Las libras perdidas son el número que todo el mundo reporta, y es el menos útil. Diez libras son el 6,7% de un cuerpo de 150 lb y el 3,3% de un cuerpo de 300 lb. La investigación en salud no mide el éxito en libras. Lo mide en porcentaje del peso inicial, porque ese es el número que sigue la presión arterial, la glucosa en sangre y los demás cambios por los que la gente realmente pierde peso.
Esta calculadora hace la división por ti y luego te dice dónde se ubica el resultado: qué hito clínico has superado, cuánto pesas en el siguiente, qué tan cerca estás de tu propia meta, y si tu ritmo semanal está dentro del rango que protege el músculo. Si tomas un medicamento GLP-1, también te da los promedios de los ensayos clínicos para que te compares, indicados con precisión y sin ninguna indicación de dosis.
Cómo funciona esta calculadora
La fórmula central es aritmética simple. Todo lo que la rodea proviene de una fuente primaria.
- Porcentaje de peso corporal perdido: (peso inicial menos peso actual) dividido entre el peso inicial, por 100. Ambos pesos usan la misma unidad, así que el resultado es idéntico en libras o kilogramos.
- Hitos: 3 a 5%, 5%, 10%, 15% y 20%. La banda del 3 al 5% y el objetivo inicial del 5 al 10% provienen de la guía AHA/ACC/TOS de 2013 para el manejo del sobrepeso y la obesidad (Jensen et al. 2014) en Circulation. Los niveles del 10 y 15% provienen de Look AHEAD, analizado por Wing et al. 2011 en Diabetes Care, y de la revisión de Ryan y Yockey 2017 en Current Obesity Reports.
- Próximo hito: el peso en el que alcanzas el siguiente nivel, que es tu peso inicial multiplicado por 0,95, 0,90, 0,85 o 0,80, y cuánto falta por perder para llegar ahí.
- Progreso hacia la meta (opcional): el peso que has perdido dividido entre el peso que te propusiste perder. Una meta de 187 lb desde 220 lb84,8 kg desde 99,8 kg es una meta del 15%, y 16 de 33 lb7,3 de 15 kg te pone al 48% del camino.
- Ritmo semanal (opcional): porcentaje perdido dividido entre las semanas transcurridas, evaluado frente a la banda del 0,5 al 1% semanal que Helms, Aragon y Fitschen 2014 recomiendan en el Journal of the International Society of Sports Nutrition para mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Qué hacen realmente el 5%, el 10% y el 15% por tu salud
Las bandas de hitos no son números redondos arbitrarios. Cada una se alinea con un cambio medido en el riesgo de salud.
3 a 5%: donde comienzan los beneficios
La guía AHA/ACC/TOS indica a los médicos que aconsejen a los pacientes que incluso una pérdida modesta y sostenida del 3 al 5% produce beneficios de salud clínicamente significativos, y que pérdidas mayores producen beneficios mayores. Detalla cuáles son esos primeros beneficios: triglicéridos, glucosa en sangre y HbA1c más bajos, y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La presión arterial y el colesterol responden más una vez que la pérdida es mayor. La guía también informa que las personas con diabetes tipo 2 que pierden del 2 al 5% tienen más probabilidades de ver una caída significativa en la glucosa en ayunas que las personas cuyo peso se mantiene estable.
5 a 10%: el primer objetivo real
La guía recomienda perder del 5 al 10% del peso inicial en seis meses como el objetivo inicial. Con una pérdida del 5% reporta reducciones promedio de la presión arterial de aproximadamente 3 mm Hg sistólica y 2 mm Hg diastólica, y en personas con diabetes tipo 2 una pérdida del 5 al 10% se asocia con reducciones de HbA1c de 0,6 a 1,0 puntos. Look AHEAD, un ensayo con 5.145 adultos con diabetes tipo 2, encontró que las personas que perdieron del 5% a menos del 10% en el primer año tuvieron 3,5 veces más probabilidades de una caída de medio punto en la HbA1c en comparación con las personas cuyo peso se mantuvo estable, además de mejores probabilidades de mejoras en la presión arterial, el colesterol HDL y los triglicéridos.
10 a 15% y más allá
En el mismo análisis de Look AHEAD, las probabilidades de una mejora clínicamente significativa en la mayoría de los factores de riesgo fueron aún mayores para las personas que perdieron del 10 al 15%. La revisión de Ryan y Yockey añade que algunas condiciones necesitan esa pérdida mayor antes de mejorar: la apnea obstructiva del sueño y la esteatohepatitis no alcohólica normalmente necesitan del 10 al 15%. La revisión también hace un señalamiento que vale la pena tener en cuenta en cualquier hito. El objetivo debería ser una mejora de la salud, no un número en la báscula, así que un médico puede evaluar tu progreso por la presión arterial o la glucosa en sangre en lugar de solo por el porcentaje.
Peso en cada hito para pesos iniciales comunes
La forma más rápida de encontrar tus propios hitos sin la calculadora: multiplica tu peso inicial por 0,95 para el 5%, 0,90 para el 10%, 0,85 para el 15% y 0,80 para el 20%.
| Peso inicial | El 5% equivale a | Peso al 5% | Al 10% | Al 15% | Al 20% |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 lb70 kg | 7,5 lb3,5 kg | 142,5 lb66,5 kg | 135 lb63 kg | 127,5 lb59,5 kg | 120 lb56 kg |
| 175 lb80 kg | 8,8 lb4 kg | 166,3 lb76 kg | 157,5 lb72 kg | 148,8 lb68 kg | 140 lb64 kg |
| 200 lb90 kg | 10 lb4,5 kg | 190 lb85,5 kg | 180 lb81 kg | 170 lb76,5 kg | 160 lb72 kg |
| 225 lb100 kg | 11,3 lb5 kg | 213,8 lb95 kg | 202,5 lb90 kg | 191,3 lb85 kg | 180 lb80 kg |
| 250 lb110 kg | 12,5 lb5,5 kg | 237,5 lb104,5 kg | 225 lb99 kg | 212,5 lb93,5 kg | 200 lb88 kg |
| 275 lb120 kg | 13,8 lb6 kg | 261,3 lb114 kg | 247,5 lb108 kg | 233,8 lb102 kg | 220 lb96 kg |
| 300 lb130 kg | 15 lb6,5 kg | 285 lb123,5 kg | 270 lb117 kg | 255 lb110,5 kg | 240 lb104 kg |
Ejemplos prácticos
Siete escenarios pasan por la calculadora con un peso inicial, un peso actual y las semanas transcurridas, para que puedas comprobar la herramienta con tus propios números.
| Del inicio a hoy | Semanas | Perdido | % perdido | Ritmo semanal | Dónde se sitúa |
|---|---|---|---|---|---|
| 220 a 204 lb99,8 a 92,5 kg | 12 | 16 lb7,3 kg | 7,3% | 0,61% (1,3 lb0,6 kg) | Más del 5%, ritmo típico |
| 180 a 171 lb81,6 a 77,6 kg | 10 | 9 lb4,1 kg | 5,0% | 0,50% (0,9 lb0,4 kg) | Más del 5%, ritmo típico |
| 150 a 145 lb68 a 65,8 kg | 8 | 5 lb2,3 kg | 3,3% | 0,42% (0,6 lb0,3 kg) | Banda del 3 al 5%, ritmo gradual |
| 260 a 234 lb117,9 a 106,1 kg | 26 | 26 lb11,8 kg | 10,0% | 0,38% (1 lb0,5 kg) | Más del 10%, ritmo gradual |
| 240 a 204 lb108,9 a 92,5 kg | 52 | 36 lb16,3 kg | 15,0% | 0,29% (0,7 lb0,3 kg) | Más del 15%, ritmo gradual |
| 200 a 186 lb90,7 a 84,4 kg | 6 | 14 lb6,4 kg | 7,0% | 1,17% (2,3 lb1,1 kg) | Más del 5%, más rápido que el 1% semanal |
| 300 a 240 lb136,1 a 108,9 kg | 68 | 60 lb27,2 kg | 20,0% | 0,29% (0,9 lb0,4 kg) | Más del 20%, ritmo gradual |
Fíjate en la cuarta y quinta fila. Perder del 10 al 15% en seis meses a un año equivale a menos de medio por ciento a la semana, lo cual es más lento de lo que la mayoría espera y aun así uno de los mejores resultados de la tabla.
Perder peso es una tarea. Conservar el músculo es la otra.
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Toma la Evaluación Gratuita Gratis • 2 minutos • Personalizado para ti¿Qué tan rápido es demasiado rápido? El ritmo semanal como porcentaje del peso corporal
El ritmo funciona igual que el total: el porcentaje te dice más que las libras. Dos libras a la semana son el 1% de un cuerpo de 200 lb y el 0,67% de un cuerpo de 300 lb, así que el mismo número en la báscula significa un esfuerzo mucho mayor para la persona más ligera.
La banda que usa la calculadora proviene de Helms y colegas, quienes revisaron la evidencia sobre hacer dieta mientras se intenta mantener el músculo y recomendaron fijar las calorías para que el peso corporal caiga alrededor del 0,5 al 1% a la semana. La prueba más clara del porqué es Garthe et al. 2011. Veinticuatro atletas de élite levantaron pesas cuatro veces a la semana mientras hacían dieta con un objetivo lento del 0,7% semanal o uno rápido del 1,4%. Ambos grupos perdieron alrededor del 5,5% de su peso corporal. El grupo lento ganó un 2,1% de masa corporal magra en el proceso. El grupo rápido no ganó nada.
Una revisión más amplia apunta en la misma dirección. Chaston, Dixon y O'Brien 2007 agruparon estudios de personas que perdieron más de 10 kg y encontraron que cuanto más profunda era la restricción calórica, mayor era la proporción de peso que se perdía como masa libre de grasa. El ejercicio redujo esa proporción en los tres ensayos aleatorizados que lo evaluaron.
Ir más lento que el 0,5% semanal no es un fracaso. La guía informa que los programas integrales de estilo de vida promedian hasta 8 kg en seis meses, lo que para un adulto de 100 kg es alrededor del 0,3% semanal. Los ensayos largos de GLP-1 promediaron un ritmo similar durante toda su duración. La calculadora etiqueta cualquier valor entre el 0,25 y el 0,5% semanal como gradual, y lo trata como un resultado normal. Las primeras semanas también tienden a ir más rápido que las posteriores, lo cual es una de las razones por las que existe nuestra guía sobre la meseta de pérdida de peso.
Referencias de GLP-1: STEP 1 y SURMOUNT-1
Si tomas semaglutida o tirzepatida, la comparación más justa es con los ensayos que llevaron a su aprobación para el control de peso. Compara porcentajes, no libras, y compara con un número similar de semanas. Las cifras a continuación son promedios de los ensayos. No son una predicción para ninguna persona en particular, y nada en esta página es una indicación de dosis. Tu médico prescriptor establece y cambia tu dosis.
STEP 1. Wilding et al. 2021 en el New England Journal of Medicine inscribió a 1.961 adultos con un IMC de 30 o más, o de 27 o más con una condición relacionada con el peso, y sin diabetes. Tomaron semaglutida 2,4 mg una vez a la semana o placebo durante 68 semanas, ambos grupos junto con una intervención de estilo de vida. El cambio promedio de peso fue de menos 14,9% con semaglutida y menos 2,4% con placebo. Con semaglutida, el 86,4% perdió al menos el 5%, el 69,1% al menos el 10% y el 50,5% al menos el 15%, comparado con el 31,5%, 12,0% y 4,9% con placebo.
SURMOUNT-1. Jastreboff et al. 2022, también en el New England Journal of Medicine, inscribió a 2.539 adultos con criterios similares, de nuevo sin diabetes, y los aleatorizó a tirzepatida semanal de 5, 10 o 15 mg o a placebo durante 72 semanas, incluyendo un período de escalada de dosis de 20 semanas. El cambio promedio de peso fue de menos 15,0%, 19,5% y 20,9% en las tres dosis, frente a menos 3,1% con placebo. Al menos el 5% fue alcanzado por el 85%, 89% y 91% de los tres grupos de tirzepatida y por el 35% con placebo. La mitad del grupo de 10 mg y el 57% del grupo de 15 mg perdieron el 20% o más.
| Grupo del ensayo | Duración | Pérdida promedio | Perdió 5% o más | Ritmo semanal promedio |
|---|---|---|---|---|
| STEP 1, semaglutida 2,4 mg | 68 semanas | 14,9% | 86,4% | 0,22% |
| STEP 1, placebo | 68 semanas | 2,4% | 31,5% | 0,04% |
| SURMOUNT-1, tirzepatida 5 mg | 72 semanas | 15,0% | 85% | 0,21% |
| SURMOUNT-1, tirzepatida 15 mg | 72 semanas | 20,9% | 91% | 0,29% |
| SURMOUNT-1, placebo | 72 semanas | 3,1% | 35% | 0,04% |
Dos cosas destacan. Primero, el ritmo semanal promedio a lo largo de todo el ensayo se sitúa muy por debajo de la banda del 0,5 al 1%, porque el peso se perdió más rápido en los primeros meses y se estabilizó hacia el final. Segundo, los promedios esconden una dispersión real. Cerca de 1 de cada 7 personas con semaglutida en STEP 1 no alcanzó el 5%. Si tu porcentaje está por debajo del promedio del ensayo en la misma semana, eso es una conversación para tener con tu médico prescriptor, no una razón para cambiar algo por tu cuenta.
Un GLP-1 cambia qué tan rápido se mueve la báscula, pero por sí solo no cambia de qué está hecho ese peso. Esa parte depende de lo que hagas junto con el medicamento. Si quieres una app de entrenamiento diseñada para ese problema, nuestra comparación de las mejores apps de fitness para usuarios de GLP-1 clasifica las opciones según qué tan bien te ayudan a proteger el músculo.
Protege la masa magra mientras baja el número
La báscula no puede distinguir la grasa del músculo. Cada porcentaje en esta página es peso corporal total, y una parte de él siempre es masa magra. Qué tan grande se vuelve esa parte es lo que puedes influir.
Cava, Yeat y Mittendorfer 2017, revisando la evidencia en Advances in Nutrition, concluyeron que la pérdida de peso inducida por la dieta reduce la masa muscular, que una proteína adecuada ayuda a preservar la masa magra, y que el ejercicio de resistencia tanto preserva el músculo como mejora la fuerza. El ensayo más claro es Villareal et al. 2017 en el New England Journal of Medicine. En 160 adultos mayores con obesidad, cada grupo de ejercicio perdió alrededor del 9% del peso corporal. La masa magra cayó un 5% en el grupo solo aeróbico pero solo del 2 al 3% en los grupos que hicieron entrenamiento de resistencia, y la fuerza aumentó del 18 al 19% con pesas frente al 4% solo con trabajo aeróbico.
Los datos de GLP-1 encajan con el mismo patrón. En el subestudio de composición corporal de SURMOUNT-1, Look et al. 2025 escanearon a 160 participantes y encontraron que alrededor del 75% del peso perdido con tirzepatida era grasa y el 25% era masa magra, la misma proporción que se observó con placebo. Una revisión de 2024 de estudios de composición corporal con GLP-1 por Neeland, Linge y Birkenfeld reportó un rango mucho más amplio entre ensayos, desde alrededor del 15% o menos hasta el 40 al 60% del peso perdido, y señaló que la masa magra también incluye órganos, hueso y agua, así que no es lo mismo que músculo.
La versión práctica es corta. Levanta pesas de dos a tres veces por semana, con cada grupo muscular principal entrenado al menos dos veces. Come suficiente proteína, y usa nuestra calculadora de proteína para fijar un objetivo diario. Mantén el ritmo semanal dentro o por debajo de la banda del 0,5 al 1% cuando puedas. Si quieres perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, la calculadora de recomposición corporal te dice si eso es realista para ti, y nuestra guía sobre cómo perder grasa sin perder músculo cubre el lado del entrenamiento en detalle.
Tres mitos sobre los números de la pérdida de peso
Mito 1: las libras perdidas son el número que importa
Las libras son lo que muestra la báscula, así que las libras son lo que la gente compara. Pero los umbrales de la guía de obesidad y de los ensayos de medicamentos se expresan todos como un porcentaje del peso inicial. Una pérdida de 15 lb es un hito del 10% a 150 lb y un hito del 5% a 300 lb. Comparar tus libras con las de otra persona no te dice casi nada. Comparar porcentajes sí.
Mito 2: más rápido siempre es mejor
Una pérdida más rápida te lleva a un número antes, y puede costar más masa magra en el camino. Garthe et al. 2011 es el ejemplo más claro: ambos grupos alcanzaron aproximadamente la misma pérdida total, y solo el grupo más lento ganó masa magra. Chaston et al. 2007 encontró la misma dirección en muchos estudios. La velocidad no es gratis, y a partir de aproximadamente el 1% semanal el precio suele subir.
Mito 3: el peso perdido con un GLP-1 es principalmente músculo
El subestudio de SURMOUNT-1 encontró que alrededor de una cuarta parte del peso perdido con tirzepatida era masa magra, la misma proporción que perdió el grupo de placebo solo con dieta y estilo de vida. El medicamento no cambió la proporción. Cambió el tamaño de la pérdida, lo que significa más tejido magro total perdido a menos que entrenes. Esa es una razón para levantar pesas, no una razón para evitar el medicamento. Cubrimos la evidencia completa en nuestra revisión de la investigación sobre la pérdida muscular con GLP-1.
Cuándo ignorar esta calculadora
La calculadora está diseñada para adultos que están perdiendo peso a propósito. En algunas situaciones un porcentaje no es lo correcto para seguir, y un médico es el siguiente paso correcto.
- Trastornos alimentarios, actuales o pasados. Los objetivos porcentuales, los hitos y el ritmo semanal pueden alimentar patrones restrictivos. Un médico o dietista titulado especializado en trastornos alimentarios es la guía correcta, no una calculadora.
- Embarazo y lactancia. La pérdida de peso intencional no es apropiada durante el embarazo, y los objetivos posparto corresponden a tu equipo de atención obstétrica.
- Pérdida de peso rápida o inexplicable. Perder el 5% o más de tu peso corporal en 6 a 12 meses sin intentarlo es como los médicos suelen definir la pérdida de peso no intencional (Gaddey y Holder 2021, American Family Physician, escribiendo sobre adultos mayores de 65 años), y necesita una evaluación médica a cualquier edad. Lo mismo aplica si una pérdida intencional avanza mucho más rápido de lo planeado.
- Preguntas sobre medicación para perder peso. Empezar, dejar, cambiar una dosis, efectos secundarios y qué hacer si el progreso se estanca son todas preguntas para tu médico prescriptor. Esta página reporta resultados de ensayos y no da ninguna indicación de dosis.
- Menores de 18 años. Los adolescentes todavía están creciendo, así que los objetivos de porcentaje de peso no aplican de la misma manera. El control de peso en adolescentes corresponde a un médico pediatra.
- Adultos mayores y cualquier persona con baja masa muscular. La pérdida de peso después de los 65 puede costar músculo y hueso difíciles de recuperar. Villareal et al. 2017 muestra que el ejercicio, especialmente con entrenamiento de resistencia, los protege, así que planifica la pérdida con tu médico.
Lecturas relacionadas
Referencias
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. "2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society." Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138. doi:10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
- Wing RR, Lang W, Wadden TA, et al. "Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes." Diabetes Care. 2011;34(7):1481-1486. doi:10.2337/dc10-2415
- Ryan DH, Yockey SR. "Weight loss and improvement in comorbidity: differences at 5%, 10%, 15%, and over." Curr Obes Rep. 2017;6(2):187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. "Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity." N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Jastreboff AM, Aronne LJ, Ahmad NN, et al. "Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity." N Engl J Med. 2022;387(3):205-216. doi:10.1056/NEJMoa2206038
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, et al. "Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight." Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. "Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies." Diabetes Obes Metab. 2024;26 Suppl 4:16-27. doi:10.1111/dom.15728
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation." J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
- Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. "Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97
- Chaston TB, Dixon JB, O'Brien PE. "Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review." Int J Obes (Lond). 2007;31(5):743-750. doi:10.1038/sj.ijo.0803483
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. "Preserving healthy muscle during weight loss." Adv Nutr. 2017;8(3):511-519. doi:10.3945/an.116.014506
- Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. "Aerobic or resistance exercise, or both, in dieting obese older adults." N Engl J Med. 2017;376(20):1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
- Gaddey HL, Holder KK. "Unintentional weight loss in older adults." Am Fam Physician. 2021;104(1):34-40. PMID:34264616
En qué se diferencia esta calculadora de las calculadoras típicas de porcentaje de peso perdido
La mayoría de las calculadoras de porcentaje de peso perdido en línea se detienen en la división. Devuelven un porcentaje, quizás una cifra en libras, y te dejan adivinar si el número es bueno. Eso pasa por alto la única razón por la que alguien busca el porcentaje, que es saber qué significa para su salud y si va por buen camino.
Esta herramienta pone el porcentaje junto a los umbrales que realmente usa la investigación: la banda del 3 al 5% donde la guía de obesidad dice que comienzan los beneficios, el objetivo inicial del 5 al 10%, y los niveles del 10 y 15% de Look AHEAD y la revisión de Ryan y Yockey. Muestra el peso exacto en tu próximo hito en lugar de hacerte calcularlo. Evalúa el ritmo semanal como un porcentaje del peso corporal, así que una persona de 300 lb y una de 150 lb reciben una comparación justa, y trata el progreso más lento de lo esperado como normal en lugar de como un fracaso. Para usuarios de GLP-1, indica los resultados de STEP 1 y SURMOUNT-1 con sus poblaciones, dosis y duraciones, y se niega a convertirlos en indicación de dosis. También valida cada dato, señala un peso actual o una meta que no puede ser correcta, y advierte cuando un ritmo es lo bastante rápido como para merecer la atención de un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el porcentaje de peso perdido?
Resta tu peso actual de tu peso inicial, divide el resultado entre tu peso inicial y multiplica por 100. Alguien que empezó en 220 lb y ahora pesa 204 lb ha perdido 16 lb, y 16 dividido entre 220 es 0,073, así que el porcentaje de peso perdido es 7,3%. Usa la misma unidad para ambos pesos, y usa un promedio semanal en lugar de un solo pesaje si tu peso varía de un día a otro.
¿Qué porcentaje de pérdida de peso es clínicamente significativo?
Alrededor del 5%. La guía AHA/ACC/TOS de 2013 para el manejo del sobrepeso y la obesidad (Jensen et al. 2014, Circulation) afirma que una pérdida modesta y sostenida del 3 al 5% del peso corporal produce beneficios de salud clínicamente significativos, y que pérdidas mayores producen beneficios mayores. Recomienda perder del 5 al 10% del peso inicial en seis meses como el objetivo inicial. Con una pérdida del 5% la guía reporta reducciones promedio de la presión arterial de aproximadamente 3 mm Hg sistólica y 2 mm Hg diastólica.
¿Cuánto peso es el 5 por ciento de mi peso corporal?
Multiplica tu peso por 0,05. Para alguien que pesa 200 lb, el 5% es 10 lb, así que el hito del 5% es 190 lb. A 250 lb es 12,5 lb, y a 300 lb es 15 lb. En métrico, el 5% de 100 kg es 5 kg y el 5% de 80 kg es 4 kg. Para el 10%, multiplica por 0,10, y para el 15%, multiplica por 0,15.
¿Cuál es un ritmo saludable de pérdida de peso semanal en porcentaje?
A la mayoría de las personas les va bien con el 1% del peso corporal a la semana o menos. Helms y colegas (2014, Journal of the International Society of Sports Nutrition) recomiendan del 0,5 al 1% semanal para mantener la mayor cantidad de músculo posible. En Garthe et al. 2011, los atletas que perdieron alrededor del 0,7% semanal mientras levantaban pesas ganaron masa magra, mientras que un grupo más rápido no lo hizo. Para una persona de 200 lb, el 0,5 al 1% es de 1 a 2 lb a la semana. Más lento que eso es común y aun así cuenta si se mantiene.
¿Cuánto peso pierde la gente con semaglutida o tirzepatida?
En el ensayo STEP 1 (Wilding et al. 2021, New England Journal of Medicine), 1.961 adultos con obesidad o sobrepeso tomaron semaglutida 2,4 mg una vez a la semana con un programa de estilo de vida durante 68 semanas y perdieron un promedio del 14,9% del peso corporal, comparado con el 2,4% con placebo. En SURMOUNT-1 (Jastreboff et al. 2022, New England Journal of Medicine), 2.539 adultos tomaron tirzepatida a 5, 10 o 15 mg semanales durante 72 semanas y perdieron un promedio del 15,0%, 19,5% y 20,9%, comparado con el 3,1% con placebo. Estos son promedios de los ensayos, no una indicación de dosis. Las dosis las establece el médico prescriptor.
¿Cuánto del peso que pierdo es músculo?
Depende principalmente de qué tan estricta sea tu dieta y de si levantas pesas. Una revisión sistemática de 2007 de Chaston y colegas encontró que una restricción calórica más profunda aumentaba la proporción de peso perdido como masa libre de grasa, y que el ejercicio la reducía. En el subestudio de composición corporal de SURMOUNT-1 (Look et al. 2025), alrededor del 25% del peso perdido con tirzepatida era masa magra, la misma proporción que con placebo. En Villareal et al. 2017, los adultos mayores a dieta que hicieron entrenamiento de resistencia perdieron del 2 al 3% de su masa magra, comparado con el 5% de quienes hicieron solo entrenamiento aeróbico.
¿Cuándo debería preocupar la pérdida de peso?
Cuando no la estás intentando, o no puedes explicarla. Los médicos suelen definir la pérdida de peso no intencional como perder el 5% o más del peso corporal en 6 a 12 meses; Gaddey y Holder 2021 (American Family Physician) usan esa definición para adultos mayores de 65 años. Amerita una visita a un médico a cualquier edad. Una pérdida muy rápida que sí intentaste, la pérdida de peso durante el embarazo, y la pérdida de peso junto con un trastorno alimentario o antecedentes de uno también necesitan orientación médica en lugar de una calculadora.