Generador Gratuito de Plan de Entrenamiento con IA

La mayoría de los generadores gratuitos de planes de entrenamiento te entregan un plan y nunca te dicen de dónde salió. Obtienes una división, algunas series y repeticiones, y ninguna manera de juzgar si algo de eso encaja contigo. Este funciona al revés. Cada regla que aplica está publicada en esta página, con el estudio detrás enlazado en la primera mención, así que puedes auditar el plan o cambiarlo a propósito en lugar de por intuición.

También es honesto sobre lo que es. El generador de abajo es un motor de reglas, no un modelo de lenguaje ni un entrenador. Lee cinco respuestas y aplica un árbol de decisión fijo. Eso basta para producir un buen plan inicial de verdad, porque las decisiones que más importan (con qué frecuencia entrenar cada músculo, cuántas series exigentes hacer, qué rango de repeticiones usar, a qué distancia del fallo llegar) están bien descritas en la investigación. Lo que no puede hacer es verte entrenar.

Cómo elige tu plan este generador

Cinco entradas, cinco decisiones. Nada aquí está inventado, y nada es aleatorio.

• Los días por semana determinan la división. Dos o tres días se convierten en cuerpo completo, cuatro se convierten en torso y pierna, cinco se convierten en empuje, tirón y pierna más un día de torso y uno de pierna. Todas las opciones entrenan cada grupo muscular al menos dos veces por semana, porque Schoenfeld et al. 2016 en Sports Medicine encontró que entrenar un músculo dos veces por semana producía más hipertrofia que una vez por semana cuando el volumen total era igual. Grgic et al. 2018 encontró un patrón similar para la fuerza, impulsado sobre todo por el volumen semanal extra que permite entrenar con más frecuencia. Por eso un plan de 3 días aquí es de cuerpo completo en lugar de una división por grupo muscular.
• La experiencia determina las series por ejercicio. Los principiantes obtienen 2 series, lo que está dentro de las 1 a 3 series por ejercicio que recomienda el posicionamiento del ACSM sobre modelos de progresión (Ratamess et al. 2009) para levantadores novatos. Los levantadores intermedios y avanzados obtienen 3 (2 en el objetivo de constancia, deliberadamente construido en torno a la dosis mínima efectiva), y los avanzados obtienen una serie extra en el primer ejercicio de cada sesión. El volumen semanal entonces aumenta con la edad de entrenamiento, lo que coincide con la curva de dosis-respuesta que Schoenfeld et al. 2017 trazó en el Journal of Sports Sciences, donde el crecimiento muscular siguió subiendo con el número semanal de series.
• El objetivo determina el rango de repeticiones, el descanso y el esfuerzo. Ganar músculo usa 6 a 10 repeticiones en compuestos con 90 a 180 segundos de descanso. Perder peso usa 10 a 15 repeticiones con 45 a 75 segundos y añade un finisher de acondicionamiento, que se elimina en una sesión de 10 a 20 minutos porque genuinamente no cabe. Ser constante usa 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos y menos ejercicios. Los rangos vienen del continuo de repeticiones reexaminado por Schoenfeld et al. 2021 en Sports, y el descanso más largo para ganar músculo viene de Singer et al. 2024, cuyo metaanálisis bayesiano favoreció periodos de descanso superiores a 60 segundos para la hipertrofia.
• El equipo determina el ejercicio para cada patrón de movimiento. Cada sesión se construye primero a partir de patrones de movimiento (sentadilla, bisagra de cadera, empuje horizontal, tirón horizontal, empuje vertical, core) y luego se llena con el mejor ejercicio disponible para tu equipo. Con peso corporal los rangos de repeticiones se amplían, porque Schoenfeld et al. 2017 en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró una hipertrofia similar con cargas bajas y altas cuando las series se llevan cerca del fallo.
• La duración de la sesión es un presupuesto de tiempo real, no una etiqueta. El generador presupuesta unos 40 segundos de trabajo más tu descanso prescrito por cada serie, añade un calentamiento, y luego recorta ejercicios hasta que la sesión realmente encaje. Una sesión de 20 minutos con descansos de 2 minutos genuinamente no puede contener 6 ejercicios, así que no finge lo contrario. La lógica de eficiencia de tiempo sigue a Iversen et al. 2021 en Sports Medicine.

¿Puede la IA crear un plan de entrenamiento?

Sí, y la respuesta honesta es que la parte estructural no es muy difícil. Elegir una división, asignar series y repeticiones, ordenar compuestos antes que aislamiento, y ajustar ejercicios al equipo disponible son tareas de seguir reglas. Un árbol de decisión las hace bien. Un modelo de lenguaje también las hace bien la mayoría de las veces, por eso pedirle a ChatGPT un plan de entrenamiento a menudo produce algo razonable.

La brecha se abre después de la primera sesión. Un plan generado es una foto de lo que era sensato antes de entrenar. No sabe que completaste las 3 series de 10 con margen de sobra, que te dio un pinchazo en el hombro izquierdo en el press por encima de la cabeza, que dormiste 5 horas, o que faltaste el jueves y el viernes pasados. Esas son las entradas que cambian lo que debería ser la siguiente sesión, y un formulario en una página web nunca las ve.

Esa es la verdadera línea que divide un generador de rutinas de una app de entrenador personal con IA. Un generador produce un plan. Un entrenador produce la siguiente sesión, dada la anterior. Ty, el entrenador de FitCraft, es del segundo tipo: demuestra cada movimiento en 3D para que veas la técnica antes de intentarlo, registra lo que realmente completaste, y remodela la semana siguiente en torno a ello. Explicamos la mecánica en cómo la IA adapta los entrenamientos y qué hace realmente un entrenador de fitness con IA. El generador de esta página es deliberadamente lo más simple, y es gratis sin registro.

Cómo los días por semana determinan tu división

La frecuencia es el dato en el que la gente se equivoca más a menudo, normalmente al elegir una división que entrena cada músculo una vez por semana. Esto es lo que hace este generador en su lugar.

Fíjate en lo que falta. No hay ninguna división de un grupo muscular por día en ninguna frecuencia, porque con 3 a 5 días de entrenamiento esa estructura no puede trabajar cada músculo dos veces. Empuje, tirón y pierna solo aparece en 5 días, donde dos sesiones extra de torso y pierna completas devuelven cada músculo a un calendario de dos veces por semana. La evidencia detrás de esa elección está en nuestra revisión de la investigación sobre frecuencia de entrenamiento.

Repeticiones, descanso y esfuerzo según el objetivo

Los tres objetivos no son tres ciencias distintas. Son tres puntos del mismo continuo, con diferentes periodos de descanso y una cantidad distinta de acondicionamiento añadido.

El trabajo accesorio y de core siempre se ejecuta a más repeticiones que los compuestos en la misma sesión, normalmente 10 a 15 con carga o 12 a 20 con peso corporal, y los ejercicios isométricos cronometrados, como las planchas, se prescriben en segundos en lugar de repeticiones.

Repeticiones en reserva es cuántas repeticiones más podrías haber completado cuando dejaste el peso. Dos repeticiones en reserva significa que paraste con dos de margen. El generador mueve ese objetivo con la experiencia, porque Refalo et al. 2023 encontró que la hipertrofia tolera bastante bien parar unas pocas repeticiones antes del fallo, mientras que entrenar hasta el fallo sí tiene un coste real en lesiones y fatiga. Los principiantes obtienen el margen más amplio. Profundizamos en entrenar al fallo frente a repeticiones en reserva.

Los periodos de descanso importan más de lo que la mayoría de los planes admiten. Recortar el descanso a 30 segundos para "ahorrar tiempo" reduce de forma fiable las repeticiones que puedes completar en la siguiente serie, lo que baja el volumen que realmente impulsa el crecimiento. Nuestro resumen de la evidencia está en periodos de descanso y crecimiento muscular.

Ejemplos prácticos

Siete combinaciones de entradas y exactamente lo que devuelve el generador para cada una, para que puedas comprobar la coherencia frente a tu propia situación sin tocar la herramienta.

La última fila es la que merece más atención. Doce series de trabajo a la semana repartidas en dos sesiones de 15 minutos parecen casi nada, y aun así superan el mínimo de dos días de fortalecimiento muscular de las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses (Piercy et al. 2018). Androulakis-Korakakis et al. 2020 encontró que incluso los levantadores entrenados ganaban fuerza significativa con dosis semanales sorprendentemente pequeñas. Si la elección es entre un plan perfecto que abandonas y un plan pequeño que mantienes, el plan pequeño gana siempre. Más sobre esto en la dosis mínima efectiva de ejercicio.

Qué incluye un plan de entrenamiento personalizado

Un plan de entrenamiento personalizado es aquel en el que cambiar un dato sobre ti cambia el plan, por una razón que puedes comprobar. Muchos planes que se venden como personalizados solo cambian la superficie: tu nombre arriba del todo, una etiqueta de tipo corporal, un ejercicio favorito intercambiado. Las partes que deciden tus resultados siguen siendo las mismas: la división, las series semanales, el rango de repeticiones, el descanso, y si puedes hacer los ejercicios con el equipo que tienes. Un generador de planes de entrenamiento se gana el nombre solo cuando cada respuesta mueve una de esas partes.

Este hace cinco preguntas, más una lista opcional de equipo extra, y cada respuesta cambia algo. La tabla parte del plan por defecto (ganar músculo, principiante, 3 días a la semana, mancuernas, 30 a 45 minutos), que resulta en cuerpo completo tres veces por semana, 6 ejercicios de 2 series cada uno, 36 series de trabajo a la semana, y unos 34 minutos por sesión. Cada fila cambia una respuesta y deja el resto intacto, salvo la fila de anillas o barra baja, que se construye sobre la fila de sin equipo de arriba.

Esa es también la prueba que hay que hacer con cualquier creador de planes de entrenamiento o generador de planes de fitness antes de confiar en él. Cambia una respuesta, genera el plan de nuevo y compara. Si nada se mueve, o algo se mueve y la página no puede decirte por qué, estás viendo una plantilla con un formulario delante.

Lo que un plan generado no puede personalizar

Cinco respuestas te describen el día que rellenas el formulario. Los datos que deberían dar forma a la semana siguiente solo existen después de entrenar: si llegaste a la parte superior del rango de repeticiones en todas las series, si las últimas repeticiones se sintieron más fáciles que el objetivo, si un movimiento dolió, y qué sesiones te saltaste. Un plan de entrenamiento personalizado escrito una sola vez no puede leer nada de eso, venga de esta página, de una hoja de cálculo, o de un entrenador que nunca vuelve a hacer seguimiento. La regla de progresión impresa con cada plan es la parte de ese ajuste que puedes ejecutar tú mismo. El resto, decidir cómo es la semana después de una sesión perdida o un levantamiento estancado, se cubre en cuándo un plan estático deja de ser suficiente.

Tu siguiente paso

Define las cinco respuestas en el generador de arriba, pulsa Generar mi plan, luego usa Copiar enlace a este plan para guardarlo o enviárselo a un compañero de entrenamiento. El enlace solo guarda tus respuestas y el equipo extra que marcaste, nada más sobre ti. Usa Imprimir o guardar como PDF si prefieres conservarlo en papel. Sigue el plan durante 4 a 8 semanas con la regla de progresión, y vuelve a ejecutar el generador cuando cambien tu horario, tu equipo o tu objetivo. Si quieres que alguien se encargue de la parte semana a semana por ti, el programa de entrenamiento personalizado de FitCraft está construido alrededor de un entrenador de IA en 3D que demuestra cada movimiento, dice tu nombre mientras entrenas, y ajusta tus entrenamientos a medida que progresas, con rachas y clasificaciones para que no dejes de entrenar. Usa solo mancuernas y peso corporal.

La sobrecarga progresiva es la regla que hace funcionar cualquier plan

Un plan generado es un contenedor. La sobrecarga progresiva es lo que pones dentro. Si la semana 8 se parece exactamente a la semana 1, el plan no hizo nada, sin importar lo bien diseñada que estuviera la división.

La regla que te da este generador es deliberadamente aburrida. Trabaja en el rango de repeticiones prescrito. Cuando llegues a la parte superior del rango en todas las series de un ejercicio, añade carga en la siguiente sesión y vuelve a la parte inferior del rango. Repite. Con mancuernas eso suele ser un salto de 5 lb (unos 2,5 kg), en un gimnasio completo de 5 a 10 lb, y con peso corporal no hay carga que añadir, así que progresas añadiendo repeticiones y luego pasando a una variante más difícil: de flexiones inclinadas a flexiones de rodillas, luego a flexiones en el suelo y por último a flexiones con agarre cerrado.

Dos cosas que la gente hace en su lugar, y ambas estancan el progreso:

• Cambiar de ejercicios cada semana. La variedad parece progreso, pero destruye tu única medición. Si el movimiento cambia, no puedes saber si te hiciste más fuerte. La idea de que los músculos necesitan ser "confundidos" no resiste el contraste con la evidencia, como explicamos en el mito de la confusión muscular.
• Añadir peso antes de tener las repeticiones. Saltar de carga mientras tu serie superior todavía está en la parte inferior del rango hace que cada serie sea más corta y el volumen semanal caiga silenciosamente. Primero las repeticiones, luego la carga. Nuestra guía para principiantes está en sobrecarga progresiva para principiantes.

Sigue el mismo plan durante 4 a 8 semanas. Si un levantamiento se estanca durante dos o tres semanas seguidas mientras tu sueño y tu alimentación son estables, haz una semana más ligera antes de cambiar de programa. El razonamiento está en la ciencia de la semana de descarga.

Qué cambia con tu equipo y qué no

Los patrones de movimiento nunca cambian. Cada sesión de este generador se construye sobre el mismo esqueleto: un ejercicio de pierna dominante de rodilla, un ejercicio de pierna dominante de cadera, un empuje horizontal, un tirón horizontal, un empuje vertical y trabajo de core. Solo cambia el ejercicio que llena cada patrón.

Sin equipo. Sentadillas, puentes de glúteos, flexiones, remo en esquina, flexiones en pica y planchas cubren cada hueco con solo un suelo y una pared. Los rangos de repeticiones se amplían porque no puedes añadir carga, y la progresión pasa por variantes más difíciles en su lugar. Eso es un plan real, no un compromiso, y los resultados están documentados en nuestra revisión de resultados del entrenamiento con peso corporal. Si entrenas así, nuestra guía de entrenamientos en casa, nuestro resumen de los mejores ejercicios con peso corporal, y la app de entrenamiento en casa sin equipo de FitCraft son las siguientes paradas naturales.

Mancuernas. Un par ajustable desbloquea casi todo: sentadillas goblet, peso muerto rumano, press de pecho, remos, press de hombros, y todos los accesorios. Es la opción que más rinde por metro cuadrado en el entrenamiento en casa, y es en lo que se basa la app de entrenamiento con mancuernas de FitCraft. Empieza más ligero de lo que crees y deja que la regla de progresión haga el trabajo.

Gimnasio completo. Las barras y las máquinas te aportan sobre todo saltos de carga más pequeños y más estabilidad con pesos pesados, lo que más importa para la fuerza. Los ejercicios que selecciona el generador son los mismos patrones, así que cárgalos con la versión que tenga tu gimnasio. Cada enlace en el plan lleva a una guía de técnica de FitCraft para ese movimiento.

También tienes: una barra de dominadas, anillas o una barra baja, un banco, o una banda de resistencia. Si eliges sin equipo o mancuernas, cuatro chips opcionales bajo la pregunta de equipo le dicen al generador con qué más puedes entrenar. Se ocultan si eliges gimnasio completo, que ya tiene todo eso. Las dominadas y el remo invertido son ejercicios de peso corporal, ya que la resistencia es tu propio peso, pero necesitan algo de lo que colgarte o contra lo que tirar, así que el plan solo los usa cuando marcas ese equipo. Barra de dominadas añade dominadas. Anillas o barra baja añade remo invertido en un plan sin equipo, y correas de suspensión o una mesa resistente contra la que puedas tirar también cuentan. Una barra de dominadas de puerta queda demasiado alta para remar debajo, por eso el remo tiene su propio chip. Banco añade sentadillas búlgaras, más fondos en banco en un plan sin equipo, y remo con apoyo y pullover con mancuernas. Las negativas de dominada necesitan la barra y un banco desde el que subir. Banda de resistencia añade aperturas con banda en un plan sin equipo y jalones, que necesitan un anclaje de puerta o un gancho alto para pasar la banda.

Cada ejercicio que usa uno de estos lleva una pequeña etiqueta en el plan, como Barra de dominadas, para que veas por qué está ahí. Deja un chip sin marcar y ese hueco recibe en su lugar un ejercicio sin equipo: remo en esquina y elevaciones en W, T, Y e I en prono en un plan sin equipo, o remo inverso en lugar de un tirón vertical con mancuernas. Algunos planes no tienen ningún hueco que un equipo concreto pueda llenar. Un plan de mancuernas de 3 días no tiene tirón vertical, por ejemplo, así que el chip Barra de dominadas dice que no cambia ese plan en lugar de no hacer nada en silencio. Los planes de mancuernas reman con mancuernas, así que el chip Anillas o barra baja dice lo mismo ahí. Los chips que marques viajan en el enlace para compartir y se imprimen con el plan.

Cuándo un plan estático deja de ser suficiente

Un plan generado es correcto el día que lo generas y poco a poco se vuelve menos correcto después. Tres cosas específicas lo rompen.

La progresión supera la prescripción

Ocho semanas después, las cargas de la página están equivocadas para ti, y el volumen que era correcto cuando no estabas entrenado ahora es el volumen al que te has adaptado. Alguien o algo tiene que decidir cómo es el siguiente bloque. Un plan estático no puede, porque no sabe lo que realmente completaste.

Los estancamientos necesitan un diagnóstico, no una plantilla nueva

Cuando un levantamiento se estanca, la solución depende de la causa: demasiado poca recuperación, demasiado poca comida, demasiado volumen, la técnica descomponiéndose con la carga, o simplemente no suficiente tiempo en el mismo movimiento. Un generador que solo conoce tu objetivo y tu equipo no puede distinguir entre esas causas. Te entregará una plantilla diferente, que es la única intervención que no soluciona ninguna de ellas.

La adherencia, que es la parte que realmente decide tus resultados

Este es el factor decisivo. El plan que sigues gana al plan que era teóricamente óptimo, y la mayoría de la gente no deja de entrenar porque su división estuviera mal. Dejan de entrenar porque la semana se puso difícil, faltaron a dos sesiones, y el plan en la página todavía dice Semana 3 Día 1 mientras su vida ha seguido adelante. Nuestro resumen de las estadísticas de adherencia al entrenamiento es una lectura desalentadora. Un plan que nunca se ajusta a una semana perdida se convierte silenciosamente en un documento que te recuerda que vas con retraso.

Aquí es donde FitCraft es un producto diferente, no una versión mejor de esta página. Observa lo que terminas, adapta la siguiente sesión en consecuencia, enseña técnica con demostraciones en 3D en lugar de asumir que ya conoces el movimiento, y envuelve todo esto en un sistema de progresión construido para que sigas volviendo. Esa última parte es deliberada: la estructura de app de entrenamiento gamificada y la mecánica de motivación existen porque la adherencia, no la programación, es la limitación para la mayoría de la gente. Si estás empezando de cero, el camino para principiantes es el lugar por donde empezar, y hay una versión gratuita.

Cuándo ignorar este generador

Los planes de esta página están construidos para adultos sanos sin lesión actual. Algunas situaciones piden programación profesional en lugar de una plantilla general.

• Lesión actual o dolor durante un movimiento. El dolor es información, no algo que haya que aguantar entrenando. Consulta a un fisioterapeuta o a un médico de medicina deportiva para una evaluación y modificaciones específicas del movimiento.
• Enfermedad cardiovascular, presión arterial alta no controlada, o síntomas cardíacos recientes. El entrenamiento de fuerza suele ser beneficioso aquí, pero la prescripción debería venir de un médico o un fisiólogo del ejercicio clínico, no de un formulario web.
• Embarazo y el periodo posparto. La tolerancia a la carga, el trabajo de core y la intensidad apropiada cambian a lo largo del embarazo y la recuperación. Sigue a tu equipo de atención obstétrica, y consulta nuestra guía de fitness posparto para más contexto.
• Trastornos alimentarios o recuperación de uno. Las prescripciones de ejercicio ligadas a la pérdida de peso pueden ser dañinas. Trabaja con un equipo de tratamiento antes de añadir volumen de entrenamiento estructurado.
• Osteoporosis, cirugía reciente, reemplazo articular o hernia. Ciertos patrones de carga están contraindicados. Consigue primero el visto bueno de un profesional para cada movimiento concreto.
• Niños y adolescentes. Las prescripciones de series y repeticiones de aquí vienen de investigación en adultos. El entrenamiento de fuerza en jóvenes es seguro con supervisión, pero debería programarse para el grupo de edad.

Si tienes dolor articular en lugar de una lesión aguda, nuestra guía de entrenamiento con dolor articular cubre modificaciones que normalmente funcionan. Si tienes más de 60 años o vuelves después de una larga pausa, fitness después de los 60 y empezar a entrenar desde cero son mejores puntos de partida que cualquier división generada.

Lecturas relacionadas

Referencias

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3. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences. 2017;35(11):1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197
4. Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. "Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis." Journal of Strength and Conditioning Research. 2017;31(12):3508-3523. doi:10.1519/JSC.0000000000002200
5. Schoenfeld BJ, Grgic J, Van Every DW, Plotkin DL. "Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum." Sports. 2021;9(2):32. doi:10.3390/sports9020032
6. Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. "Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine. 2018;48(5):1207-1220. doi:10.1007/s40279-018-0872-x
7. Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. "Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis." Sports Medicine. 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y
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9. Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ, Fimland MS. "No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review." Sports Medicine. 2021;51(10):2079-2095. doi:10.1007/s40279-021-01490-1
10. Singer A, Wolf M, Generoso L, et al. "Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy." Frontiers in Sports and Active Living. 2024;6:1429789. doi:10.3389/fspor.2024.1429789
11. Wewege MA, Desai I, Honey C, et al. "The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine. 2022;52(2):287-300. doi:10.1007/s40279-021-01562-2
12. Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. "The Physical Activity Guidelines for Americans." JAMA. 2018;320(19):2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854

En qué se diferencia este generador de los generadores típicos de rutinas con IA

La mayoría de los generadores gratuitos de rutinas hacen una de dos cosas. O entregan un plan sin ninguna metodología, así que no puedes saber si la división, el número de series o el rango de repeticiones vinieron de la investigación o de una plantilla que alguien escribió en 2011, o envuelven un modelo de lenguaje que produce una programación de apariencia plausible que cambia cada vez que preguntas. Ambos enfoques comparten la misma debilidad: el plan es inauditable. No puedes verificar el razonamiento, así que no puedes corregirlo cuando está equivocado para ti.

Este generador publica todo su árbol de decisión en la página y enlaza la fuente principal detrás de cada regla. Es determinista, así que las mismas entradas siempre devuelven el mismo plan y puedes comparar dos configuraciones honestamente. Trata la duración de la sesión como un presupuesto de tiempo genuino y recorta ejercicios en lugar de prescribir un entrenamiento de 6 ejercicios que no puede caber en 20 minutos con periodos de descanso de 2 minutos. Se niega a producir una división que entrena un músculo una vez por semana, a cualquier frecuencia, porque la literatura de frecuencia no lo respalda. Cada ejercicio que selecciona enlaza a una guía de técnica escrita en lugar de asumir que ya conoces el movimiento. Y afirma claramente que es un motor de reglas en lugar de insinuar que rellenar un formulario constituye coaching, porque lo que realmente cambia los resultados es lo que pasa después de la primera sesión, y ningún generador estático, este incluido, puede hacer esa parte.