Quanto tempo dura uma maratona?

Talvez um amigo tenha acabado de terminar uma, ou um e-mail de uma prova tenha chegado à sua caixa de entrada e você não o apagou na hora. De qualquer forma, você quer saber qual é, de verdade, a distância de uma maratona e o que ela exigiria de você. A resposta curta é 26,2 milhas, o que dá mais de quatro 10Ks seguidas. A resposta longa explica de onde veio esse número tão estranhamente preciso e quanto tempo as pessoas realmente levam para percorrê-lo.

Muitos corredores supõem que a maratona é para um certo tipo de pessoa. Os dados dizem o contrário. Nos resultados dos EUA abaixo, metade de todos os finalistas levou mais de quatro horas e 25 minutos, e as faixas etárias vão até 65 anos ou mais. O que leva a maioria das pessoas à linha de largada são quatro meses comparecendo a longões que precisam caber entre o trabalho e a família.

Esta página cobre quantas milhas tem uma maratona, por que a distância da maratona é tão específica, quanto você corre de fato, o tempo médio de chegada por idade e sexo, se 7 horas é lento, quem já a correu em menos de 2 horas e como uma maratona difere de uma meia. Termina com o tempo de treino, as calorias e os passos.

Quantas milhas tem uma maratona?

Uma maratona tem 26,2 milhas, ou 26,219 se você quiser o valor exato. Em quilômetros são 42,195, que equivalem a 26 milhas e 385 jardas na antiga medida imperial. São 46.145 jardas, cerca de 138.435 pés, ou 105,5 voltas em uma pista de 400 metros. A distância da maratona é idêntica em todo lugar, da maratona olímpica à menor prova certificada, então uma maratona em Boston, Berlim ou na sua cidade natal tem os mesmos 42,195 quilômetros.

Para ter uma escala, uma maratona equivale a cerca de 4,2 vezes uma 10K e exatamente o dobro de uma meia maratona. Nossas páginas sobre quantas milhas tem uma 10K e quantas milhas tem uma meia maratona cobrem essas distâncias em detalhe.

Por que a extensão da maratona é tão específica?

Porque ela copia um percurso específico de 1908. A prova leva o nome da lenda grega de um mensageiro, geralmente chamado Fidípides, que correu do campo de batalha de Maratona até Atenas para anunciar uma vitória sobre os persas. Quando os primeiros Jogos Olímpicos modernos foram realizados em Atenas, em 1896, os organizadores criaram uma prova de cerca de 40 quilômetros para celebrar a Grécia antiga, segundo a World Athletics. As primeiras maratonas olímpicas variavam em extensão, a maioria com cerca de 40 quilômetros.

O número exato vem dos Jogos Olímpicos de Londres de 1908. O percurso começava no East Lawn do Castelo de Windsor e ia até o novo estádio White City, terminando na pista diante do camarote real. Isso dava cerca de 26 milhas até o estádio mais 385 jardas dentro dele. Nada em 26 milhas e 385 jardas era especial em si. Era simplesmente a extensão daquele percurso. Mas a prova de 1908 ficou famosa e, em 1921, a entidade que rege o esporte fixou 42,195 quilômetros como a distância oficial da maratona. Desde então, ela é o padrão.

Qual é a distância de uma maratona?

No papel, uma maratona tem 26,2 milhas. Na prática você vai correr um pouco mais, e o motivo é como os percursos são medidos. Segundo as regras de The Measurement of Road Race Courses, o manual que a World Athletics e a associação de organizadores de provas AIMS publicam, um percurso é medido pela menor rota possível que um corredor poderia fazer sem ser desclassificado. O percurso não pode ser mais curto do que a distância oficial, e a medição deve ter precisão de 0,1 por cento, o que equivale a 42 metros em uma maratona.

Para garantir que um percurso nunca fique curto, os medidores também acrescentam uma margem de segurança chamada fator de prevenção de percurso curto. Cada quilômetro é traçado com 1001 metros, então uma maratona certificada mede cerca de 42,237 quilômetros ao longo dessa linha mais curta. Quase ninguém corre pela linha mais curta. Você se abre nas curvas, atravessa a rua para pegar água e desvia de outros corredores, então a maioria dos finalistas percorre um pouco mais de 26,2 milhas. Nossa página da meia maratona traz dados de campo sobre quanto os relógios GPS marcam em distâncias longas.

Tudo que é mais longo do que uma maratona é uma ultramaratona. Uma maratona e meia tem cerca de 39,3 milhas, ou 63,3 quilômetros, e a ultra comum mais curta é a de 50K, com 31,1 milhas.

Qual é o tempo médio para terminar uma maratona?

Nos Estados Unidos, cerca de 4 horas e 25 minutos colocam você no meio do pelotão. Brian Rock, do Running with Rock, analisou cerca de 400.000 finalistas de maratonas dos EUA de 2024, com mais de 200 finalistas cada, contando cada corredor uma vez com seu melhor tempo. A mediana foi de 4:25:33, um ritmo de cerca de 10:08 por milha, com 4:14 para os homens e 4:41 para as mulheres. Um segundo conjunto de dados concorda. Em 10,5 milhões de resultados de maratonas dos EUA de 1984 a 2025 reunidos pelo RunRepeat, sem os corredores de elite, a média de 2024 foi de 4:34, com os homens em 4:24 e as mulheres em 4:51. As médias costumam ser mais lentas do que as medianas, porque alguns tempos muito lentos puxam a média para cima.

Por que tantos corredores terminam logo abaixo de 4 horas

Os tempos de maratona não se distribuem de forma uniforme. Em 9.789.093 tempos de chegada de maratonas, Allen e colegas (2017) descobriram que as chegadas se agrupavam logo abaixo de números redondos, com a marca de quatro horas como o exemplo mais claro. Os corredores não tiveram simplesmente sorte. Eles aceleraram perto do fim quando um número redondo estava ao alcance, e os autores descobriram que recompensas como tempos de qualificação ou coelhos não explicavam isso. Uma meta como baixar de 4 horas realmente muda como as pessoas correm as últimas milhas.

Tabela de ritmos da maratona

Se você tem um tempo de chegada em mente, este é o ritmo necessário:

Ritmos constantes ao longo de 42,195 quilômetros (26,219 milhas), arredondados para o segundo mais próximo.

Tempos de chegada na maratona por idade e sexo

Dois conjuntos de dados publicados abertamente detalham os números. O Running with Rock informa medianas, o tempo que metade dos finalistas de um grupo supera, para homens e mulheres em várias idades-chave. Os 50 por cento centrais vão do percentil 25 ao 75, então mostram onde a maioria dos corredores desse grupo termina:

Cada linha acima é uma mediana ou uma faixa dos 50 por cento centrais da análise do Running with Rock de cerca de 400.000 finalistas de maratonas dos EUA de 2024, com cada corredor contado uma vez com seu melhor tempo (Brian Rock, fevereiro de 2025).

O RunRepeat informa médias por idade para homens e mulheres juntos:

Cada linha acima é uma média de 2024 para homens e mulheres combinados, do State of US Marathons 2025 do RunRepeat, que cobre 10.482.628 resultados dos EUA, com os corredores de elite excluídos (Jens Jakob Andersen, agosto de 2025).

O que chama a atenção é o pouco que a idade custa antes dos 50. As médias do RunRepeat subiram apenas 2 minutos da faixa de 25 a 34 anos para a de 35 a 44, e 11 minutos até a de 45 a 54. Nos dados do Running with Rock, o grupo masculino mais rápido foi o de 35 a 39, e o artigo descreve tempos que sobem só devagar ao longo dos 40 anos. Isso combina com dados alemães de 300.757 corredores de maratona e meia maratona, nos quais Leyk e colegas (2007) encontraram tempos médios praticamente idênticos dos 20 aos 49 anos e uma desaceleração de apenas 2,6 a 4,4 por cento por década dos 50 aos 69. A mudança cresce mais tarde. Entre os homens, a mediana aos 60 a 64 anos foi cerca de 37 minutos mais lenta do que aos 20 a 39, e entre as mulheres cerca de 43 minutos mais lenta.

A mediana das mulheres, 4:41, ficou cerca de 11 por cento atrás da dos homens, 4:14, e as médias do RunRepeat mostram uma diferença de cerca de 10 por cento, próxima dos 10 por cento nos dados de maratona de Leyk. É uma diferença menor do que nas provas mais curtas. Nos dados da 10K de Oslo na nossa página da 10K, as mulheres foram em média 15 a 20 por cento mais lentas do que os homens da mesma idade. As mulheres representaram cerca de 41 por cento dos maratonistas dos EUA em 2024, segundo o RunRepeat.

Quem desacelera na segunda metade

Quase todo mundo corre a segunda metade de uma maratona mais devagar do que a primeira. Quanto mais devagar depende em parte do sexo. Em 91.929 desempenhos de 14 maratonas dos EUA em 2011, Deaner e colegas (2015) descobriram que os homens correram a segunda metade em média 15,6 por cento mais devagar do que a primeira e as mulheres 11,7 por cento mais devagar. Os homens tinham cerca de três vezes mais chance do que as mulheres de desacelerar mais de 30 por cento. Isso se manteve mesmo depois de os autores considerarem idade, experiência, tempo final e diferenças de capacidade aeróbica. A lição prática para todos é largar mais devagar do que você tem vontade, porque as primeiras 10 milhas de uma maratona costumam parecer fáceis.

7 horas é lento para uma maratona?

Sete horas é lento para correr e um tempo respeitável para caminhar. Percorrer 26,2 milhas em 7 horas significa uma média de 16 minutos por milha, ou cerca de 3,75 mph, o que é uma caminhada acelerada. Até a faixa etária mais lenta do RunRepeat, corredores de 65 anos ou mais, teve média de 5 horas e 35 minutos em 2024, então terminar em 7 horas fica bem atrás do corredor típico de qualquer idade. Isso não diz nada de ruim sobre quem conseguiu. Caminhar uma maratona em 7 horas exige condicionamento de verdade, e para algumas pessoas caminhar é a forma mais realista de terminar a primeira maratona.

A questão prática é o tempo limite. Algumas maratonas mantêm o percurso aberto muito além das 7 horas e outras o fecham antes, então confira a sua antes de se inscrever. Quem consegue manter 3,75 mph termina em 7 horas, e quem consegue manter 4 mph, em cerca de 6,5.

Quanto tempo leva para caminhar uma maratona?

Caminhar uma maratona leva cerca de 6,5 a 9 horas para a maioria dos adultos. Adultos saudáveis com menos de 60 anos caminham a cerca de 2,9 a 3,2 mph quando não estão tentando se apressar, segundo uma metanálise de Bohannon e Andrews (2011). Ao longo de 26,2 milhas, a velocidade que você consegue manter faz uma grande diferença:

• 4 mph (caminhada rápida): cerca de 6 horas e 33 minutos.
• 3,5 mph (caminhada acelerada): cerca de 7 horas e 29 minutos.
• 3 mph (caminhada normal): cerca de 8 horas e 44 minutos.
• 2,5 mph (passeio tranquilo): cerca de 10 horas e 29 minutos.

Alguém consegue correr 26 milhas em 2 horas?

Sim, e finalmente aconteceu em uma prova que conta. Na Maratona de Londres, em 26 de abril de 2026, o queniano Sabastian Sawe correu em 1:59:30, a primeira maratona abaixo de duas horas em uma prova elegível a recorde, e o etíope Yomif Kejelcha terminou logo atrás dele em 1:59:41. A World Athletics ratificou o tempo de Sawe como recorde mundial naquele verão. Na mesma prova, a etíope Tigst Assefa estabeleceu o recorde mundial de provas somente femininas, 2:15:41.

Para pôr 1:59:30 em perspectiva, é uma média de cerca de 4:33 por milha ao longo de 26,2 milhas, mais rápido do que muitos corredores amadores em boa forma conseguem manter em uma única milha. Eliud Kipchoge correu em 1:59:40 em Viena, em 2019, mas foi um evento organizado especialmente, com coelhos que se revezavam, então nunca contou como recorde.

Qual é a diferença entre uma meia maratona e uma maratona?

Uma maratona tem o dobro da distância de uma meia maratona, mas para a maioria das pessoas é muito mais do que o dobro de difícil. O sinal mais claro está na previsão de tempos de prova. Em 2303 corredores amadores, Vickers e Vertosick (2016) descobriram que a clássica fórmula de Riegel (1981) previa bem os tempos até a meia maratona. Na maratona completa ela foi otimista demais, prevendo um tempo pelo menos 10 minutos rápido demais para metade dos corredores. Por essa fórmula, uma meia de 2 horas aponta para uma maratona de cerca de 4:10, então, para quem corre a primeira maratona com essa meia, é mais seguro planejar 4:20 ou mais lento.

A dificuldade extra vem do combustível e da fadiga. Passadas cerca de 20 milhas, muitos corredores ficam com pouco carboidrato armazenado e desaceleram bruscamente, a experiência que os corredores chamam de bater na parede, e nosso guia sobre como treinar para uma maratona explica por que isso acontece e como a alimentação ajuda. Uma maratona também leva mais tempo para treinar, aproximadamente de quatro a cinco meses contra cerca de três para uma meia, e mais tempo para se recuperar. Nosso artigo sobre quanto tempo leva a recuperação de uma maratona cobre as semanas após a prova.

Quanto tempo leva para treinar para uma maratona?

A maioria das pessoas precisa de cerca de quatro a cinco meses de treino para a maratona, quando já consegue correr com conforto de 15 a 20 milhas por semana, e de seis meses a um ano se está começando de menos. A maior parte desse tempo vai para aumentar devagar o longão semanal, porque as pernas se adaptam mais devagar do que os pulmões. O guia de treino para a maratona apresenta o plano fase por fase, então esta página não vai repeti-lo.

Quantas calorias e passos uma maratona exige?

Uma maratona queima aproximadamente 2300 a 3800 calorias para um corredor que pesa de 120 a 200 libras. Como nas provas mais curtas, o peso corporal decide a maior parte e o ritmo muda muito pouco. Wilkin e colegas (2012) mediram o custo em laboratório, e ele fica em aproximadamente 0,73 caloria por libra de peso corporal para cada milha corrida e cerca de 0,57 para cada milha caminhada. Nosso artigo sobre quantas calorias uma milha queima explica o método.

Calorias brutas ao longo das 26,2 milhas completas com as taxas por milha acima, arredondadas para o múltiplo de 10 mais próximo. Incluem o que você queimaria em repouso nas mesmas horas.

Em passos, uma maratona tem cerca de 38.000 a 46.000 para um corredor amador que termina em 4 a 5 horas, com base na cadência medida em corredores mais novos, de cerca de 154 a 160 passos por minuto. Quem caminha dá cerca de 51.000 a 60.000 passos, dependendo da velocidade. Os estudos de cadência por trás desses números, e as velocidades de caminhada de todas as faixas etárias, estão na nossa página da 5K.

O que isso significa para você

Guarde o essencial: 26,2 milhas, 42,195 quilômetros, uma mediana de 4:14 para os homens americanos e de 4:41 para as mulheres, e de 6,5 a 9 horas para quem caminha. Use as tabelas acima como pontos de referência e lembre que metade de todos os finalistas americanos levou mais de cerca de 4 horas e 25 minutos, e cada um deles ainda assim cruzou a linha de chegada. Se você é novo nas corridas de longa distância, começar por uma meia maratona é o passo intermediário sensato.

A maratona em si é uma manhã. O que decide são as 16 a 20 semanas antes, e é aí que a maioria das primeiras tentativas desmorona em silêncio. Um longão perdido vira uma semana perdida, e o plano se torna algo que você evita olhar. É um problema de constância, e é mais fácil de resolver com uma rotina que puxe você de volta do que com mais força de vontade. Como disse Matt: “A verdadeira vitória é que agora eu realmente quero treinar. Isso nunca tinha acontecido antes.”

As sessões de força e mobilidade de um plano de maratona são as primeiras a ser abandonadas quando as milhas sobem, então vale entregá-las a um app de treino feito para manter você motivado. Os coaches de IA em 3D do FitCraft demonstram cada exercício com halteres e com o peso do corpo e conduzem sessões de mobilidade e ioga, seu coach diz seu nome durante o treino, e os programas e as sequências mantêm essas sessões no calendário.