Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner

Ein Taille-Hüft-Verhältnis beschreibt, wo Sie Fett tragen, nicht wie viel. Zwei Personen mit demselben Gewicht und demselben BMI können auf entgegengesetzten Seiten des Grenzwerts liegen, weil die eine mehr am Bauch und die andere mehr an Hüfte und Oberschenkeln speichert. Deshalb taucht dieses Maß in der Herzforschung immer wieder auf, und deshalb ist ein Rechner hier mehr wert als Kopfrechnen: Die nützliche Antwort ist der Abstand zur Linie, in Zoll oder Zentimetern, die Sie verfolgen können.

Diese Seite ist der Rechner. Die vollständige Schritt-für-Schritt-Messanleitung, die Attraktivitätsforschung und einen Trainingsplan, um das Verhältnis zu senken, finden Sie in unserem Ratgeber zum Taille-Hüft-Verhältnis.

So funktioniert der Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner

Jede Zahl auf der Ergebniskarte stammt aus einer veröffentlichten Quelle, und die Zeile unter dem Ergebnis nennt sie.

• Das Verhältnis. Taillenumfang geteilt durch Hüftumfang, in derselben Einheit. Weil sich die Einheiten kürzen, ist das Verhältnis in Zoll und Zentimetern identisch.
• Der Grenzwert. 0,85 für Frauen und 0,90 für Männer, die Werte, die in Tabelle A1 der WHO-Expertenkonsultation zu Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis (abgehalten im Dezember 2008, veröffentlicht 2011) wiedergegeben werden. Bei diesen Werten oder darüber stuft der Bericht das Risiko für Stoffwechselkomplikationen als deutlich erhöht ein.
• Taille am Grenzwert. Ihr Hüftmaß multipliziert mit Ihrem Grenzwert. Es ist die Taille, bei der Ihre aktuelle Hüfte Sie genau auf die Linie bringt, und der Abstand zwischen ihr und Ihrer Taille ist die praktischste Zahl auf der Karte.
• Taille allein. Dieselbe WHO-Tabelle nennt Taillenlinien: über 94 cm (37,0 Zoll) bei Männern und 80 cm (31,5 Zoll) bei Frauen für erhöhtes Risiko sowie über 102 cm (40,2 Zoll) und 88 cm (34,6 Zoll) für deutlich erhöhtes Risiko. Der Bericht merkt an, dass diese aus einer niederländischen Stichprobe stammen und als Beispiel angeboten wurden, nicht als formelle WHO-Empfehlung.
• Asiatische Erwachsene. Stellen Sie die Grenzwerte auf die niedrigeren Beispielwerte um, die der Bericht für asiatische Bevölkerungen nennt: ein Verhältnis von 0,80 für Frauen und 0,90 für Männer sowie eine Taille von 80 cm für Frauen und 85 cm für Männer.
• Zwei weitere Verhältnisse. Das Hüft-Taille-Verhältnis ist dieselbe Messung umgekehrt. Geben Sie Ihre Körpergröße ein, zeigt die Karte auch Ihr Taille-Körpergröße-Verhältnis, eine andere Prüfung mit eigener Evidenz, die in unserem Taille-Körpergröße-Verhältnis-Rechner ausführlich behandelt wird.

Taille-Hüft-Verhältnis-Tabelle: die Taille, die den Grenzwert erreicht

Der Grenzwert ist ein Verhältnis, doch Sie messen mit einem Maßband. Diese Tabelle rechnet um: Suchen Sie Ihr Hüftmaß und lesen Sie daneben die Taille ab, bei der Ihr Verhältnis die Linie erreichen würde. Eine Taille unter dieser Zahl hält Sie unter dem Grenzwert.

Lesen Sie die Tabelle in beide Richtungen. Eine Frau mit 44 Zoll Hüfte bleibt bis zu einer Taille von etwa 37,4 Zoll unter dem Grenzwert, und das liegt bereits über der WHO-Linie von 88 cm (34,6 Zoll) für die Taille allein. Eine breite Hüfte kann das Verhältnis niedrig halten, obwohl die Taille selbst groß ist, weshalb der Rechner beides ausgibt. Ein Mann mit schmalen 36 Zoll Hüfte erreicht 0,90 bei einer Taille von 32,4 Zoll, eine schlanke Taille garantiert also ebenfalls kein niedriges Verhältnis.

Warum Männer und Frauen unterschiedliche Grenzwerte haben

Im Durchschnitt speichern Männer mehr Fett im Bauchraum und Frauen mehr unter der Haut von Hüfte und Oberschenkeln, sodass Männer bei gleichem Körperfett höhere Verhältnisse haben. Die WHO-Linien spiegeln das wider: 0,90 für Männer, 0,85 für Frauen. Der niedrigere Wert für Frauen bedeutet nicht, dass das Maß für Frauen weniger zählt. In Peters, Bots und Woodward (2018), die 265.988 Frauen und 213.622 Männer in der UK Biobank 7 Jahre lang begleiteten, ging jede Standardabweichung des Taille-Hüft-Verhältnisses mit einer Hazard Ratio für Herzinfarkt von 1,49 bei Frauen und 1,36 bei Männern einher. Das Zusatzrisiko war bei Frauen 15 Prozent größer, und das Verhältnis übertraf den BMI bei beiden Geschlechtern, am deutlichsten bei Frauen.

Auch das Verhältnis einer Frau verändert sich häufig in der Lebensmitte. Das Fett verlagert sich während der Wechseljahre zum Bauch, selbst wenn das Gewicht stabil bleibt, was unsere Übersicht zur Forschung zum Menopausenbauch ausführlich behandelt. Ein Verhältnis, das über einige Jahre langsam steigt, ist schon für sich ein Signal, noch bevor es 0,85 überschreitet.

Taille-Hüft-Verhältnis und Herzkrankheiten: die Evidenz hinter den Grenzwerten

Die Grenzwerte sind einfach. Die Forschung dahinter ist breit, und drei Arten von Studien weisen in dieselbe Richtung.

Eine Dosis-Wirkungs-Beziehung über 15 prospektive Studien

De Koning und Kollegen (2007) fassten im European Heart Journal 15 prospektive Studien mit 258.114 Teilnehmenden und 4.355 Herz-Kreislauf-Ereignissen zusammen. Jeder Anstieg des Verhältnisses um 0,01 erhöhte das relative Risiko eines Herz-Kreislauf-Ereignisses um 5 Prozent (95-%-KI 4 bis 7), jeder Zentimeter Taille um 2 Prozent, mit übereinstimmenden Ergebnissen bei Männern und Frauen. Im Vergleich der höchsten mit der niedrigsten Gruppe war das Risiko beim Verhältnis 1,95-mal und beim Taillenumfang 1,63-mal höher. Anschaulich gesagt: Der Weg von 0,80 auf 0,85 ist keine triviale Veränderung, auch wenn beide Werte unter der Linie für Männer liegen.

Genetische Evidenz, dass das Bauchfett selbst zählt

Beobachtungsstudien können das Verhältnis nicht vollständig von den Gewohnheiten trennen, die damit einhergehen. Emdin und Kollegen (2017) nutzten in JAMA ein Design der Mendelschen Randomisierung: 48 Genvarianten, die das Verhältnis unabhängig vom BMI erhöhen, getestet in Datensätzen mit bis zu 322.154 Personen sowie 111.986 Teilnehmenden der UK Biobank. Ein genetisch um eine Standardabweichung höheres Verhältnis ging mit 46 Prozent höheren Chancen auf eine koronare Herzkrankheit und 77 Prozent höheren Chancen auf Typ-2-Diabetes einher, dazu mit höheren Triglyceriden, höherem 2-Stunden-Glukosewert und höherem systolischem Blutdruck. Das spricht für eine ursächliche Rolle des Bauchfetts, nicht nur für einen Marker.

Tod aus allen Ursachen

Die bisher größte gepoolte Analyse, Jayedi et al. (2020) in The BMJ, umfasste 72 Kohorten und 2,5 Millionen Menschen. Jeder Anstieg des Verhältnisses um 0,1 ging in 31 Studien mit einem um 20 Prozent höheren Sterberisiko aus allen Ursachen einher, und das Risiko stieg von den niedrigsten Werten an stetig bis zu einem Verhältnis von 1,1. Eine größere Hüfte zeigte in die andere Richtung: Je 10 cm Hüftumfang gingen mit 10 Prozent geringerem Risiko einher. Die INTERHEART-Studie zu Herzinfarkten in 52 Ländern kam bei der Hüfte zu einem ähnlichen Urteil, und unser Ratgeber erläutert ihre Zahlen.

Eine ehrliche Grenze: Der WHO-Bericht selbst kam zu dem Schluss, dass Taillenmaße bei jungen und mittelalten Erwachsenen am besten vorhersagen und bei älteren Menschen und bei niedrigem BMI schlechter. Er bevorzugte außerdem den Taillenumfang gegenüber dem Verhältnis für den Alltag, weil sich die Taille allein leichter messen lässt als Taille und Hüfte. Das Verhältnis lohnt sich, wenn Sie sehen möchten, wo Ihr Fett sitzt, oder wenn eine breite Hüfte eine große Taille kleiner wirken lässt, als sie ist.

Rechenbeispiele

Sieben Personen durchlaufen den Rechner. Die letzte Spalte zeigt, wie die Taille allein bei derselben Person im Vergleich zu den WHO-Taillenlinien abschneidet.

Die zweite und dritte Zeile zeigen, warum die Wahl der Grenzwerte zählt. Die Frau mit 31 Zoll Taille und 38 Zoll Hüfte liegt unter der Standardlinie von 0,85, aber über dem Beispielwert 0,80 für asiatische Frauen. Die letzte Zeile zeigt das umgekehrte Muster bei einem Mann: Sein Verhältnis ist in Ordnung, aber seine Taille allein liegt über der niedrigeren asiatischen Taillenlinie.

Niedrigere Grenzwerte für asiatische Erwachsene

Die WHO-Linien wurden überwiegend an Menschen europäischer Herkunft entwickelt. Die Konsultation von 2008 fand relativ einheitliche Hinweise darauf, dass asiatische Bevölkerungen niedrigere Schwellen brauchen, weil sie bei gleichem Taillenumfang oder Verhältnis tendenziell mehr Bauchfett tragen. Als Beispiele aus den ausgewerteten Studien nennt der Bericht eine Taille von 85 cm für Männer und 80 cm für Frauen sowie ein Verhältnis von 0,90 für Männer und 0,80 für Frauen. Er übernahm sie nicht als formelle Grenzwerte, weshalb der Rechner sie als Beispiele kennzeichnet.

Für andere Gruppen ist die Evidenz dünner. Studien im Nahen Osten legten Linien ähnlich den europäischen nahe, eine einzelne Studie an Hispanics schlug 0,90 bis 0,91 für Männer und 0,84 bis 0,86 für Frauen vor, und keine der ausgewerteten Studien legte Grenzwerte für das Taille-Hüft-Verhältnis bei afrikanischen Bevölkerungen fest. Wenn Ihre Herkunft nicht abgedeckt ist, verwenden Sie die Standardtabelle und betrachten Sie einen Wert nahe der Linie als Anlass, Ihre übrigen Risikofaktoren anzusehen.

Hüft-Taille-Verhältnis: dieselbe Zahl auf den Kopf gestellt

Manche Seiten und manche Menschen teilen die Hüfte durch die Taille. Dieses Hüft-Taille-Verhältnis enthält genau dieselbe Information, aber die Richtung kehrt sich um: Eine höhere Zahl ist die risikoärmere Seite. Die WHO-Linien werden zu etwa 1,18 für Frauen (1 geteilt durch 0,85) und 1,11 für Männer (1 geteilt durch 0,90). Der Rechner zeigt beide, sodass Sie mit der Zahl vergleichen können, die Ihnen genannt wurde, solange Sie Gleiches mit Gleichem vergleichen.

Ein Messwert, den Sie vergleichen können

Zwei Maßbandwerte gehen in das Verhältnis ein, sodass sich ein kleiner Fehler bei einem von ihnen im Ergebnis zeigt. Halten Sie das Maßband waagerecht, straff, aber ohne zu drücken, und lesen Sie es am Ende einer normalen Ausatmung ab. Messen Sie jeden Wert zweimal: Das WHO-Protokoll bildet den Mittelwert, wenn beide innerhalb von 1 cm übereinstimmen, und wiederholt beide, wenn nicht. Messen Sie jedes Mal an derselben Stelle, denn die Taillenhöhe der US-Erhebung NHANES, am oberen Rand des Beckenknochens, ergibt einen anderen Wert als der WHO-Mittelpunkt. Unser Ratgeber zum Taille-Hüft-Verhältnis beschreibt die vollständige Routine mit den häufigen Fehlern.

Die Zelle „Taille am Grenzwert“ ist auch der einfachste Weg zu sehen, wie viel ein Messfehler ausmacht. Bei 40 Zoll Hüfte verschiebt ein Viertelzoll an der Taille das Verhältnis um etwa 0,006, ein Wert innerhalb von 0,01 der Linie sollte also wiederholt gemessen werden, bevor Sie etwas daraus ableiten.

Wenn Ihr Verhältnis über der Linie liegt

Ein Verhältnis auf oder über dem Grenzwert ist ein Screening-Ergebnis, keine Diagnose. Der sinnvolle nächste Schritt ist die Kontrolle der Risikofaktoren, mit denen die Evidenz es verbindet: Blutdruck, Nüchternglukose oder HbA1c und Blutfette. De Koning und Kollegen folgerten, dass Taillenmaße in eine vollständige Herz-Kreislauf-Risikobewertung gehören, und dort kann Ihr Arzt die Zahl nutzen.

Das Verhältnis sinkt, wenn die Taille sinkt. Regelmäßiges Ausdauertraining ist der zuverlässigste Weg, das dahinterliegende Bauchfett zu verringern, Krafttraining schützt die Muskulatur beim Fettabbau, und gezielte Bauchübungen entfernen kein Fett an dieser Stelle. Unser Ratgeber zu den besten Übungen gegen Bauchfett zeigt, in welcher Reihenfolge sich etwas ändert. Rechnen Sie damit, dass sich das Verhältnis nur langsam bewegt, weil meist auch Ihre Hüfte etwas schmaler wird. Wenn Sie eine App möchten, die Sie in den zähen Wochen beim Training hält, ordnet unser Vergleich der besten Workout-Apps zum Abnehmen die Optionen ein. Die Kurzhantel- und Körpergewichtsprogramme von FitCraft passen sich Ihrem Fortschritt an, und Ihr KI-Coach zeigt die Ausführung jeder Übung.

Wann Sie diesen Rechner ignorieren sollten

Der Rechner ist für gesunde, nicht schwangere Erwachsene gebaut. In diesen Situationen kann das Verhältnis in die Irre führen, und ein Arzt oder eine Ärztin ist der bessere Ratgeber.

• Schwangerschaft und die Monate nach der Geburt. Die Taille verändert sich aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben. Sprechen Sie mit Ihrem geburtshilflichen Team.
• Flüssigkeit im Bauchraum oder ein großer Bruch. Aszites, ein Bruch oder eine Schwellung des Bauches vergrößern die Taille. Bitten Sie Ihr Behandlungsteam um ein anderes Maß.
• Ältere Erwachsene und Menschen mit niedrigem BMI. Der WHO-Bericht fand, dass Taillenmaße bei diesen Gruppen schlechter vorhersagen. Nutzen Sie das Verhältnis als eine Größe neben Ihren übrigen Ergebnissen.
• Hüftoperation, Amputation oder eine Erkrankung, die die Hüftgröße verändert. Lipödem, Hüftgelenkersatz und Muskelschwund verzerren den Nenner. Verlassen Sie sich stattdessen auf den Taillenumfang oder das Taille-Körpergröße-Verhältnis.
• Jugendliche und Kinder. Die Grenzwerte gelten für Erwachsene. Sprechen Sie mit einem Kinderarzt.
• Essstörungen oder kürzliche Genesung. Körpermessungen können der Genesung entgegenwirken. Ein Arzt oder eine auf Essstörungen spezialisierte Ernährungsfachkraft ist der richtige Ansprechpartner.

Weiterführende Artikel

Quellen

1. World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8-11 December 2008. Geneva: WHO; 2011. ISBN 9789241501491. WHO IRIS 10665/44583
2. de Koning L, Merchant AT, Pogue J, Anand SS. "Waist circumference and waist-to-hip ratio as predictors of cardiovascular events: meta-regression analysis of prospective studies." Eur Heart J. 2007;28(7):850-856. doi:10.1093/eurheartj/ehm026
3. Emdin CA, Khera AV, Natarajan P, et al. "Genetic association of waist-to-hip ratio with cardiometabolic traits, type 2 diabetes, and coronary heart disease." JAMA. 2017;317(6):626-634. doi:10.1001/jama.2016.21042, PMC5571980
4. Peters SAE, Bots SH, Woodward M. "Sex differences in the association between measures of general and central adiposity and the risk of myocardial infarction: results from the UK Biobank." J Am Heart Assoc. 2018;7(5):e008507. doi:10.1161/JAHA.117.008507, PMC5866342
5. Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. "Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies." BMJ. 2020;370:m3324. doi:10.1136/bmj.m3324, PMC7509947
6. Yusuf S, Hawken S, Ounpuu S, et al. "Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study." Lancet. 2005;366(9497):1640-1649. doi:10.1016/S0140-6736(05)67663-5

Wie sich dieser Rechner von üblichen Taille-Hüft-Verhältnis-Rechnern unterscheidet

Die meisten Online-Rechner für das Taille-Hüft-Verhältnis hören bei der Division und einem einzigen Etikett auf. Manche ergänzen niedrige, mittlere und hohe Bereiche nach Alter, die auf keine benannte Studie zurückgehen, manche teilen stillschweigend die Hüfte durch die Taille, und wenige sagen, woher ihre Grenzwerte stammen oder dass die WHO-Taillenlinien nur als Beispiel angeboten wurden.

Dieser Rechner verwendet die in der WHO-Expertenkonsultation 2008 wiedergegebenen Grenzwerte und nennt diese Quelle unter jedem Ergebnis, mit der kardiovaskulären Evidenz von de Koning et al. 2007, Peters et al. 2018 und Emdin et al. 2017. Er übersetzt den Grenzwert in die Taille, bei der Ihre eigene Hüfte ihn erreichen würde, prüft Ihre Taille allein gegen die WHO-Taillenlinien und bietet die niedrigeren Beispielwerte des Berichts für asiatische Erwachsene. Er zeigt das umgekehrte Hüft-Taille-Verhältnis, damit beide Konventionen zusammenpassen, und prüft jede Eingabe gegen realistische Bereiche für Erwachsene, bevor eine Zahl erscheint.