La pression déplace la graisse du ventre et le contenu abdominal, qui reviennent en place quand la pression cesse. La graisse quitte votre corps quand vous dépensez plus d'énergie que vous n'en mangez, et presser une cellule graisseuse ne la vide pas. Notre guide des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre explique comment cette perte se produit et pourquoi on ne peut pas la cibler sur une seule zone.
Les waist trainers remodèlent-ils vraiment votre corps ?
Les tissus mous ne restent pas remodelés, et nous n'avons trouvé aucune étude montrant un changement durable du tour de taille avec un waist trainer moderne. L'os peut changer dans des cas extrêmes. Le Royal College of Surgeons of England conserve une cage thoracique de la fin du XIXe siècle déformée par le laçage serré. Cela reflète un laçage serré de longue durée dans des corsets rigides. Personne n'a testé si les waist trainers d'aujourd'hui font de même, et ce n'est pas un changement que quiconque devrait souhaiter.
Que se passe-t-il si vous portez un waist trainer tous les jours ?
Porter un waist trainer tous les jours risque de provoquer de l'inconfort et de petits effets réversibles, et les risques augmentent avec le degré de serrage. Comme il existe très peu de recherche sur les waist trainers eux-mêmes, les preuves ci-dessous proviennent de corsets, de gaines et de ceintures.
Respiration
La meilleure mesure vient d'une thèse de 1998 de l'Iowa State University par Colleen Gau. Quand le corset de 16 reconstituteurs historiques a été lacé à 3 pouces sous leur tour de taille naturel, ils ont perdu en moyenne 9 % de leur volume courant, l'air que vous déplacez lors d'une respiration normale. Les pertes individuelles allaient de 2 à 29 %. Gau n'a pas trouvé d'effets physiologiques graves après une journée de corset et a suggéré de ne pas lacer plus serré que 10 % du tour de taille.
L'ajustement fait la différence. Dans un essai portant sur 48 patients opérés, Clay et ses collègues (2014) ont constaté qu'une gaine élastique ajustée individuellement ne modifiait ni la fonction pulmonaire ni la pression intra-abdominale par rapport à l'absence de gaine. Un vêtement élastique bien ajusté et un corset lacé serré sont deux choses différentes.
Reflux
La pression sur l'abdomen repousse l'estomac vers le haut. Lee et ses collègues (2014) ont étudié 24 volontaires sans symptômes de reflux, la moitié avec un tour de taille plus grand, avec et sans ceinture de taille. La ceinture a remonté la jonction entre l'estomac et l'œsophage et augmenté l'exposition à l'acide juste au-dessus, surtout chez les personnes obèses. Si vous avez des brûlures d'estomac, un waist trainer serré peut les aggraver.
Digestion
Deux petites études montrent que la pression des vêtements atteint votre intestin. Chez 7 jeunes femmes, une gaine serrée exerçant environ 15,5 mmHg à la taille a réduit l'absorption des glucides dans l'intestin grêle, selon Sone et ses collègues (2000). Chez 6 jeunes femmes, une gaine a ralenti le passage des aliments dans l'intestin et réduit la quantité de selles aux jours 3 et 4, selon Takasu et ses collègues (2000).
Nerfs et circulation
Des vêtements serrés peuvent comprimer le nerf qui assure la sensibilité de la face externe de la cuisse. Cette affection s'appelle la méralgie paresthésique, et Kesserwani (2021) la décrit comme des fourmillements, un engourdissement et une douleur brûlante sur le côté de la cuisse, les vêtements serrés figurant parmi ses associations connues. Beaucoup plus rarement, un rapport de cas de 2020 a décrit une femme d'âge moyen qui a perdu l'irrigation sanguine d'une jambe en portant un corset de waist training. Elle avait des antécédents de tabagisme et d'obésité et avait récemment subi une liposuccion, et ses médecins ont conclu que le corset l'avait probablement déclenchée. Un seul cas ne peut pas montrer la fréquence de ce problème, mais un engourdissement ou une douleur à la jambe est une raison de l'enlever.
Dos et muscles du tronc
On lit souvent que les waist trainers affaiblissent votre tronc, et cette affirmation n'est pas prouvée. Une revue systématique de 35 études par Azadinia et ses collègues (2017) n'a trouvé aucune preuve concluante que les supports lombaires causent une faiblesse des muscles du tronc, même si une étude échographique a signalé des muscles abdominaux plus minces. C'étaient des supports médicaux, donc la revue ne tranche pas la question pour les waist trainers. Un vêtement ne peut pas non plus renforcer votre tronc. Cela demande de l'entraînement.
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Faire l'Évaluation Gratuite Gratuit · 2 minutes · Sans carte bancairePorter un waist trainer pour s'entraîner
Ne portez pas de waist trainer pour vous entraîner. Nous n'avons trouvé aucun essai sur un waist trainer moderne pendant l'exercice, et ce que nous savons des vêtements serrés va dans le mauvais sens : c'est pendant l'exercice que vous avez le plus besoin d'air, et un laçage serré limite chaque respiration.
On compare souvent un waist trainer à une ceinture de levage, et les deux ne sont pas la même chose. McGill et ses collègues (1990) ont fait soulever 72,7 à 90,9 kg à six personnes. Une ceinture d'haltérophile a fait passer la pression intra-abdominale de 99 à 120 mmHg, et retenir sa respiration l'a aussi augmentée. Les participants ont dit qu'un corset industriel rendait leur tronc plus stable, mais les mesures ne l'ont pas confirmé. Une ceinture de levage est un outil ponctuel pour une série lourde. Un waist trainer reste en place pendant chaque répétition et chaque repos, et l'entraînement aux haltères et au poids du corps n'exige ni l'un ni l'autre.
Ce dont votre taille a besoin à l'entraînement, ce sont des muscles capables de se gainer seuls et une cage thoracique libre de se dilater. Notre guide sur comment obtenir des abdos montre comment les entraîner comme n'importe quel autre groupe musculaire.
Les combinaisons de sauna fonctionnent-elles ?
Les combinaisons de sauna servent à vous faire transpirer, et c'est l'essentiel de ce qu'elles font. Elles empêchent la chaleur et l'humidité de s'échapper, si bien que votre corps transpire davantage pour se refroidir. Willmott et ses collègues (2018) ont fait pédaler 10 personnes moyennement entraînées pendant 30 minutes dans quatre conditions, avec et sans combinaison de sauna pour le haut du corps.
| Condition | Taux de sudation | Hausse de la température centrale |
|---|---|---|
| 22 °C, sans combinaison | 0,56 litre par heure | 1,3 °C par heure |
| 22 °C, avec combinaison | 0,89 litre par heure | 1,7 °C par heure |
| 45 °C, sans combinaison | 1,14 litre par heure | 1,9 °C par heure |
| 45 °C, avec combinaison | 1,51 litre par heure | 2,3 °C par heure |
Les combinaisons de sauna brûlent-elles plus de graisse ?
L'effet sur les calories est faible. Matthews et ses collègues (2022) ont fait réaliser à 12 adultes physiquement actifs sur le plan récréatif dix intervalles intenses de 1 minute avec et sans combinaison de sauna. La combinaison a ajouté environ 23 calories sur la séance et l'heure qui a suivi. À raison d'environ 3 500 calories dans une livre de graisse, cela fait environ 150 séances pour une livre. La combustion des graisses est bien restée plus élevée pendant une heure après la séance avec combinaison, mais les auteurs ont indiqué que cette dépense supplémentaire pourrait ne pas aider de façon significative à perdre du poids.
À quoi les combinaisons de sauna peuvent servir
L'adaptation à la chaleur est le seul usage réel. Dans un petit essai parrainé par l'American Council on Exercise, Van de Velde et ses collègues (2017) ont fait s'entraîner 14 adultes entraînés en endurance pendant 14 jours avec ou sans combinaison. La VO2 max a augmenté de 9,1 % dans le groupe avec combinaison, et leurs contre-la-montre de 5 km sont devenus plus rapides, ce que les auteurs ont attribué à l'acclimatation à la chaleur. C'est un essai sur des athlètes en quête de performance, et il n'a rien mesuré concernant la graisse.
Le risque lié à la chaleur
La même chaleur emprisonnée peut être dangereuse. Fin 1997, trois lutteurs universitaires sont morts en cinq semaines environ en cherchant à perdre du poids. Tous trois restreignaient nourriture et liquides et s'exerçaient dans des conditions chaudes avec des combinaisons imperméables à la vapeur sous des survêtements en coton, selon les CDC. L'un avait une température corporelle de 108 °F (42 °C). C'étaient des pertes de poids extrêmes, et la NCAA a ensuite interdit ces combinaisons, ainsi que les saunas et les salles chaudes.
Que faire à la place
Une taille plus fine qui dure vient de la perte de graisse et du développement du muscle qui l'entoure, et ni l'un ni l'autre n'exige un vêtement. Voici comment se comparent les trois options.
| Waist trainer | Combinaison de sauna | Entraînement et déficit calorique | |
|---|---|---|---|
| Taille pendant le port | Plus fine | Aucun changement | Sans objet |
| Taille ensuite | Retour à la normale | Retour à la normale | Plus fine tant que les habitudes durent |
| Poids sur la balance | Peu de changement | Perte d'eau qui revient | Baisse progressivement |
| Graisse corporelle | Aucun effet démontré | Environ 23 calories de plus par séance | Baisse |
| Principaux risques | Respiration gênée, reflux, pression sur les nerfs | Déshydratation, maladie liée à la chaleur | Courbatures au début |
- Mangez dans un déficit calorique que vous pouvez tenir. Un déficit modéré tenu pendant des mois vaut mieux qu'un déficit sévère abandonné en deux semaines.
- Faites du renforcement musculaire deux ou trois fois par semaine. Dans une méta-analyse de 54 essais, Wewege et ses collègues (2022) ont constaté que l'entraînement en résistance réduisait le pourcentage de graisse corporelle de 1,46 point et la masse grasse de 0,55 kg par rapport à l'absence d'exercice, et diminuait la graisse viscérale. Des squats goblet, des rowings aux haltères, des pompes et des planches suffisent.
- Ajoutez du cardio que vous répéterez. La marche rapide compte, et elle est plus facile à tenir que des séances que vous redoutez.
- Jugez sur des mois. Le look que la plupart des gens veulent, c'est un peu de muscle et un peu moins de graisse corporelle, et notre article pour savoir si « tonique » est une notion réelle explique pourquoi cela prend du temps.
Ce que cela signifie pour vous
Un waist trainer est un vêtement de galbe. Si vous aimez son effet sous une tenue et qu'il est assez lâche pour respirer profondément, le porter le temps d'une soirée est un choix vestimentaire. Ce n'est pas un outil pour perdre de la graisse, et une combinaison de sauna non plus.
Ce qui se cache généralement derrière cette recherche, c'est le manque de régularité. Vous avez commencé des programmes qui ont fonctionné quelques semaines, la vie s'est mise en travers et vous vous en êtes voulu. Un vêtement qui promet des résultats sans la routine ressemble à une porte de sortie, et il exige des heures d'inconfort qui disparaissent à l'instant où vous le retirez.
Imaginez votre taille dans trois mois : votre jean tombe différemment, rien ne la retient et le changement reste quand vous vous déshabillez. Notre sélection des meilleures applications d'entraînement pour perdre du poids compare les outils conçus pour ce type de changement progressif. Dans FitCraft, un coach IA en 3D démontre chaque exercice sur un modèle interactif, vous appelle par votre prénom pendant l'entraînement et adapte vos entraînements au fil de vos progrès, tandis que les séries de jours consécutifs, les récompenses du calendrier et une nouvelle quête chaque mois vous donnent envie de revenir. Comme l'a dit Sarah, une utilisatrice FitCraft : « La première appli qui m'a fait vivre l'exercice comme un choix, pas comme une contrainte. »
Questions Fréquentes
Combien de temps faut-il porter un waist trainer pour voir des résultats ?
Vous verrez une taille plus fine dès qu'il est fermé, et ce changement disparaît une fois qu'il est retiré. Aucune étude n'a trouvé de durée de port qui produise un résultat durable, donc les programmes qui promettent des résultats en 7 jours ou en 6 semaines n'ont aucune preuve derrière eux. Perdre de la graisse à la taille demande des semaines à des mois d'entraînement et un déficit calorique.
Combien d'heures par jour faut-il faire du waist training ?
Aucune recherche ne soutient un nombre d'heures, parce qu'aucun bénéfice durable n'a été démontré. Si vous en portez un comme vêtement de galbe, gardez-le assez lâche pour respirer profondément et manger normalement, et retirez-le si vous ressentez des engourdissements, une douleur, des vertiges ou des brûlures d'estomac.
Les médecins recommandent-ils les waist trainers ?
Pas pour mincir. Nous ne connaissons aucune recommandation médicale qui conseille un waist trainer pour perdre du poids ou se galber. Les médecins utilisent parfois des ceintures abdominales ajustées après une opération, ce qui est un autre usage : dans un essai portant sur 48 patients, une gaine élastique ajustée a réduit la douleur au jour 5 sans affecter la fonction pulmonaire.
Les waist trainers fonctionnent-ils pour les hommes ?
Les waist trainers fonctionnent de la même façon pour les hommes : ils compriment la taille pendant qu'on les porte et ne laissent rien de durable. Le seul essai randomisé sur le corset comptait 26 hommes parmi ses 91 participants et n'a pas pu montrer de bénéfice. Si vous voulez une taille plus fine, la perte de graisse et le renforcement musculaire valent autant pour les hommes que pour les femmes.
Les combinaisons de sauna fonctionnent-elles ?
Les combinaisons de sauna servent à augmenter la transpiration et la contrainte thermique, pas à perdre de la graisse. Dans une étude, une combinaison pour le haut du corps a fait passer le taux de sudation de 0,56 à 0,89 litre par heure à température ambiante, et dans une autre, une combinaison n'a ajouté qu'environ 23 calories à une séance par intervalles. Le poids que vous perdez est de l'eau, et il revient quand vous buvez.
Un waist trainer de sudation aide-t-il à perdre la graisse du ventre ?
Non. Une ceinture de sudation en néoprène réchauffe la peau autour de votre taille et la rend moite, mais la sueur est de l'eau, pas la graisse stockée dessous. La perte de graisse se produit sur tout le corps quand vous dépensez plus d'énergie que vous n'en mangez. Nous n'avons trouvé aucune étude évaluée par des pairs montrant qu'une ceinture de sudation réduit la graisse du ventre.