EMOM significa "a cada minuto no minuto". No início de cada minuto você começa um bloco fixo de trabalho, digamos 10 swings com kettlebell, e o que sobra do minuto é o seu descanso. Termine em 25 segundos, você descansa 35. O relógio se repete por um número fixo de minutos, e o formato impõe um ritmo constante e honesto sem que você precise pensar nisso.
Por que importa
O ritmo é a habilidade mais difícil no condicionamento, e os EMOMs resolvem isso com um relógio. Você não pode explodir no minuto dois, porque o trabalho por minuto tem um teto. Também não pode relaxar, porque a próxima rodada começa esteja você pronto ou não. Essa estrutura embutida também torna os EMOMs ótimos para o trabalho de habilidade. Dez minutos de 3 barras fixas limpas por minuto dão a você 30 repetições de qualidade com a técnica ainda fresca em cada série. Uma prática bem melhor do que uma única série feia de 15 máximas.
Como usar no treino
Escolha um trabalho que você consiga terminar em 30 a 40 segundos quando estiver descansado. Isso deixa descanso suficiente para manter a qualidade alta na segunda metade, que é o ponto todo.
Para condicionamento, tente um EMOM de 12 a 16 minutos alternando dois movimentos: nos minutos ímpares 12 calorias no remo, nos pares 10 burpees. Para força ou habilidade, mantenha as repetições baixas, em torno de 2 a 5, com um peso que você conseguiria dobrar. Se você ainda está trabalhando aos 50 segundos, a carga ou o número de repetições está ambicioso demais. Corte. O formato só ensina ritmo quando você realmente consegue mantê-lo.