Aqui os exercícios estão agrupados por nível de treino, das regressões para iniciantes até as progressões avançadas. Treine no nível em que você consegue manter a forma limpa em toda repetição. Essa escolha honesta é onde o progresso vem mais rápido.
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De Domenic: Treine no nível em que toda repetição sai limpa. É nessa escolha honesta que o progresso mais rápido se esconde.
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Exercícios para Iniciantes (78)
Exercícios acessíveis e regressões para construir uma base física duradoura.
Exercícios de Nível Intermediário (63)
Exercícios para quem já está pronto para mais controle, mais amplitude, mais carga ou mais condicionamento.
Exercícios Avançados (66)
Exercícios de força, core e condicionamento de maior exigência técnica.
Perguntas Frequentes
Como sei qual é o meu nível de treino?
Depende menos de há quanto tempo você treina e mais do controle. Se você consegue fazer um exercício com forma limpa em todas as repetições prescritas, está pronto para aquele nível; se a forma quebra, dê um passo atrás.
Quanto tempo devo ficar no nível iniciante?
O tempo que for preciso para os movimentos básicos ficarem automáticos, muitas vezes de algumas semanas a alguns meses. Não há prêmio por ter pressa, e a forma sólida construída aqui é o que faz o progresso posterior se sustentar.
Quando devo passar de exercícios iniciantes para intermediários?
Suba de nível quando a versão iniciante parecer fácil e repetível, com toda repetição controlada e a última tão limpa quanto a primeira. Esse é o sinal de que você tem espaço para mais amplitude, mais carga ou uma variação mais difícil.