Army-Körperfettrechner

Wenn Sie nach einem Army-Körperfettrechner gesucht haben: Der Test, der Sie erwartet, hat sich im Juli 2026 geändert. Am 1. Juli unterzeichnete der Secretary of the Army die Army Directive 2026-13, und die Army gab sie am 7. Juli bekannt. Die Direktive macht das Taille-Körpergröße-Verhältnis (TKV) zur einzigen Messgröße der Körperzusammensetzung für die Regular Army, die Army National Guard und die Army Reserve. Sie schafft die Größen-Gewichts-Prüftabellen ab und untersagt es, den Maßbandtest oder eine andere Körperfettmessung zu verwenden, um ein TKV-Ergebnis anzufechten.

Die Army macht also aus Ihren Maßen keinen Körperfettanteil mehr, und es gibt keine Körperfettgrenze nach Alter oder Geschlecht mehr. Dieser Rechner macht, was die Army jetzt macht. Er nimmt Ihre Körpergröße und Ihre Taille auf Nabelhöhe, wendet die Rundungsregeln aus der Messanleitung der Army an und sagt Ihnen, ob Ihr Verhältnis unter 0,55 liegt und wie viel Taille Ihre Körpergröße erlaubt.

So funktioniert dieser Army-Körperfettrechner

Der Rechner folgt dem schriftlichen Verfahren der Army Schritt für Schritt. Jede Regel unten stammt aus der Direktive oder aus ihrer Umsetzungsanleitung, Annex A zu HQDA EXORD 182-26, die festlegt, wie die Einheiten messen.

• Körpergröße. Auf den nächsten halben Zoll gerundet, in Socken ohne Schuhe gemessen, aufrecht stehend und mit dem Kinn parallel zum Boden (Annex A, Absatz B-1a).
• Taille. Auf Nabelhöhe mit dem Maßband parallel zum Boden dreimal gemessen, jeder Messwert auf den nächsten halben Zoll abgerundet (Annex A, B-1b, B-1d und B-2). Weicht ein Messwert um mehr als 1 Zoll von den anderen beiden ab, wird ein vierter genommen und der Mittelwert der drei engsten Werte gebildet.
• Verhältnis. Mittlere Taille geteilt durch Körpergröße. Das Ergebnis wird auf drei Nachkommastellen erfasst und nie gerundet: Stellen nach der dritten Nachkommastelle entfallen, sodass 0,549888 als 0,549 erfasst wird (Annex A, Table B-1).
• Standard. Ein Verhältnis kleiner als 0,55 (nicht gleich 0,55) erfüllt den Standard (Army Directive 2026-13, Absatz 5a(3)). Ein Verhältnis von 0,550 oder höher erfüllt ihn nicht.
• Maximale Taille bei Ihrer Körpergröße. Der Rechner ermittelt außerdem die größte erfasste Taille, die bei Ihrer Körpergröße noch besteht. Die Army druckt dieselbe Zahl in ihrer Prüftabelle (Annex A, Figure B-1), die von 48 bis 83,5 Zoll Körpergröße in Halbzollschritten reicht, und der Rechner stimmt mit allen 72 Zeilen überein.
• Metrisch. Geben Sie Zentimeter ein, rechnet der Rechner sie zuerst in Zoll um und wendet dann die Zollrundung an, denn die Army erfasst beide Maße in Zoll.

Ein Detail lässt die Anleitung offen: Table B-1 sagt, die mittlere Taillenmessung werde durch die Körpergröße geteilt, aber nicht, ob dieser Mittelwert noch einmal gerundet wird. Weichen Ihre drei Messwerte voneinander ab, geben Sie deren Mittelwert ein, und betrachten Sie ein Ergebnis innerhalb eines halben Zolls um die Grenze vor der offiziellen Messung als zu knapp, um es zu beurteilen.

Der Körperzusammensetzungs-Standard der Army 2026: Was sich geändert hat

Army Directive 2026-13 hat vier Teile des alten Systems auf einmal ersetzt.

• Keine Größen-Gewichts-Tabellen. Die Direktive schafft die Größen-Gewichts-Prüftabellen ab (Absatz 5a). Ihr Gewicht ist kein Teil des Tests mehr.
• Kein Maßbandtest. Keine zweite oder ergänzende Methode zur Körperzusammensetzung, etwa der Umfangs-Maßbandtest oder andere Körperfettmessungen, darf verwendet werden, um ein TKV-Ergebnis anzufechten (Absatz 5a(1)). Die FAQ der Army zum neuen Standard besagen, dass alle früheren Methoden der Körperfettbestimmung aufgehoben wurden.
• Keine Befreiung durch Fitnesswerte. Soldatinnen und Soldaten mit 465 oder mehr Punkten im Army Fitness Test (AFT) waren früher von der Körperfettbestimmung befreit. Die Direktive besagt, dass kein AFT-Wert vom TKV-Standard befreit, und hebt AD 2025-17 auf (Absatz 5a(7)).
• Eine Grenze für alle. Die alten Körperfettgrenzen hingen von Altersgruppe und Geschlecht ab. Die TKV-Grenze liegt für alle Soldatinnen und Soldaten bei 0,55.

Die Direktive gilt auch für Kadetten an der U.S. Military Academy und im Senior ROTC, für alle Maßnahmen der Weiterverpflichtung sowie für Schulen und Lehrgänge der Army. Jede Soldatin und jeder Soldat wird mindestens zweimal pro Kalenderjahr gemessen und auf dem DA Form 5500 erfasst, und Kommandeure können jederzeit eine Messung anordnen. Zwischen dem AFT oder Combat Field Test und dem TKV müssen die Einheiten mindestens 7 Tage Abstand lassen, sofern dringende operative Erfordernisse nichts anderes verlangen (Absatz 5a(6)).

Ein Hinweis zur Nummer der Direktive. Das FAQ-Blatt der Army nennt die Vorgabe Army Directive 2026-06 und gibt als Datum des Inkrafttretens den 7. Juli 2026 an. Das unterzeichnete Memorandum und der Eintrag des Army Publishing Directorate nummerieren sie beide als 2026-13 mit Datum 1. Juli 2026 und dem Status „Active“, als wir am 21. Oktober 2026 nachgesehen haben. Sie beschreiben dieselbe Vorgabe.

Maximale Taille der Army nach Körpergröße

Dies ist die Prüftabelle der Army in Fuß und Zoll ausgeschrieben. Die erfasste Taille ist Ihr Maßbandwert, nachdem er auf den nächsten halben Zoll abgerundet wurde. Bei 5 ft 10 in wird ein Messwert von 38,4 Zoll als 38 erfasst und besteht, während 38,5 nicht besteht177,8 cm wird ein Messwert von 97,7 cm als 38 Zoll erfasst und besteht, während 97,8 cm nicht besteht.

Um Ihre eigene Grenze ohne die Tabelle zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 0,55. Ihre erfasste Taille muss kleiner sein als diese Zahl, und weil die Taille in Halbzollschritten erfasst wird, ist der bestehende Wert der halbe Zoll direkt darunter.

Rechenbeispiele

Sechs Soldatinnen und Soldaten im Durchlauf durch den Rechner. Das vierte Beispiel liegt genau auf der Grenze: 38,5 geteilt durch 70 ergibt 0,550, und weil der Standard „kleiner als 0,55 und nicht gleich“ lautet, besteht diese Messung nicht.

Vergleichen Sie die zweite und die dritte Zeile. Der Soldat mit 5 ft 5 in165,1 cm besteht mit einer kleineren Taille nicht, während der Soldat mit 5 ft 8 in172,7 cm besteht, weil die Grenze mit der Körpergröße wandert. Jeder Zoll Körpergröße erlaubt etwas mehr als einen halben Zoll Taille zusätzlich.

So misst die Army Taille und Körpergröße

Wenn Sie zu Hause eine Prüfung wollen, die der offiziellen entspricht, kopieren Sie das Verfahren in Annex A so genau wie möglich.

1. Passende Kleidung. Socken, Sporthose und T-Shirt. Unterwäsche, die den Bauch einengt, etwa Miederwäsche, ist nicht erlaubt. Sie dürfen das Shirt anheben und in den Kragen stecken, damit der Stoff vom Maßband wegbleibt.
2. Zuerst die Körpergröße messen. Stellen Sie sich in Socken auf eine ebene Fläche, den Kopf gerade, den Blick nach vorn und das Kinn parallel zum Boden, den Körper gestreckt, aber nicht steif. Die Körpergröße reicht von den Fußsohlen bis zum höchsten Punkt des Schädels und wird auf den nächsten halben Zoll gerundet.
3. Den Nabel finden. Das Maßband liegt auf Höhe des Bauchnabels parallel zum Boden um die Taille, beginnend auf Ihrer rechten Seite. Verdeckt eine Hautfalte den Nabel, markiert die messende Person seine Stelle auf der äußeren Falte und misst den äußersten Umfang quer über die Markierung. Ist kein Nabel vorhanden, liegt der Bezugspunkt 2 Zoll über dem Hüftknochen (Spina iliaca anterior superior).
4. Das richtige Maßband verwenden. Nicht dehnbares Glasfaserband, ein Viertel bis einen halben Zoll breit und mindestens 5 Fuß lang. Stoff- und Stahlbänder sind nicht erlaubt. Das Maßband berührt die Haut und folgt dem Körper, ohne einzudrücken, während Sie mit natürlich hängenden Armen stehen.
5. Drei Messwerte nehmen. Runden Sie jeden auf den nächsten halben Zoll ab. Weicht einer um mehr als 1 Zoll von den anderen beiden ab, nehmen Sie einen vierten und bilden den Mittelwert der drei engsten.
6. Teilen und abschneiden. Mittlere Taille geteilt durch Körpergröße, auf drei Nachkommastellen erfasst, der Rest entfällt.

Offiziell nehmen zwei geschulte Personen die Messung vor: Unteroffiziere der Army oder Höhergestellte oder geschulte Zivilbeschäftigte des Department of the Army. Eine Person legt das Maßband an, die andere kontrolliert Spannung und Position und trägt die Messwerte ein. Eine messende Person desselben Geschlechts wird bevorzugt. Ist keine verfügbar, muss ein Soldat oder eine Soldatin desselben Geschlechts als Beobachter anwesend sein.

Was passiert, wenn Ihr TKV bei 0,55 oder darüber liegt

Die Direktive legt die Abfolge fest. Jeder Schritt unten stammt aus Army Directive 2026-13, sofern nicht anders vermerkt.

• Zuerst eine zweite Messung. Ein anderes Team als das, das die ersten Werte genommen hat, misst Sie am selben Diensttag erneut, bevor der Kommandeur irgendeine Maßnahme ergreift (Absatz 5a(4)).
• Markierung und Aufnahme. Ein bestätigtes TKV von 0,55 oder mehr bedeutet eine Markierung (Flag) und die Aufnahme in das Army Body Composition Program (ABCP). Der Flag-Code K bleibt nicht übertragbar (Absätze 5a(5) und 5b(3)).
• Eine ärztliche Untersuchung. Bei Soldatinnen und Soldaten der Regular Army und der Active Guard Reserve fordert der Kommandeur eine ärztliche Untersuchung an, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen. Soldatinnen und Soldaten der National Guard und der Army Reserve können eine beantragen, außerhalb des aktiven Dienstes auf eigene Kosten (Absätze 5b(4) und 5b(5)).
• Raus, sobald Sie bestehen. Die alten monatlichen Bewertungen und Fortschrittsvorgaben sind aufgehoben. Kommandeure entscheiden, wann neu bewertet wird, und nehmen Sie aus dem Programm, sobald Sie den Standard erfüllen (Absatz 5b(6)).
• Noch keine Entlassungen. Einheiten dürfen Entlassungsverfahren einleiten, aber niemand wird entlassen, bis die Army eine 180-tägige Bewertung abgeschlossen und weitere Vorgaben erlassen hat (Absatz 5b(8)). Laut den FAQ der Army prüft die Überprüfung Genauigkeit, Fairness und Auswirkung des Standards auf die Einsatzbereitschaft.
• Schwangerschaft. Laut FAQ bleiben bestehende medizinische Befreiungen von den Standards zur Körperzusammensetzung für schwangere und postpartale Soldatinnen in Kraft.

Army-Körperfettrechner im Vergleich zur Navy-Methode

Unser Körperfettrechner verwendet die Umfangsmethode der U.S. Navy von Hodgdon und Beckett (1984). Er schätzt Ihren Körperfettanteil aus Hals- und Taillenumfang, bei Frauen zusätzlich aus dem Hüftumfang, und aus Ihrer Körpergröße. Auch der alte Maßbandtest der Army war eine Umfangsmethode, die Maßbandwerte in einen Körperfettanteil umrechnete. Der aktuelle Army-Standard schätzt Körperfett gar nicht, daher kann Ihnen eine Zahl nach der Navy-Methode nicht sagen, ob Sie bestehen. Nutzen Sie den Körperfettrechner, um den Fettabbau im Zeitverlauf zu verfolgen, und diese Seite, um die Grenze der Army zu prüfen.

Der BMI-Rechner zeigt neben Ihrem BMI ebenfalls ein Taille-Körpergröße-Verhältnis (TKV). Er liest das Verhältnis gegen allgemeine Gesundheitsrisikobänder aus der Forschungsliteratur, nicht gegen die 0,55-Grenze der Army, und er wendet die Rundungsregeln der Army nicht an. Für eine Army-Prüfung verwenden Sie die Zahl von dieser Seite.

Warum die Army auf das Taille-Körpergröße-Verhältnis umgestiegen ist

Die FAQ der Army nennen vier Gründe: Forschung, die zeigt, dass das TKV das langfristige kardiovaskuläre und metabolische Risiko besser vorhersagt als die früheren Methoden, Fairness über verschiedene Körpertypen hinweg, eine einfache Berechnung und ein einheitlicher Standard für die gesamte gemeinsame Truppe. Der Forschungsbezug hat eine solide Grundlage. Eine Metaanalyse von Ashwell, Gunn und Gibson aus dem Jahr 2012 in Obesity Reviews fasste 31 Arbeiten mit mehr als 300.000 Erwachsenen zusammen und fand, dass das Taille-Körpergröße-Verhältnis Menschen mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und anderen kardiometabolischen Risikofaktoren besser erkannte als der Taillenumfang oder der BMI.

Die 0,55-Grenze selbst ist eine politische Entscheidung und keine Zahl aus dieser Arbeit. Laut FAQ der Army hat das Office of the Secretary of War sie als Standard für alle Soldatinnen und Soldaten festgelegt, und die Direktive führt unter ihren Bezugsdokumenten ein Memorandum des Under Secretary of War vom 18. Dezember 2025 auf, Additional Guidance on Military Fitness Standards. Dass Sie die Grenze der Army einhalten, sagt Ihnen, dass Sie einen Dienststandard erfüllen. Es sagt Ihnen nicht, dass Ihre Taille im gesündesten Bereich liegt, und genau diese Frage beantwortet der BMI-Rechner.

So senken Sie Ihr Taille-Körpergröße-Verhältnis

Ihre Körpergröße ändert sich nicht, der einzige Hebel ist also Ihre Taille. Der Taillenumfang sinkt, wenn Sie Körperfett verlieren, besonders das Fett um die Körpermitte, und das erfordert ein stetiges Kaloriendefizit plus Training an den meisten Tagen der Woche, über Monate statt Tage durchgehalten. Unser Ratgeber zu den besten Übungen gegen Bauchfett erklärt, welches Training das viszerale Fett angreift, und Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren zeigt, wie Sie Ihre Kraft behalten, während das Maßband schrumpft. Das ist wichtig, wenn Sie nebenbei auch einen Fitnesstest bestehen müssen.

Messen Sie sich jedes Mal auf dieselbe Weise und zur selben Tageszeit, und zielen Sie darauf, deutlich innerhalb der Grenze zu landen. Die offizielle Zahl ist der Mittelwert aus drei Messwerten eines geschulten Teams, daher ist ein Heimergebnis einen Halbzollschritt vom Durchfallen entfernt kein sicherer Abstand. Wenn Sie eine App wollen, die Sie in dieser Phase beim Training hält, ordnet unser Vergleich der besten Workout-Apps zum Abnehmen die Optionen ein.

Zeitleiste: Wie sich der Körperfett-Standard der Army verändert hat

Ältere Rechner verwenden noch die Methoden in dieser Tabelle. Seit dem 1. Juli 2026 zählt keine davon mehr für einen Army-Eintrag. Die Daten stammen aus der Liste der Bezugsdokumente der Army Directive 2026-13 und aus den Dokumenten selbst.

Die Direktive gilt für Soldatinnen und Soldaten, Kadetten, Maßnahmen der Weiterverpflichtung und Schulen der Army. Sie regelt nicht ausdrücklich, wie Rekruten vor der Einstellung geprüft werden. Wenn Sie sich verpflichten wollen, klären Sie den aktuellen Aufnahmestandard daher mit einem Recruiter.

Wann Sie diesen Rechner ignorieren sollten

Diese Seite gibt eine veröffentlichte Army-Regel wieder. Sie ist keine offizielle Messung, und in diesen Situationen kann sie Sie in die Irre führen.

• Schwangerschaft und die Monate nach der Geburt. Die bestehenden medizinischen Befreiungen der Army für schwangere und postpartale Soldatinnen bleiben in Kraft, und die Taillenweite sagt in dieser Zeit nichts Nützliches über die Fitness aus. Sprechen Sie mit Ihrem geburtshilflichen Team und Ihrer Führungskette.
• Essstörungen oder eine kürzliche Genesung. Das Streben nach einer bestimmten Taillenzahl kann der Genesung entgegenwirken. Eine auf Essstörungen spezialisierte Fachperson ist der richtige Ansprechpartner, und schnelles Gewichtmachen vor einer Messung ist für jeden riskant.
• Eine Erkrankung, die Ihre Taille beeinflusst. Wassereinlagerungen, Bauchoperationen, Brüche und einige Medikamente verändern die Taillenweite aus Gründen, die nichts mit Körperfett zu tun haben. Nach der Direktive erhalten Soldatinnen und Soldaten der Regular Army und der AGR, die im ABCP eingeschrieben sind, aus diesem Grund eine ärztliche Untersuchung. Suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf.
• Ein offizielles Ergebnis, das von Ihrem abweicht. Maßgeblich ist die in Ihrer Einheit erfasste Messung. Unterschiede von einem halben Zoll durch verschiedene Maßbänder, Technik oder Tageszeit sind normal.

Weiterführende Lektüre

Quellen

1. Secretary of the Army. Army Directive 2026-13 (Army Body Composition Program and Standards). Washington, DC: Department of the Army; July 1, 2026. armypubs.army.mil (PDF)
2. Headquarters, Department of the Army. EXORD 182-26, Annex A: Implementing Guidance for Waist to Height Ratio Measurement Procedures for the ABCP. 2026. army.mil (PDF)
3. U.S. Army. Army Body Composition Program and Standards: Frequently Asked Questions and Answers. Effective date July 7, 2026. army.mil (PDF)
4. Army Public Affairs. "Army modifies body composition program, adopts waist-to-height ratio." army.mil, July 7, 2026. army.mil/article/293753
5. Army Publishing Directorate. Record details for ARMY DIR 2026-13, dated 07/01/2026, status Active. armypubs.army.mil
6. Headquarters, Department of the Army. Army Regulation 600-9, The Army Body Composition Program. July 16, 2019, administrative revision February 27, 2025. armypubs.army.mil (PDF)
7. Army Public Affairs. "Army publishes new body fat assessment guidance." army.mil, June 12, 2023. army.mil/article/267486
8. Ashwell M, Gunn P, Gibson S. "Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis." Obes Rev. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x

Worin sich dieser Rechner von üblichen Army-Körperfettrechnern unterscheidet

Die meisten Army-Körperfettrechner im Netz fragen noch nach Ihrem Gewicht sowie Hals- und Hüftumfang und liefern einen Körperfettanteil gegen Grenzwerte nach Alter und Geschlecht. Das ist die Maßbandmethode, die die Army am 1. Juli 2026 aufgegeben hat. Andere teilen die Taille durch die Körpergröße, übergehen aber die Rundungsregeln der Army, sodass ein Verhältnis von 0,5496 als 0,550 angezeigt und als nicht bestanden gelesen werden kann oder eine gebrochene Taille mit vollem Wert statt abgerundet gezählt wird.

Dieser Rechner wendet Army Directive 2026-13 und ihre Messanleitung genau an: Körpergröße auf den nächsten halben Zoll, Taille auf den nächsten halben Zoll abgerundet, das Verhältnis auf drei Nachkommastellen abgeschnitten und ein strikter Test auf kleiner als 0,55. Seine Ausgabe der maximalen Taille stimmt mit allen 72 Zeilen der Prüftabelle der Army überein, metrische Eingaben werden vor der Zollrundung umgerechnet, und jede Regel auf der Seite verweist auf das Army-Dokument, aus dem sie stammt. Die älteren Methoden erscheinen nur in einer datierten Zeitleiste, mit ihrem Status gekennzeichnet.