Wie viele Kalorien verbrennt Schneeschippen?

Der Sturm lässt nach, die Einfahrt ist zugeschneit, und dein Auto steht irgendwo darunter. Eine Stunde später tun dir die Schultern weh, dein Hemd ist unter der Jacke feucht, und deine Uhr sagt, du hättest 700 Kalorien verbrannt. Zählt Schneeschippen also als Workout, und liegt diese Zahl auch nur annähernd richtig?

Es zählt, und die tatsächliche Zahl liegt meist etwas unter der deiner Uhr. Schneeschippen ist außerdem eine der wenigen Hausarbeiten, die Kardiologen als Auslöser von Herzinfarkten untersuchen. In den meisten Wintern trifft die Arbeit Menschen, die seit dem letzten Sturm nichts so Anstrengendes mehr gemacht haben, bei kalter Luft und unter dem Druck, das Auto freizubekommen. Wenn du schon einmal gespürt hast, wie dein Herz auf halber Strecke der Einfahrt hämmert, ist das der Grund, warum diese Seite der Sicherheit ebenso viel Raum gibt wie den Kalorien.

Unten findest du die Kalorien für jede Schneearbeit im Compendium 2024, Tabellen für dein Körpergewicht, was Laborstudien gemessen haben, wie sich eine Schneefräse schlägt, wer die Schaufel besser jemand anderem überlässt, die Warnzeichen zum Aufhören und die Technik, die deinen unteren Rücken schont.

Kalorienverbrauch beim Schneeschippen nach Anstrengung

Das 2024 Adult Compendium of Physical Activities von Herrmann und Kollegen ist die Standardreferenz für den Energieaufwand alltäglicher Aktivitäten und führt sechs Arbeiten mit Schnee auf. Jede bekommt einen MET-Wert, ein Vielfaches der Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst:

Das Compendium definiert für Schnee nicht, was mäßig und intensiv ist. In der Praxis bedeutet mäßige Anstrengung ein paar Zoll leichten Schnee in einem Tempo, das du beim Reden durchhalten könntest. Intensiv heißt tiefer oder nasser Schnee, volle Schaufeln und kaum Pausen. Der Leitfaden zur Aktivitätsintensität der CDC ordnet 3 bis 5,9 MET als mäßig und 6,0 oder mehr als intensiv ein und nennt schwere Gartenarbeit wie Graben oder Schaufeln als Beispiel für intensive Aktivität. Das meiste Schneeschippen ist also intensives Training, während das Gehen hinter einer Schneefräse leichte Aktivität ist.

Um MET in Kalorien umzurechnen, genügt eine Multiplikation: MET mal dein Gewicht in Kilogramm mal die Stunden. Ein MET entspricht grob einer Kalorie pro Kilogramm und Stunde, eine Stunde allgemeines Schneeschippen bei 180 lb (82 kg) ergibt also etwa 6,0 mal 82, das sind 490 Kalorien. Es ist dieselbe Rechnung wie in unserem Ranking, welcher Sport die meisten Kalorien verbrennt, das erklärt, woher MET-Werte stammen und wie weit ein echter Mensch von ihnen abweichen kann. Die Zahlen auf dieser Seite sind Bruttokalorien, sie enthalten also die etwa 80 Kalorien pro Stunde, die du bei 180 lb auch auf der Couch verbrennen würdest. Rechner, die MET über den Sauerstoffverbrauch umrechnen, bei etwa 5 Kalorien pro Liter, kommen auf etwa 5 Prozent mehr.

Wie viele Kalorien verbrennt Schneeschippen pro Stunde?

Der Kalorienverbrauch beim Schneeschippen steigt fast im Gleichschritt mit dem Körpergewicht, denn jede Schaufel bewegt auch dich selbst. Hier ist eine Stunde jeder Schneearbeit nach Gewicht, mit den Werten des Compendium 2024, auf die nächsten 5 gerundet:

Bruttokalorien für 60 Minuten gleichmäßiger Arbeit. Wenn du oft pausierst, um dich auszuruhen oder zu Atem zu kommen, zähle nur die Minuten, in denen du Schnee bewegst.

Kalorienverbrauch beim Schneeschippen in 30 Minuten

Für eine halbe Stunde verbrennt jede Anstrengungsstufe beim Schneeschippen Folgendes:

Intensives Schneeschippen mit 7,5 MET entspricht der Einstufung des Compendium für intensive Calisthenics wie Burpees und Hampelmänner, und allgemeines Schneeschippen mit 6,0 liegt deutlich über zügigem Gehen mit 4,8. Im Schwimmbad liegt allgemeines Schneeschippen gleichauf mit gemütlichem Schwimmen, und unsere Seite dazu, wie viele Kalorien Schwimmen verbrennt, stellt jeden Schwimmstil auf dieselbe Skala. Selbst Power-Yoga mit 4,0 MET verbrennt weniger als die sanfteste Schneeschippen-Stufe, wie unsere Seite dazu, wie viele Kalorien Yoga verbrennt, zeigt.

Verbrennt Kälte beim Schneeschippen mehr?

Nur ein wenig. Deine arbeitenden Muskeln erzeugen so viel Wärme, dass dir selten kalt genug wird, um zu zittern, und erst beim Zittern beginnt der echte Kalorienpreis der Kälte, wie unsere Seite dazu, ob Frieren Kalorien verbrennt, mit Labordaten erklärt. Das Gewicht des Schnees spielt eine weit größere Rolle als die Temperatur.

Was Labormessungen über den Kalorienverbrauch beim Schneeschippen zeigen

Die Zahlen des Compendium halten stand, wenn Menschen echten Schnee mit einer Atemmaske schippen. Sheldahl und Kollegen (1992) ließen 12 jüngere gesunde Männer, 13 ältere gesunde Männer und 16 recht fitte Männer mit symptomfreier koronarer Herzkrankheit in ihrem eigenen Tempo schippen. Ihr Sauerstoffverbrauch lag im Mittel bei 25,6, 22,2 und 18,5 ml pro Kilogramm und Minute, etwa 7,3, 6,3 und 5,3 MET. Das liegt innerhalb von etwa 0,3 MET der Einstufungen des Compendium für intensive, allgemeine und mäßige Anstrengung.

Das Hauptergebnis der Studie erklärt, warum deine Zahl nicht mit der deines Nachbarn übereinstimmen muss. Jede Gruppe hielt ein Tempo bei 60 bis 68 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme auf dem Laufband, die Männer verbrannten also Kalorien im Verhältnis zu ihrer Fitness. Ein fitterer Schipper bewegt pro Minute mehr Schnee und verbrennt mehr. Ein weniger fitter arbeitet im Verhältnis zu seiner Grenze genauso hart und verbrennt weniger. Dein VO2max bestimmt das Tempo, das dein Körper wählt.

In Finnland maßen Smolander und Kollegen (1995) neun Männer, die 15 Minuten lang 40 bis 60 cm Schnee mit einer Schaufel und mit einem Schneeschieber räumten. Die Schaufel brauchte 2,1 Liter Sauerstoff pro Minute, 63 Prozent ihres VO2max, oder nach unserer Rechnung grob 10 Kalorien pro Minute. Der Schneeschieber brauchte 2,6 Liter, etwa 13 Kalorien pro Minute, bei derselben Herzfrequenz von etwa 141 Schlägen pro Minute.

Die bekannteste Studie zu Schnee und Herz fand einen niedrigeren Wert. Bei Franklin und Kollegen (1995) kamen zehn untrainierte Männer, die schweren, nassen Schnee räumten, im Mittel auf 5,7 MET, etwa 455 Kalorien pro Stunde bei 80 kg (176 lb). Ihre Herzwerte, die unter den Risiken weiter unten behandelt werden, lagen weit höher, als diese Zahl vermuten lässt.

Wie viel wiegt der Schnee auf einer Einfahrt?

Das Gewicht des Schnees ist der Grund, warum die Spanne der Anstrengung so groß ist. Das National Severe Storms Laboratory der NOAA sagt, dass 13 Zoll Schnee im Durchschnitt der USA ebenso viel Wasser enthalten wie 1 Zoll Regen, wobei das Verhältnis von fast 50 zu 1 bei sehr trockenem Pulverschnee bis 2 zu 1 bei Schneeregen reicht. Ein Zoll Wasser über einem Quadratfuß wiegt 5,2 lb, daher können 6 Zoll auf einer Einfahrt von 10 mal 50 Fuß sehr unterschiedlich viel wiegen:

Unsere Rechnung aus den Schnee-Wasser-Verhältnissen der NOAA und dem Gewicht von Wasser. Schwerer, nasser Schnee liegt zwischen der Zeile für den Durchschnitt und der für Schneeregen.

Schwererer Schnee erhöht den Aufwand jeder Schaufel, die intensive Einstufung passt also zu einem nassen Sturm und die mäßige zu Pulverschnee. Es ist auch der Grund, warum es hilft, einen langen Sturm in Etappen zu räumen: Zwei Durchgänge durch 3 Zoll bewegen denselben Schnee wie ein Durchgang durch 6, mit leichteren Schaufeln.

Ist Schneeschippen ein gutes Workout?

Ja, für einen gesunden Erwachsenen, der ohnehin aktiv ist, ist Schneeschippen ein gutes Workout. Es erreicht intensive Belastung, beansprucht Beine, Rücken, Schultern und Arme zugleich und zählt zu den 75 bis 150 intensiven Minuten pro Woche, die die US-Leitlinien empfehlen, wie Piercy und Kollegen (2018) zusammenfassen. Eine intensive Minute zählt wie zwei mäßige, 30 Minuten hartes Schippen entsprechen also einer Stunde zügigen Gehens. Sheldahls Team bezeichnete das selbst gewählte Tempo als harte Arbeit im Bereich, der für Ausdauertraining empfohlen wird, und Smolanders Team sagte, Schneeräumen könne gesunden Erwachsenen als Training dienen.

Als Trainingsplan hat es jedoch drei Schwachstellen. Es findet nur statt, wenn es schneit, das Wetter bestimmt die Last statt dir, und die Mischung aus Heben und Werfen im Stop-and-go belastet dein Herz weit stärker, als die Kalorienzahl vermuten lässt. Sieh es als eine harte Einheit, die dir das Wetter schenkt, am besten für jemanden, der das restliche Jahr trainiert.

Welche Muskeln trainiert Schneeschippen?

Schneeschippen beansprucht den größten Teil deines Körpers, und dein unterer Rücken leistet die härteste Arbeit. Jede Schaufel ist eine belastete Hüftbeuge und eine halbe Kniebeuge, sodass Gesäß, hintere Oberschenkel und Quadrizeps das Heben antreiben. Die Muskeln entlang deiner Wirbelsäule halten den Rumpf stabil, während die Last vor dir liegt, und je weiter du dich vorbeugst, desto mehr müssen sie halten: In einer Laborstudie von Lewinson und Kollegen (2014) stieg die Spitzenlast an der Basis der Wirbelsäule mit der Rumpfneigung, mit einer Korrelation von 0,70. Schultern, oberer Rücken, Arme und Griffkraft heben die Schaufel, und die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur steuern die Drehung, wenn du den Schnee zur Seite wirfst.

Schneefräse gegen Schaufel: Kalorien, Herzbelastung und Verletzungen

Eine Schneefräse senkt den Kalorienverbrauch um mehr als die Hälfte. Das Gehen hinter einer wird mit 2,5 MET eingestuft und das Fahren auf einer mit 3,0, gegenüber 5,3 bis 7,5 beim Schneeschippen. Bei 180 lb verbrennt eine Stunde hinter einer Schneefräse etwa 205 Kalorien, eine Stunde Schneeschippen dagegen etwa 435 bis 610.

Sie nimmt auch viel Belastung vom Herzen. In Franklins Studie räumten dieselben Männer einen zweiten Schneestreifen mit einer elektrischen Schneefräse. Herzfrequenz, Atmung und Anstrengungsempfinden waren alle niedriger als mit der Schaufel, und ihr systolischer Blutdruck lag signifikant unter den 198 mm Hg, die sie beim Schippen erreichten.

Schneeschieben ist nicht die leichte Option, die es zu sein scheint. In Smolanders Studie kostete der Schneeschieber im tiefen Schnee etwa ein Viertel mehr Sauerstoff als die Schaufel, bei derselben Herzfrequenz. Schieben erspart deinem Rücken das Heben, was wichtig ist, verlangt von Herz und Lunge aber mindestens genauso viel.

Eine Schneefräse bringt eigene Risiken mit. Loder und Solanki (2020) schätzten 91.451 mit Schneefräsen verbundene Notaufnahmebesuche in den USA von 2003 bis 2018, bei einem Durchschnittsalter von 51 Jahren und 91 Prozent Männern. Das Hineingreifen in den Auswurfschacht verursachte 44,5 Prozent davon, und fast jede Amputation betraf Finger. Von 648 Todesfällen waren 647 kardial. Stell den Motor ab und beseitige eine Verstopfung mit einem Stock oder einem Reinigungswerkzeug, niemals mit der Hand.

Welche Risiken hat Schneeschippen?

Die Risiken des Schneeschippens fallen in drei Gruppen: überlastete Muskeln und Rücken, Stürze und Herzinfarkte. Watson und Kollegen (2011) schätzten 195.100 Notaufnahmebesuche wegen Verletzungen durch Schneeschaufeln und medizinischer Notfälle in den USA von 1990 bis 2006, etwa 11.500 pro Jahr. Mehr als die Hälfte entfiel auf akute Zerrungen von Muskeln und Gelenken, 20 Prozent auf Ausrutscher und Stürze und 15 Prozent darauf, von einer Schaufel getroffen zu werden. Verletzungen des unteren Rückens machten 34 Prozent aller Fälle aus. Herzprobleme waren nur 6,7 Prozent der Besuche, doch auf sie entfiel jeder einzelne der 1.647 Todesfälle.

Warum Schneeschippen dein Herz so stark fordert

Franklins Studie zeigt, wie ein moderater Kalorienverbrauch ein Herz dennoch an seine Grenze treiben kann. Innerhalb von 2 Minuten Schippen von schwerem, nassem Schnee erreichten die zehn untrainierten Männer im Mittel 154 Schläge pro Minute, 86 Prozent ihres Maximums. Nach 10 Minuten waren es 173, also 97 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihr systolischer Blutdruck lag im Mittel bei 198 mm Hg, höher als auf dem Höhepunkt ihres Laufband-Belastungstests bis zur Erschöpfung, wo er im Mittel 181 betrug. Dabei lag ihr Sauerstoffverbrauch nur bei 5,7 MET, gegenüber 9,3 auf dem Laufband. Je weniger fit der Mann, desto näher am Maximum stieg seine Herzfrequenz.

Drei Merkmale des Schippens erklären diese Lücke. Es beansprucht stark die Arme, und Armarbeit lässt Herzfrequenz und Blutdruck bei gleichem Sauerstoffaufwand stärker steigen als Beinarbeit. Das Heben einer schweren Schaufel verleitet dazu, die Luft anzuhalten und dagegenzuhalten, was den Blutdruck bei jedem Wurf kurz in die Höhe schnellen lässt. Und es beginnt oft kalt, ohne Aufwärmen und mit einer Arbeit, die erst endet, wenn die Einfahrt frei ist.

Herzinfarkte nach Schneestürmen

Bevölkerungsdaten zeigen dasselbe Muster außerhalb des Labors. Auger und Kollegen (2017) glichen 128.073 Klinikaufnahmen wegen Herzinfarkt und 68.155 Herzinfarkttote in Québec von 1981 bis 2014 mit dem Wetter ab. Im Vergleich zu keinem Schnee erhöhte ein Schneefall von 20 cm (8 Zoll) bei Männern die Wahrscheinlichkeit einer Klinikaufnahme wegen Herzinfarkt am nächsten Tag um 16 Prozent und die eines Herzinfarkttods um 34 Prozent. Bei Frauen änderte sich die Wahrscheinlichkeit nicht, und die Studie konnte nicht erfassen, wer geschippt hatte.

In drei Countys im Raum Detroit sichteten Chowdhury und Kollegen (2003) Akten der Gerichtsmediziner rund um zwei starke Schneefälle: 36 von 271 plötzlichen Herztoden geschahen beim Schneeräumen, und 33 dieser 36 waren Männer.

Wer sollte keinen Schnee schippen?

Am stärksten gefährdet sind Menschen, die sich selten hart anstrengen. In einer Studie mit 1.228 Herzinfarktpatienten definierten Mittleman und Kollegen (1993) schwere Anstrengung als 6 MET oder mehr, was allgemeines und intensives Schneeschippen umfasst. Das Risiko für einen Herzinfarkt in der Stunde nach schwerer Anstrengung war insgesamt das 5,9-Fache des üblichen Risikos, und wie oft Menschen Sport trieben, veränderte es enorm:

• Schwere Anstrengung seltener als einmal pro Woche: das 107-Fache des üblichen Risikos.
• Ein- oder zweimal pro Woche: das 19,4-Fache.
• Drei- oder viermal pro Woche: das 8,6-Fache.
• Fünfmal oder öfter pro Woche: das 2,4-Fache.

Das Ausgangsrisiko in einer beliebigen Stunde ist klein, die meisten Schipper haben also nie ein Problem. Doch die Liste zeigt, warum Stürme Menschen mit wenig Bewegung am härtesten treffen: Für sie kann Schneeschippen die anstrengendste Stunde des Jahres sein.

Familiengeschichte und Geschlecht spielen ebenfalls eine Rolle. Unter 500 Patienten mit akutem Koronarsyndrom über zwei Winter stellten Nichols und Kollegen (2012) fest, dass 35 von ihnen, also 7 Prozent, Schnee geschippt hatten. Diese Patienten hatten mit 3,6-mal höherer Wahrscheinlichkeit eine Familiengeschichte früher Herzerkrankungen und mit 4,8-mal höherer Wahrscheinlichkeit waren sie Männer, während sich Alter, Diabetes, Bluthochdruck und bekannte Herzerkrankungen nicht unterschieden.

Sprich mit deinem Arzt, bevor du zur Schaufel greifst, und erwäge eine Schneefräse oder Hilfe, wenn eines dieser Dinge auf dich zutrifft:

• Du hattest einen Herzinfarkt, einen Stent, eine Bypass-Operation oder eine Herzinsuffizienz.
• Du bekommst bei Anstrengung Beschwerden in der Brust oder ungewöhnliche Atemnot.
• Du tust selten etwas Anstrengendes, seltener als einmal pro Woche.
• Ein Elternteil oder Geschwister hatte schon in jungen Jahren eine Herzerkrankung.
• Du hast Bluthochdruck, Diabetes oder hohe Cholesterinwerte, oder du rauchst.
• Du bist älter und warst eine Weile nicht aktiv.

Eine Herzerkrankung ist nicht immer ein striktes Nein. In Sheldahls Labor schippten Männer mit stabiler, symptomfreier Koronarerkrankung und guter Fitness mit demselben relativen Einsatz wie gesunde Männer, und Herzrhythmus und Pumpleistung beim Schippen ähnelten denen in einem Laufbandtest. Diese Entscheidung liegt bei deinem Kardiologen, am besten mit einem aktuellen Belastungstest in der Hand.

Ab welchem Alter sollte man mit dem Schneeschippen aufhören?

Keine Studie hat ein Alter gefunden, ab dem alle mit dem Schneeschippen aufhören sollten. In Nichols' Daten unterschied das Alter schippbedingte Herzereignisse nicht von anderen, und in Mittlemans Daten veränderte die Häufigkeit des Sports das Risiko enorm. Ältere Erwachsene tragen allerdings einen größeren Teil der Verletzungslast: Menschen ab 55 Jahren machten in Watsons Studie 21,8 Prozent der Notaufnahmebesuche aus. Triff die Entscheidung anhand deiner Fitness und deiner Herzgeschichte statt anhand deines Geburtstags.

Sollte ein 70-Jähriger Schnee schippen?

Ein fitter, regelmäßig aktiver 70-Jähriger kann mit Zustimmung seines Arztes leichten Schnee in kurzen Etappen schippen. Für einen durchschnittlichen 70-Jährigen ist intensives Schippen jedoch fast eine Höchstbelastung. Das Older Adult Compendium von Willis und Kollegen (2024) stuft Aktivitäten für Erwachsene ab 60 gegen eine niedrigere Ruhebasis von 2,7 ml Sauerstoff pro Kilogramm und Minute ein und setzt intensives Schneeschippen für diese Altersgruppe bei 8,0 MET an. Das sind etwa 21,6 ml pro Kilogramm und Minute oder etwa 6,2 MET auf der Standardskala.

Vergleiche das nun mit den Fitnessnormen. In den Laufbandtests des FRIEND-Registers lag der mediane VO2max von Erwachsenen in ihren 70ern bei 24,4 ml pro Kilogramm und Minute bei Männern und 18,3 bei Frauen, laut Kaminsky, Arena und Myers (2015). Intensives Schippen würde also einen typischen Mann in seinen 70ern auf etwa 90 Prozent seines Maximums bringen, und es übersteigt, was eine typische Frau in ihren 70ern durchhalten kann. Ältere Schipper verbrennen weniger Kalorien, nach unserer Rechnung etwa 465 pro Stunde bei 165 lb, weil das Tempo, das sie halten können, langsamer ist, arbeiten aber viel näher an ihrer Obergrenze. Für die meisten Menschen über 70 sind eine Schneefräse oder die Hilfe eines Nachbarn die bessere Wahl.

Warnzeichen: Wann du das Schippen beenden und die 9-1-1 wählen solltest

Hör auf zu schippen, geh hinein und hol Hilfe, wenn dir eines der Herzinfarkt-Warnzeichen auffällt, die das National Heart, Lung, and Blood Institute auflistet:

• Schmerz, Druck, Schweregefühl oder Unbehagen in der Mitte oder auf der linken Seite der Brust.
• Unbehagen in einem oder beiden Armen, im Rücken, in den Schultern, im Nacken, im Kiefer oder im Oberbauch.
• Kurzatmigkeit in Ruhe oder bei leichter Anstrengung.
• Starkes Schwitzen ohne erkennbaren Grund.
• Übelkeit oder Erbrechen.
• Benommenheit oder plötzlicher Schwindel.
• Ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag.

Die Symptome können mild sein und kommen und gehen. Wähle die 9-1-1 (oder den Notruf deines Landes), auch wenn du dir nicht sicher bist. Fahr nicht selbst ins Krankenhaus und warte nicht ab, ob es vorbeigeht, denn das NHLBI weist darauf hin, dass schnelles Handeln den Schaden am Herzen begrenzt. Für deinen Rücken gilt: Hör auf, wenn der Schmerz ein Bein hinunterschießt oder mit Taubheit oder Kribbeln einhergeht.

So schippst du Schnee, ohne deinem Rücken zu schaden

Die meisten Schippverletzungen sind Zerrungen, und ein Drittel betrifft den unteren Rücken, daher zählt Technik ebenso wie Fitness. Zwei Laborstudien prüften den häufigsten Ausrüstungsrat. In Lewinsons Studie senkte eine Schaufel mit gebogenem Stiel die kumulative Last an der Basis der Wirbelsäule um 16,5 Prozent, die Spitzenlast um 11,8 Prozent und die maximale Rumpfneigung um 13 Prozent im Vergleich zu einem geraden Stiel. Bei zehn Männern, die Schnee auf Asphalt schippten, maßen McGorry und Kollegen (2003) eine Rumpfneigung von 41 Grad mit gebogenem Stiel und 49 mit geradem. Sie rieten davon ab, rückwärts gehend zu schippen, was die Männer schlecht bewältigten.

Zusammen mit den Verletzungsdaten decken diese Schritte den Großteil des Risikos ab:

1. Wärme dich 5 bis 10 Minuten auf. Marschiere auf der Stelle, mach ein paar Kniebeugen und Hüftbeugen und kreise die Arme, damit dein Herz nicht von null auf fast Maximum springt.
2. Räume früh und oft. Bei einem langen Sturm bedeuten zwei flache Durchgänge leichtere Schaufeln als ein tiefer.
3. Schiebe, wenn du kannst, hebe, wenn du musst. Schieben schont deinen Rücken, brauchte im tiefen Schnee in Smolanders Studie aber mehr Sauerstoff als Schippen, also teile dir die Kraft ein.
4. Nimm kleine Schaufeln. Ein halb gefülltes Blatt nassen Schnees reicht völlig.
5. Beuge Hüfte und Knie. Halte den Rücken lang, schiebe die Hüfte nach hinten und hebe mit den Beinen, wie bei einer schweren Kiste.
6. Halte die Last nah am Körper. Schiebe die untere Hand am Stiel in Richtung Blatt, denn eine weit vorn gehaltene Schaufel lässt deinen unteren Rücken härter arbeiten.
7. Drehe die Füße, nicht die Wirbelsäule. Tritt in die Richtung, in die der Schnee soll, und wirf ihn nie über die Schulter.
8. Arbeite in kurzen Etappen. Franklins Männer erreichten innerhalb von 10 Minuten 97 Prozent der maximalen Herzfrequenz, ruhe dich also alle 10 bis 15 Minuten ein paar Minuten aus.
9. Achte auf deinen Stand. Ausrutscher verursachten in Watsons Daten ein Fünftel der Verletzungen, trage also Stiefel mit Profil und streue vorher Sand oder Salz auf vereiste Stellen.

Wenn dein Rücken schon schmerzt, enthält unser Leitfaden zu den besten Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken ein Vier-Wochen-Programm, und seine Hüftbeuge ist dieselbe Bewegung, die Schneeschippen sicherer macht.

Was das für dich bedeutet

Bei 150 bis 180 lb verbrennt Schneeschippen etwa 360 bis 610 Kalorien pro Stunde, und mehr, wenn du schwerer bist oder der Schnee nass ist. Das ist ein echtes Workout. Die wichtigere Zahl ist, wie hart dein Herz dafür arbeiten muss, und das hängt davon ab, wie fit du bist, wenn der Sturm kommt.

Das kannst du ändern, und du brauchst dafür keinen Schnee. In Mittlemans Daten hatten Menschen, die sich fünfmal oder öfter pro Woche hart anstrengten, in der Stunde nach schwerer Anstrengung ein relatives Risiko von 2,4, gegenüber 107 bei denen, die es seltener als einmal pro Woche taten. Kurze Einheiten mit Körpergewicht und Kurzhanteln im Herbst bauen die Beine, den Rücken und die Griffkraft auf, die das Schippen beansprucht, sodass jede Schaufel einen kleineren Anteil deines Maximums beansprucht. Stacy, 41, sagte es klar: „Nach meinem zweiten Kind brauchte ich etwas dämlich Einfaches.“

Wenn das Dranbleiben an diesen Einheiten das Schwierige ist, kann eine Home-Workout-App ohne Equipment den Plan für dich tragen. Die 3D-KI-Coaches von FitCraft zeigen jede Übung mit Körpergewicht und Kurzhanteln vor, dein Coach spricht dich beim Workout mit Namen an, und Serien holen dich an kalten Morgen zurück, während sich die Workouts mit deinem Fortschritt anpassen. An Tagen ohne Schnee ist Tanzen im Wohnzimmer eine weitere Möglichkeit, intensive Minuten zu sammeln, und unsere Seite dazu, wie viele Kalorien Tanzen verbrennt, behandelt jeden Stil.