- Tres sesiones de fuerza por semana. Unos 45 minutos cada una, con un día completo de descanso entre ellas. Dos es el mínimo viable, cuatro es el techo para la mayoría de los hombres mayores de 40.
- Seis patrones de movimiento cada semana. Sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción, pierna única y core. Todo lo demás es decoración opcional.
- Dos o tres series de 8 a 12 repeticiones, deteniéndote de dos a tres repeticiones antes del fallo. Suficientemente pesado para que sea difícil, suficientemente controlado para que tu técnica nunca se rompa.
- Un calentamiento de 8 minutos que realmente haces. Este es el único hábito que separa a los hombres que entrenan durante una década de los que entrenan durante seis semanas.
- Añade repeticiones antes de añadir peso. Alcanza el límite superior del rango de repeticiones en cada serie durante dos sesiones seguidas, y luego añade el incremento más pequeño que tengas disponible.
- 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, y una semana más ligera cada 8 a 12 semanas. La recuperación es la variable que más cambió después de los 40, así que se planifica, no se improvisa.
La mayoría de los planes de entrenamiento escritos para hombres mayores de 40 caen en uno de dos bandos. O te tratan como si fueras frágil, recetándote interminables circuitos ligeros que nunca te hacen más fuerte, o te entregan la misma rutina de culturismo de cinco días en la que fracasaste a los 27 años, esperando que esta vez sea diferente. Ninguno de los dos tiene en cuenta lo que realmente cambió.
Aquí está la versión honesta. Algunas cosas sí son diferentes a los 45 que a los 25. Tu ventana de recuperación es más larga. Tus tendones son menos tolerantes con los saltos repentinos de carga. Pierdes músculo de forma pasiva si no haces nada. Pero lo que más a menudo termina con un reinicio del entrenamiento a los 42 no es nada de eso. Es la semana tres, cuando el trabajo se complica, te pierdes dos sesiones, y todo se detiene en silencio.
Así que esta guía hace dos trabajos. Primero, te dice exactamente qué dice la investigación que cambia después de los 40 y qué se deriva de ello. Luego te da un plan específico: tres días, ejercicios concretos, series, repeticiones y reglas para progresar a lo largo de los meses uno, dos y tres. Puedes hacerlo en casa con mancuernas o en un gimnasio con lo que prefieras.
Qué cambia realmente después de los 40
La historia popular es que todo se derrumba a los 40. Los datos longitudinales dicen algo más útil y considerablemente menos dramático.
La masa muscular se escapa si la dejas sola
Los adultos pierden masa muscular de forma constante desde aproximadamente la tercera década en adelante si nada interviene, un proceso que se acelera más adelante en la vida. Volpi, Nazemi y Fujita (2004) en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care expusieron el patrón que sustenta la comprensión moderna de la sarcopenia. La palabra clave es "pasivamente". Esta es una pérdida por defecto, no una pérdida por destino. El entrenamiento de fuerza es la intervención que revierte ese valor por defecto.
La curva de declive es más suave de lo que sugieren los titulares
Un estudio longitudinal sueco de 47 años (Westerstahl et al., 2025) siguió la capacidad física de una población general a lo largo de décadas. Justo después del pico, el declive fue de aproximadamente un 0,3 a un 0,6 por ciento al año. Eso es invisible a nivel individual. No lo notarías. La pendiente se acentúa con la edad, alcanzando alrededor de un 2 a un 2,5 por ciento anual hacia los 63, pero alguien de 43 años todavía vive en la parte suave de la curva. Desglosamos el conjunto completo de datos en nuestro artículo sobre cuándo empieza realmente el declive físico.
La testosterona desciende alrededor de un uno por ciento al año
El Estudio Longitudinal de Baltimore sobre el Envejecimiento (Harman et al., 2001) siguió a 890 hombres y encontró que la testosterona total descendía alrededor de 0,124 nmol/L al año, con la testosterona libre cayendo más rápido. Aproximadamente el 20 por ciento de los hombres mayores de 60 cumplía los criterios de hipogonadismo en testosterona total, subiendo a cerca del 30 por ciento a partir de los 70. Esa es una tendencia real, pero fíjate en lo que no es: un precipicio a los 40. Para la mayoría de los hombres en la cuarentena, el cambio es lo bastante pequeño como para que el entrenamiento y la calidad del sueño muevan la aguja más que el número en sí.
La recuperación tarda más, y esta es la que muerde
Fell y Williams (2008) revisaron la evidencia sobre el envejecimiento y la recuperación en el Journal of Aging and Physical Activity y encontraron que los deportistas mayores generalmente tardan más en restaurar la función tras un ejercicio dañino, particularmente después de trabajo excéntrico y de alta intensidad. Por eso el tipo que entrena duro cuatro días seguidos a los 44 se siente destrozado el jueves y lo deja el domingo. No es debilidad. Es aritmética.
Los tendones envejecen de forma diferente al músculo
El músculo se adapta rápido. El tendón no. Svensson y colegas (2016) en el Journal of Applied Physiology revisaron el envejecimiento de los tendones y encontraron que, aunque el tamaño del tendón y el contenido de colágeno se mantienen en gran medida estables, los entrecruzamientos derivados de la glicación se acumulan de forma sustancial y las propiedades mecánicas, incluyendo el módulo y la resistencia, disminuyen. En la práctica, eso significa que tus músculos estarán listos para añadir peso antes de que lo esté tu tejido conectivo. La mayoría de las lesiones de entrenamiento después de los 40 viven exactamente en esa brecha.
Cinco principios que se derivan de la biología
Cada decisión de diseño en el plan de abajo se remonta a uno de estos.
- Progresa de forma amigable con las articulaciones, no linealmente para siempre. Como el tendón se adapta más lento que el músculo, añade repeticiones antes que carga, y añade carga en el incremento más pequeño disponible. Un salto de 2,5 lb que mantienes vale más que un salto de 20 lb que te cuesta un codo.
- Calienta como si importara, porque ahora importa. Ocho minutos de calentamiento general, movilidad de cadera y torácica, y una serie ligera de aproximación por cada ejercicio principal. A los 25 podías saltártelo. A los 45 es el seguro contra lesiones más barato que puedes comprar.
- De dos a cuatro días por semana, tres es lo óptimo para la mayoría. El volumen semanal impulsa los resultados más que la frecuencia. Schoenfeld, Grgic y Krieger (2019) agruparon 25 estudios y encontraron que la frecuencia no tenía un efecto independiente significativo sobre el crecimiento muscular una vez que se igualaban las series semanales. Nuestra página sobre la investigación de la frecuencia de entrenamiento profundiza en esto.
- La recuperación se planifica. Un día completo de descanso entre sesiones de entrenamiento, una semana más ligera cada 8 a 12 semanas, y siete o más horas de sueño como variable de entrenamiento en lugar de un extra del estilo de vida.
- La proteína no es opcional después de los 40. El metaanálisis de Morton et al. (2018) de 49 estudios en el British Journal of Sports Medicine encontró que la proteína diaria total era el factor dietético más fuerte para las ganancias del entrenamiento de fuerza, con los beneficios estabilizándose cerca de 1,62 g por kg al día. El documento de posición PROT-AGE (Bauer et al., 2013) impulsa a los adultos mayores que hacen ejercicio a superar 1,2 g por kg como mínimo. Nuestra guía sobre cuánta proteína al día tiene las matemáticas prácticas.
¿Cuánto volumen necesitas realmente?
Menos de lo que dice internet. Un metaanálisis en red de 2025 de 151 ensayos aleatorizados que abarcan a 6.306 adultos mayores de 60 años (Radaelli et al.) en Sports Medicine encontró que incluso los programas de menor volumen mejoraban de forma fiable la masa magra y el tamaño muscular, mientras que se necesitaban volúmenes más altos para maximizar la fuerza y la velocidad al caminar. Traducción: dos o tres series duras por patrón de movimiento, tres veces por semana, es una dosis real. No necesitas entrenar como un culturista para cambiar tu cuerpo.
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El plan semanal
Tres días de entrenamiento de fuerza, dos días de movimiento suave, un día que disfrutes y un día libre. Ajusta el calendario a tu vida. La única regla fija es un día de descanso entre las sesiones de fuerza.
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Día A: énfasis en tren inferior | ~45 min |
| Martes | Caminata o bici suave a ritmo conversacional | 30-45 min |
| Miércoles | Día B: énfasis en tren superior | ~45 min |
| Jueves | Caminata suave o 10 minutos de movilidad | 30-45 min |
| Viernes | Día C: cuerpo completo y pierna única | ~45 min |
| Sábado | Algo que realmente te guste: senderismo, bici, golf, baloncesto informal | Tú decides |
| Domingo | Descanso | Solo movimiento ligero |
El calentamiento (hazlo antes de cada día de entrenamiento)
Ocho minutos. No negociable. La evidencia de prevención de lesiones es más sólida para el propio entrenamiento de fuerza, pero un calentamiento cuesta casi nada y hace que la primera serie de trabajo de cada ejercicio se sienta como la tercera.
- Marcha en el sitio o bici suave, 3 minutos, hasta que respires un poco más fuerte
- Gato-camello, 8 repeticiones lentas
- Estiramiento del flexor de cadera semi-arrodillado, 30 segundos por lado
- Estiramiento del abductor de cadera, 30 segundos por lado
- Aperturas con banda (pull aparts), 15 repeticiones
- Una serie ligera de aproximación del primer ejercicio del día, aproximadamente la mitad de tu peso de trabajo
Día A: énfasis en tren inferior
| Ejercicio | Series x repeticiones | Notas |
|---|---|---|
| Sentadilla goblet | 3 x 8-10 | El patrón de sentadilla más amigable para la mayoría de las rodillas y espaldas mayores de 40 |
| Peso muerto rumano | 3 x 8-10 | Flexiona por la cadera, mantén la barra o mancuernas cerca de las piernas |
| Sentadilla dividida | 2 x 8-10 por lado | Sujétate a un rack o marco de puerta para el equilibrio si lo necesitas |
| Puente de glúteos | 2 x 12-15 | Aprieta dos segundos arriba |
| Elevación de talones | 2 x 12-15 | Rango completo, pausa abajo |
| Dead bug | 2 x 8 por lado | Costillas hacia abajo, espalda baja plana contra el suelo en todo momento |
Día B: énfasis en tren superior
| Ejercicio | Series x repeticiones | Notas |
|---|---|---|
| Press de pecho con mancuernas | 3 x 8-10 | Un agarre neutro o ligeramente angulado es más amable con hombros mayores |
| Remo con torso inclinado | 3 x 8-10 | Cambia a un remo con apoyo si tu espalda baja se queja |
| Flexión inclinada o flexión de brazos | 2 x 6-12 | Elige la versión en la que la repetición 8 sea realmente difícil |
| Press de hombros con mancuernas | 2 x 10-12 | Sentado con apoyo de espalda si estar de pie molesta tu columna |
| Elevación de deltoides posterior | 2 x 12-15 | Ligero. Este es trabajo de salud articular, no un levantamiento de ego |
| Plancha con antebrazos | 2 x 20-40 seg | Aprieta los glúteos, detén la serie cuando las caderas empiecen a hundirse |
Día C: cuerpo completo y pierna única
| Ejercicio | Series x repeticiones | Notas |
|---|---|---|
| Zancada hacia atrás | 3 x 8 por lado | Dar el paso hacia atrás carga menos la rodilla que hacia adelante |
| Peso muerto a una pierna | 2 x 8 por lado | Peso ligero, tempo lento. El equilibrio es una habilidad entrenable |
| Remo con apoyo | 3 x 10-12 | Tira hacia las costillas, pausa un instante arriba |
| Buenos días (good morning) | 2 x 10-12 | Muy ligero. Esto construye isquiotibiales y espalda baja, no es un levantamiento máximo |
| Suspensión pasiva (dead hang) | 3 x 20-30 seg | Excelente para el agarre y la descompresión de hombros. Los pies pueden quedarse en el suelo |
| Plancha lateral | 2 x 20-30 seg por lado | Con las rodillas apoyadas es una versión totalmente válida |
Cada ejercicio aquí tiene una versión con mancuernas, así que todo el plan funciona en un cuarto libre con un solo par ajustable. Si ese es tu equipamiento, nuestra página de app de entrenamiento con mancuernas muestra cómo se programan los mismos seis patrones para entrenar en casa. Si no tienes absolutamente nada, la versión sin equipamiento usa las variantes con peso corporal de la misma lista. ¿Quieres ver los seis patrones organizados para tu propio equipamiento y días antes de comprometerte? Nuestro generador gratuito de entrenamientos con IA redacta un plan semanal a partir de tu objetivo, días por semana, equipamiento y duración de la sesión.
Reglas de progresión para los meses 1 a 3
Aquí es donde fallan la mayoría de los planes para mayores de 40, y es la parte que casi nadie escribe. La regla es simple: tus músculos querrán progresar más rápido de lo que tus tendones pueden soportar. Deja que el calendario decida, no tu entusiasmo.
| Fase | Objetivo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Mes 1 Semanas 1-4 |
Automatiza los movimientos, construye el hábito | Detén cada serie de 3 a 4 repeticiones antes del fallo. Mantén el mismo peso todo el mes si las repeticiones suben. No añadas series. El objetivo del mes uno son doce sesiones completadas, no un récord personal. |
| Mes 2 Semanas 5-8 |
Empieza a añadir carga real | Pasa a 2-3 repeticiones en reserva. Usa progresión doble: cuando alcances el límite superior del rango de repeticiones en cada serie durante dos sesiones seguidas, añade el incremento más pequeño que tengas y vuelve al límite inferior del rango. |
| Mes 3 Semanas 9-12 |
Empuja el primer ejercicio, protege todo lo demás | Lleva el primer ejercicio de cada día a 1-2 repeticiones en reserva. Todo lo demás se queda en 2-3. Añade una tercera serie a un ejercicio por día si la recuperación lo permite. |
| Semana 12 o 13 | Reinicio | Haz un deload: mismos ejercicios, mismos pesos, la mitad de las series. Volverás más fuerte y tus articulaciones te lo agradecerán. Luego reinicia el ciclo desde el mes dos. |
Ese enfoque gradual es simplemente sobrecarga progresiva aplicada con un horizonte temporal más largo del que necesita alguien de 25 años. Si quieres los fundamentos, nuestra guía de sobrecarga progresiva para principiantes cubre la mecánica.
Cinco errores que terminan con los reinicios de entrenamiento después de los 40
1. Entrenar como si tuvieras 25
La versión más común: una rutina de cinco días copiada de una web de culturismo, ejecutada a intensidad máxima desde el día uno, abandonada en la semana tres porque todo duele. El volumen no es el problema en abstracto. El problema es que asume una capacidad de recuperación que tenías hace dos décadas. Tres sesiones que completas superan a cinco que planificas.
2. Confundir el dolor con la incomodidad
La quemazón muscular, la fatiga general y el dolor que aparece un día después y se desvanece en dos días son señales normales de entrenamiento. El dolor agudo, el dolor localizado en la línea articular, el dolor que empeora a mitad de la serie, y el dolor que sigue ahí a la mañana siguiente no lo son. La regla que mantiene a los hombres entrenando hasta los sesenta es sustituir, no saltarse. Si las sentadillas traseras con barra te duelen las rodillas, usa sentadillas goblet. Si el press de banca plano te duele el hombro, usa mancuernas con agarre neutro. Nuestra guía sobre cómo entrenar con dolor articular cubre las sustituciones en detalle.
3. El reinicio de todo o nada
Este es el grande, y no tiene nada que ver con tu edad. Te pierdes el lunes por algo del trabajo, luego el miércoles porque la sesión del lunes ahora está "pendiente", luego la semana se da por perdida y te dices que empezarás de cero limpio el mes que viene. Tres meses después empiezas de nuevo desde cero, habiendo perdido la adaptación que habías construido.
Fíjate en lo que la investigación encuentra una y otra vez: la constancia, no el diseño del programa, es lo que separa los resultados. Los datos longitudinales suecos encontraron que los participantes que pasaron de inactivos a activos ganaron entre un 6 y un 7 por ciento de capacidad aeróbica y alrededor de un 11 por ciento de fuerza en press de banca, en sus cuarenta, cincuenta y sesenta años. Esas ganancias vinieron de convertirse en una persona que entrena, no de encontrar la rutina correcta.
Ese es el argumento honesto para usar una app en lugar de una hoja de cálculo en esta etapa de la vida. No porque una app sepa más de ciencia del ejercicio de lo que puedes aprender en una tarde, sino porque el punto de fallo es aparecer un miércoles del mes dos. FitCraft se construyó exactamente en torno a ese problema: un coach de IA en 3D que demuestra los movimientos en modelos 3D interactivos, programas estructurados de varias semanas que se adaptan conforme progresas, y gamificación (niveles, recompensas de calendario, cartas coleccionables) que le da al aburrido tramo medio de un bloque de entrenamiento algo contra lo que tirar. Si esa es la parte que sigues perdiendo, el desglose enfocado en la motivación explica cómo funciona el sistema. También clasificamos el panorama en nuestro resumen de las mejores apps de entrenamiento para hombres mayores de 40, incluyendo dónde FitCraft es la elección equivocada. Para el panorama más amplio sin el filtro de edad, consulta las mejores apps de entrenamiento para hombres.
4. Saltarse el calentamiento porque se siente como tiempo perdido
Ocho minutos son alrededor del 3 por ciento de tu tiempo de entrenamiento semanal. Es el 3 por ciento con mayor retorno que tienes después de los 40, en gran parte por la historia de los tendones que vimos antes. Tejido conectivo frío más una primera serie de trabajo agresiva es exactamente la receta que produce una baja de seis semanas.
5. Entrenar duro y comer como si siguiera siendo mantenimiento
Dos o tres series de sentadillas goblet no construirán nada si tu ingesta de proteína es de 70 g al día con 90 kg de peso. El objetivo es aproximadamente 1,6 g por kg, repartido en tus comidas. El sueño es la otra mitad de esa ecuación, y es la que los hombres mayores de 40 más a menudo tratan como negociable.
Qué esperar
Semanas 2 a 4: los pesos se sienten más ligeros antes de verse diferentes. Eso es adaptación neural, y es un progreso real. Semanas 6 a 8: tus pesos de trabajo son notablemente más altos y las cosas cotidianas (escaleras, equipaje, levantarte del suelo) se sienten más fáciles. Semanas 8 a 12: cambio visible en la composición corporal para la mayoría de los hombres, especialmente en hombros y zona media.
A lo largo de 12 a 24 semanas, los datos de los ensayos son alentadores. Peterson, Sen y Gordon (2011) agruparon estudios de entrenamiento de fuerza en adultos mayores y encontraron ganancias promedio de masa magra de unos 1,1 kg en aproximadamente 20 semanas de entrenamiento supervisado. Y Peterson et al. (2010) encontraron que cada incremento en la intensidad relativa de entrenamiento producía alrededor de un 5,3 por ciento más de ganancia de fuerza, lo cual es el argumento basado en evidencia contra el consejo de que "los pesos ligeros y las repeticiones altas son más seguros después de los 40" que escucharás en todos los gimnasios.
Nada de eso pasa en cuatro semanas. Todo pasa hacia el mes seis si sigues presentándote.
La conclusión
No estás entrenando alrededor de un cuerpo roto. Estás entrenando alrededor de una ventana de recuperación más larga, tendones que se adaptan más despacio, y una curva de pérdida muscular por defecto que el entrenamiento de fuerza revierte. Tres sesiones por semana, seis patrones de movimiento, incrementos pequeños, proteína real, y un calentamiento que no te saltas lo cubre todo.
El plan no es la parte difícil. Serlo, ser el tipo que lo hace el tercer miércoles de noviembre, sí lo es. Construye para eso, y el resto se cuida solo.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para un hombre de 40 años?
Tres sesiones de resistencia de cuerpo completo por semana que cubren seis patrones de movimiento (sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción, pierna única y core), cada una de 40 a 50 minutos, con dos o tres series por ejercicio en el rango de 8 a 12 repeticiones, deteniéndote de dos a tres repeticiones antes del fallo. Añade un calentamiento de 8 minutos, dos sesiones de cardio suave, y aproximadamente 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día. Progresa añadiendo repeticiones antes que peso, y toma una semana más ligera cada 8 a 12 semanas. Esa estructura aporta suficiente volumen semanal para desarrollar músculo mientras deja el margen de recuperación que un cuerpo de 40 años realmente necesita.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar un hombre mayor de 40?
Tres sesiones de fuerza por semana es el punto óptimo para la mayoría de los hombres mayores de 40, con dos como mínimo viable y cuatro como techo para cualquiera con un trabajo exigente o mal sueño. El volumen semanal total importa mucho más que en cuántos días lo repartas: el metaanálisis de Schoenfeld de 2019 agrupó 25 estudios y no encontró un efecto significativo de la frecuencia sobre el crecimiento muscular una vez igualadas las series semanales. Tres días te dan un día completo de descanso entre sesiones, lo cual importa más después de los 40 porque la recuperación del entrenamiento duro se ralentiza con la edad. Caminar o pedalear suave en los días libres es beneficioso y no gasta tu presupuesto de recuperación.
¿Puede un hombre mayor de 40 seguir desarrollando músculo?
Sí. El metaanálisis de 2011 de Peterson, Sen y Gordon en Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que los adultos mayores ganaban aproximadamente 1,1 kg de masa magra en unas 20 semanas de entrenamiento de fuerza supervisado. Un metaanálisis en red de 2025 con 151 ensayos aleatorizados que cubren a 6.306 adultos mayores de 60 años confirmó ganancias fiables en masa magra, tamaño muscular, fuerza y velocidad al caminar, y encontró que incluso los programas de menor volumen impulsaban ganancias de masa magra. Es más lento que a los 22 y necesita un estímulo de entrenamiento real más proteína adecuada, pero la capacidad está intacta hasta bien entrada la vejez.
¿Deberían los hombres mayores de 40 levantar pesos pesados?
Sí, con la salvedad de que pesado significa desafiante para ti, no pesado en términos absolutos. Peterson y colegas (2010) encontraron que por cada incremento en la intensidad de entrenamiento como porcentaje del máximo de una repetición, los adultos mayores ganaban alrededor de un 5,3 por ciento más de fuerza relativa, así que entrenar ligero e interminable no es la opción segura que la gente asume. Apunta a una carga donde la última repetición de una serie de 8 a 12 sea genuinamente difícil pero tu técnica se mantenga limpia. Lo que hay que evitar son los intentos máximos a una repetición y llevar los ejercicios compuestos al fallo total, lo cual conlleva la mayor parte del riesgo de lesión y añade poco a la señal de construcción muscular.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma a los 40?
Espera ganancias de fuerza neural en las semanas 2 a 4 (los mismos pesos empiezan a sentirse más ligeros), un cambio visible en la composición corporal alrededor de las semanas 8 a 12, y aumentos significativos de fuerza a lo largo de 12 a 16 semanas de entrenamiento constante. La mayoría de los ensayos de entrenamiento de fuerza en adultos mayores de 40 duran de 12 a 24 semanas y reportan mejoras en masa magra y fuerza en esa ventana. Lo que decide tu resultado es cuántas de las sesiones programadas realmente completas en tres meses.
¿Qué ejercicios deberían evitar los hombres mayores de 40?
Muy pocos ejercicios están prohibidos solo por la edad, pero cuatro categorías merecen precaución: los intentos máximos a una repetición en ejercicios compuestos, el press y jalón tras nuca, la pliometría de alto volumen iniciada sin una base, y cualquier movimiento que produzca dolor agudo en la línea articular. Los remos verticales y los fondos profundos molestan a muchos hombros mayores y son fáciles de sustituir. La mejor regla es sustituir en lugar de saltarse. Si las sentadillas traseras con barra te duelen las rodillas, usa sentadillas goblet o sentadillas divididas. Si el press de banca plano con barra te duele el hombro, usa mancuernas con agarre neutro. El patrón de movimiento importa, el implemento específico rara vez lo hace.
Referencias
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- Volpi E, Nazemi R, Fujita S. "Muscle tissue changes with aging." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2004;7(4):405-410. DOI: 10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2
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- Radaelli R, Rech A, Molinari T, et al. "Effects of Resistance Training Volume on Physical Function, Lean Body Mass and Lower-Body Muscle Hypertrophy and Strength in Older Adults: A Systematic Review and Network Meta-analysis of 151 Randomised Trials." Sports Medicine. 2025;55(1):167-192. DOI: 10.1007/s40279-024-02123-z
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- Currier BS, D'Souza AC, Fiatarone Singh MA, et al. "American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults." Medicine and Science in Sports and Exercise. 2026;58(4):851-872. DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897