Barre vs Pilates : Les Différences, les Preuves et Lequel Choisir

Les plannings des studios font passer le barre et le Pilates pour le même cours. Tous deux promettent un faible impact, un tronc plus solide, une meilleure posture et un corps tonique. Puis vous les essayez et ils n'ont rien à voir. Au barre, vos cuisses tremblent en dix minutes. Le Pilates laisse les abdominaux fatigués et la tête occupée par les consignes de respiration.

Le marketing n'aide pas, car aucune des deux méthodes ne vous dit ce qu'elle ne peut pas faire. C'est ainsi que des gens passent un an dans des cours qu'ils aiment et peinent toujours à hisser une valise lourde dans un compartiment à bagages. Vous trouverez ci-dessous ce que chaque méthode travaille réellement, ce que montre la recherche (pour le barre, très peu), comment elles se comparent sur les calories, la tonification et la difficulté, et comment construire une semaine où l'une ou l'autre côtoie le travail de force qu'elle ne peut pas remplacer.

Quelle Est la Différence entre le Barre et le Pilates ?

La différence entre le barre et le Pilates tient à l'endroit où va le travail et à son rythme. Le barre utilise une barre de danse pour l'équilibre et sollicite les jambes et les fessiers avec de minuscules mouvements répétés et de longs maintiens, généralement en musique et souvent avec de petits poids à la main. Le Pilates travaille du tronc vers l'extérieur, avec des exercices plus lents et plus contrôlés, calés sur la respiration, réalisés sur un tapis ou sur des machines à ressorts comme le reformer.

Les deux sont à faible impact, et les deux s'appuient davantage sur l'endurance musculaire que sur la force maximale. Ce terrain commun explique pourquoi les studios peuvent les mélanger si facilement. Il explique aussi pourquoi aucun des deux ne vous fait progresser longtemps une fois que votre propre poids de corps ne vous semble plus lourd.

D'où Viennent le Barre et le Pilates

Le Pilates est le plus ancien des deux, d'environ quatre décennies. Joseph Pilates a mis au point le système qu'il appelait la Contrology pendant la Première Guerre mondiale, alors qu'il était interné en Angleterre et travaillait avec d'autres internés, puis l'a enseigné avec son épouse Clara dans un studio de New York. Des danseurs venaient le voir pour se préparer physiquement et pour se rééduquer après des blessures, et la méthode s'est construite autour de ce qu'il appelait le powerhouse : le tronc, les hanches et le bas du dos.

Le barre est né de la blessure d'une danseuse. Lotte Berk, danseuse d'origine allemande vivant à Londres, a combiné des exercices à la barre de danse avec les mouvements de rééducation qu'elle utilisait après s'être blessé le dos. En 1959, elle a ouvert un studio réservé aux femmes à Manchester Street, à Londres. Lydia Bach, l'une de ses élèves, a racheté les droits de la méthode et ouvert un studio Lotte Berk à Manhattan en 1971. Des chaînes de studios comme Pure Barre, The Bar Method, Physique 57 et barre3 en ont ensuite fait le format que la plupart connaissent aujourd'hui : 45 à 60 minutes, de la musique, de petites pulsations et des poids à main.

Cette histoire explique le chevauchement. Le mélange original de Berk empruntait à des exercices de rééducation, et de nombreux studios de barre décrivent aujourd'hui leurs cours comme un mélange de danse classique, de Pilates et de yoga. Le barre a pris davantage au Pilates que le Pilates n'a jamais pris au barre.

Ce que Travaille Chaque Cours

Ce que travaille le barre

Le mouvement signature du barre est la pulsation. Vous descendez dans un plié, une fente ou une position de chaise, puis vous montez d'un pouce et redescendez d'un pouce, 20 à 50 fois, avant de rester immobile en bas. Ces maintiens relèvent du travail isométrique, où le muscle reste sous tension sans changer de longueur. L'essentiel du cours va à l'avant des cuisses, aux fessiers, à l'intérieur des cuisses et aux mollets. Les parties pour les bras utilisent des poids de 0,5 à 1,5 kg (1 à 3 lb) pour les épaules et le haut du dos, et le dernier segment est généralement une courte série de gainage au tapis.

Tout cela travaille l'endurance musculaire locale : la capacité d'un muscle à continuer de travailler contre une charge légère. La brûlure qui rend le barre efficace est de la fatigue qui s'installe dans le muscle qui travaille. Elle vous dit que le muscle est fatigué. Ce n'est pas le signe d'un type particulier de tonification.

Ce que travaille le Pilates

Le Pilates travaille le contrôle du tronc, c'est-à-dire maintenir le bassin et la colonne là où vous le voulez pendant que les bras et les jambes bougent. Au tapis, la charge vient de votre propre poids de corps et de leviers longs. Sur le reformer, les ressorts ajoutent de la résistance dans les deux sens.

Un essai randomisé très cité sur un cours standard au tapis montre ce que cela apporte. Kloubec (2010), dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a réparti au hasard 50 adultes actifs d'âge moyen entre un programme de 12 semaines au tapis, à raison de deux cours d'une heure par semaine, et un groupe témoin. Le groupe Pilates a gagné en endurance abdominale, en souplesse des ischio-jambiers et en endurance musculaire du haut du corps. La posture et l'équilibre ne se sont pas davantage améliorés que chez les témoins. Le Pilates travaille donc surtout l'endurance lui aussi, mais sur d'autres muscles, avec un peu de souplesse en plus. Savoir si cela compte comme du travail de force est une autre question, et notre analyse pour savoir si le Pilates est de la musculation compare un cours type aux recommandations de renforcement musculaire.

Que Dit la Recherche sur le Barre et le Pilates ?

Le barre n'a presque aucune recherche publiée, et c'est la différence la plus importante de cette page. Cherchez barre sur PubMed et la plupart des résultats concernent le syndrome de Guillain-Barré, un trouble nerveux qui porte par hasard le même nom.

Le seul essai randomisé d'un programme de barre que nous ayons pu trouver est Parhonlakan et Masodsai (2024), publié dans le Journal of Sports Science and Health. Trente femmes sédentaires de 30 à 45 ans travaillant dans des bureaux ont été réparties entre un groupe barre et un groupe témoin. Le groupe barre s'est entraîné trois fois par semaine pendant 8 semaines, et les auteurs ont rapporté de plus grands gains d'endurance et de force musculaires dans le bas du corps et le tronc que chez les témoins. Le résumé publié ne donne pas de tailles d'effet, l'échantillon était petit et la comparaison se faisait avec l'absence totale d'exercice. Il montre que le barre vaut mieux que de rester assise. Personne n'a testé le barre contre le Pilates, contre la musculation ni contre un autre entraînement.

Le Pilates, lui, a été assez étudié pour mériter une revue Cochrane. Yamato et ses collègues (2015) ont passé au crible 126 essais de Pilates pour la lombalgie et en ont retenu 10, portant sur 510 personnes, d'assez bonne qualité, avec des preuves de qualité faible à modérée que le Pilates réduisait la douleur davantage qu'une intervention minimale. Il existe aussi une méta-analyse sur la perte de poids. Wang et ses collègues (2021) ont regroupé 11 essais randomisés portant sur 393 personnes en surpoids ou obèses et ont trouvé environ 2,4 kg de perte de poids en plus et un pourcentage de masse grasse inférieur de 4,2 points par rapport aux groupes témoins, sans changement mesurable du tour de taille ni de la masse maigre. Ces effets sont modestes, mais ils sont mesurés, ce qui explique pourquoi les kinésithérapeutes utilisent le Pilates et prescrivent rarement le barre.

Rien de tout cela ne rend le barre inutile. Cela le rend non prouvé. L'essentiel de ce qui se passe dans un cours de barre, du travail des jambes au poids de corps avec beaucoup de répétitions, a été étudié sous d'autres noms, donc les règles générales de l'entraînement en endurance s'appliquent. Ce que personne ne peut encore dire, c'est si le format barre apporte quelque chose de plus.

Le Barre ou le Pilates Est-il Meilleur pour Perdre du Poids ?

Aucun des deux n'est un outil de perte de poids puissant, et l'écart entre eux est faible. La référence standard pour estimer les calories, le Compendium des activités physiques de l'adulte de 2024 (Herrmann et ses collègues), répertorie le Pilates mais n'a aucune entrée pour le barre. L'équivalent le plus proche d'un cours de barre est la callisthénie légère à modérée, la catégorie de poids de corps qui couvre les fentes et les planches. Voici comment une séance de 50 minutes se compare pour une personne de 68 kg (150 lb).

Ces totaux incluent le métabolisme de repos et proviennent des valeurs MET du Compendium. La ligne du barre est notre estimation, pas une valeur mesurée.

Le barre brûle probablement un peu plus que le Pilates au tapis, parce que les cuisses et les fessiers, vos plus gros muscles, travaillent presque sans arrêt. L'écart est d'environ 50 à 100 calories par cours, soit à peu près une tartine. Le barre reste aussi très en dessous d'un vrai cours de danse classique, que le Compendium évalue à 6,3 METs parce qu'un cours de danse ajoute des sauts et de grands battements aux pliés.

Pilates vs barre pour perdre du poids est donc presque un match nul, et le cours compte moins que la semaine qui l'entoure. La perte de poids vient de l'ensemble : combien de séances vous faites, combien vous marchez les autres jours et ce que vous mangez. Nous avons détaillé les essais de Pilates sur la perte de poids dans le Pilates est-il bon pour perdre du poids. Le barre tomberait probablement dans la même fourchette modeste, mais personne ne l'a mesuré.

Le Barre Est-il Plus Difficile que le Pilates ?

Le barre paraît plus dur sur le moment pour la plupart des débutants. Les pulsations accumulent de la fatigue dans les cuisses jusqu'à ce qu'elles tremblent, et la professeure continue de compter. Le Pilates est plus difficile à bien faire. Garder le bas du dos immobile pendant que les jambes descendent, expirer au bon moment et se dérouler vertèbre par vertèbre demandent de la pratique. Un cours de reformer avec des ressorts lourds peut vous laisser aussi épuisée que n'importe quel cours de barre.

La question utile est donc de savoir quel type de difficulté vous aimez. Si vous aimez une brûlure nette et quelqu'un qui compte avec vous, le barre vous l'offre dès le premier cours. Si vous aimez apprendre une technique et sentir qu'elle devient plus facile chaque semaine, le Pilates vous le rend. Pour barre vs Pilates pour débutants, le barre est plus facile à suivre le premier jour, puisque la plupart de ses mouvements sont des variantes d'un squat, d'une fente et d'une montée sur la pointe des pieds. Le Pilates demande souvent trois ou quatre séances avant que les consignes cessent de sembler étrangères.

Les Cours de Barre Pilates : à Quoi Ressemble une Séance Hybride

Le barre, c'est du Pilates ? Non, mais les deux partagent assez pour que de nombreux studios vendent des hybrides de barre pilates sous des noms comme barre fusion. Un hybride typique dure 45 à 60 minutes : un échauffement, 15 à 20 minutes de travail des jambes façon barre, un bloc d'exercices au tapis dans le style Pilates pour le tronc, puis un court étirement. Certains studios de reformer fixent une barre au mur pour que vous puissiez passer de l'un à l'autre dans une même séance.

Les hybrides conviennent aux personnes qui s'ennuient vite et veulent à la fois la brûlure dans les jambes et le travail du tronc. Le compromis, c'est le temps. Un hybride vous donne moins de chaque méthode, donc vous progressez plus lentement dans les deux. Si vous aimez ce format, gardez-le, et laissez vos jours de musculation faire le travail pour lequel aucune des deux moitiés n'a été conçue.

Barre vs Pilates au Tapis vs Pilates Reformer

Barre vs Pilates au tapis est le duel le plus serré. Les deux utilisent le poids de corps, les deux ne demandent presque aucun équipement et les deux se font facilement à la maison. Le barre sollicite les jambes, et le Pilates au tapis sollicite le tronc.

Barre vs Pilates reformer est un écart plus grand. Les ressorts du reformer ajoutent une vraie résistance qu'on peut augmenter à mesure que vous devenez plus forte, ce qui en fait le seul des trois où la charge peut monter de façon significative. Les cours de reformer demandent la machine, donc ils ont presque toujours lieu en studio, alors que le barre à la maison n'a besoin que d'une chaise solide ou d'un plan de travail de cuisine. Si un studio n'est pas pratique, le Pilates au mur à la maison utilise un mur comme le barre utilise la barre, comme quelque chose de stable sur lequel s'appuyer pendant que vous apprenez les positions.

Qu'est-ce qui Tonifie le Plus, le Pilates ou le Barre ?

La tonification n'est pas un type d'entraînement à part. C'est avoir assez de muscle pour qu'il se voie, avec peu de graisse par-dessus. Aucun exercice n'allonge un muscle ni ne change sa forme, car les attaches du muscle à l'os sont fixes. Ce que vous pouvez changer, c'est la taille et la force du muscle, et la quantité de graisse qui le recouvre.

Peut-on se tonifier avec le barre ?

Oui, surtout au début. Les charges légères peuvent développer le muscle quand le travail approche de l'échec. Schoenfeld et ses collègues (2017) ont regroupé 21 études et ont trouvé que l'entraînement à charge faible et à charge élevée produisait une croissance musculaire similaire quand les séries étaient menées jusqu'à l'échec, même si les charges lourdes développaient davantage la force maximale.

Cette règle a un plancher. Lasevicius et ses collègues (2018) ont entraîné les membres de chaque personne à différentes intensités pendant 12 semaines, avec le travail total égalisé. À 20 % de la répétition maximale, l'avant de la cuisse a grossi de 8,9 % et les fléchisseurs du bras de 11,4 %. À 80 %, ils ont grossi de 19,5 % et de 25 %. Les poids de bras de 0,5 à 1,5 kg (1 à 3 lb) du barre se situent souvent près ou en dessous de ces 20 % pour un adulte. Le barre peut donc raffermir les jambes d'une débutante, mais la charge ne monte jamais à mesure que vous devenez plus forte, et le stimulus s'épuise en quelques mois.

Quelle silhouette le barre donne-t-il ?

Le barre vous donne la silhouette que vos gènes et votre masse grasse permettent. Le corps de danseuse des publicités de barre appartient à des personnes sélectionnées très jeunes pour la danse classique et qui se sont entraînées des heures par jour pendant des années. Le barre peut rendre vos jambes plus fermes et leur donner plus d'endurance. Il ne peut pas les allonger ni changer l'endroit où votre corps stocke la graisse.

Le barre ou le Pilates est-il meilleur pour se tonifier ?

Le barre l'emporte pour les cuisses et les fessiers, et le Pilates l'emporte pour le tronc. Pour un changement visible où que ce soit après les premiers mois, aucun des deux ne fonctionne bien seul, car tous deux gardent la charge à peu près identique pendant que vous vous adaptez. C'est le vide que comble une paire d'haltères.

Le Barre Est-il Mauvais pour les Hanches ?

Un fil Reddit bien classé sur cette recherche soutient que le Pilates ne surcharge jamais une seule zone alors que le barre « y va à fond sur les squats » et n'est pas bon pour les hanches. Pour la plupart des gens, le barre convient, mais la plainte est assez courante pour être prise au sérieux. Un cours de barre peut comporter des centaines de petites flexions de genoux, beaucoup avec les pieds tournés vers l'extérieur, ce qui fait beaucoup de flexion et de rotation de hanche près de la fin de l'amplitude de l'articulation. Certaines hanches le tolèrent bien. D'autres, surtout celles qui sont déjà sujettes à une sensation de pincement à l'avant, non.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter pour y remédier. Demandez des pieds parallèles plutôt que tournés vers l'extérieur, restez moins profonde dans la flexion et arrêtez les pulsations quelques répétitions plus tôt. Les anciens styles de barre demandaient aussi une forte rétroversion du bassin. Beaucoup de professeures préfèrent aujourd'hui un bassin neutre, alors laissez de côté la rétroversion si elle gêne votre bas du dos ou vos hanches. Une douleur vive, qui accroche à l'avant de la hanche ou qui persiste jusqu'au lendemain est une raison de consulter un kinésithérapeute.

Barre ou Pilates : Lequel Devriez-vous Choisir ?

Si vous hésitez encore, réservez trois cours de chaque au cours du mois prochain et observez celui que vous cessez de redouter. Cette préférence prédira vos résultats mieux que n'importe quelle étude de cette page. Si le yoga figure aussi sur votre liste, notre guide Pilates vs yoga traite de ce duel, y compris du seul essai qui a comparé les deux en face à face.

Comment le Barre ou le Pilates S'Associe à la Musculation aux Haltères

Voyez votre cours comme la partie endurance et contrôle de votre semaine, et vos haltères comme la partie force. Deux séances de corps entier aux haltères par semaine suffisent à faire monter la force chez la plupart des gens, et elles s'intercalent autour de deux cours sans rien encombrer. Voici une semaine qui fonctionne avec l'une ou l'autre méthode.

• Lundi : Musculation aux haltères. Squat goblet, soulevé de terre roumain, rowing à un bras, développé au sol et squat bulgare, 3 séries de 8 à 12 répétitions, en terminant chaque série avec une ou deux répétitions en réserve.
• Mardi : Cours de barre ou de Pilates.
• Mercredi : Une marche de 30 à 45 minutes.
• Jeudi : Musculation aux haltères, mêmes exercices.
• Vendredi : Repos ou une marche tranquille.
• Samedi : Cours de barre ou de Pilates.
• Dimanche : Repos.

Trois règles font tenir l'ensemble. Premièrement, ne placez pas un cours de barre axé sur les jambes la veille d'une séance d'haltères pour le bas du corps, car des cuisses fatiguées donnent des squats bâclés. Le Pilates est plus facile à placer, puisqu'il sollicite à peine les jambes. Deuxièmement, quand vous pouvez faire 12 répétitions propres d'un exercice avec deux en réserve, passez à une paire d'haltères plus lourde. Cette étape est la progression que le barre et le Pilates au tapis ne peuvent pas offrir. Troisièmement, gardez le cours que vous aimez. C'est la séance que vous protégerez quand la semaine se compliquera.

Si la planification des jours de musculation est ce qui vous bloque d'habitude, notre comparatif des meilleures applications de fitness pour femmes compare des applications qui construisent des séances de force autour des cours que vous aimez déjà. FitCraft en fait partie : ses coachs IA en 3D démontrent chaque exercice aux haltères et au poids de corps, l'application planifie des séances de yoga et de mobilité à côté des jours de force, et une série et un classement vous donnent une raison de venir les jours sans cours.

L'Essentiel

La meilleure version de cette décision est celle à laquelle vous cessez de penser au bout d'un mois, parce qu'elle fait simplement partie de votre semaine. Comme l'a dit Sarah, 27 ans, utilisatrice de FitCraft : « La première application qui a fait de l'exercice quelque chose que j'ai choisi, pas subi. » C'est ce sentiment qui vaut la peine d'être recherché, quelle que soit la porte de studio que vous franchissez.