Schwimmtempo-Rechner: Tempo pro 100 und kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)

Das Tempo pro 100 ist die Zeit, die Sie für jeweils 100 Yards oder Meter brauchen, die Zahl, nach der Schwimmer ihre Abgangszeiten richten. Dieser Schwimmtempo-Rechner berechnet es aus jeder beliebigen Strecke, macht aus einem Tempo Endzeiten von 100 Yards bis zur 2,4-Meilen-Strecke des Ironman und zerlegt es in die Zeit für jede Bahn Ihres Beckens. Yards und Meter werden über das exakte Yard von 0,9144 Metern umgerechnet, wie es das US-amerikanische National Institute of Standards and Technology (NIST) festgelegt hat.

Er ist auch ein Rechner für die kritische Schwimmgeschwindigkeit. Die CSS entstand aus der Forschung von Wakayoshi und Kollegen Anfang der 1990er-Jahre, die die Idee der kritischen Leistung auf das Schwimmen übertrugen und zeigten, dass zwei Strecken mit maximaler Anstrengung, ein 400er und ein 200er, ein Schwellentempo für das Training ergeben. Dieser CSS-Rechner macht aus Ihren beiden Zeiten dieses Tempo, die später damit verknüpften Trainingstempos und den Fehler, mit dem bei einem Test über zwei Strecken zu rechnen ist.

So berechnen Sie das Schwimmtempo pro 100

Das Schwimmtempo pro 100 ist Ihre Schwimmzeit geteilt durch die Distanz in Hundertern. Für eine Endzeit rechnen Sie dieselbe Gleichung rückwärts.

Tempo pro 100 = Schwimmzeit ÷ (Distanz ÷ 100)Endzeit = Tempo pro 100 × (Distanz ÷ 100)

1. Rechnen Sie die Zeit in Sekunden um. 20:00 sind 1.200 Sekunden.
2. Zählen Sie die Hunderter. 1.000 Yards sind 10 Hunderter, und 1.650 Yards sind 16,5.
3. Teilen Sie. 1.200 ÷ 10 = 120 Sekunden, ein Tempo von 2:00 pro 100 Yards.
4. Rechnen Sie es auf die Bahn um. Eine 25-Yard-Bahn ist ein Viertel von 100 Yards, 2:00 pro 100 sind also 30 Sekunden pro Bahn. In einem 50-Meter-Becken ist eine Bahn die Hälfte von 100 Metern.

Ein Yard entspricht genau 0,9144 Metern, nach der Umrechnungstabelle der NIST Special Publication 811, 100 Meter sind also 109,36 Yards. Um ein Tempo pro 100 Yards in dieselbe Geschwindigkeit pro 100 Meter umzurechnen, multiplizieren Sie es mit 1,0936. In die andere Richtung multiplizieren Sie mit 0,9144. So sind 2:00 pro 100 Yards 2:11 pro 100 Meter, und 2:00 pro 100 Meter sind 1:50 pro 100 Yards.

Diese Umrechnung ändert nur die Distanz. Die Länge des Beckens ändert auch, wie oft Sie sich von einer Wand abstoßen. In einer Studie mit 11 Wettkampfschwimmern von Bosetto und Kollegen (2026) war dieselbe Anstrengung über 400 Meter in einem 25-Meter-Becken um 5,2 Prozent schneller als in einem 50-Meter-Becken, und bei gleicher Geschwindigkeit kostete das lange Becken etwa 4 Prozent mehr Energie. Die Autoren raten Trainern zur Vorsicht, in beiden Becken dieselben Tempos vorzugeben. Deshalb fragt dieser Rechner nach Ihrem Becken: Ein Tempo aus einem 25-Yard-Becken beschreibt Schwimmen in einem 25-Yard-Becken.

Schwimmtempo-Tabelle: Endzeiten bei jedem Tempo pro 100

Lesen Sie von Ihrem Tempo pro 100 nach rechts bis zur Endzeit für jede Distanz. Die Tabelle gilt für Yards oder Meter, solange Tempo und Distanz dieselbe Einheit verwenden: 2:00 pro 100 Yards ergeben 1.500 Yards in 30:00, und 2:00 pro 100 Meter ergeben 1.500 Meter in 30:00.

Jede Zeit setzt ein gleichmäßiges Tempo von Anfang bis Ende voraus. Ein Tempo zu halten wird schwerer, je länger die Strecke ist, die rechten Spalten zeigen also den günstigsten Fall, sofern Sie diese Distanz nicht schon in diesem Tempo geschwommen sind.

Wie lange dauert es, eine Meile zu schwimmen?

Das hängt davon ab, welche Meile Sie meinen. Eine volle Meile sind 1.760 Yards oder 1.609 Meter, doch Beckenschwimmer nennen oft kürzere Wettkampfstrecken „die Meile“: die 1.650 Yards Freistil in einem Yard-Becken und die 1.500 Meter, die metrische Meile, in einem Meterbecken. Bei 2:00 pro 100 Yards dauern 1.650 Yards 33:00 und eine volle Meile 35:12. Bei 2:00 pro 100 Meter dauern 1.500 Meter 30:00 und eine volle Meile 32:11.

In den beiden Yard-Spalten gilt das Tempo pro 100 Yards, in den beiden Meter-Spalten pro 100 Meter.

Schwimmtempo im Triathlon: vom Sprint bis zum Ironman

Die Schwimmstrecken im Triathlon sind feste Distanzen im Freiwasser. World Triathlon legt die Schwimmstrecke des Sprints auf 750 Meter und die der Standarddistanz (olympische Distanz) auf 1,5 Kilometer fest, und die Schwimmstrecken beim Ironman 70.3 und beim vollen Ironman betragen 1,2 und 2,4 Meilen. Ironman ist eine eingetragene Marke, und FitCraft steht in keiner Verbindung zu den Ironman-Rennen. Die Tabelle verwendet das Tempo pro 100 Meter, mit derselben Geschwindigkeit pro 100 Yards darunter für Schwimmer, die in einem Yard-Becken trainieren.

Im Freiwasser gibt es keine Wände zum Abstoßen, und Sie orientieren sich außerdem, umschwimmen Bojen und schwimmen durch Wellengang, erwarten Sie also nicht, dass sich ein Beckentempo genau überträgt. Allein die Wenden machten in der Bosetto-Studie dieselbe Anstrengung in einem 25-Meter-Becken um 5,2 Prozent schneller als in einem 50-Meter-Becken, und im Freiwasser gibt es gar keine Wenden. Lesen Sie die Zeiten als günstigsten Fall und vergleichen Sie sie dann mit einem eigenen langen Freiwasserschwimmen.

Was ist die kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)?

Die kritische Schwimmgeschwindigkeit ist das Gegenstück zur kritischen Leistung im Schwimmen. Trägt man für mehrere mit maximaler Anstrengung geschwommene Strecken die Distanz gegen die Zeit auf, liegen die Punkte nahe an einer Geraden. Die Steigung dieser Geraden ist die kritische Geschwindigkeit: theoretisch das schnellste Tempo, das Sie sehr lange ohne Erschöpfung halten könnten. In der ersten Schwimmstudie testeten Wakayoshi und Kollegen (1992) 9 trainierte Studentenschwimmer in einem Strömungskanal. Distanz und Zeit passten fast perfekt auf eine Gerade (r² über 0,998), und die kritischen Geschwindigkeiten der Schwimmer lagen zwischen 1,06 und 1,26 Metern pro Sekunde, etwa 1:34 bis 1:19 pro 100 Meter. Die kritische Geschwindigkeit korrelierte mit der Geschwindigkeit bei einem Blutlaktat von 4 mmol/L (r = 0,949) und mit der durchschnittlichen Geschwindigkeit der Schwimmer über 400 Meter (r = 0,864).

Eine zweite Arbeit im selben Jahr ermittelte dieselbe Gerade aus Strecken in einem normalen Becken ebenso wie im Strömungskanal (Wakayoshi et al. 1992). Dann zeigte das Team, dass zwei Strecken genügen. In der Studie von Wakayoshi und Kollegen (1993) korrelierte die kritische Geschwindigkeit aus nur einem 200er und einem 400er eng mit der Geschwindigkeit bei 4 mmol/L Blutlaktat (r = 0,914) und mit der Geschwindigkeit im 400-m-Wettkampf (r = 0,977) bei 8 Schwimmern. Als die Schwimmer diese Geschwindigkeit über vier 400er hielten, blieb ihr Blutlaktat bei etwa 3,2 mmol/L konstant, und bei 2 Prozent höherer Geschwindigkeit stieg es weiter an. Diese Studie ist die Grundlage des CSS-Tests und der Vorstellung, dass die CSS am oberen Ende des stabilen Bereichs liegt.

Forscher nennen sie kritische Geschwindigkeit, auf Englisch critical velocity, critical speed oder critical swimming speed. Viele Trainer sagen CSS, und diesen Namen verwendet auch diese Seite.

So machen Sie einen CSS-Test: das 400er- und 200er-Zeitschwimmen

Der Test besteht aus zwei Strecken mit maximaler Anstrengung im selben Becken und in derselben Schwimmlage. Diese Schritte folgen den Protokollen der auf dieser Seite zitierten Studien.

1. Schwimmen Sie sich gut ein. In der Studie von Nikitakis und Kollegen (2019) schwammen die Teilnehmer 400 Kraul, 200 Technikübungen und 4 × 50 in ihrem besten 400er-Tempo und pausierten dann 8 Minuten vor dem ersten Test.
2. Stoßen Sie sich bei beiden Strecken von der Wand ab. In der Nikitakis-Studie begann jeder Test mit einem Abstoß im Wasser statt mit einem Startsprung, so beginnen beide Strecken gleich.
3. Schwimmen Sie den 400er mit maximaler Anstrengung in gleichmäßigem Tempo. Wer zu schnell angeht und einbricht, schwimmt den 400er langsamer, als er wirklich könnte, und ein langsamer 400er macht die CSS zu langsam.
4. Erholen Sie sich vollständig. Die Nikitakis-Studie ließ 30 Minuten zwischen den beiden Tests. Scott, Burden und Dekerle (2024) führten jeden Test an einem eigenen Tag durch, mit mindestens 48 Stunden Abstand.
5. Schwimmen Sie den 200er mit maximaler Anstrengung. Ein 200er, der nicht wirklich mit maximaler Anstrengung geschwommen wird, macht die CSS zu schnell.
6. Stoppen Sie beide Zeiten möglichst auf die Zehntelsekunde genau. Geben Sie sie mit dem Becken, das Sie genutzt haben, in den Rechner ein.

Der Großteil der Forschung auf dieser Seite testete Kraulschwimmen. Scott und Kollegen führten denselben 200er- und 400er-Test in allen vier Schwimmlagen durch und fanden die CSS in jeder Lage reproduzierbar, testen Sie also in der Schwimmlage, in der Sie trainieren wollen.

Rechner für die kritische Schwimmgeschwindigkeit: die Formel

Bei zwei Strecken verläuft die Gerade durch zwei Punkte, und ihre Steigung ist der Distanzunterschied zwischen den beiden Strecken geteilt durch ihren Zeitunterschied:

CSS = (400 − 200) ÷ (Zeit über 400 − Zeit über 200)CSS-Tempo pro 100 = (Zeit über 400 − Zeit über 200) ÷ 2

Für den Schwimmer mit den Standardwerten sind ein 400er in 7:00 gleich 420 Sekunden und ein 200er in 3:20 gleich 200 Sekunden. CSS = 200 ÷ (420 − 200) = 200 Yards in 220 Sekunden, also 0,91 Yards pro Sekunde. Pro 100 Yards sind das 220 ÷ 2 = 110 Sekunden, ein CSS-Tempo von 1:50. In Metern pro Sekunde, der Einheit der Forschung, sind es 0,83.

Weil das CSS-Tempo die Hälfte des Abstands zwischen den beiden Zeiten ist, verschiebt jede Sekunde, die Sie auf einer der beiden Strecken verlieren, es um eine halbe Sekunde pro 100. Verlieren Sie 2 Sekunden im 400er, wird das CSS-Tempo um 1 Sekunde langsamer. Verlieren Sie 2 Sekunden im 200er, wird das CSS-Tempo um 1 Sekunde schneller, weil der Abstand schrumpft. Das ist reine Arithmetik, und deshalb müssen beide Strecken mit maximaler Anstrengung geschwommen werden.

Dieselbe Gerade liefert eine zweite Zahl, D′ (D Strich): ihren Achsenabschnitt, die Distanz, die Sie oberhalb der kritischen Geschwindigkeit schwimmen können, bevor Sie ermüden. Dieser Rechner lässt sie weg. Als Scott und Kollegen Schwimmer den 200er und den 400er dreimal wiederholen ließen, schwankte D′ von Test zu Test um 4 bis 9 Meter, ein Variationskoeffizient von 13 bis 45 Prozent, und sie hielten D′ für nicht zuverlässig.

Trainingstempos aus Ihrer CSS

Die CSS ist am nützlichsten als Trainingstempo. Die Bereiche im Rechner stammen aus einer Übersichtsarbeit von Toubekis und Tokmakidis aus dem Jahr 2013 zur Forschung über die kritische Geschwindigkeit. Sie stellte fest, dass die kritische Geschwindigkeit etwa 3 bis 6 Prozent schneller ist als das maximale Laktat-Steady-State (MLSS), das schnellste Tempo, bei dem das Blutlaktat bei einem langen Dauerschwimmen konstant bleibt, und 8 bis 11 Prozent schneller als die Laktatschwelle, ein leichterer Orientierungspunkt unterhalb des MLSS.

• CSS-Serien, 98 bis 102 Prozent der CSS-Geschwindigkeit. Die Übersichtsarbeit schlägt für aerobes Training Wiederholungen über 100 bis 400 bei diesen Geschwindigkeiten vor. Für den Schwimmer mit den Standardwerten sind das 1:48 bis 1:52 pro 100 Yards.
• Maximales Laktat-Steady-State, 3 bis 6 Prozent langsamer als die CSS. Das ist ungefähr das Maximum, das Sie bei einem Dauerschwimmen halten können: 1:53 bis 1:57 pro 100 Yards für den Schwimmer mit den Standardwerten.
• Laktatschwelle, 8 bis 11 Prozent langsamer als die CSS. Für den Schwimmer mit den Standardwerten sind das 1:59 bis 2:02 pro 100 Yards.
• Ihre 400er- und 200er-Tempos. Ihre eigenen Testtempos, 1:45 und 1:40 pro 100 beim Schwimmer mit den Standardwerten, markieren das schnelle Ende dessen, was Sie halten können.

Wiederholungen mit kurzen Pausen sind das Format, das die Forschung bei der CSS stützt. In der Nikitakis-Studie erzeugten 10 × 200 bei kritischer Geschwindigkeit mit 35 bis 45 Sekunden Pause ähnliche physiologische Reaktionen wie Schwimmen am MLSS. Dauerschwimmen bei kritischer Geschwindigkeit war härter: Nur 6 von 10 Jungen und 7 von 10 Jugendlichen hielten 30 Minuten durch. Für den Schwimmer mit den Standardwerten wäre die Serie dieser Studie 10 × 200 Yards in jeweils etwa 3:40, eine anspruchsvolle Einheit. Die Übersichtsarbeit fügt hinzu, dass die kritische Geschwindigkeit Tempos am besten festlegt, wenn sie aus Strecken von etwa 3 bis 15 Minuten Dauer stammt, und dass das Laktat junger Schwimmer bei diesem Tempo steigen oder fallen kann, Trainer es für sie also anpassen sollten.

Rechenbeispiele: CSS und Trainingstempos für sechs Schwimmer

Jede Zeile lässt den Rechner mit einem 400er und einem 200er im angegebenen Becken laufen. Die Zeile auf nationalem Niveau verwendet die Durchschnittszeiten des ersten Tests von 10 Kraulschwimmern aus der Studie von Scott und Kollegen, die anderen Zeilen sind unsere eigenen Beispiele. Die Tempos gelten pro 100 in der Einheit des Beckens.

Zwei Muster fallen auf. Die CSS liegt immer so weit hinter Ihrem 400er-Tempo wie Ihr 400er-Tempo hinter Ihrem 200er-Tempo, was aus der Formel folgt: Beim Schwimmer mit den Standardwerten beträgt jeder Schritt 5 Sekunden pro 100 (1:40, 1:45, 1:50). Und weil die Bereiche Prozentwerte sind, werden sie mit dem Tempo breiter: Der Bereich der Laktatschwelle beginnt beim schnellen Altersklassenschwimmer 6 Sekunden pro 100 hinter der CSS und beim wenig erfahrenen Bahnenschwimmer 12 Sekunden dahinter.

Wie genau ist dieser Schwimmtempo-Rechner?

Die Rechnung für Tempo und Endzeit ist exakte Arithmetik, der Rechner ist also so genau wie Ihre Distanz und Ihre Uhr. Am leichtesten passiert ein Fehler bei der Einheit: Eine 25-Meter-Bahn ist 9,4 Prozent länger als eine 25-Yard-Bahn, eine mit dem falschen Becken eingegebene Strecke weicht also um 9,4 Prozent ab. Die eigentliche Genauigkeitsfrage betrifft die CSS und hat zwei Teile: wie gut eine CSS aus zwei Strecken zu den Laktat-Orientierungspunkten passt, für die sie steht, und wie stark sie sich verschiebt, wenn Sie den Test wiederholen.

CSS im Vergleich zum maximalen Laktat-Steady-State

Die Studien sind sich nicht einig. In Wakayoshis Studie von 1993 mit 8 Schwimmern blieb das Blutlaktat bei einer CSS aus einem 200er und einem 400er konstant und stieg bei 2 Prozent höherer Geschwindigkeit an, die CSS entsprach also dem MLSS. Dekerle und Kollegen (2005) fanden bei 8 gut trainierten Schwimmern das Gegenteil, mit einer CSS, die aus vier Strecken bis zur Erschöpfung statt aus einem 200er und einem 400er berechnet wurde. Die CSS lag bei 92,7 Prozent der maximalen aeroben Geschwindigkeit und das MLSS bei 88,3 Prozent, die CSS war also etwa 5 Prozent schneller (unsere Rechnung mit ihren Mittelwerten). Im Schnitt war die CSS 0,07 Meter pro Sekunde schneller, und die 95-Prozent-Übereinstimmungsgrenzen reichten von etwa 0,06 langsamer bis 0,20 schneller, obwohl beide eng korrelierten (r = 0,87). Die Autoren folgerten, dass die CSS das MLSS nicht abbildet und dass präzise Arbeit einen direkten Laktattest braucht.

Über mehrere Studien hinweg setzt die Übersichtsarbeit von Toubekis und Tokmakidis die kritische Geschwindigkeit 3 bis 6 Prozent über das MLSS und 8 bis 11 Prozent über die Laktatschwelle. Bei jungen Schwimmern kann der Abstand kleiner sein. Nikitakis und Kollegen fanden die CSS aus einem 200er und einem 400er innerhalb von 1,5 Prozent der MLSS-Geschwindigkeit bei 10 Jungen (1,092 gegenüber 1,083 Metern pro Sekunde) und 10 Jugendlichen (1,315 gegenüber 1,297), ein Unterschied, der nicht statistisch signifikant war. Dennoch war das Blutlaktat am Ende eines Dauerschwimmens bei der CSS höher als beim MLSS (4,5 gegenüber 3,1 mmol/L bei den Jugendlichen), und 7 der 20 Schwimmer hielten keine 30 Minuten durch. In einer Studie mit 36 jungen Schwimmern von Greco und Kollegen (2007) war die CSS aus einem 200er und einem 400er schneller als die Geschwindigkeit, die sie 30 Minuten lang hielten: 1,25 gegenüber 1,16 Metern pro Sekunde bei den Jungen und 1,15 gegenüber 1,11 bei den Mädchen, mit starken Korrelationen (r = 0,89 und 0,94).

Betrachten Sie die CSS in der Praxis als oberes Ende Ihres stabilen Bereichs und nicht als Tempo für ein langes Dauerschwimmen. So nutzen die Bereiche im Rechner sie.

Wie stark ein Wiederholungstest die CSS verschiebt

Scott, Burden und Dekerle ließen 32 Schwimmer auf nationalem Niveau den 200er und den 400er je dreimal über drei Wochen schwimmen, mit mindestens 48 Stunden Abstand, in einem 25-Meter-Becken. Bei den 10 Kraulschwimmern schwankten die 200er-Zeiten von Test zu Test um 1,85 Prozent und die 400er-Zeiten um 1,25 Prozent, und die CSS hatte einen typischen Fehler von 0,04 Metern pro Sekunde, einen Variationskoeffizienten von 3,07 Prozent. Über alle vier Schwimmlagen schwankte die CSS um weniger als 4 Prozent. Bei einer CSS von 1:50 pro 100 sind 3 Prozent etwa 3 Sekunden pro 100, ein Wiederholungstest, der Ihre CSS um weniger verschiebt, zeigt also vielleicht keine echte Veränderung.

Ihre eigene Zeitnahme kommt zu diesem Fehler hinzu. Weil das CSS-Tempo die Hälfte des Abstands zwischen den beiden Zeiten ist, verschiebt eine auf einer der beiden Strecken verlorene Sekunde es um eine halbe Sekunde pro 100.

Warum ein 200er und ein 400er eine schnelle CSS ergeben

Kurze Strecken ziehen die Schätzung nach oben. Scott und Kollegen merken an, dass die Kombination aus 200er und 400er höhere Schätzungen der kritischen Geschwindigkeit liefert als Modelle mit längeren Strecken und dass die Strecken, auf denen eine gültige Schätzung beruht, etwa 2 bis 15 Minuten dauern sollten. Die Übersichtsarbeit von Toubekis empfiehlt Strecken von etwa 3 bis 15 Minuten, und der 200er eines schnellen Schwimmers dauert nur etwa 2 Minuten. Das ist ein Grund, warum eine CSS aus diesem Test über dem MLSS landen kann. Längere Strecken lassen sich allerdings schwerer unterbringen. Als Scott und Kollegen fragten, ob ein 800er als dritte Strecke dazukommen könnte, sagten alle Rücken- und Kraulschwimmer, sie könnten es, aber nur 71 Prozent der Brust- und 39 Prozent der Delfinschwimmer.

Krafttraining für Schwimmer

Die Schwimmzeiten verbesserten sich am meisten, wenn das Beckentraining mit Krafttraining an Land kombiniert wurde. Eine Netzwerk-Metaanalyse von Wang und Kollegen aus dem Jahr 2025 fasste 36 randomisierte Studien mit 844 Wettkampfschwimmern im Alter von etwa 10 bis 21 Jahren zusammen. Beckentraining plus Krafttraining an Land belegte bei den 100-m-Zeiten den ersten Platz, etwa 2,35 Sekunden schneller als die Kontrollgruppen (95-Prozent-Konfidenzintervall 1,07 bis 3,63 Sekunden), und bei den 50-m-Zeiten den zweiten. Das waren junge Wettkampfschwimmer, die Größe des Effekts bei Erwachsenen, die zur Fitness schwimmen, ist daher nicht bekannt. Schwimmen allein baut nur begrenzt Muskeln auf, wie unser Beitrag zur Frage, ob Schwimmen Muskeln aufbaut, erklärt.

FitCraft zeichnet keine Schwimmeinheiten auf, kann aber die Arbeit an Land übernehmen. Auf unserer Seite zur Hantel-Workout-App sehen Sie, wie FitCraft Krafteinheiten mit Kurzhanteln und Körpergewicht rund um Ihr Ziel aufbaut, wobei Ihr KI-Coach die Ausführung jeder Übung zeigt.

Wann Sie diesen Rechner ignorieren sollten

Die Tempo-Rechnung funktioniert für jede Strecke. Der CSS-Test und seine Bereiche sind für gesunde Schwimmer gedacht, die einen harten 400er schwimmen können. Nutzen Sie in den folgenden Fällen nur den Tempo-Modus, oder folgen Sie dem Plan eines Trainers oder von medizinischem Fachpersonal.

• Kinder und junge Jugendliche. Das Blutlaktat kann bei der CSS bei jungen Schwimmern steigen oder fallen, weshalb die Übersichtsarbeit von Toubekis sagt, dass Trainer das Tempo für sie korrigieren sollten, und in der Nikitakis-Studie konnten 4 von 10 Jungen 30 Minuten bei der CSS nicht durchschwimmen.
• Weniger erfahrene Schwimmer, die keine 400 ohne Pause schwimmen können. Der Test verlangt zwei durchgehende Strecken mit maximaler Anstrengung. Nutzen Sie den Tempo-Modus bei Ihren normalen Schwimmeinheiten, bis sich ein 400er machbar anfühlt, und sehen Sie sich unser Schwimmtraining für Anfänger für Einheiten an, die dorthin führen.
• Herz- oder Lungenerkrankungen, Bluthochdruck oder Brustschmerzen. Zwei Strecken mit maximaler Anstrengung sind Maximalbelastungen. Holen Sie vor dem Test eine ärztliche Freigabe ein.
• Schwangerschaft. Fragen Sie Ihr geburtshilfliches Behandlungsteam, bevor Sie sich im Wasser maximal anstrengen.
• Freiwasser. Beckentempos und CSS übertragen sich nicht genau auf das Freiwasser, und kaltes Wasser, Strömungen und die Entfernung zur nächsten Hilfe erhöhen das Risiko. Schwimmen Sie mit anderen zusammen und dort, wo Sie jemand sehen kann.
• Andere Schwimmlagen als Kraul. Die Validierungsstudien auf dieser Seite testeten überwiegend Kraulschwimmen. Testen Sie in der Schwimmlage, in der Sie trainieren.

Schwimmen Sie nie allein, und hören Sie auf, wenn Ihnen im Wasser schwindelig wird, Sie außer Atem sind oder sich unwohl fühlen.

Weiterführende Lektüre

Quellen

1. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. „Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer.“ Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(2):153-157. doi:10.1007/BF00717953, PubMed 1555562
2. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Kasai T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. „A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold in competitive swimming.“ Int J Sports Med. 1992;13(5):367-371. doi:10.1055/s-2007-1021282, PubMed 1521952
3. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. „Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state?“ Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(1):90-95. doi:10.1007/BF00863406, PubMed 8425518
4. Toubekis AG, Tokmakidis SP. „Metabolic responses at various intensities relative to critical swimming velocity.“ J Strength Cond Res. 2013;27(6):1731-1741. doi:10.1519/JSC.0b013e31828dde1e, PubMed 23449237
5. Dekerle J, Pelayo P, Clipet B, Depretz S, Lefevre T, Sidney M. „Critical swimming speed does not represent the speed at maximal lactate steady state.“ Int J Sports Med. 2005;26(7):524-530. doi:10.1055/s-2004-821227, PubMed 16195984
6. Nikitakis IS, Paradisis GP, Bogdanis GC, Toubekis AG. „Physiological responses of continuous and intermittent swimming at critical speed and maximum lactate steady state in children and adolescent swimmers.“ Sports (Basel). 2019;7(1):25. doi:10.3390/sports7010025, PMC6359490
7. Greco CC, Pelarigo JG, Figueira TR, Denadai BS. „Effects of gender on stroke rates, critical speed and velocity of a 30-min swim in young swimmers.“ J Sports Sci Med. 2007;6(4):441-447. PMC3794483, PubMed 24149476
8. Scott BE, Burden R, Dekerle J. „Stroke-specific swimming critical speed testing: balancing feasibility and scientific rigour.“ J Hum Kinet. 2024;90:239-251. doi:10.5114/jhk/170882, PMC10875687
9. Bosetto P, Coloretti V, Lubrano M, Bonifazi M, Zamparo P, Fantozzi S, Cortesi M. „Swimming turns reduce energy demands of the aerobic performance in front crawl.“ Eur J Appl Physiol. 2026;126(5):2491-2500. doi:10.1007/s00421-025-06084-7, PMC13236779
10. Wang Z, Liu K, Zhao X, Gao J. „Comparative effectiveness of physical training modalities on swimming performance: a two-tier network meta-analysis.“ Front Physiol. 2025;16:1636595. doi:10.3389/fphys.2025.1636595, PMC12423047
11. Thompson A, Taylor BN. Guide for the Use of the International System of Units (SI). NIST Special Publication 811, Ausgabe 2008, Anhang B.8, Faktoren für alphabetisch aufgeführte Einheiten (Yard = 0,9144 m und Meile = 1609,344 m, beide exakt). NIST SP 811, Anhang B.8

Wie sich dieser Rechner von üblichen Schwimmtempo-Rechnern unterscheidet

Die meisten Schwimmtempo-Rechner im Netz teilen Ihre Zeit durch Ihre Distanz und geben eine einzige Zahl aus. Viele behandeln Yards und Meter als Anzeigeeinstellung, was verdeckt, dass die Länge des Beckens das Tempo selbst verändert, und nur wenige sagen, wie sich ein Tempo aus einem kurzen Becken auf ein langes Becken oder auf das Freiwasser überträgt. Rechner für die kritische Schwimmgeschwindigkeit fügen meist eine Tabelle mit Trainingszonen ohne Quelle hinzu, und sie sagen selten, wie genau eine CSS aus zwei Strecken ist.

Dieser Rechner behandelt das Becken als eigene Eingabe und rechnet Yards und Meter über das exakte Yard um, mit Zeiten pro Bahn und Endzeiten bis zur 2,4-Meilen-Strecke des Ironman, die als günstigster Fall zu lesen sind. Seine CSS verwendet die Zwei-Strecken-Formel aus Wakayoshis Forschung, seine Trainingsbereiche stammen aus einer veröffentlichten Übersichtsarbeit statt aus einer Trainertabelle, und die Seite nennt den veröffentlichten Fehler: Die CSS war im Schnitt 3 bis 6 Prozent schneller als das MLSS, und ein Wiederholungstest verschob sie um etwa 3 Prozent. Er weist einen Test zurück, bei dem der 400er pro 100 schneller war als der 200er, und lässt D′ weg, das sich bei wiederholten Tests der Schwimmer nicht bewährt hat.