VDOT-Rechner: Trainingstempos nach Jack Daniels und Wettkampfzeiten

Der VDOT ist ein Fitnesswert fürs Laufen aus Oxygen Power, einem Buch mit Leistungstabellen von 1979, verfasst vom Trainer und Sportphysiologen Jack Daniels und von Jimmy Gilbert. Er wird rückwärts aus einem Wettkampf berechnet: wie schnell Sie gelaufen sind und wie lange. Der Name stammt von der Schreibweise der VO2max mit einem Punkt über dem V, weil der Wert in ihren Gleichungen die Rolle der VO2max übernimmt. Forscher, die das Laufen modellieren, beschreiben ihn als effektive statt als gemessene VO2max.

Dieser VDOT-Rechner wendet diese Gleichungen auf jeden Wettkampf von 1500 m bis zum Marathon an. Er macht aus dem Ergebnis die fünf Trainingstempos, die Daniels verwendet, locker (E), Marathon (M), Schwelle (T), Intervall (I) und Wiederholung (R), sowie äquivalente Zeiten für acht Wettkampfdistanzen. Neben jeder Zahl zeigt er, was veröffentlichte Studien dazu sagen, wie weit man dieser Zahl trauen kann.

So funktioniert der VDOT-Rechner: zwei Gleichungen von 1979

Daniels und Gilbert beschrieben einen Wettkampf mit zwei Kurven. Die eine liefert die Sauerstoffkosten des Laufens bei einer bestimmten Geschwindigkeit. Die andere liefert den Anteil Ihrer aeroben Kapazität, den Sie bei einem Wettkampf bestimmter Dauer halten können. Teilt man die erste durch die zweite, erhält man die aerobe Kapazität, die Ihr Wettkampf nahelegt, also Ihren VDOT.

1. Sauerstoffkosten Ihres Wettkampftempos. VO2 = −4,60 + 0,182258 × v + 0,000104 × v², wobei v Ihre Geschwindigkeit in Metern pro Minute ist und das Ergebnis in mL/kg/min vorliegt.
2. Gehaltener Anteil Ihres Maximums. Anteil = 0,8 + 0,1894393 × e^{−0,012778 × t} + 0,2989558 × e^{−0,1932605 × t}, wobei t Ihre Wettkampfzeit in Minuten ist.
3. VDOT. VDOT = VO2 ÷ Anteil.

Beim voreingestellten 5K in 25:00 beträgt Ihre Geschwindigkeit 5.000 ÷ 25 = 200 Meter pro Minute. Die erste Gleichung ergibt Sauerstoffkosten von 36,0 mL/kg/min. Die zweite besagt, dass ein 25-Minuten-Lauf mit 0,940 Ihres Maximums gelaufen wird. Ihr VDOT ist also 36,0 ÷ 0,940 = 38,3.

Die Anteilskurve erklärt, warum der VDOT eine Meile mit einem Marathon vergleichen kann. Sie liegt bei Wettkämpfen unter etwa 11 Minuten über 100 Prozent, weil diese auch anaerobe Energie nutzen, fällt auf 94,0 Prozent bei 25 Minuten und 88,8 Prozent bei einer Stunde und pendelt sich bei den längsten Marathons knapp über 80 Prozent ein.

Oxygen Power wurde von den Autoren selbst veröffentlicht und ist nicht online, deshalb haben wir jeden Koeffizienten an zwei begutachteten Arbeiten überprüft, die die Gleichungen vollständig nachdrucken: Smyth et al. (2022), eine Studie zu Freizeit-Marathonläufern in User Modeling and User-Adapted Interaction, und Lan et al. (2020), die damit die aerobe Kapazität von Feuerwehranwärtern im Journal of Occupational and Environmental Medicine schätzten. Beide zitieren Daniels' Buch für Läufer, Daniels' Running Formula, inzwischen in der vierten Auflage (Human Kinetics, 2022, ISBN 9781718203662). Der Rechner reproduziert außerdem zwei Rechenbeispiele von V.O2, dem Unternehmen hinter dem offiziellen VDOT-Rechner: Ein Marathon in 2:02:37 ergibt 83,9 und ein Marathon in 3:17:17 ergibt 48.

VDOT ist der Name, den Daniels und Gilbert für diesen Wert verwenden, und der offizielle VDOT-Rechner wird von V.O2 (The Run SMART Project) veröffentlicht. FitCraft ist nicht mit Jack Daniels, Jimmy Gilbert, V.O2 oder The Run SMART Project verbunden und wird nicht von ihnen unterstützt. Wir verwenden den Namen nur, um zu sagen, welche veröffentlichte Methode diese Seite anwendet.

Die VDOT-Trainingstempos von Jack Daniels: E, M, T, I und R

Daniels legt jedes Trainingstempo bei einem Anteil der VO2max fest, und in seinem System bedeutet das einen Anteil Ihres VDOT. Diese Seite verwendet die mit dem offiziellen V.O2-Rechner veröffentlichten Bereiche und berechnet jedes Tempo mit der Sauerstoffkosten-Gleichung von oben, die Tempos werden hier also berechnet, statt aus einer gedruckten Tempotabelle abgeschrieben zu werden. Die Buchstaben E, M, T, I und R stammen von den englischen Namen bei Daniels: easy, marathon, threshold, interval und repetition.

Zwei Kontrollen verbinden die Bereiche mit den Gleichungen. Die Anteilskurve ergibt 88,8 Prozent für einen 60-Minuten-Lauf, das Schwellentempo bei 88 Prozent des VDOT liegt also nahe an dem Tempo, das Sie etwa eine Stunde lang im Wettkampf laufen könnten, und genau so beschreibt Daniels es in seinen Hinweisen zu den V.O2-Trainingsintensitäten. Dieselbe Kurve überschreitet 100 Prozent zwischen 10 und 12 Minuten, der Wettkampfdauer, die Daniels mit dem Intervalltempo verbindet. Die Seite des offiziellen Rechners nennt auch Entsprechungen bei der Herzfrequenz, etwa 88 bis 92 Prozent der maximalen Herzfrequenz für die Schwelle; der Herzfrequenzzonen-Rechner berechnet diese Schläge pro Minute für Sie.

Die Tempos wurden in einer Studie, die wir gefunden haben, an Labormessungen geprüft. Scudamore, Barry und Coons (2018) ließen 11 Läufer der NCAA Division I und 9 Freizeitläufer einen harten 5-km-Lauf in der Halle laufen und verglichen die Tempos des offiziellen Rechners mit ihren Laborergebnissen. Das Schwellentempo entsprach bei den Freizeitläufern dem gemessenen Tempo an der Laktatschwelle und fiel bei den Läufern der Division I schneller aus; die Autoren hielten es dennoch für ein brauchbares Maß beim Schwellentraining, egal auf welchem Niveau. Das Intervalltempo entsprach bei den Läufern der Division I der Geschwindigkeit bei VO2max, war bei den Freizeitläufern aber langsamer. Die Stichproben waren klein, betrachten Sie beide Befunde also als Orientierung. Unsere Leitfäden zum Tempolauf und zum Intervalltraining beim Laufen zeigen, wie Sie das T- und das I-Tempo in einer Einheit einsetzen.

VDOT-Laufrechner: äquivalente Wettkampfzeiten

Eine äquivalente Zeit ist die Zielzeit, die bei einer anderen Distanz wieder Ihren VDOT ergibt. Der Rechner löst die beiden Gleichungen rückwärts: Für jede Distanz sucht er die Zeit, deren Geschwindigkeit und Dauer Ihren Wert ergeben. Ein 5K in 25:00 entspricht einem 10K in 51:53, einem Halbmarathon in 1:55:04 und einem Marathon in 3:57:55. Da er wie ein Äquivalenzrechner für Laufzeiten bei beliebigen Distanzpaaren funktioniert, können Sie genauso gut einen 10K eingeben und einen 5K ablesen.

Das ist eine andere Methode als die Formel von Riegel, die die meisten Prognoserechner verwenden. Riegel rechnet eine Zeit mit einem einzigen Exponenten hoch, während der VDOT über die Sauerstoffkosten und den gehaltenen Anteil des Maximums geht, sodass sich das Verhältnis zwischen zwei Distanzen mit Ihrer Geschwindigkeit verschiebt. Um einen Marathon aus einem 10K nach Riegel vorherzusagen, nutzen Sie unseren Wettkampfzeit-Rechner.

Äquivalente Zeiten setzen voraus, dass Sie für die neue Distanz trainiert haben. Ein 5K-Läufer, dessen längster Lauf 10 Meilen beträgt, wird die vorhergesagte Marathonzeit nicht laufen, und der Abschnitt zur Genauigkeit unten zeigt, wie weit Marathon-Vorhersagen selbst bei Läufern danebenliegen, die für beide Wettkämpfe trainiert haben.

Was ist ein guter VDOT?

In der Forschung gibt es keine Standardskala zur Einstufung des VDOT, der klarste Weg, einen Wert zu deuten, führt also über die Wettkampfzeiten, für die er steht. Mit diesem Rechner ergibt ein 5K in 30:00 einen Wert von 30,8, ein 5K in 25:00 einen Wert von 38,3, ein 5K in 20:00 einen Wert von 49,8, ein 10K in 40:00 einen Wert von 51,9 und ein Marathon in 3:15:00 einen Wert von 48,7. Am oberen Ende setzt V.O2 den Marathon von Eliud Kipchoge in 2:02:37 bei 83,9 an, und dieser Rechner stimmt damit überein.

Der nützlichere Vergleich ist der mit sich selbst. Der VDOT bringt einen 5K und einen Halbmarathon auf eine Skala und zeigt so, ob Sie in dieser Saison fitter sind als in der letzten, selbst wenn Sie unterschiedliche Distanzen gelaufen sind. Wenn Sie sich mit Läufern anderer Altersgruppen vergleichen möchten, gleicht ein alterskorrigierter Wert Alter und Geschlecht aus; unser Alterskorrektur-Rechner übernimmt das. Die eigene App von V.O2 stuft VDOT-Level nach Alter und Geschlecht ein, vom Einsteiger bis zur Elite.

Wie genau ist dieser VDOT-Rechner?

Hier gibt es zwei Fragen: ob der Rechner die Mathematik von Daniels korrekt ausführt und ob diese Mathematik Ihre Wettkämpfe vorhersagt. Die erste ist geklärt. Die Koeffizienten stimmen exakt mit den begutachteten Nachdrucken überein, und der Rechner reproduziert zwei der von V.O2 veröffentlichten Beispiele. Gedruckte Tabellen und Online-Rechner runden unterschiedlich, äquivalente Zeiten können daher von einem zum anderen um einige Sekunden abweichen. Blödorn und Döring (2025) stellten über 5000 m etwa 10 Sekunden Unterschied zwischen den Tabellen von Daniels und dem offiziellen Online-Rechner fest.

Wie gut VDOT-äquivalente Zeiten zu echten Wettkämpfen passen, hängt davon ab, wie weit man sie hochrechnet und wie schnell man ist. Zwischen benachbarten Bahndistanzen liegen sie nah an den echten Zeiten. Blödorn und Döring testeten den offiziellen Rechner an Gruppen von Männern aus den ewigen Welt-, National- und Regionalbestenlisten. Er sagte die durchschnittlichen 3000-m-Zeiten der Gruppen aus ihren 1500-m-Zeiten mit einem durchschnittlichen Fehler von 0,86 Prozent voraus und ihre 5000-m-Zeiten aus ihren 3000-m-Zeiten mit einem durchschnittlichen Fehler von 0,80 Prozent, bei diesen Zeiten etwa 4 bis 7 Sekunden.

Bei der Hochrechnung auf den Marathon wird es ungenauer, und bei langsameren Läufern noch mehr. Oficial-Casado, Priego-Quesada und Pérez-Soriano (2026) untersuchten 7.663 Läufer, die im selben Jahr, 2022 oder 2023, sowohl den Valencia-Halbmarathon als auch den Valencia-Marathon gelaufen waren. An einem für die Validierung zurückgehaltenen Fünftel von ihnen sagten sie jeden Marathon aus dem Halbmarathon mit den VDOT-Tabellen aus der vierten Auflage von Daniels' Running Formula vorher. Die durchschnittliche Abweichung betrug 7,9 Prozent und stieg mit langsameren Zielzeiten stetig an:

Die Prozentwerte stammen aus Tabelle 2 der Valencia-Studie; die Minuten sind unsere Rechnung für einen Läufer in der Mitte jedes Bereichs und bei 2:20 für die schnellste Gruppe. Die Autoren vermuten, dass die Lücke teilweise daher rührt, dass der VDOT auf trainierten Läufern mit höherem Leistungsniveau aufbaut, und nennen die Durabilität, also wie gut ein Läufer spät in einem langen Rennen durchhält, als einen Grund, warum Marathon-Vorhersagen danebenliegen. Die Gleichungen geben außerdem jedem dieselbe Ausdauerkurve. Mulligan, Adam und Emig (2018) modellierten, wie stark realistische Unterschiede in der Ausdauer das Marathontempo verschieben, das ein VDOT vorhersagt: über eine Spanne von etwa 55 Sekunden pro km bei einem Läufer mit einem VDOT von 40, 30 Sekunden bei 60 und 20 Sekunden bei 80.

Auch die Wettkampfbedingungen verschieben den Wert. Bei sieben Marathons in den USA und Kanada stellten Ely et al. (2007) fest, dass die Spitzenmänner beim kühlsten Wetter 1,7 Prozent langsamer als der Streckenrekord liefen und beim wärmsten 4,5 Prozent langsamer, und langsamere Läufer verloren mehr. Ein heißer, hügeliger oder windiger Wettkampf ergibt einen VDOT unter Ihrer tatsächlichen Fitness.

Warum ein VDOT nicht Ihre im Labor gemessene VO2max ist

Die Wettkampfgeschwindigkeit hängt von mehr ab als nur von der aeroben Kapazität. In ihrer Übersicht darüber, was Ausdauerchampions ausmacht, beschreiben Joyner und Coyle (2008) drei zusammenwirkende Faktoren: die VO2max, den Anteil davon, den Sie durchhalten können (verbunden mit der Laktatschwelle), und die Effizienz, den Sauerstoff, den es kostet, eine bestimmte Geschwindigkeit zu laufen. Conley und Krahenbuhl (1980) testeten 12 Männer, die unter den ersten 19 eines national bedeutenden 10-km-Rennens landeten und eine ähnliche VO2max hatten, im Mittel etwa 71,7 mL/kg/min. Die VO2max sagte nicht voraus, wer schneller lief (r = −0,12), während die Laufökonomie 65,4 Prozent der Unterschiede in ihren 10-km-Zeiten erklärte. Daniels selbst schrieb 1985, dass die Ökonomie sowohl zwischen Läufern als auch bei einem einzelnen Läufer im Lauf der Zeit unterschiedlich ist.

Der VDOT fasst alle drei in einer Zahl zusammen, indem er jedem Läufer dieselbe Sauerstoffkosten-Kurve und dieselbe Ausdauerkurve zuweist; so beschreiben Mulligan und Kollegen das Modell. Ein Läufer, der ökonomischer ist als diese Kurve, erhält einen VDOT über seiner Labor-VO2max, ein weniger ökonomischer Läufer einen darunter. In Scudamores Laborvergleich lag der VDOT aus dem 5-km-Lauf in beiden Gruppen unter der gemessenen VO2max, und bei den Freizeitläufern weiter darunter. Bei 23 Masters-Läufern mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren stellten Lee, Snyder und Lundstrom (2020) fest, dass der VDOT aus einem Zielwettkampf und die im Labor gemessene VO2peak eng zusammenhingen (r = 0,85), aber nicht dieselbe Zahl waren.

Deshalb lässt unser VO2max-Rechner Wettkampfzeiten weg und beschränkt sich auf Feldtests mit veröffentlichten Gleichungen und bekannten Fehlerbereichen. Nutzen Sie diese Seite für Trainingstempos und Wettkampfäquivalente und den anderen Rechner, wenn Sie eine Schätzung der VO2max selbst wollen. Unsere Übersicht zur Laufökonomie-Forschung behandelt, was die Sauerstoffkosten Ihres Schritts verändert.

Rechenbeispiele: eine VDOT-Tabelle für neun Wettkampfergebnisse

Hier laufen neun Wettkampfergebnisse durch den Rechner. Die Tempos gelten pro Meilekm, und das lockere Tempo und das Intervalltempo sind Spannen, weil Daniels sie als Bereiche veröffentlicht.

Es folgen die äquivalenten Zeiten für dieselben neun Ergebnisse. Die fett gedruckte Zeit ist der eingegebene Wettkampf.

Zwei Muster gelten für alle neun. Das Schwellentempo liegt 25 bis 27 Sekunden pro Meile (15 bis 17 Sekunden pro km) langsamer als das äquivalente 5K-Wettkampftempo, passend zur üblichen Faustregel im Training. Das Marathontempo liegt bei 80,5 bis 81,8 Prozent des VDOT, innerhalb des Bereichs von 75 bis 84 Prozent bei Daniels, und je schneller der Läufer, desto höher der Anteil.

So steigern Sie Ihren VDOT

Ihr VDOT steigt, wenn Ihre Wettkampfzeiten sinken. Alles, was Sie über die Distanz schneller macht, hebt ihn also an. Die Tempos oben sind dafür ausgelegt: der größte Teil der Woche im lockeren Tempo, mit einer oder zwei härteren Einheiten im Schwellen-, Intervall- oder Wiederholungstempo. Rechnen Sie nach jedem Wettkampf neu, den Sie auf einer fairen Strecke mit voller Belastung gelaufen sind, denn Tempos aus einem alten Ergebnis veralten, wenn Sie fitter werden.

Die Laufökonomie ist der Teil, den eine Labor-VO2max übersieht und der VDOT nicht. In einer Metaanalyse von fünf kontrollierten Studien mit 93 hochtrainierten Mittel- und Langstreckenläufern stellten Balsalobre-Fernández, Santos-Concejero und Grivas (2016) fest, dass 8 bis 12 Wochen Krafttraining, zwei- bis dreimal pro Woche, die Laufökonomie mit großem Effekt verbesserten. Die meisten Programme setzten zwei bis vier Übungen für die Beine mit moderaten Lasten sowie Sprünge und kurze Sprints ein. Bessere Ökonomie bedeutet geringere Sauerstoffkosten bei gleicher Geschwindigkeit, was sich in schnelleren Wettkämpfen und einem höheren VDOT zeigt. Wenn Sie den Kraftteil zu Hause ergänzen möchten, kann eine Kurzhantel-Workout-App diese Einheiten für Sie planen und steigern.

Wann Sie diesen Rechner ignorieren sollten

Die Gleichungen beschreiben einen fairen Wettkampf eines dafür trainierten Läufers. In diesen Fällen sollten Sie die Zahlen nur als grobe Richtwerte nehmen oder ganz außer Acht lassen:

• Heiße, hügelige oder windige Wettkämpfe. Hitze verlangsamt Marathonzeiten, und langsamere Läufer verlieren mehr (Ely et al. 2007). Nutzen Sie ein Ergebnis von einer fairen Strecke bei mildem Wetter.
• Distanzen unter 1500 m oder über dem Marathon. Das System von Daniels ist für Wettkämpfe von 1500 m bis zum Marathon ausgelegt, wie Blödorn und Döring anmerken, deshalb bewertet der Rechner kürzere oder längere Wettkämpfe nicht.
• Lauf-Geh-Wettkämpfe und VDOT-Werte unter etwa 30. Darunter kommt das langsame Ende des lockeren Tempos der Gehgeschwindigkeit nahe. Laufen Sie lockere Tage nach Gefühl; unser Leitfaden Lauftempo einteilen erklärt den Sprechtest.
• Herzerkrankungen, Brustschmerzen oder Schwindel bei Belastung. Intervall- und Wiederholungstempo sind harte Belastungen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie hart laufen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Brustschmerzen, Benommenheit oder ungewöhnliche Atemnot spüren.
• Schwangerschaft. Richten Sie das Tempo nach Ihrem Gefühl aus statt nach einer Zahl aus einem Wettkampf vor der Schwangerschaft und befolgen Sie den Rat Ihres geburtshilflichen Teams.
• Rückkehr nach einer Verletzung oder einer langen Pause. Eine alte persönliche Bestzeit überschätzt Ihre aktuelle Fitness. Warten Sie auf einen neuen Wettkampf oder eine harte Belastung, bevor Sie Tempos festlegen.

Weiterführende Lektüre

Quellen

1. Daniels J, Gilbert J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tempe, AZ: J. Daniels and J. Gilbert; 1979. Veröffentlicht von den Autoren und nicht online; aufgeführt in den Quellen von Mulligan et al. 2018 und Lee et al. 2020 weiter unten.
2. Daniels J. Daniels' Running Formula. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 9781718203662. Seite des Verlags
3. Smyth B, Lawlor A, Berndsen J, Feely C. „Recommendations for marathon runners: on the application of recommender systems and machine learning to support recreational marathon runners.“ User Model User-Adapt Interact. 2022;32(5):787-838. doi:10.1007/s11257-021-09299-3, PMC9701182. Die Gleichungen 7 bis 9 drucken die VDOT-Gleichungen nach.
4. Lan FY, Fernandez-Montero A, Yiannakou I, et al. „A Mediterranean lifestyle is associated with lower hypertension prevalence and better aerobic capacity among New England firefighter recruits.“ J Occup Environ Med. 2020;62(7):466-471. doi:10.1097/JOM.0000000000001868, PMC7765687
5. V.O2 (The Run SMART Project). „V.O2 Running Calculator“, mit seinen Definitionen der Trainingstempos. vdoto2.com/calculator, abgerufen am 29. Oktober 2026.
6. Daniels J. „Running intensities built into V.O2: what and why?“ V.O2. vdoto2.com/learn-more/training-definitions, abgerufen am 29. Oktober 2026.
7. V.O2. „Age-graded VDOT levels.“ 14. August 2019. news.vdoto2.com, abgerufen am 29. Oktober 2026.
8. Oficial-Casado F, Priego-Quesada JI, Pérez-Soriano P. „Performance prediction equation for the Valencia Marathon based on time and pacing in the half marathon.“ Front Physiol. 2026;16:1718298. doi:10.3389/fphys.2025.1718298, PMC12856576
9. Blödorn W, Döring F. „Special endurance coefficients enable the evaluation of running performance.“ Sci Rep. 2025;15:20184. doi:10.1038/s41598-025-06009-6, PMC12181339
10. Scudamore EM, Barry VW, Coons JM. Eine Studie zu den Vorhersagen des VDOT-Rechners für VO2max und Trainingstempos bei College-Läufern und Freizeitläufern. J Strength Cond Res. 2018;32(4):1137-1143. doi:10.1519/JSC.0000000000001942, PubMed 28426511
11. Lee EJ, Snyder EM, Lundstrom CJ. „Predictors of long-distance race performance in master runners.“ J Hum Sport Exerc. 2020;15(2):355-366. doi:10.14198/jhse.2020.152.10, PMC10695480
12. Mulligan M, Adam G, Emig T. „A minimal power model for human running performance.“ PLoS One. 2018;13(11):e0206645. doi:10.1371/journal.pone.0206645, PMC6239296
13. Joyner MJ, Coyle EF. „Endurance exercise performance: the physiology of champions.“ J Physiol. 2008;586(1):35-44. doi:10.1113/jphysiol.2007.143834, PMC2375555
14. Conley DL, Krahenbuhl GS. „Running economy and distance running performance of highly trained athletes.“ Med Sci Sports Exerc. 1980;12(5):357-360. doi:10.1249/00005768-198025000-00010, PubMed 7453514
15. Daniels JT. „A physiologist's view of running economy.“ Med Sci Sports Exerc. 1985;17(3):332-338. doi:10.1249/00005768-198506000-00006, PubMed 3894870
16. Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV. „Effects of strength training on running economy in highly trained runners.“ J Strength Cond Res. 2016;30(8):2361-2368. doi:10.1519/JSC.0000000000001316, PubMed 26694507
17. Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ. „Impact of weather on marathon-running performance.“ Med Sci Sports Exerc. 2007;39(3):487-493. doi:10.1249/mss.0b013e31802d3aba, PubMed 17473775

Wie sich dieser Rechner von üblichen VDOT-Rechnern unterscheidet

Die meisten Online-VDOT-Rechner geben einen Wert und eine Tempotabelle aus, ohne die Mathematik zu zeigen oder eine Quelle für die Gleichungen zu nennen. Viele nennen den VDOT Ihre VO2max, und die meisten präsentieren die äquivalente Marathonzeit als Prognose, ohne zu sagen, wie oft sie danebenliegt oder bei wem.

Dieser Rechner gibt beide Gleichungen mit Koeffizienten aus, die an zwei begutachteten Nachdrucken geprüft wurden, und zeigt die Sauerstoffkosten und den Anteil des Maximums hinter Ihrem Wert. Er berechnet jedes Trainingstempo aus den von Daniels veröffentlichten Intensitätsbereichen, statt eine Tabelle abzuschreiben, und zeigt das lockere Tempo und das Intervalltempo als vollständige Bereiche. Er nennt die veröffentlichte Genauigkeit neben dem Ergebnis: zwischen benachbarten Bahndistanzen auf etwa 1 Prozent genau und beim Marathon je nach Zielzeit eine Abweichung von etwa 1 bis 18 Prozent. Er trennt den VDOT anhand der Studien, die beide verglichen haben, von der Labor-VO2max, und er kennzeichnet Eingaben außerhalb des Bereichs von 1500 m bis zum Marathon, für den die Gleichungen entwickelt wurden, statt sie zu bewerten.