Fitnessalter-Rechner: Wie fit sind Sie für Ihr Alter?

Das Fitnessalter beantwortet eine einfache Frage: Ist die Fitness von Herz und Lunge für Ihr Alter typisch, oder entspricht sie eher der einer jüngeren oder älteren Person? Forschende der Cardiac Exercise Research Group an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) entwickelten die Idee auf Grundlage der HUNT-Fitnessstudie, in der mehrere tausend gesunde Erwachsene in Mittelnorwegen 2007 und 2008 ihre VO2max auf dem Laufband messen ließen. Ihr Online-Fitnessrechner schätzt die Fitness aus Alter, Taillenumfang oder Body-Mass-Index, Freizeitsport und Ruheherzfrequenz (NTNU CERG).

Dieser kostenlose Fitnessalter-Rechner folgt denselben zwei Schritten mit veröffentlichten Zahlen, die Sie nachprüfen können. Er schätzt Ihre VO2max mit der HUNT-Gleichung für Ihr Geschlecht (Nes et al. 2011) und sucht dann das Alter, in dem gesunde norwegische Erwachsene Ihres Geschlechts im Durchschnitt diese VO2max erreichten (Loe et al. 2013). Die Gleichung stammt aus einer Veröffentlichung und die Durchschnittswerte aus einer anderen, beide aus derselben HUNT-3-Fitnessstudie. Die genaue Umrechnung, die der eigene Rechner der NTNU verwendet, haben wir in keiner Veröffentlichung gefunden, die wir lesen konnten, daher kann Ihr Ergebnis hier von dem dortigen abweichen.

Was das Fitnessalter bedeutet

Ihr Fitnessalter ist das Alter, in dem Ihre VO2max für Ihr Geschlecht genau durchschnittlich wäre. Die VO2max, auch maximale Sauerstoffaufnahme genannt, wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute (mL/kg/min) gemessen und sinkt mit dem Alter. In der HUNT-Fitnessstudie erreichten gesunde Frauen in ihren Zwanzigern im Durchschnitt 43,0 mL/kg/min und ab 70 Jahren 28,3, Männer 54,4 und 35,3. Finden Sie heraus, wo Ihr Wert auf dieser Kurve liegt, und Sie haben Ihr Fitnessalter.

Ein 50-jähriger Mann mit einer VO2max von 48 mL/kg/min hat also ein Fitnessalter von 41, denn zwischen den Durchschnittswerten der Jahrzehnte gelesen ist das der HUNT-Durchschnitt für Männer von 41 Jahren. Eine 35-jährige Frau mit 34 mL/kg/min hat ein Fitnessalter von 56. Ein Fitnessalter unter Ihrem tatsächlichen Alter bedeutet, dass Sie fitter sind als der Durchschnitt Ihres Alters und Geschlechts; ein höheres bedeutet, dass Sie weniger fit sind. Die Zahl beschreibt nur die aerobe Fitness. Über Kraft, Beweglichkeit, Blutdruck oder Krankheiten sagt sie nichts aus.

So funktioniert dieser Fitnessalter-Rechner

Schritt 1: VO2max mit der HUNT-Gleichung schätzen

Nes und Kollegen maßen die VO2max bei 4.637 gesunden Erwachsenen direkt und fanden per Regression heraus, welche einfachen Messgrößen sie am besten vorhersagten. Alter, Taillenumfang, Freizeitsport und Ruheherzfrequenz waren in dieser Reihenfolge bei beiden Geschlechtern die stärksten Vorhersagewerte. Die endgültigen Gleichungen, gebildet aus 2.067 Männern und 2.193 Frauen mit einem Durchschnittsalter von etwa 48 Jahren, lauten:

Frauen: VO2max = 74,736 − 0,247 × Alter − 0,259 × Taillenumfang (cm) − 0,114 × Ruheherzfrequenz + 0,198 × TrainingswertMänner: VO2max = 100,27 − 0,296 × Alter − 0,369 × Taillenumfang (cm) − 0,155 × Ruheherzfrequenz + 0,226 × Trainingswert

Die Veröffentlichung von 2011 ist kostenpflichtig, daher haben wir diese Koeffizienten dort gelesen, wo andere Forschende sie in frei zugänglichen Arbeiten abdrucken: in Tabelle 1 einer US-Validierungsstudie von Peterman und Kollegen (2020), im Formelanhang einer HUNT-Studie zu rheumatoider Arthritis (Liff et al. 2021) und in einer HUNT-Arbeit von 2026 mit Nes als Koautor (Førland Havstad et al. 2026). Alle drei drucken dieselben Koeffizienten ab, wobei Peterman den Achsenabschnitt der Frauen mit 74,736 angibt und die HUNT-Arbeiten auf 74,74 runden, und die berichtete Güte der Anpassung entspricht dem ursprünglichen Abstract: Die Gleichungen erklären 61 Prozent der Streuung der gemessenen VO2max bei Männern und 56 Prozent bei Frauen, mit einem Standardfehler von 5,70 und 5,14 mL/kg/min.

Nehmen Sie das Standardbeispiel. Eine 40-jährige Frau mit einem Taillenumfang von 32 Zoll (81,3 cm)81,3 cm, einer Ruheherzfrequenz von 68 und einem Trainingswert von 15 kommt auf 74,736 − 9,88 − 21,05 − 7,75 + 2,97, also 39,0 mL/kg/min.

Der Trainingswert

Der Trainingswert ergibt sich aus drei miteinander multiplizierten Antworten des HUNT-Fragebogens. Die Punkte unten stammen aus Tabelle 1 von Liff und Kollegen (2020), die die für die ursprüngliche HUNT-Gleichung entwickelte Bewertung abdrucken:

Lockere Einheiten ergeben null Punkte, egal wie oft Sie sie machen, daher belohnt der Wert Training, bei dem Sie schwer atmen und schwitzen. Der höchstmögliche Wert ist 3 × 10 × 1,5 = 45. Der HUNT-Fragebogen unterteilte die Einheitendauer in vier Antworten, doch unter 15 Minuten und 16 bis 30 Minuten ergeben beide 1, und 30 bis 60 Minuten und über eine Stunde ergeben beide 1,5, sodass der Rechner nur die zwei Antworten abfragt, auf die es ankommt.

Schritt 2: das Alter finden, in dem diese VO2max durchschnittlich ist

Loe und Kollegen veröffentlichten die durchschnittliche VO2max auf dem Laufband von 3.816 gesunden HUNT-Teilnehmenden im Alter von 20 bis 90 Jahren, nach Geschlecht und Jahrzehnt. Menschen mit Herzerkrankung, Lungenerkrankung, Krebs oder blutdrucksenkenden Medikamenten blieben unberücksichtigt. Dies sind die Durchschnittswerte aus ihrer Tabelle 2, in mL/kg/min:

Der Rechner setzt den Durchschnitt jedes Jahrzehnts in die Mitte des Jahrzehnts (Alter 25, 35, 45, 55 und 65) und zieht gerade Linien dazwischen. Die Veröffentlichung gibt für alle ab 70 einen einzigen Durchschnitt ohne dessen Durchschnittsalter an, deshalb setzt der Rechner ihn auf 75; das ist unsere Konvention, kein veröffentlichter Wert. Ihr Fitnessalter ist der Punkt auf der Linie für Ihr Geschlecht, an dem der Durchschnitt Ihrer VO2max entspricht. Über dem Durchschnitt der Zwanziger zeigt der Rechner „unter 25“ und unter dem Durchschnitt ab 70 „über 75“, statt die Linien über die Daten hinaus zu verlängern.

Die 39,0 mL/kg/min der Beispielfrau liegen zwischen den Durchschnittswerten der Dreißiger (40,0) und der Vierziger (38,4), ein Stück hinter der Mitte dieser Strecke, was ihr Fitnessalter auf 41 setzt. Weil beide Schritte aus HUNT stammen, landet ein Erwachsener, dessen Taillenumfang, Puls und Training für HUNT-Teilnehmende seines Alters typisch sind, nahe an seinem tatsächlichen Alter.

Fitnessalter, metabolisches Alter und biologisches Alter im Vergleich

Die drei Begriffe klingen ähnlich, messen aber Verschiedenes.

• Das Fitnessalter auf dieser Seite ergibt sich aus der VO2max. Die Gleichung und die Durchschnittswerte dahinter sind veröffentlicht, sodass jeder die Rechnung nachprüfen kann.
• Das metabolische Alter ist eine Zahl, die viele Körperanalysewaagen anzeigen. Der Waagenhersteller Tanita sagt, es vergleiche Ihren geschätzten Grundumsatz mit dem Durchschnitt Ihrer Altersgruppe (Tanita), doch die Hilfeseite nennt weder eine Formel noch Durchschnittswerte, sodass sich die Zahl weder nachprüfen noch zwischen Marken vergleichen lässt.
• Das biologische Alter meint meist eine Laborschätzung, wie schnell Ihr Körper altert. Gut untersuchte Varianten lesen chemische Markierungen an der DNA aus einer Blutprobe, etwa DNAm PhenoAge (Levine et al. 2018). Sie brauchen einen Labortest, daher misst ein Online-Quiz, das Ihr biologisches Alter verspricht, nicht dasselbe.

Von den dreien ist das Fitnessalter das, das Sie zu Hause testen, durch Training verändern und in wenigen Minuten erneut prüfen können.

Was die VO2max über Ihre Gesundheit vorhersagt

Das Fitnessalter ist wichtig, weil die VO2max zu den stärksten Einzelfaktoren gehört, die vorhersagen, wie lange Menschen leben. Forschende zählen die Fitness oft in MET, wobei 1 MET 3,5 mL/kg/min entspricht. In einer Metaanalyse von 33 Studien mit 102.980 gesunden Erwachsenen ging jede um 1 MET höhere Fitnessstufe mit einem um 13 Prozent niedrigeren Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, und einem um 15 Prozent niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen und andere kardiovaskuläre Ereignisse einher (Kodama et al. 2009). Unter 122.007 Erwachsenen, die an der Cleveland Clinic einen Laufbandtest absolvierten, hatten Menschen im untersten Viertel der Fitness nach Berücksichtigung anderer Risikofaktoren etwa das 5-Fache des Sterberisikos der Elite in den obersten 2,3 Prozent (Mandsager et al. 2018).

Auch geschätzte Fitness sagt etwas voraus. Als die NTNU-Gruppe ihr Modell ohne Belastungstest auf etwa 37.000 Erwachsene aus der ersten HUNT-Befragung (1984 bis 1986) anwandte und sie im Durchschnitt 24 Jahre lang beobachtete, ging eine höhere Schätzung bei unter 60-Jährigen mit einem niedrigeren Sterberisiko einher. Jedes MET mehr ging bei Männern und Frauen mit einem um 21 Prozent niedrigeren Risiko einher, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben (Nes et al. 2014). In einer späteren HUNT-Analyse von 38.480 Erwachsenen, die im Median 16 Jahre beobachtet wurden, sagte eine niedrige geschätzte Fitness den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen voraus, und traditionelle klinische Risikofaktoren verbesserten die Vorhersage kaum (Nauman et al. 2017).

Eine wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association von 2016 plädiert dafür, die Fitness als klinisches Vitalzeichen zu behandeln (Ross et al. 2016), und Petermans Team versteht sie so, dass bei Routineuntersuchungen mindestens eine Schätzung ohne Belastungstest wie diese empfohlen wird. Diese Studien zeigen Zusammenhänge, keinen Beweis dafür, dass eine höhere Zahl Ihrem Leben eine bestimmte Zeitspanne hinzufügt. Unser Artikel zu VO2max und Langlebigkeit geht die Belege durch.

So senken Sie Ihr Fitnessalter

Ihr Fitnessalter sinkt, wenn Ihre VO2max steigt, und die VO2max spricht auf Training an. Eine Metaanalyse von 28 kontrollierten Studien mit gesunden Erwachsenen von 18 bis 45 Jahren ergab, dass gleichmäßiges Ausdauertraining die VO2max um 4,9 mL/kg/min stärker steigerte als kein Training und hochintensives Intervalltraining um 5,5, wobei Intervalle gleichmäßigem Training um etwa 1,2 voraus waren (Milanović et al. 2015). Die Freiwilligen waren im Durchschnitt Mitte zwanzig, daher sollten Sie die Größe der Zuwächse als Richtwert und nicht als Versprechen lesen.

Gemessen am Fitnessalter sind 5 mL/kg/min eine große Veränderung. Für die Beispielfrau mit 39,0 wären es 44,0, über dem HUNT-Durchschnitt für Frauen in ihren Zwanzigern, und ein Fitnessalter unter 25.

Ein einfacher Plan für Einsteiger sind zwei oder drei Einheiten pro Woche von 30 Minuten oder mehr, bei denen Sie schwer atmen und schwitzen, wobei Sie eine davon in Intervalle umwandeln, sobald einige Wochen gleichmäßiges Training hinter Ihnen liegen. Zügiges Gehen zählt, wenn Sie dabei dorthin kommen. Unser Leitfaden zum Intervall-Lauftraining nennt Einheiten für den Start, der Herzfrequenzzonen-Rechner legt die Intensität jeder Einheit fest, und unser Überblick zu HIIT und gleichmäßigem Ausdauertraining vergleicht beide Ansätze genauer.

Die Gleichung zeigt auch, welche Antworten Ihre Schätzung bewegen. Wenn die Beispielfrau statt nur bis zum Schwitzen bis nahe an die Erschöpfung geht, steigt ihr Trainingswert von 15 auf 30 und ihre Schätzung um 3,0, für ein Fitnessalter von 28. Fast täglich statt 2- bis 3-mal pro Woche zu trainieren ergibt 33, ein um 2 Zoll5 cm kleinerer Taillenumfang ergibt 34, und ein um 5 Schläge niedrigerer Ruhepuls ergibt 38. Die Ergebniskarte listet diese Änderungen für Ihre eigenen Eingaben auf. Sie zeigen, wie die Gleichung reagiert, nicht, was Training bewirkt: In einer US-Studie verfolgten Änderungen dieser Schätzung echte Änderungen der VO2max nur mäßig, wie der nächste Abschnitt erklärt.

Wie genau ist ein Fitnessalter-Rechner?

Er ist ungenauer, als eine einzelne glatte Zahl vermuten lässt. Der Standardfehler der Schätzung der HUNT-Gleichung beträgt 5,70 mL/kg/min bei Männern und 5,14 bei Frauen, sodass bei etwa zwei von drei Menschen die gemessene VO2max innerhalb dieses Abstands zur Schätzung liegt und bei den übrigen weiter davon entfernt.

Warum der Fehler in Jahren groß ist

In Jahre umgerechnet ist dieser Fehler groß, weil sich die HUNT-Durchschnittswerte in mittleren Lebensjahren nur langsam ändern. Zwischen den Dreißigern und den Vierzigern sank der Durchschnitt der Frauen nur von 40,0 auf 38,4 und der der Männer von 49,1 auf 47,2. In dieser Spanne verschiebt jedes mL/kg/min das Fitnessalter einer Frau um etwa 6 Jahre und das eines Mannes um etwa 5. Bei einer 40-jährigen Frau, deren Schätzung dem Durchschnitt ihres Alters entspricht, umfasst ein Standardfehler in beide Richtungen Fitnessalter von unter 25 bis 56. Bei einem 40-jährigen Mann sind es 26 bis 55. Die Ergebniskarte zeigt diesen wahrscheinlichen Bereich für Ihre eigenen Eingaben, und sie nennt Ihr Fitnessalter nur dann jünger oder älter als Ihr tatsächliches Alter, wenn dieses außerhalb liegt.

Wie sich die Gleichung bei US-Erwachsenen schlug

Peterman und Kollegen testeten 27 Gleichungen ohne Belastungstest anhand von Laufbandtests bei 987 Erwachsenen an der Ball State University in Indiana. Bei der HUNT-Gleichung folgte die Schätzung bei den 676 Personen mit den nötigen Messwerten der gemessenen VO2max recht gut (R² 0,67, Standardfehler 4,4 mL/kg/min), lag aber zu hoch: Die Schätzungen betrugen im Durchschnitt 40,9 mL/kg/min und unterschieden sich signifikant von den Laufbandergebnissen, die in der gesamten Gruppe im Durchschnitt 34,9 betrugen. Ein wahrscheinlicher Grund ist, dass die HUNT-Freiwilligen ungewöhnlich fit waren. Loes Team fand ihre VO2max nach Anpassung an die Körpergröße etwa 20 Prozent höher als nordamerikanische Referenzdaten. Da Gleichung und Durchschnittswerte beide aus HUNT stammen, heben sich die beiden Effekte beim Fitnessalter teilweise auf, doch die VO2max auf der Karte kann mehrere Punkte über dem liegen, was ein US-Labor messen würde. Das Ball-State-Team musste außerdem seine eigenen Fragen zur Aktivität in die HUNT-Bewertung umrechnen, was zusätzliche Fehler verursacht haben könnte.

Veränderungen über die Zeit verfolgen

Veränderung ist schwerer zu erfassen als ein einzelner Wert. In derselben US-Gruppe stimmten Veränderungen der HUNT-Schätzung zwischen zwei Tests besser mit Veränderungen der gemessenen VO2max überein als bei allen 26 anderen Gleichungen (Intraklassenkorrelation 0,63). Dennoch lag der durchschnittliche Zuwachs bei 1,0 mL/kg/min, als das Laufband 1,8 zeigte, und sie erkannte 65 Prozent der echten Verbesserungen und 61 Prozent der echten Verschlechterungen. In einer zweiten Ball-State-Analyse von 28 Gleichungen und 2.529 Laufbandtests wurden nur 52 Prozent der Menschen in die richtige von drei Fitnesskategorien eingeordnet (Peterman et al. 2021). Bei 93 Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis überschätzte die HUNT-Gleichung die Fitness (R² 0,48, Fehler 7,07 mL/kg/min), was Liffs Team veranlasste, für diese Gruppe eine eigene Gleichung zu entwickeln.

Für ein genaueres Fitnessalter sollten Sie messen statt schätzen. Ein Feldtest wie der 12-Minuten-Cooper-Test oder der 1-Meilen-Gehtest in unserem VO2max-Rechner misst Ihre Fitness direkt, statt sie aus Taillenumfang und Gewohnheiten vorherzusagen, und diese Seite nennt den typischen Fehler jedes Tests. Ein Labortest mit Atemmaske kommt dem am nächsten: Im HUNT-Labor stimmten zwei Laufbandtests an derselben Person meist auf etwa 2 mL/kg/min überein. Suchen Sie Ihr Ergebnis dann in der Tabelle unten.

Rechenbeispiele: acht Personen im Rechner

Jede Zeile lässt den Rechner einmal laufen. Training ist Häufigkeit, Intensität und Dauer, mit dem Trainingswert in Klammern. Der wahrscheinliche Bereich liegt einen Standardfehler in beide Richtungen, und die Einstufung vergleicht ihn mit dem tatsächlichen Alter.

Drei Muster fallen auf. Die 55-jährige Frau geht fast täglich zu Fuß, aber in lockerem Tempo ist ihr Trainingswert null, sodass ihre Schätzung nur auf Alter, Taillenumfang und Puls beruht. Das Fitnessalter des 60-jährigen Mannes liegt 10 Jahre unter seinem tatsächlichen Alter, und doch lautet die Einstufung etwa sein Alter, weil ein Standardfehler bei ihm von 32 bis 65 reicht. Und die beiden 45-Jährigen, die seltener als einmal pro Woche trainieren, landen etwa 20 Jahre über ihrem tatsächlichen Alter.

Fitnessalter nach VO2max

Wenn Sie bereits eine VO2max aus einem Labortest, von einer Uhr oder aus einem Feldtest haben, lesen Sie Ihr Fitnessalter hier ab. Dies sind die Umrechnungen, die der Rechner verwendet, aus den oben genannten HUNT-Durchschnittswerten. HUNT maß die VO2max auf dem Laufband, und Petermans Team weist darauf hin, dass ein Radtest oft einen anderen Wert liefert.

Wann Sie diesen Rechner ignorieren sollten

Die HUNT-Gleichung und die Durchschnittswerte stammen von gesunden Erwachsenen. In den folgenden Situationen kann die Zahl Sie in die Irre führen, und ein Arzt oder eine Ärztin ist der bessere Ratgeber.

• Herz- oder Lungenerkrankung oder Beschwerden beim Training. Brustschmerzen, ungewöhnliche Atemnot, Schwindel oder Herzklopfen sind Gründe, ärztlichen Rat zu suchen. Ein klinischer Belastungstest ist das richtige Instrument.
• Medikamente, die die Herzfrequenz verändern. Betablocker und einige andere Wirkstoffe senken Ihren Ruhepuls, was die Gleichung als Fitness liest, sodass Ihr Fitnessalter jünger ausfällt, als es sollte. Fragen Sie Ihre verordnende Ärztin oder Ihren verordnenden Arzt, bevor Sie sich darauf verlassen.
• Schwangerschaft. Taillenumfang und Ruheherzfrequenz ändern sich beide während der Schwangerschaft, sodass keine der beiden Eingaben das bedeutet, was die Gleichung erwartet. Sprechen Sie mit Ihrem geburtshilflichen Team über Training.
• Rheumatoide Arthritis. Die HUNT-Gleichung überschätzte die Fitness bei Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, und Liffs Team veröffentlichte für sie eine eigene Gleichung.
• Jugendliche. HUNT testete Erwachsene von 20 bis 90 Jahren. Junge Menschen brauchen Fitnessstandards für Jugendliche.
• Krankheit oder Fieber. Warten Sie, bis Sie sich gesund fühlen, bevor Sie Ihren Ruhepuls messen, damit der Wert Ihren normalen Tag widerspiegelt.
• Eine Essstörung, jetzt oder früher. Die Konzentration auf den Taillenumfang kann schädlich sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Behandlungsteam zusammen.

Weiterführende Lektüre

Quellen

1. Nes BM, Janszky I, Vatten LJ, Nilsen TI, Aspenes ST, Wisløff U. "Estimating VO2peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway." Med Sci Sports Exerc. 2011;43(11):2024-2030. doi:10.1249/MSS.0b013e31821d3f6f, PubMed 21502897. Nur das Abstract ist frei zugänglich; die Koeffizienten wurden in den Quellen 2 bis 4 gelesen.
2. Peterman JE, Harber MP, Imboden MT, Whaley MH, Fleenor BS, Myers J, Arena R, Finch WH, Kaminsky LA. "Accuracy of nonexercise prediction equations for assessing longitudinal changes to cardiorespiratory fitness in apparently healthy adults: BALL ST cohort." J Am Heart Assoc. 2020;9(11):e015117. doi:10.1161/JAHA.119.015117, PMC7428991. Tabelle 1 druckt die HUNT-Gleichungen ab; die Tabellen 5, 6 und 8 geben die US-Ergebnisse an.
3. Liff MH, Hoff M, Wisløff U, Videm V. "Reduced cardiorespiratory fitness is a mediator of excess all-cause mortality in rheumatoid arthritis: the Trøndelag Health Study." RMD Open. 2021;7(1):e001545. doi:10.1136/rmdopen-2020-001545, PMC7942264. Das Online-Zusatzmaterial 1 druckt die HUNT-Gleichungen ab.
4. Førland Havstad L, Woodhouse A, Landmark T, Stensvold D, Nes B, Skagseth M, Glette M. "Cardiorespiratory fitness and pain severity: longitudinal associations from the general population. The HUNT study." Pain Rep. 2026;11(3):e1447. doi:10.1097/PR9.0000000000001447, PMC13132283
5. Liff MH, Hoff M, Fremo T, Wisløff U, Videm V. "An estimation model for cardiorespiratory fitness in adults with rheumatoid arthritis." Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1248-1255. doi:10.1249/MSS.0000000000002250, PubMed 31977641. Tabelle 1 gibt den HUNT-Trainingswert an.
6. Loe H, Rognmo Ø, Saltin B, Wisløff U. "Aerobic capacity reference data in 3816 healthy men and women 20-90 years." PLoS One. 2013;8(5):e64319. doi:10.1371/journal.pone.0064319, PMC3654926. Eine Korrektur von 2013 behob das Layout von Tabelle 2 im PDF; die hier verwendeten Werte entsprechen der korrigierten Tabelle.
7. Cardiac Exercise Research Group, NTNU. "Fitness calculator." ntnu.edu/cerg/vo2max, abgerufen am 7. November 2026.
8. Nes BM, Vatten LJ, Nauman J, Janszky I, Wisløff U. "A simple nonexercise model of cardiorespiratory fitness predicts long-term mortality." Med Sci Sports Exerc. 2014;46(6):1159-1165. doi:10.1249/MSS.0000000000000219, PubMed 24576863. Ein Corrigendum erschien in Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1440; seinen Text konnten wir nicht lesen.
9. Nauman J, Nes BM, Lavie CJ, Jackson AS, Sui X, Coombes JS, Blair SN, Wisløff U. "Prediction of cardiovascular mortality by estimated cardiorespiratory fitness independent of traditional risk factors: the HUNT Study." Mayo Clin Proc. 2017;92(2):218-227. doi:10.1016/j.mayocp.2016.10.007, PubMed 27866655
10. Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. "Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis." JAMA. 2009;301(19):2024-2035. doi:10.1001/jama.2009.681, PubMed 19454641
11. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. "Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing." JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605, PMC6324439
12. Ross R, Blair SN, Arena R, et al. "Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association." Circulation. 2016;134(24):e653-e699. doi:10.1161/CIR.0000000000000461, PubMed 27881567
13. Peterman JE, Whaley MH, Harber MP, Fleenor BS, Imboden MT, Myers J, Arena R, Kaminsky LA. "Comparison of non-exercise cardiorespiratory fitness prediction equations in apparently healthy adults." Eur J Prev Cardiol. 2021;28(2):142-148. doi:10.1177/2047487319881242, PubMed 33838037
14. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. "Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials." Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi:10.1007/s40279-015-0365-0, PubMed 26243014
15. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. "An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan." Aging (Albany NY). 2018;10(4):573-591. doi:10.18632/aging.101414, PubMed 29676998
16. Tanita Europe. "What is metabolic age?" support.tanita.eu, abgerufen am 7. November 2026.

Wie sich dieser Rechner von üblichen Fitnessalter-Rechnern unterscheidet

Die meisten Online-Fitnessalter-Rechner liefern eine selbstsichere Zahl und sagen wenig darüber, wie sie dazu kamen. Manche wandeln die VO2max mit einer Formel in ein Alter um, die keine Quelle nennt, und manche verwechseln das Fitnessalter mit dem metabolischen Alter, das Badezimmerwaagen anzeigen. Nur wenige erwähnen, dass eine Schätzung ohne Belastungstest typischerweise um etwa 5 mL/kg/min danebenliegt oder dass ein einzelner Punkt VO2max in mittleren Lebensjahren ein Fitnessalter um fünf Jahre oder mehr verschieben kann.

Dieser Rechner verwendet die veröffentlichte HUNT-Gleichung für Ihr Geschlecht, die dafür entwickelte Trainingsbewertung und die Laufband-Durchschnittswerte von 3.816 gesunden Erwachsenen aus derselben Studie, und die Seite nennt, wo jede Zahl gelesen wurde. Er zeigt den wahrscheinlichen Bereich um Ihr Ergebnis, nennt Ihr Fitnessalter nur dann jünger oder älter, wenn Ihr tatsächliches Alter außerhalb dieses Bereichs liegt, und berichtet, wie sich die Gleichung bei einem Test durch US-Forschende schlug. Jede Eingabe wird gegen realistische Bereiche für Erwachsene geprüft, und eine Schätzung außerhalb der von HUNT gemessenen VO2max-Werte wird markiert, statt umgerechnet zu werden.