Libras perdidas é o número que todo mundo divulga, e é o menos útil. Dez libras são 6,7% de um corpo de 150 lb e 3,3% de um corpo de 300 lb. A pesquisa em saúde não mede o sucesso em libras. Ela mede em porcentagem do peso inicial, porque esse é o número que acompanha a pressão arterial, a glicemia e as outras mudanças pelas quais as pessoas realmente perdem peso.
Esta calculadora faz a divisão por você e depois mostra onde o resultado se encaixa: qual marco clínico você já passou, quanto vai pesar no próximo marco, o quanto já avançou em direção à sua própria meta, e se o seu ritmo semanal está dentro da faixa que protege o músculo. Se você usa um medicamento GLP-1, ela também traz as médias dos estudos clínicos para você se comparar, apresentadas com precisão e sem nenhuma orientação de dosagem.
Como esta calculadora funciona
A fórmula principal é uma aritmética simples. Tudo ao redor dela vem de uma fonte primária.
- Porcentagem de peso corporal perdido: (peso inicial menos peso atual) dividido pelo peso inicial, vezes 100. Os dois pesos usam a mesma unidade, então o resultado é idêntico em libras ou quilogramas.
- Marcos: 3 a 5%, 5%, 10%, 15% e 20%. A faixa de 3 a 5% e a meta inicial de 5 a 10% vêm da diretriz AHA/ACC/TOS de 2013 para o manejo do sobrepeso e da obesidade (Jensen et al. 2014) na Circulation. Os níveis de 10 e 15% vêm do Look AHEAD, analisado por Wing et al. 2011 na Diabetes Care, e da revisão de Ryan e Yockey 2017 na Current Obesity Reports.
- Próximo marco: o peso em que você atinge o próximo nível, que é o seu peso inicial vezes 0,95, 0,90, 0,85 ou 0,80, e quanto ainda falta perder para chegar lá.
- Progresso da meta (opcional): o peso que você perdeu dividido pelo peso que você se propôs a perder. Uma meta de 187 lb a partir de 220 lb84,8 kg a partir de 99,8 kg é uma meta de 15%, e 16 de 33 lb7,3 de 15 kg coloca você a 48% do caminho.
- Ritmo semanal (opcional): porcentagem perdida dividida pelas semanas decorridas, avaliada em relação à faixa de 0,5 a 1% por semana que Helms, Aragon e Fitschen 2014 recomendam no Journal of the International Society of Sports Nutrition para preservar o máximo de músculo possível.
O que 5%, 10% e 15% realmente fazem pela sua saúde
Os marcos não são números redondos arbitrários. Cada uma corresponde a uma mudança mensurável no risco à saúde.
3 a 5%: onde os benefícios começam
A diretriz AHA/ACC/TOS orienta os clínicos a informar aos pacientes que mesmo uma perda modesta e sustentada de 3 a 5% produz benefícios de saúde clinicamente significativos, e que perdas maiores produzem benefícios maiores. Ela detalha quais são esses primeiros benefícios: triglicerídeos, glicemia e HbA1c mais baixos, e um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. A pressão arterial e o colesterol respondem mais quando a perda fica maior. A diretriz também relata que pessoas com diabetes tipo 2 que perdem de 2 a 5% têm mais chances de apresentar uma queda significativa na glicemia de jejum do que pessoas cujo peso permanece estável.
5 a 10%: a primeira meta real
A diretriz recomenda perder de 5 a 10% do peso inicial em seis meses como a meta inicial. Com uma perda de 5%, ela relata reduções médias de pressão arterial de cerca de 3 mmHg sistólica e 2 mmHg diastólica, e em pessoas com diabetes tipo 2 uma perda de 5 a 10% está associada a reduções de HbA1c de 0,6 a 1,0 ponto. O Look AHEAD, um estudo com 5.145 adultos com diabetes tipo 2, constatou que pessoas que perderam de 5% a menos de 10% no primeiro ano tinham 3,5 vezes mais chances de uma queda de meio ponto na HbA1c em comparação com pessoas cujo peso permaneceu estável, além de melhores chances de melhora na pressão arterial, no colesterol HDL e nos triglicerídeos.
10 a 15% e além
Na mesma análise do Look AHEAD, as chances de melhora clinicamente significativa na maioria dos fatores de risco foram ainda maiores para pessoas que perderam de 10 a 15%. A revisão de Ryan e Yockey acrescenta que algumas condições precisam dessa perda maior para melhorar: a apneia obstrutiva do sono e a esteato-hepatite não alcoólica geralmente precisam de 10 a 15%. A revisão também levanta um ponto que vale ter em mente em qualquer marco. O alvo deve ser uma melhora na saúde, não um número na balança, então um clínico pode avaliar seu progresso pela pressão arterial ou pela glicemia em vez de apenas pela porcentagem.
Peso em cada marco para pesos iniciais comuns
A forma mais rápida de encontrar seus próprios marcos sem a calculadora: multiplique seu peso inicial por 0,95 para 5%, 0,90 para 10%, 0,85 para 15% e 0,80 para 20%.
| Peso inicial | 5% equivale a | Peso em 5% | Em 10% | Em 15% | Em 20% |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 lb70 kg | 7,5 lb3,5 kg | 142,5 lb66,5 kg | 135 lb63 kg | 127,5 lb59,5 kg | 120 lb56 kg |
| 175 lb80 kg | 8,8 lb4 kg | 166,3 lb76 kg | 157,5 lb72 kg | 148,8 lb68 kg | 140 lb64 kg |
| 200 lb90 kg | 10 lb4,5 kg | 190 lb85,5 kg | 180 lb81 kg | 170 lb76,5 kg | 160 lb72 kg |
| 225 lb100 kg | 11,3 lb5 kg | 213,8 lb95 kg | 202,5 lb90 kg | 191,3 lb85 kg | 180 lb80 kg |
| 250 lb110 kg | 12,5 lb5,5 kg | 237,5 lb104,5 kg | 225 lb99 kg | 212,5 lb93,5 kg | 200 lb88 kg |
| 275 lb120 kg | 13,8 lb6 kg | 261,3 lb114 kg | 247,5 lb108 kg | 233,8 lb102 kg | 220 lb96 kg |
| 300 lb130 kg | 15 lb6,5 kg | 285 lb123,5 kg | 270 lb117 kg | 255 lb110,5 kg | 240 lb104 kg |
Exemplos práticos
Sete cenários passam pela calculadora com um peso inicial, um peso atual e as semanas decorridas, para que você possa checar a ferramenta com seus próprios números.
| Início até agora | Semanas | Perdido | % perdido | Ritmo semanal | Onde se encaixa |
|---|---|---|---|---|---|
| 220 a 204 lb99,8 a 92,5 kg | 12 | 16 lb7,3 kg | 7,3% | 0,61% (1,3 lb0,6 kg) | Acima de 5%, ritmo típico |
| 180 a 171 lb81,6 a 77,6 kg | 10 | 9 lb4,1 kg | 5,0% | 0,50% (0,9 lb0,4 kg) | Acima de 5%, ritmo típico |
| 150 a 145 lb68 a 65,8 kg | 8 | 5 lb2,3 kg | 3,3% | 0,42% (0,6 lb0,3 kg) | Faixa de 3 a 5%, ritmo gradual |
| 260 a 234 lb117,9 a 106,1 kg | 26 | 26 lb11,8 kg | 10,0% | 0,38% (1 lb0,5 kg) | Acima de 10%, ritmo gradual |
| 240 a 204 lb108,9 a 92,5 kg | 52 | 36 lb16,3 kg | 15,0% | 0,29% (0,7 lb0,3 kg) | Acima de 15%, ritmo gradual |
| 200 a 186 lb90,7 a 84,4 kg | 6 | 14 lb6,4 kg | 7,0% | 1,17% (2,3 lb1,1 kg) | Acima de 5%, mais rápido que 1% por semana |
| 300 a 240 lb136,1 a 108,9 kg | 68 | 60 lb27,2 kg | 20,0% | 0,29% (0,9 lb0,4 kg) | Acima de 20%, ritmo gradual |
Observe a quarta e a quinta linhas. Perder de 10 a 15% ao longo de seis meses a um ano equivale a menos de meio por cento por semana, o que é mais lento do que a maioria das pessoas espera e ainda assim um dos melhores resultados da tabela.
Perder o peso é uma tarefa. Manter o músculo é outra.
O FitCraft, nosso app de fitness para celular, conecta você a um coach de IA em 3D que cria treinos de força com halteres ou apenas o peso do corpo, diz o seu nome enquanto você treina, e mantém você voltando com sequências e rankings. Todo programa do FitCraft é criado por Domenic Angelino, MPH (Brown University) e NSCA-CSCS.
Fazer a Avaliação Gratuita Grátis • 2 minutos • Personalizado para vocêQuão rápido é rápido demais? O ritmo semanal como porcentagem do peso corporal
O ritmo funciona da mesma forma que o total: a porcentagem diz mais do que as libras. Duas libras por semana são 1% de um corpo de 200 lb e 0,67% de um corpo de 300 lb, então o mesmo número na balança significa um esforço muito maior para a pessoa mais leve.
A faixa que a calculadora usa vem de Helms e colegas, que revisaram as evidências sobre fazer dieta tentando preservar o músculo e recomendaram ajustar as calorias para que o peso corporal caia cerca de 0,5 a 1% por semana. O estudo que mostra o porquê com mais clareza é Garthe et al. 2011. Vinte e quatro atletas de elite treinaram força quatro vezes por semana enquanto faziam dieta com um alvo lento de 0,7% por semana ou um alvo rápido de 1,4%. Os dois grupos perderam cerca de 5,5% do peso corporal. O grupo lento ganhou 2,1% de massa magra pelo caminho. O grupo rápido não ganhou nada.
Uma revisão mais ampla aponta na mesma direção. Chaston, Dixon e O'Brien 2007 reuniram estudos de pessoas que perderam mais de 10 kg e constataram que, quanto mais profunda a restrição calórica, maior a parcela do peso perdido que veio como massa magra. O exercício reduziu essa parcela nos três estudos randomizados que testaram isso.
Mais lento do que 0,5% por semana não é um fracasso. A diretriz relata que programas abrangentes de estilo de vida têm uma média de até 8 kg em seis meses, o que para um adulto de 100 kg é cerca de 0,3% por semana. Os estudos longos de GLP-1 tiveram uma média de ritmo semelhante ao longo de toda a sua duração. A calculadora classifica qualquer coisa entre 0,25 e 0,5% por semana como gradual, e trata isso como um resultado normal. As primeiras semanas também tendem a ser mais rápidas do que as seguintes, um dos motivos pelos quais nosso guia sobre o platô da perda de peso existe.
Referências de GLP-1: STEP 1 e SURMOUNT-1
Se você toma semaglutida ou tirzepatida, a comparação mais justa é com os estudos que levaram à sua aprovação para o controle de peso. Compare porcentagens, não libras, e compare em um número semelhante de semanas. Os números abaixo são médias dos estudos. Eles não são uma previsão para uma pessoa específica, e nada nesta página é orientação de dosagem. Seu prescritor define e altera sua dose.
STEP 1. Wilding et al. 2021 no New England Journal of Medicine incluiu 1.961 adultos com IMC de 30 ou mais, ou 27 ou mais com uma condição relacionada ao peso, e sem diabetes. Eles tomaram semaglutida 2,4 mg uma vez por semana ou placebo durante 68 semanas, ambos os grupos junto com uma intervenção no estilo de vida. A mudança média de peso foi de menos 14,9% com a semaglutida e menos 2,4% com o placebo. Com a semaglutida, 86,4% perderam pelo menos 5%, 69,1% pelo menos 10% e 50,5% pelo menos 15%, contra 31,5%, 12,0% e 4,9% no placebo.
SURMOUNT-1. Jastreboff et al. 2022, também no New England Journal of Medicine, incluiu 2.539 adultos com critérios semelhantes, novamente sem diabetes, e os randomizou para tirzepatida uma vez por semana em doses de 5, 10 ou 15 mg ou para placebo durante 72 semanas, incluindo um período de escalonamento de dose de 20 semanas. A mudança média de peso foi de menos 15,0%, 19,5% e 20,9% nas três doses, contra menos 3,1% no placebo. Pelo menos 5% foi atingido por 85%, 89% e 91% dos três grupos de tirzepatida e por 35% no placebo. Metade do grupo de 10 mg e 57% do grupo de 15 mg perderam 20% ou mais.
| Grupo do estudo | Duração | Perda média | Perdeu 5% ou mais | Ritmo semanal médio |
|---|---|---|---|---|
| STEP 1, semaglutida 2,4 mg | 68 semanas | 14,9% | 86,4% | 0,22% |
| STEP 1, placebo | 68 semanas | 2,4% | 31,5% | 0,04% |
| SURMOUNT-1, tirzepatida 5 mg | 72 semanas | 15,0% | 85% | 0,21% |
| SURMOUNT-1, tirzepatida 15 mg | 72 semanas | 20,9% | 91% | 0,29% |
| SURMOUNT-1, placebo | 72 semanas | 3,1% | 35% | 0,04% |
Dois pontos se destacam. Primeiro, o ritmo semanal médio ao longo de cada estudo completo fica bem abaixo da faixa de 0,5 a 1%, porque o peso saiu mais rápido nos primeiros meses e estabilizou perto do final. Segundo, as médias escondem uma variação real. Cerca de 1 em cada 7 pessoas que tomaram semaglutida no STEP 1 não atingiu 5%. Se a sua porcentagem estiver abaixo da média do estudo na mesma semana, isso é uma conversa para ter com seu prescritor, não um motivo para mudar algo por conta própria.
Um GLP-1 muda a velocidade com que a balança se move, mas não muda sozinho do que o peso é feito. Essa parte depende do que você faz junto com o medicamento. Se você quer um app de treino construído em torno desse problema, nossa comparação dos melhores apps de fitness para usuários de GLP-1 classifica as opções por quão bem elas ajudam a proteger o músculo.
Proteja a massa magra enquanto o número cai
A balança não consegue distinguir gordura de músculo. Cada porcentagem nesta página é o peso corporal total, e uma parte dela é sempre massa magra. O tamanho dessa parte é o que você pode influenciar.
Cava, Yeat e Mittendorfer 2017, ao revisar as evidências na Advances in Nutrition, concluíram que a perda de peso induzida pela dieta reduz a massa muscular, que uma proteína adequada ajuda a preservar a massa magra, e que o exercício de força preserva o músculo e melhora a força. O estudo mais claro é Villareal et al. 2017 no New England Journal of Medicine. Em 160 idosos com obesidade, todos os grupos de exercício perderam cerca de 9% do peso corporal. A massa magra caiu 5% no grupo apenas aeróbico, mas apenas 2 a 3% nos grupos que fizeram treinamento de força, e a força aumentou de 18 a 19% com o treino de força contra 4% apenas com trabalho aeróbico.
Os dados de GLP-1 seguem o mesmo padrão. No subestudo de composição corporal do SURMOUNT-1, Look et al. 2025 examinou 160 participantes e constatou que cerca de 75% do peso perdido com a tirzepatida era gordura e 25% era massa magra, a mesma divisão observada no placebo. Uma revisão de 2024 dos estudos de composição corporal com GLP-1, de Neeland, Linge e Birkenfeld, relatou uma faixa muito mais ampla entre os estudos, de cerca de 15% ou menos até 40 a 60% do peso perdido, e observou que a massa magra também inclui órgãos, ossos e água, então não é a mesma coisa que músculo.
A versão prática é curta. Treine força de duas a três vezes por semana, com todo grupo muscular importante trabalhado pelo menos duas vezes. Coma proteína suficiente, e use nossa calculadora de proteína para definir uma meta diária. Mantenha o ritmo semanal dentro ou abaixo da faixa de 0,5 a 1% sempre que puder. Se você quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, a calculadora de recomposição corporal mostra se isso é realista para você, e nosso guia sobre como perder gordura sem perder músculo cobre o lado do treino em detalhes.
Três mitos sobre os números da perda de peso
Mito 1: libras perdidas é o número que importa
Libras são o que a balança mostra, então libras são o que as pessoas comparam. Mas os limiares na diretriz de obesidade e nos estudos dos medicamentos são todos expressos como porcentagem do peso inicial. Uma perda de 15 lb é um marco de 10% em 150 lb e um marco de 5% em 300 lb. Comparar suas libras com as de outra pessoa não diz quase nada. Comparar porcentagens diz.
Mito 2: mais rápido é sempre melhor
Uma perda mais rápida leva você a um número mais cedo, e pode custar mais massa magra pelo caminho. Garthe et al. 2011 é o exemplo mais claro: os dois grupos atingiram aproximadamente a mesma perda total, e só o grupo mais lento ganhou massa magra. Chaston et al. 2007 encontrou a mesma direção em muitos estudos. Velocidade não é de graça, e acima de cerca de 1% por semana o preço geralmente sobe.
Mito 3: o peso perdido com GLP-1 é principalmente músculo
O subestudo do SURMOUNT-1 constatou que cerca de um quarto do peso perdido com a tirzepatida era massa magra, a mesma parcela que o grupo placebo perdeu só com dieta e estilo de vida. O medicamento não mudou a proporção. Ele mudou o tamanho da perda, o que significa mais tecido magro total perdido a menos que você treine força. Esse é um motivo para treinar, não um motivo para evitar o medicamento. Cobrimos as evidências completas em nossa análise da pesquisa sobre perda de músculo com GLP-1.
Quando ignorar esta calculadora
A calculadora foi criada para adultos que estão perdendo peso de propósito. Em algumas situações, uma porcentagem não é a coisa certa a acompanhar, e um clínico é o próximo passo certo.
- Transtornos alimentares, atuais ou passados. Metas percentuais, marcos e ritmo semanal podem alimentar padrões restritivos. Um clínico ou nutricionista especializado em transtornos alimentares é o guia certo, não uma calculadora.
- Gravidez e amamentação. A perda de peso intencional não é apropriada durante a gravidez, e as metas pós-parto devem ser definidas com sua equipe de cuidados obstétricos.
- Perda de peso rápida ou inexplicada. Perder 5% ou mais do seu peso corporal em 6 a 12 meses sem tentar é como os clínicos geralmente definem a perda de peso não intencional (Gaddey e Holder 2021, American Family Physician, escrevendo sobre adultos acima de 65 anos), e isso precisa de uma avaliação médica em qualquer idade. O mesmo vale se a perda intencional estiver ocorrendo muito mais rápido do que você planejou.
- Dúvidas sobre medicamentos para perda de peso. Começar, parar, mudar uma dose, efeitos colaterais e o que fazer se o progresso estagnar são todas perguntas para o seu prescritor. Esta página relata resultados de estudos e não dá nenhuma orientação de dosagem.
- Menores de 18 anos. Adolescentes ainda estão crescendo, então metas de porcentagem do peso não se aplicam da mesma forma. O controle de peso para adolescentes deve ser feito com um clínico pediátrico.
- Idosos e qualquer pessoa com baixa massa muscular. A perda de peso após os 65 anos pode custar músculo e osso difíceis de recuperar. Villareal et al. 2017 mostra que o exercício, especialmente com treinamento de força, protege essas pessoas, então planeje a perda com seu clínico.
Leitura complementar
Referências
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. "2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society." Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138. doi:10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
- Wing RR, Lang W, Wadden TA, et al. "Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes." Diabetes Care. 2011;34(7):1481-1486. doi:10.2337/dc10-2415
- Ryan DH, Yockey SR. "Weight loss and improvement in comorbidity: differences at 5%, 10%, 15%, and over." Curr Obes Rep. 2017;6(2):187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. "Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity." N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. doi:10.1056/NEJMoa2032183
- Jastreboff AM, Aronne LJ, Ahmad NN, et al. "Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity." N Engl J Med. 2022;387(3):205-216. doi:10.1056/NEJMoa2206038
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, et al. "Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight." Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. doi:10.1111/dom.16275
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. "Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies." Diabetes Obes Metab. 2024;26 Suppl 4:16-27. doi:10.1111/dom.15728
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation." J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
- Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. "Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97
- Chaston TB, Dixon JB, O'Brien PE. "Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review." Int J Obes (Lond). 2007;31(5):743-750. doi:10.1038/sj.ijo.0803483
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. "Preserving healthy muscle during weight loss." Adv Nutr. 2017;8(3):511-519. doi:10.3945/an.116.014506
- Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. "Aerobic or resistance exercise, or both, in dieting obese older adults." N Engl J Med. 2017;376(20):1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
- Gaddey HL, Holder KK. "Unintentional weight loss in older adults." Am Fam Physician. 2021;104(1):34-40. PMID:34264616
Como esta calculadora difere das calculadoras de porcentagem de perda de peso típicas
A maioria das calculadoras de porcentagem de perda de peso online para na divisão. Elas retornam uma porcentagem, talvez um valor em libras, e deixam você adivinhar se o número é bom. Isso ignora o único motivo pelo qual alguém procura a porcentagem, que é saber o que ela significa para a sua saúde e se você está no caminho certo.
Esta ferramenta coloca a porcentagem ao lado dos limiares que a pesquisa realmente usa: a faixa de 3 a 5% onde a diretriz de obesidade diz que os benefícios começam, a meta inicial de 5 a 10%, e os níveis de 10 e 15% do Look AHEAD e da revisão de Ryan e Yockey. Ela mostra o peso exato no seu próximo marco em vez de deixar a conta para você. Ela avalia o ritmo semanal como porcentagem do peso corporal, então uma pessoa de 300 lb e uma de 150 lb recebem uma comparação justa, e trata o progresso mais lento do que o esperado como normal, não como um fracasso. Para usuários de GLP-1, ela apresenta os resultados do STEP 1 e do SURMOUNT-1 com suas populações, doses e durações, e se recusa a transformá-los em orientação de dosagem. Ela também valida cada entrada, sinaliza um peso atual ou uma meta que não fazem sentido, e avisa quando um ritmo é rápido o suficiente para merecer a atenção de um clínico.
Perguntas frequentes
Como se calcula a porcentagem de perda de peso?
Subtraia seu peso atual do seu peso inicial, divida o resultado pelo seu peso inicial e multiplique por 100. Alguém que começou com 220 lb e agora pesa 204 lb perdeu 16 lb, e 16 dividido por 220 é 0,073, então a porcentagem de perda de peso é 7,3%. Use a mesma unidade para os dois pesos, e use uma média semanal em vez de uma única pesagem se o seu peso variar de um dia para o outro.
Qual porcentagem de perda de peso é clinicamente significativa?
Cerca de 5%. A diretriz AHA/ACC/TOS de 2013 para o manejo do sobrepeso e da obesidade (Jensen et al. 2014, Circulation) afirma que uma perda modesta e sustentada de 3 a 5% do peso corporal produz benefícios de saúde clinicamente significativos, e que perdas maiores produzem benefícios maiores. Ela recomenda perder 5 a 10% do peso inicial em seis meses como a meta inicial. Com uma perda de 5%, a diretriz relata reduções médias de pressão arterial de cerca de 3 mmHg sistólica e 2 mmHg diastólica.
Quanto é 5 por cento do meu peso corporal?
Multiplique seu peso por 0,05. Para alguém que pesa 200 lb, 5% é 10 lb, então o marco de 5% é 190 lb. Em 250 lb são 12,5 lb, e em 300 lb são 15 lb. No sistema métrico, 5% de 100 kg são 5 kg e 5% de 80 kg são 4 kg. Para 10%, multiplique por 0,10, e para 15%, multiplique por 0,15.
Qual é um ritmo saudável de perda de peso por semana em porcentagem?
A maioria das pessoas se sai bem com 1% do peso corporal por semana ou menos. Helms e colegas (2014, Journal of the International Society of Sports Nutrition) recomendam de 0,5 a 1% por semana para preservar o máximo de músculo possível. Em Garthe et al. 2011, atletas que perderam cerca de 0,7% por semana enquanto treinavam força ganharam massa magra, enquanto um grupo mais rápido não ganhou. Para uma pessoa de 200 lb, 0,5 a 1% é de 1 a 2 lb por semana. Um ritmo mais lento do que esse é comum e ainda conta, se for mantido.
Quanto peso as pessoas perdem com semaglutida ou tirzepatida?
No estudo STEP 1 (Wilding et al. 2021, New England Journal of Medicine), 1.961 adultos com obesidade ou sobrepeso tomaram semaglutida 2,4 mg uma vez por semana junto com um programa de estilo de vida durante 68 semanas e perderam em média 14,9% do peso corporal, contra 2,4% no placebo. No SURMOUNT-1 (Jastreboff et al. 2022, New England Journal of Medicine), 2.539 adultos tomaram tirzepatida em doses de 5, 10 ou 15 mg por semana durante 72 semanas e perderam em média 15,0%, 19,5% e 20,9%, contra 3,1% no placebo. Essas são médias dos estudos, não orientação de dosagem. As doses são definidas pelo prescritor.
Quanto do peso que eu perco é músculo?
Depende principalmente de quão rígida é sua dieta e se você treina força. Uma revisão sistemática de 2007 de Chaston e colegas constatou que uma restrição calórica mais profunda aumentava a parcela do peso perdido como massa magra, e que o exercício reduzia essa parcela. No subestudo de composição corporal do SURMOUNT-1 (Look et al. 2025), cerca de 25% do peso perdido com a tirzepatida era massa magra, a mesma parcela do placebo. Em Villareal et al. 2017, idosos em dieta que fizeram treinamento de força perderam de 2 a 3% de sua massa magra, contra 5% naqueles que fizeram apenas treinamento aeróbico.
Quando a perda de peso deve ser motivo de preocupação?
Quando você não está tentando perder peso, ou não consegue explicar a perda. Os clínicos geralmente definem a perda de peso não intencional como perder 5% ou mais do peso corporal em 6 a 12 meses; Gaddey e Holder 2021 (American Family Physician) usam essa definição para adultos acima de 65 anos. Isso justifica uma consulta a um clínico em qualquer idade. Uma perda muito rápida que foi intencional, a perda de peso durante a gravidez e a perda de peso associada a um transtorno alimentar ou histórico de um também precisam de orientação médica em vez de uma calculadora.