Le rapport tour de taille / taille pose une seule question : votre tour de taille est-il inférieur à la moitié de votre taille ? Le tour de taille reflète la graisse autour de l'abdomen, et le diviser par la taille le ramène à votre gabarit. Un tour de taille de 36 pouces ne signifie donc pas la même chose chez une femme de 5 pi 4 po et chez un homme de 6 pi 3 po. NICE, qui rédige les recommandations de santé pour l'Angleterre, recommande ce rapport aux adultes, en plus de l'IMC, depuis 2022.
Notre calculatrice d'IMC affiche ce rapport à côté de l'IMC comme second contrôle rapide. Cette page va plus loin : les bandes NICE dans les mots mêmes de la recommandation, le tour de taille qui vous garde sous chaque limite pour votre taille, une estimation de la masse grasse construite sur les deux mêmes mesures, et les études derrière la ligne de 0,5.
Comment fonctionne cette calculatrice de rapport tour de taille / taille
La calculatrice prend deux mesures au mètre ruban et en tire quatre réponses.
- Le rapport. Le tour de taille divisé par la taille, dans la même unité, de sorte que le résultat est identique en pouces et en centimètres. L'exemple de NICE est un tour de taille de 38 pouces pour 5 pi 7 po (67 pouces), ce qui donne 0,57.
- La bande NICE. La recommandation 1.9.14 de la recommandation NICE sur la prise en charge du surpoids et de l'obésité (NG246, formulée pour la première fois en 2022) classe 0,4 à 0,49 comme adiposité centrale saine sans risque accru pour la santé, 0,5 à 0,59 comme adiposité centrale accrue et 0,6 ou plus comme adiposité centrale élevée avec des risques encore accrus. Elle applique les bandes aux adultes dont l'IMC est inférieur à 35, des deux sexes et de toutes origines ethniques, y compris les personnes à forte masse musculaire.
- Vos objectifs de tour de taille. Votre taille multipliée par 0,5 et par 0,6. Le premier chiffre est le tour de taille à ne pas dépasser, et l'écart entre votre tour de taille et ce chiffre est la valeur à surveiller.
- Une estimation de la masse grasse. L'équation de masse grasse relative de Woolcott et Bergman (2018) dans Scientific Reports : 64 − (20 × taille ÷ tour de taille), plus 12 pour les femmes. Elle utilise les deux mêmes mesures, aucune saisie supplémentaire n'est donc nécessaire.
- Un rapport tour de taille / hanches facultatif. Ajoutez vos hanches et la carte affiche ce rapport par rapport au seuil de l'OMS pour votre sexe. Notre calculatrice de rapport tour de taille / hanches traite cette mesure en détail.
Tableau du rapport tour de taille / taille : le tour de taille limite pour votre taille
Repérez votre taille (hauteur) et lisez vers la droite. La colonne du milieu est le chiffre qui compte le plus : la moitié de votre taille, le tour de taille à ne pas dépasser.
| Taille (hauteur) | Début de la bande saine (0,4) | À ne pas dépasser (0,5) | Début de la bande élevée (0,6) |
|---|---|---|---|
| 4 pi 10 po147,3 cm | 23,2 po58,9 cm | 29,0 po73,7 cm | 34,8 po88,4 cm |
| 5 pi 0 po152,4 cm | 24,0 po61,0 cm | 30,0 po76,2 cm | 36,0 po91,4 cm |
| 5 pi 2 po157,5 cm | 24,8 po63,0 cm | 31,0 po78,7 cm | 37,2 po94,5 cm |
| 5 pi 4 po162,6 cm | 25,6 po65,0 cm | 32,0 po81,3 cm | 38,4 po97,5 cm |
| 5 pi 6 po167,6 cm | 26,4 po67,1 cm | 33,0 po83,8 cm | 39,6 po100,6 cm |
| 5 pi 8 po172,7 cm | 27,2 po69,1 cm | 34,0 po86,4 cm | 40,8 po103,6 cm |
| 5 pi 10 po177,8 cm | 28,0 po71,1 cm | 35,0 po88,9 cm | 42,0 po106,7 cm |
| 6 pi 0 po182,9 cm | 28,8 po73,2 cm | 36,0 po91,4 cm | 43,2 po109,7 cm |
| 6 pi 2 po188,0 cm | 29,6 po75,2 cm | 37,0 po94,0 cm | 44,4 po112,8 cm |
| 6 pi 4 po193,0 cm | 30,4 po77,2 cm | 38,0 po96,5 cm | 45,6 po115,8 cm |
| 6 pi 6 po198,1 cm | 31,2 po79,2 cm | 39,0 po99,1 cm | 46,8 po118,9 cm |
À 5 pi 7 po, une taille souvent demandée, le tour de taille à ne pas dépasser est de 33,5 pouces (85 cm). Chaque pouce de hauteur en plus relève cette limite d'un demi-pouce, et chaque tranche de 2 cm la relève de 1 cm, c'est pourquoi un seul chiffre convient aux petites comme aux grandes personnes.
Rapport tour de taille / taille sain : d'où vient la ligne de 0,5
La limite de 0,5 n'est pas un chiffre rond choisi au hasard. Browning, Hsieh et Ashwell (2010) ont rassemblé dans Nutrition Research Reviews 78 études publiées entre 1950 et 2008. Dans des études menées dans 14 pays, auprès de participants caucasiens, asiatiques et centraméricains, la valeur seuil qui séparait le mieux les personnes avec et sans maladie cardiométabolique était en moyenne de 0,50 pour les hommes et de 0,50 pour les femmes. La même revue a trouvé des aires moyennes sous la courbe ROC de 0,704 pour le rapport tour de taille / taille, de 0,693 pour le tour de taille et de 0,671 pour l'IMC.
Une méta-analyse a ensuite testé la comparaison de façon formelle. Ashwell, Gunn et Gibson (2012) ont regroupé 31 articles couvrant plus de 300 000 adultes de plusieurs groupes ethniques. Par rapport à l'IMC, le rapport a amélioré la détection de l'hypertension, du diabète de type 2, des lipides sanguins anormaux, du syndrome métabolique et des maladies cardiovasculaires de 4 à 5 %, contre 3 % pour le tour de taille, et il a nettement devancé le tour de taille pour le diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires chez les hommes et les femmes.
La ligne repère aussi des personnes que d'autres dépistages manquent. Chez 1 453 adultes de l'enquête britannique National Diet and Nutrition Survey, Ashwell et Gibson (2016) ont constaté que 35 % de ceux classés sans risque accru par la matrice habituelle IMC et tour de taille avaient un rapport de 0,5 ou plus. Parmi les personnes ayant un IMC sain, celles au-dessus de 0,5 présentaient certains facteurs de risque cardiométaboliques significativement moins bons que celles en dessous.
Les données de mortalité pointent vers la même limite. Dans une méta-analyse dose-réponse de 72 études de cohortes regroupant environ 2,5 millions de participants, Jayedi et al. (2020) ont constaté que le risque de décès toutes causes confondues augmentait fortement et de façon linéaire à partir d'un rapport de 0,50 chez les hommes et les femmes, et qu'il était significativement plus élevé à 0,55. Chaque hausse de 0,1 allait de pair avec un risque supérieur de 24 % dans 11 études, et la courbe avait presque la forme d'un J plutôt que celle d'une droite. Lorsque l'OMS s'est réunie sur les mesures du tour de taille en 2008, elle a jugé les données sur ce rapport trop minces pour en faire une priorité. Les revues ci-dessus ont changé cela, et NICE a adopté le rapport en 2022.
Masse grasse à partir du tour de taille et de la taille : l'équation de masse grasse relative
Le tour de taille et la taille disent aussi la quantité de graisse que vous portez, pas seulement où elle se trouve. Woolcott et Bergman ont comparé 365 indices anthropométriques à des examens DXA de 12 581 adultes des enquêtes américaines NHANES 1999 à 2004 et ont retenu le plus simple des indices précis, la masse grasse relative :
- Hommes : masse grasse en % = 64 − (20 × taille ÷ tour de taille)
- Femmes : masse grasse en % = 76 − (20 × taille ÷ tour de taille)
La taille divisée par le tour de taille n'est autre que le rapport tour de taille / taille retourné, l'estimation augmente donc avec votre rapport. Pour l'homme par défaut, 64 − 20 × 70 ÷ 36 = 25,1 %. Une femme de même taille et de même tour de taille obtient 37,1 %, car les femmes portent plus de graisse pour un tour de taille donné.
Dans un groupe de validation distinct de 3 456 adultes de NHANES 2005 à 2006, 91,5 % des estimations chez les femmes et 88,9 % chez les hommes se situaient à moins de 20 % de la valeur DXA, bien mieux que l'IMC chez les femmes. La moitié centrale des écarts couvrait environ 4,9 points de pourcentage chez les femmes et 4,2 chez les hommes. L'équation a été construite sur des adultes mexicano-américains, américains d'origine européenne et afro-américains de 20 ans et plus, avec des tours de taille mesurés au sommet de l'os iliaque. Considérez le résultat comme une estimation à quelques points près, et recoupez-le avec les méthodes du mètre ruban ou du pli cutané de notre calculatrice de masse grasse si le chiffre compte pour vous.
Quelle est la précision du rapport tour de taille / taille ?
Comme outil de dépistage, il est bon mais pas parfait. Une aire sous la courbe d'environ 0,70 signifie que, si vous choisissez une personne atteinte d'une maladie cardiométabolique et une autre qui ne l'est pas, le rapport les classe correctement environ 7 fois sur 10. C'est mieux que l'IMC et équivalent ou légèrement meilleur que le tour de taille, ce qui est le but d'une mesure de dépistage : repérer qui doit faire contrôler sa tension, sa glycémie et son cholestérol.
Ce n'est pas le meilleur prédicteur de chaque issue. Dans l'UK Biobank, Peters, Bots et Woodward (2018) ont trouvé qu'un écart-type de rapport tour de taille / taille correspondait à un rapport de risque d'infarctus de 1,34 chez les femmes et de 1,33 chez les hommes, proche du tour de taille et inférieur au rapport tour de taille / hanches chez les femmes (1,49). Son avantage est pratique : une seule limite pour tout le monde, aucun tableau selon le sexe et un objectif que l'on calcule de tête.
L'erreur de mesure au mètre ruban pèse plus que l'erreur sur la hauteur. À 5 pi 10 po, chaque pouce de tour de taille déplace le rapport d'environ 0,014, alors que surestimer sa hauteur d'un pouce ne le déplace que de 0,007. Un tour de taille pris par-dessus les vêtements ou en rentrant le ventre peut facilement vous faire passer d'une bande à l'autre.
Exemples détaillés
Sept adultes passés dans la calculatrice. La masse grasse provient de l'équation de masse grasse relative pour le sexe de chaque personne.
| Personne | Taille (hauteur) / tour de taille | Rapport | Bande NICE | À ne pas dépasser (0,5) | Masse grasse estimée |
|---|---|---|---|---|---|
| Homme | 5 pi 10 po / 36 po177,8 / 91,4 cm | 0,51 | Accrue | 35,0 po88,9 cm | 25,1% |
| Homme | 6 pi 0 po / 33 po182,9 / 83,8 cm | 0,46 | Saine | 36,0 po91,4 cm | 20,4% |
| Homme | 5 pi 8 po / 42 po172,7 / 106,7 cm | 0,62 | Élevée | 34,0 po86,4 cm | 31,6% |
| Femme | 5 pi 4 po / 28 po162,6 / 71,1 cm | 0,44 | Saine | 32,0 po81,3 cm | 30,3% |
| Femme | 5 pi 7 po / 34 po170,2 / 86,4 cm | 0,51 | Accrue | 33,5 po85,1 cm | 36,6% |
| Femme | 5 pi 2 po / 38 po157,5 / 96,5 cm | 0,61 | Élevée | 31,0 po78,7 cm | 43,4% |
| Femme | 5 pi 9 po / 26,5 po175,3 / 67,3 cm | 0,38 | Inférieur à 0,4 (non classé) | 34,5 po87,6 cm | 23,9% |
La première et la cinquième ligne aboutissent au même rapport avec des estimations de masse grasse très différentes, car l'équation ajoute 12 points pour les femmes. La bande est la même pour les deux : chacune devrait réduire son tour de taille d'environ un demi-pouce à un pouce pour passer sous 0,5.
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NICE donne une méthode courte pour vous mesurer vous-même. Repérez le bas de vos côtes et le haut de vos hanches, placez le mètre ruban autour de la taille à mi-chemin entre les deux, généralement juste au-dessus du nombril, et expirez naturellement avant de lire la mesure. Mesurez votre taille pieds nus, le dos contre un mur, puis utilisez la même unité pour les deux chiffres.
D'autres outils placent le mètre ruban ailleurs. Les enquêtes NHANES à l'origine de l'équation de masse grasse relative mesurent au sommet de l'os iliaque, et la méthode du mètre ruban de l'US Navy mesure les hommes au nombril. Chacune donne un rapport exploitable tant que vous gardez le même repère d'un mois à l'autre. L'armée américaine a elle aussi adopté ce rapport : depuis juillet 2026, elle évalue les soldats selon un rapport tour de taille / taille inférieur à 0,55, avec ses propres règles de mesure, que notre calculatrice de masse grasse de l'armée détaille.
Ramener votre rapport sous 0,5
Votre hauteur ne change pas, le rapport ne baisse donc que si votre tour de taille diminue. La case « Tour de taille à 0,5 » transforme votre rapport en objectif de mètre ruban : pour l'homme par défaut, un pouce. L'entraînement aérobie la plupart des semaines est ce qui réduit le plus la graisse abdominale profonde derrière un rapport élevé, la musculation préserve la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse, et les abdominaux ne font pas disparaître la graisse du ventre. Notre guide d'exercices contre la graisse du ventre explique quels changements apparaissent en premier et combien de temps chacun prend.
Si vous partez d'un rapport élevé et cherchez une façon douce de commencer, notre comparatif des meilleures applications d'entraînement pour débutants en surpoids examine celles qui s'adaptent à votre point de départ. Les programmes d'haltères et de poids du corps de FitCraft s'ajustent à mesure que vous devenez plus fort, avec un coach IA qui vous montre la bonne exécution de chaque mouvement. Mesurez-vous de nouveau toutes les quatre semaines plutôt que chaque jour : les variations du tour de taille sont petites et lentes, et une mesure mensuelle montre la tendance.
Quand ignorer cette calculatrice
Le rapport et l'estimation de la masse grasse sont conçus pour des adultes en bonne santé. Ces groupes devraient plutôt s'appuyer sur un clinicien.
- Un IMC de 35 ou plus. NICE n'applique ses bandes de rapport tour de taille / taille qu'aux adultes dont l'IMC est inférieur à 35. Au-delà, demandez à votre médecin comment lire votre risque.
- La grossesse. Le tour de taille augmente pour des raisons sans rapport avec la graisse. Votre sage-femme ou votre obstétricien est le bon interlocuteur.
- Les enfants et les adolescents. NICE utilise les mêmes bandes dès 5 ans, mais l'équation de la masse grasse a été construite sur des adultes de 20 ans et plus. Utilisez un outil pédiatrique ou demandez au médecin de votre enfant.
- La perte de hauteur liée à des changements de la colonne vertébrale. L'ostéoporose et une colonne courbée réduisent votre hauteur, ce qui fait monter le rapport sans aucun changement de graisse. Utilisez la taille (hauteur) mesurée aujourd'hui et lisez le résultat en gardant cela à l'esprit.
- Du liquide dans l'abdomen ou une grosse hernie. Les deux gonflent le tour de taille. Demandez à votre équipe soignante quelle mesure vous convient.
- Les troubles alimentaires, passés ou présents. Suivre des chiffres corporels peut nourrir la maladie. Travaillez avec un clinicien spécialisé dans les troubles alimentaires.
Lectures connexes
Références
- National Institute for Health and Care Excellence. Overweight and obesity management. NICE guideline NG246. London: NICE; 2025, mis à jour en 2026 (recommandations 1.9.14 et 1.9.15, formulées en 2022). nice.org.uk/guidance/ng246
- Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. "A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0.5 could be a suitable global boundary value." Nutr Res Rev. 2010;23(2):247-269. doi:10.1017/S0954422410000144
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. "Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis." Obes Rev. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
- Ashwell M, Gibson S. "Waist-to-height ratio as an indicator of 'early health risk': simpler and more predictive than using a 'matrix' based on BMI and waist circumference." BMJ Open. 2016;6(3):e010159. doi:10.1136/bmjopen-2015-010159, PMC4800150
- Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. "Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies." BMJ. 2020;370:m3324. doi:10.1136/bmj.m3324, PMC7509947
- Woolcott OO, Bergman RN. "Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage: a cross-sectional study in American adult individuals." Sci Rep. 2018;8(1):10980. doi:10.1038/s41598-018-29362-1, PMC6054651
- Peters SAE, Bots SH, Woodward M. "Sex differences in the association between measures of general and central adiposity and the risk of myocardial infarction: results from the UK Biobank." J Am Heart Assoc. 2018;7(5):e008507. doi:10.1161/JAHA.117.008507
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8-11 December 2008. Geneva: WHO; 2011. WHO IRIS 10665/44583
En quoi cette calculatrice diffère des calculatrices de rapport tour de taille / taille habituelles
La plupart des calculatrices de rapport tour de taille / taille en ligne divisent deux chiffres et affichent une étiquette. Leurs bandes viennent souvent sans source, certaines les prolongent avec des catégories comme « mince » ou « très en surpoids » qu'aucune recommandation n'utilise, et celles qui proposent un chiffre de masse grasse nomment rarement l'équation ou indiquent sa précision.
Cette calculatrice reprend les bandes NICE mot pour mot, avec les limites de la recommandation sur l'IMC, le sexe, l'origine ethnique et la masse musculaire, et elle cite les études derrière la ligne de 0,5 : Browning et al. 2010, Ashwell et al. 2012 et Jayedi et al. 2020. Elle transforme le rapport en tour de taille à ne pas dépasser pour votre taille, estime la masse grasse avec l'équation de masse grasse relative de Woolcott et Bergman 2018 en indiquant sa précision testée, et vérifie chaque saisie par rapport à des plages réalistes d'adultes avant d'afficher un résultat.
Foire aux questions
Quel est un rapport tour de taille / taille sain ?
De 0,4 à 0,49. NICE qualifie cette plage d'adiposité centrale saine, 0,5 à 0,59 d'accrue et 0,6 ou plus d'élevée, pour les hommes et les femmes de toutes origines ethniques dont l'IMC est inférieur à 35. En pratique, la règle consiste à garder votre tour de taille sous la moitié de votre taille : moins de 35 pouces pour 5 pi 10 po, ou moins de 32 pouces pour 5 pi 4 po.
Que dit le NHS du rapport tour de taille / taille ?
NICE, qui rédige les recommandations de santé pour l'Angleterre, demande aux adultes dont l'IMC est inférieur à 35 de mesurer leur rapport tour de taille / taille en plus de l'IMC. Ses bandes sont de 0,4 à 0,49 pour une adiposité centrale saine, de 0,5 à 0,59 pour une adiposité accrue et de 0,6 ou plus pour une adiposité élevée, et il conseille de garder le tour de taille sous la moitié de la taille. Son propre exemple est un tour de taille de 38 pouces pour 5 pi 7 po, soit un rapport de 0,57, dans la bande accrue.
Quel devrait être mon tour de taille à 5 pi 7 po ?
Moins de 33,5 pouces (85 cm) pour garder votre rapport sous 0,5. La bande saine de NICE commence à 0,4, ce qui correspond à 26,8 pouces à 5 pi 7 po, et la bande élevée commence à 0,6, soit 40,2 pouces. Le tableau de cette page donne les mêmes tours de taille pour chaque taille de 4 pi 10 po à 6 pi 6 po.
Un tour de taille de 28 pouces est-il mince ?
Cela dépend de votre taille. Un tour de taille de 28 pouces donne un rapport de 0,47 à 5 pi 0 po, de 0,44 à 5 pi 4 po et de 0,39 à 6 pi 0 po. Les deux premiers se situent dans la bande saine de NICE. À 6 pi, le rapport passe sous 0,4, que NICE ne classe pas : vérifiez donc votre IMC pour vous assurer que votre poids n'est pas trop bas.
Comment les hommes mesurent-ils leur tour de taille pour le pourcentage de masse grasse ?
Cela dépend de l'équation. L'équation de masse grasse relative utilisée ici a été construite avec des tours de taille mesurés au sommet de l'os iliaque, comme dans les enquêtes américaines NHANES. La méthode du mètre ruban de l'US Navy mesure les hommes au nombril, et NICE mesure le rapport tour de taille / taille à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche. Utilisez l'endroit que votre équation attend, lisez le mètre ruban après une expiration normale et mesurez toujours au même endroit.
Le rapport tour de taille / taille est-il différent pour les hommes et les femmes ?
Non. La limite de 0,5 et les bandes NICE s'appliquent aux deux sexes, et Browning et al. (2010) ont trouvé que le seuil moyen dans des études menées dans 14 pays était de 0,50 pour les hommes et de 0,50 pour les femmes. Le sexe modifie en revanche la masse grasse pour un rapport donné : l'équation de masse grasse relative ajoute 12 points pour les femmes, si bien qu'un tour de taille de 36 pouces à 5 pi 10 po correspond à environ 25 % de masse grasse pour un homme et à environ 37 % pour une femme.