Os exercícios com faixas elásticas usam a tensão crescente da faixa para treinar padrões de puxar, empurrar e mobilidade. As faixas viajam para qualquer lugar, são gentis com as articulações e são difíceis de superar no trabalho de costas e ombros. São um complemento forte para o treino com peso corporal quando você quer resistência sem peso.
Abaixo estão 4 exercícios com faixas elásticas, 4 deles acessíveis para iniciantes, ordenados do mais fácil ao mais avançado. Cada um vem com um guia de forma completo.
De Domenic: Faixas não são um quebra-galho. Eu me apoio muito nelas para o trabalho de costas e ombros, elas cabem em uma mala e as articulações também gostam.
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Todos os Exercícios com Faixas Elásticas (4)
Perguntas Frequentes
Quais são os melhores exercícios com faixas elásticas para iniciantes?
Elevações Laterais, Band Pull Aparts e Pulldown de Braço Reto são as opções mais acessíveis para iniciantes desta lista. Comece por aquele que você consegue fazer com forma limpa em toda repetição e construa a partir dele.
Quantas séries e repetições devo fazer de exercícios com faixas elásticas?
Um padrão prático é de 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições, 2 sessões por semana, com pelo menos 48 horas antes de treinar os mesmos músculos de novo. Isso está em linha, de forma geral, com as recomendações de treino de força do ACSM para condicionamento geral. Comece pela ponta mais fácil dessa faixa e acrescente séries ou repetições antes de acrescentar exercícios novos; o guia de cada exercício dá alvos específicos.
Dá para construir força de verdade só com faixas elásticas?
Dá. A força vem de deixar cada exercício mais difícil com o tempo, não de ter mais equipamento. Você acrescenta repetições, acrescenta amplitude, desacelera o tempo de execução ou passa para uma variação mais exigente. Movimentos como Elevações Laterais e Band Pull Aparts escalam muito.
Como deixo estes exercícios com faixas elásticas mais difíceis com o tempo?
Quando a sua forma estiver repetível em toda repetição, acrescente carga, amplitude ou repetições antes de acrescentar exercícios novos. O guia de cada exercício lista as regressões e progressões em ordem, então sempre há um próximo passo claro.