Calculatrice d'allure de natation : allure par 100 et vitesse critique de nage (CSS)

L'allure par 100 est le temps que vous mettez pour chaque tranche de 100 yards ou mètres, le chiffre sur lequel les nageurs règlent leurs intervalles. Cette calculatrice d'allure de natation la calcule à partir de n'importe quel parcours, transforme une allure en temps finaux de 100 yards jusqu'aux 2,4 miles de natation de l'Ironman, et la découpe en temps pour chaque longueur de votre bassin. Les yards et les mètres se convertissent avec le yard exact, 0,9144 mètre, tel que défini par le National Institute of Standards and Technology (NIST) des États-Unis.

C'est aussi une calculatrice de vitesse critique de nage. La CSS est née des recherches de Wakayoshi et de ses collègues au début des années 1990, qui ont appliqué l'idée de puissance critique à la natation et montré que deux efforts à fond, un 400 et un 200, donnent une allure seuil pour l'entraînement. Cette calculatrice de CSS transforme vos deux temps en cette allure, en allures d'entraînement que des recherches ultérieures lui ont associées, et en marge d'erreur à attendre d'un test à deux parcours.

Comment calculer l'allure de nage par 100

L'allure de nage par 100, c'est votre temps de nage divisé par la distance en centaines. Un temps final fait le même calcul à l'envers.

Allure par 100 = temps de nage ÷ (distance ÷ 100)Temps final = allure par 100 × (distance ÷ 100)

1. Mettez le temps en secondes. 20:00 font 1 200 secondes.
2. Comptez les centaines. 1 000 yards font 10 centaines, et 1 650 yards font 16,5.
3. Divisez. 1 200 ÷ 10 = 120 secondes, soit une allure de 2:00 par 100 yards.
4. Découpez par longueur. Une longueur de 25 yards fait un quart de 100 yards : 2:00 par 100, c'est donc 30 secondes par longueur. Dans un bassin de 50 mètres, une longueur fait la moitié de 100 mètres.

Un yard vaut exactement 0,9144 mètre, selon le tableau de conversion de la NIST Special Publication 811, donc 100 mètres font 109,36 yards. Pour transformer une allure par 100 yards en la même vitesse par 100 mètres, multipliez-la par 1,0936. Pour faire l'inverse, multipliez par 0,9144. Ainsi, 2:00 par 100 yards, c'est 2:11 par 100 mètres, et 2:00 par 100 mètres, c'est 1:50 par 100 yards.

Cette conversion ne change que la distance. La longueur du bassin change aussi le nombre de fois où vous poussez sur le mur. Dans une étude sur 11 nageurs de compétition menée par Bosetto et collègues (2026), le même effort sur 400 mètres était 5,2 % plus rapide dans un bassin de 25 mètres que dans un bassin de 50 mètres, et, à vitesse égale, le grand bassin coûtait environ 4 % d'énergie de plus. Les auteurs conseillent aux entraîneurs de la prudence avant de prescrire les mêmes allures dans les deux. C'est pourquoi cette calculatrice demande votre type de bassin : une allure obtenue dans un bassin de 25 yards décrit des parcours dans un bassin de 25 yards.

Tableau d'allures de nage : temps finaux pour chaque allure par 100

Lisez en ligne, de votre allure par 100 jusqu'au temps final pour chaque distance. Le tableau fonctionne en yards ou en mètres, à condition que l'allure et la distance utilisent la même unité : 2:00 par 100 yards donne 1 500 yards en 30:00, et 2:00 par 100 mètres donne 1 500 mètres en 30:00.

Chaque temps suppose une allure régulière du début à la fin. Tenir une allure devient plus difficile à mesure que la distance s'allonge : les colonnes de droite correspondent donc au meilleur des cas, sauf si vous avez déjà nagé cette distance à cette allure.

Combien de temps faut-il pour nager un mile ?

Cela dépend du mile dont on parle. Un mile complet fait 1 760 yards ou 1 609 mètres, mais les nageurs en piscine appellent souvent « mile » des épreuves plus courtes : le 1 650 yards nage libre dans un bassin en yards et les 1 500 mètres, le mile métrique, dans un bassin en mètres. À 2:00 par 100 yards, 1 650 yards prennent 33:00 et un mile complet prend 35:12. À 2:00 par 100 mètres, 1 500 mètres prennent 30:00 et un mile complet prend 32:11.

Lisez l'allure comme étant par 100 yards pour les deux colonnes en yards et par 100 mètres pour les deux colonnes en mètres.

Allure de nage en triathlon : du sprint à l'Ironman

En triathlon, la natation se dispute sur des distances fixes, en eau libre. World Triathlon fixe la natation du sprint à 750 mètres et celle du format standard (olympique) à 1,5 kilomètre, et la natation de l'Ironman 70.3 et de l'Ironman complet fait 1,2 et 2,4 miles. Ironman est une marque déposée, et FitCraft n'est pas affiliée aux courses Ironman. Le tableau utilise l'allure par 100 mètres, avec la même vitesse par 100 yards en dessous pour les nageurs qui s'entraînent dans un bassin en yards.

L'eau libre n'a pas de murs sur lesquels pousser, et vous devez aussi vous repérer, contourner des bouées et nager dans le clapot : n'attendez donc pas qu'une allure de bassin se retrouve à l'identique. Les virages seuls ont rendu le même effort 5,2 % plus rapide dans un bassin de 25 mètres que dans un bassin de 50 mètres dans l'étude de Bosetto, et l'eau libre n'a aucun virage. Considérez ces temps comme le meilleur des cas, puis comparez-les à l'un de vos propres longs parcours en eau libre.

Qu'est-ce que la vitesse critique de nage (CSS) ?

La vitesse critique de nage est la version natation de la puissance critique. Portez en graphique les distances de plusieurs parcours nagés à fond en fonction de leurs temps : les points tombent près d'une droite. La pente de cette droite est la vitesse critique : en théorie, l'allure la plus rapide que vous pourriez tenir très longtemps sans épuisement. Dans la première étude sur la natation, Wakayoshi et collègues (1992) ont testé 9 nageurs universitaires entraînés dans un canal de nage (flume). La distance et le temps s'ajustaient à une droite presque parfaitement (r² supérieur à 0,998), et les vitesses critiques des nageurs allaient de 1,06 à 1,26 mètre par seconde, soit environ 1:34 à 1:19 par 100 mètres. La vitesse critique suivait la vitesse à un lactate sanguin de 4 mmol/L (r = 0,949) et la vitesse moyenne des nageurs sur 400 mètres (r = 0,864).

Un deuxième article, la même année, a tracé la même droite à partir de parcours nagés dans un bassin ordinaire aussi bien que dans un canal de nage (Wakayoshi et al. 1992). Puis l'équipe a montré que deux parcours suffisent. Dans Wakayoshi et collègues (1993), la vitesse critique obtenue avec seulement un 200 et un 400 était étroitement corrélée à la vitesse à 4 mmol/L de lactate sanguin (r = 0,914) et à la vitesse de course sur 400 m (r = 0,977) chez 8 nageurs. Quand les nageurs ont tenu cette vitesse sur quatre 400, leur lactate sanguin est resté stable à environ 3,2 mmol/L, et à 2 % plus vite il a continué de monter. Cette étude est la base du test de CSS, et de l'idée que la CSS se situe en haut de la plage stable.

Les chercheurs l'appellent vitesse critique ou vitesse critique de nage (en anglais critical velocity, critical speed ou critical swimming speed). De nombreux entraîneurs l'appellent CSS, le sigle anglais que cette page utilise.

Comment faire un test de CSS : le test chronométré de 400 et de 200

Le test consiste en deux efforts à fond, dans le même bassin et dans la même nage. Ces étapes suivent les protocoles des études citées sur cette page.

1. Échauffez-vous bien. Dans l'étude de Nikitakis et collègues (2019), les nageurs ont fait un 400 de crawl, 200 d'éducatifs et 4 × 50 à leur meilleure allure de 400, puis se sont reposés 8 minutes avant le premier test.
2. Partez du mur, dans l'eau, pour les deux efforts. Dans l'étude de Nikitakis, chaque test partait d'une poussée au mur dans l'eau plutôt que d'un plongeon, si bien que les deux efforts commencent de la même façon.
3. Nagez le 400 à fond à allure régulière. Partir trop vite puis faiblir rend le 400 plus lent que ce que vous pouvez réellement nager, et un 400 lent rend la CSS trop lente.
4. Récupérez complètement. L'étude de Nikitakis laissait 30 minutes entre les deux tests. Scott, Burden et Dekerle (2024) ont fait passer chaque test un jour différent, à au moins 48 heures d'intervalle.
5. Nagez le 200 à fond. Un 200 qui n'est pas vraiment à fond rend la CSS trop rapide.
6. Chronométrez les deux efforts au dixième de seconde si possible. Saisissez-les dans la calculatrice avec le type de bassin que vous avez utilisé.

La majeure partie de la recherche présentée sur cette page a testé le crawl. Scott et collègues ont fait passer le même test de 200 et 400 dans les quatre nages et ont trouvé la CSS reproductible dans chacune ; testez donc dans la nage dans laquelle vous comptez vous entraîner.

Calculatrice de vitesse critique de nage : la formule

Avec deux parcours, la droite passe par deux points, et sa pente est l'écart de distance entre les parcours divisé par l'écart de temps entre eux :

CSS = (400 − 200) ÷ (temps du 400 − temps du 200)Allure de CSS par 100 = (temps du 400 − temps du 200) ÷ 2

Pour le nageur par défaut, un 400 en 7:00 fait 420 secondes et un 200 en 3:20 fait 200 secondes. CSS = 200 ÷ (420 − 200) = 200 yards en 220 secondes, soit 0,91 yard par seconde. Par 100 yards, cela donne 220 ÷ 2 = 110 secondes, une allure de CSS de 1:50. En mètres par seconde, l'unité qu'utilise la recherche, cela fait 0,83.

Comme l'allure de CSS est la moitié de l'écart entre les deux temps, chaque seconde perdue sur l'un ou l'autre parcours la modifie d'une demi-seconde par 100. Perdez 2 secondes sur le 400 et l'allure de CSS ralentit de 1 seconde. Perdez 2 secondes sur le 200 et l'allure de CSS devient 1 seconde plus rapide, parce que l'écart se réduit. C'est de l'arithmétique simple, et c'est pourquoi les deux efforts doivent être à fond.

La même droite donne un second chiffre, D′ (D prime) : son ordonnée à l'origine, la distance que vous pouvez nager au-dessus de la vitesse critique avant de vous fatiguer. Cette calculatrice ne l'affiche pas. Quand Scott et collègues ont fait répéter trois fois le 200 et le 400 à des nageurs, D′ a varié de 4 à 9 mètres d'un test à l'autre, soit un coefficient de variation de 13 à 45 %, et ils l'ont jugé peu fiable.

Allures d'entraînement à partir de votre CSS

La CSS est surtout utile comme allure à laquelle s'entraîner. Les plages de la calculatrice viennent d'une revue de 2013 sur la recherche en vitesse critique, par Toubekis et Tokmakidis. Elle a constaté que la vitesse critique est environ 3 à 6 % plus rapide que l'état stable maximal du lactate (MLSS), l'allure la plus rapide à laquelle le lactate sanguin reste stable lors d'un effort long et continu, et 8 à 11 % plus rapide que le seuil lactique, un repère plus facile situé sous le MLSS.

• Répétitions de CSS, 98 à 102 % de la vitesse de CSS. La revue suggère des répétitions de 100 à 400 à ces vitesses pour l'entraînement aérobie. Pour le nageur par défaut, cela donne 1:48 à 1:52 par 100 yards.
• État stable maximal du lactate, 3 à 6 % plus lent que la CSS. C'est à peu près le maximum que vous pouvez tenir en nage continue : 1:53 à 1:57 par 100 yards pour le nageur par défaut.
• Seuil lactique, 8 à 11 % plus lent que la CSS. Pour le nageur par défaut, cela donne 1:59 à 2:02 par 100 yards.
• Vos allures de 400 et de 200. Vos propres allures de test, 1:45 et 1:40 par 100 pour le nageur par défaut, marquent le haut de ce que vous pouvez tenir.

Les répétitions avec une récupération courte sont le format que la recherche soutient à la CSS. Dans l'étude de Nikitakis, 10 × 200 à la vitesse critique avec 35 à 45 secondes de repos ont produit des réponses physiologiques semblables à celles d'une nage au MLSS. La nage continue à la vitesse critique était plus dure : seuls 6 garçons sur 10 et 7 adolescents sur 10 ont tenu 30 minutes. Pour le nageur par défaut, la série de cette étude serait 10 × 200 yards à environ 3:40 chacun, une séance exigeante. La revue ajoute que la vitesse critique fixe mieux les allures quand elle provient de parcours durant environ 3 à 15 minutes, et que le lactate des jeunes nageurs peut monter ou baisser à cette allure, si bien que les entraîneurs doivent l'ajuster pour eux.

Exemples chiffrés : CSS et allures d'entraînement pour six nageurs

Chaque ligne fait tourner la calculatrice sur un 400 et un 200 dans le type de bassin indiqué. La ligne de niveau national utilise les temps moyens du premier test de 10 nageurs de crawl dans l'étude de Scott et collègues, et les autres lignes sont nos propres exemples. Les allures sont par 100 dans l'unité du bassin.

Deux constats ressortent. La CSS est toujours aussi loin derrière votre allure de 400 que votre allure de 400 l'est derrière votre allure de 200, ce qui découle de la formule : pour le nageur par défaut, chaque palier fait 5 secondes par 100 (1:40, 1:45, 1:50). Et comme les plages sont des pourcentages, elles s'écartent avec l'allure : la plage du seuil lactique commence 6 secondes par 100 derrière la CSS pour le nageur rapide de catégorie d'âge et 12 secondes derrière pour le nageur loisir débutant.

Quelle est la précision de cette calculatrice d'allure de natation ?

Le calcul de l'allure et du temps final est de l'arithmétique exacte : la calculatrice est donc aussi précise que votre distance et votre montre. L'erreur facile à commettre, c'est l'unité : une longueur de 25 mètres est 9,4 % plus longue qu'une longueur de 25 yards, si bien qu'un parcours saisi avec le mauvais type de bassin est faussé de 9,4 %. La vraie question de précision concerne la CSS, et elle a deux volets : dans quelle mesure une CSS tirée de deux parcours correspond aux repères lactiques qu'elle remplace, et de combien elle bouge quand on répète le test.

La CSS comparée à l'état stable maximal du lactate

Les études ne s'accordent pas. Dans l'étude de Wakayoshi de 1993 sur 8 nageurs, le lactate sanguin est resté stable à une CSS tirée d'un 200 et d'un 400 et a continué de monter à 2 % plus vite : la CSS correspondait donc au MLSS. Dekerle et collègues (2005) ont constaté le contraire chez 8 nageurs bien entraînés, avec une CSS calculée à partir de quatre parcours jusqu'à l'épuisement plutôt que d'un 200 et d'un 400. La CSS ressortait à 92,7 % de la vitesse aérobie maximale et le MLSS à 88,3 %, si bien que la CSS était environ 5 % plus rapide (notre arithmétique sur leurs moyennes). En moyenne, la CSS était 0,07 mètre par seconde plus rapide, et les limites de concordance à 95 % allaient d'environ 0,06 plus lente à 0,20 plus rapide, bien que les deux soient étroitement corrélés (r = 0,87). Les auteurs ont conclu que la CSS ne représente pas le MLSS et qu'un travail précis exige un test de lactate direct.

Toutes études confondues, la revue de Toubekis et Tokmakidis estime la vitesse critique 3 à 6 % plus rapide que le MLSS et 8 à 11 % plus rapide que le seuil lactique. Chez les jeunes nageurs, l'écart peut être plus faible. Nikitakis et collègues ont trouvé une CSS tirée d'un 200 et d'un 400 à moins de 1,5 % de la vitesse au MLSS chez 10 garçons (1,092 contre 1,083 mètre par seconde) et 10 adolescents (1,315 contre 1,297), une différence non significative sur le plan statistique. Malgré cela, le lactate sanguin à la fin d'une nage continue à la CSS était plus élevé qu'au MLSS (4,5 contre 3,1 mmol/L chez les adolescents), et 7 des 20 nageurs n'ont pas pu tenir 30 minutes. Dans une étude sur 36 jeunes nageurs par Greco et collègues (2007), la CSS tirée d'un 200 et d'un 400 était plus rapide que la vitesse tenue pendant 30 minutes : 1,25 contre 1,16 mètre par seconde chez les garçons et 1,15 contre 1,11 chez les filles, avec de fortes corrélations (r = 0,89 et 0,94).

En pratique, considérez la CSS comme le haut de votre plage stable plutôt que comme une allure pour une longue nage continue. C'est ainsi que les plages de la calculatrice l'utilisent.

De combien la CSS varie d'un test à l'autre

Scott, Burden et Dekerle ont fait nager à 32 nageurs de niveau national le 200 et le 400 trois fois chacun sur trois semaines, à au moins 48 heures d'intervalle, dans un bassin de 25 mètres. Chez les 10 nageurs de crawl, les temps du 200 variaient de 1,85 % et ceux du 400 de 1,25 % d'un test à l'autre, et la CSS présentait une erreur typique de 0,04 mètre par seconde, soit un coefficient de variation de 3,07 %. Sur les quatre nages, la CSS variait de moins de 4 %. À une CSS de 1:50 par 100, 3 % représentent environ 3 secondes par 100 : un nouveau test qui fait varier votre CSS de moins que cela peut ne pas refléter un vrai changement.

Votre propre chronométrage s'ajoute à cette erreur. Comme l'allure de CSS est la moitié de l'écart entre les deux temps, une seconde perdue sur l'un ou l'autre parcours la modifie d'une demi-seconde par 100.

Pourquoi un 200 et un 400 donnent une CSS rapide

Les parcours courts tirent l'estimation vers le haut. Scott et collègues relèvent que la combinaison 200 et 400 donne des estimations de vitesse critique plus élevées que les modèles qui incluent des parcours plus longs, et que les parcours à la base d'une estimation valide devraient durer environ 2 à 15 minutes. La revue de Toubekis recommande des parcours d'environ 3 à 15 minutes, et le 200 d'un nageur rapide ne dure qu'environ 2 minutes. C'est l'une des raisons pour lesquelles une CSS tirée de ce test peut se situer au-dessus du MLSS. Les parcours plus longs sont toutefois plus difficiles à intégrer. Quand Scott et collègues ont demandé s'ils pouvaient ajouter un 800 comme troisième parcours, tous les nageurs de dos et de crawl ont répondu qu'ils le pouvaient, mais seuls 71 % des nageurs de brasse et 39 % des nageurs de papillon ont répondu de même.

Renforcement musculaire pour les nageurs

Les temps de nage se sont le plus améliorés quand l'entraînement en piscine était associé à du renforcement musculaire à sec. Une méta-analyse en réseau de 2025 par Wang et collègues a regroupé 36 essais randomisés portant sur 844 nageurs de compétition âgés d'environ 10 à 21 ans. L'entraînement en piscine associé à de la musculation à sec arrivait en tête pour les temps sur 100 m, environ 2,35 secondes plus rapides que les groupes témoins (intervalle de confiance à 95 % de 1,07 à 3,63 secondes), et en deuxième position pour les temps sur 50 m. Il s'agissait de jeunes nageurs de compétition : l'ampleur de l'effet chez des adultes qui nagent pour leur forme n'est donc pas connue. La natation seule ne développe que peu de muscle, ce que détaille notre article sur la prise de muscle en natation.

FitCraft ne suit pas les séances de natation, mais elle peut couvrir le travail à sec. Notre page sur l'application d'entraînement aux haltères montre comment FitCraft construit des séances de force aux haltères et au poids du corps autour de votre objectif, avec votre coach IA qui montre la bonne exécution de chaque exercice.

Quand ignorer cette calculatrice

Le calcul de l'allure vaut pour n'importe quel parcours. Le test de CSS et ses plages sont conçus pour des nageurs en bonne santé capables de nager un 400 soutenu. Dans les cas ci-dessous, utilisez uniquement le mode allure, ou suivez le plan d'un entraîneur ou d'un professionnel de santé.

• Enfants et jeunes adolescents. Le lactate sanguin peut monter ou baisser à la CSS chez les jeunes nageurs : la revue de Toubekis indique donc que les entraîneurs devraient corriger l'allure pour eux, et dans l'étude de Nikitakis, 4 garçons sur 10 n'ont pas pu nager 30 minutes à la CSS.
• Nageurs débutants qui ne peuvent pas nager 400 sans s'arrêter. Le test exige deux efforts continus à fond. Utilisez le mode allure sur vos séances habituelles jusqu'à ce qu'un 400 vous paraisse jouable, et consultez notre entraînement de natation pour débutants pour des séances qui y mènent.
• Maladies cardiaques ou pulmonaires, hypertension ou douleur thoracique. Deux parcours à fond sont des efforts maximaux. Obtenez un avis médical favorable avant de tester.
• Grossesse. Demandez l'avis de l'équipe qui suit votre grossesse avant tout effort à fond dans l'eau.
• Eau libre. Les allures de bassin et la CSS ne se transposent pas exactement à l'eau libre, et l'eau froide, les courants et l'éloignement des secours ajoutent du risque. Nagez avec d'autres personnes, là où quelqu'un peut vous voir.
• Nages autres que le crawl. Les études de validation de cette page ont surtout testé le crawl. Testez dans la nage dans laquelle vous vous entraînez.

Ne nagez jamais seul, et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou mal dans l'eau.

Lectures connexes

Références

1. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. « Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. » Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(2):153-157. doi:10.1007/BF00717953, PubMed 1555562
2. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Kasai T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. « A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold in competitive swimming. » Int J Sports Med. 1992;13(5):367-371. doi:10.1055/s-2007-1021282, PubMed 1521952
3. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. « Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state? » Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(1):90-95. doi:10.1007/BF00863406, PubMed 8425518
4. Toubekis AG, Tokmakidis SP. « Metabolic responses at various intensities relative to critical swimming velocity. » J Strength Cond Res. 2013;27(6):1731-1741. doi:10.1519/JSC.0b013e31828dde1e, PubMed 23449237
5. Dekerle J, Pelayo P, Clipet B, Depretz S, Lefevre T, Sidney M. « Critical swimming speed does not represent the speed at maximal lactate steady state. » Int J Sports Med. 2005;26(7):524-530. doi:10.1055/s-2004-821227, PubMed 16195984
6. Nikitakis IS, Paradisis GP, Bogdanis GC, Toubekis AG. « Physiological responses of continuous and intermittent swimming at critical speed and maximum lactate steady state in children and adolescent swimmers. » Sports (Basel). 2019;7(1):25. doi:10.3390/sports7010025, PMC6359490
7. Greco CC, Pelarigo JG, Figueira TR, Denadai BS. « Effects of gender on stroke rates, critical speed and velocity of a 30-min swim in young swimmers. » J Sports Sci Med. 2007;6(4):441-447. PMC3794483, PubMed 24149476
8. Scott BE, Burden R, Dekerle J. « Stroke-specific swimming critical speed testing: balancing feasibility and scientific rigour. » J Hum Kinet. 2024;90:239-251. doi:10.5114/jhk/170882, PMC10875687
9. Bosetto P, Coloretti V, Lubrano M, Bonifazi M, Zamparo P, Fantozzi S, Cortesi M. « Swimming turns reduce energy demands of the aerobic performance in front crawl. » Eur J Appl Physiol. 2026;126(5):2491-2500. doi:10.1007/s00421-025-06084-7, PMC13236779
10. Wang Z, Liu K, Zhao X, Gao J. « Comparative effectiveness of physical training modalities on swimming performance: a two-tier network meta-analysis. » Front Physiol. 2025;16:1636595. doi:10.3389/fphys.2025.1636595, PMC12423047
11. Thompson A, Taylor BN. Guide for the Use of the International System of Units (SI). NIST Special Publication 811, édition 2008, annexe B.8, facteurs pour les unités classées par ordre alphabétique (yard = 0,9144 m et mile = 1 609,344 m, tous deux exacts). NIST SP 811, annexe B.8

En quoi cette calculatrice diffère des calculatrices habituelles d'allure de natation

La plupart des calculatrices d'allure de natation en ligne divisent votre temps par votre distance et affichent un seul chiffre. Beaucoup traitent les yards et les mètres comme un simple réglage d'affichage, ce qui cache le fait que la longueur du bassin change l'allure elle-même, et peu expliquent comment une allure obtenue dans un petit bassin se transpose à un grand bassin ou à l'eau libre. Les calculatrices de vitesse critique de nage ajoutent généralement un tableau de zones d'entraînement sans source, et elles disent rarement quelle est la précision d'une CSS tirée de deux parcours.

Cette calculatrice traite le type de bassin comme une entrée à part entière et convertit les yards et les mètres avec le yard exact, avec des temps intermédiaires par longueur et des temps finaux jusqu'aux 2,4 miles de natation de l'Ironman, à lire comme le meilleur des cas. Sa CSS utilise la formule à deux parcours issue des recherches de Wakayoshi, ses plages d'entraînement viennent d'une revue publiée plutôt que d'un tableau d'entraîneur, et la page indique l'erreur publiée : la CSS était en moyenne 3 à 6 % plus rapide que le MLSS, et un nouveau test la faisait varier d'environ 3 %. Elle refuse un test où le 400 était plus rapide par 100 que le 200, et elle laisse de côté D′, qui n'a pas tenu quand les nageurs ont répété le test.