Os exercícios certos dependem do que você tem à mão: peso corporal, halteres, faixas elásticas ou uma barra fixa. Comece pelo material que você já tem. Cada uma dessas categorias tem variedade suficiente para montar um programa completo sem desculpas.
Escolha uma categoria abaixo para ver seus exercícios, cada um com um guia de forma completo.
De Domenic: Eu programo com o que você realmente tem, não com o que você gostaria de ter. Cada uma dessas categorias dá de sobra para montar um programa de verdade.
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Exercícios com Peso Corporal (155)
Exercícios sem equipamento que você pode fazer em casa apenas com espaço no chão.
Exercícios de força que usam um ou dois halteres para carga progressiva.
Exercícios com Faixas Elásticas (4)
Trabalho de puxar, empurrar e mobilidade com faixas para treinar em qualquer lugar.
Suspensões, progressões de barra fixa e exercícios de puxada vertical.
Perguntas Frequentes
Que equipamento eu preciso para começar a treinar em casa?
Nenhum, para começar. Boa parte dos exercícios eficazes precisa apenas do seu peso corporal e de um pouco de espaço no chão. Um único par de halteres é a primeira compra mais útil quando você quiser acrescentar carga.
Dá para construir força de verdade só com exercícios de peso corporal?
Dá. O treino com peso corporal fica mais difícil quando você muda a alavanca, a amplitude de movimento, o tempo de execução ou passa para uma variação mais exigente. A maioria dos iniciantes tem meses de progresso disponíveis antes que o equipamento vire o limite.
Vale a pena comprar faixas elásticas ou uma barra fixa?
As duas coisas são baratas e cobrem lacunas reais. As faixas são excelentes para o trabalho de costas e ombros e cabem em qualquer mala, e uma barra fixa libera a puxada vertical, que é difícil de treinar de outro jeito.