Calculatrice d'âge physique : quelle forme avez-vous pour votre âge ?

L'âge physique répond à une question simple : votre forme cardiaque et pulmonaire est-elle typique pour votre âge, ou plus proche de celle de quelqu'un de plus jeune ou de plus âgé ? Des chercheurs du Cardiac Exercise Research Group de l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) ont bâti l'idée sur l'étude HUNT Fitness, dans laquelle la VO2 max de plusieurs milliers d'adultes en bonne santé du centre de la Norvège a été mesurée sur tapis roulant en 2007 et 2008. Leur calculatrice de forme en ligne estime la forme physique à partir de l'âge, du tour de taille ou de l'indice de masse corporelle, de l'exercice pratiqué pendant les loisirs et de la fréquence cardiaque au repos (NTNU CERG).

Cette calculatrice d'âge physique gratuite suit les deux mêmes étapes avec des chiffres publiés que vous pouvez vérifier. Elle estime votre VO2 max avec l'équation HUNT de votre sexe (Nes et al. 2011), puis trouve l'âge auquel les adultes norvégiens en bonne santé de votre sexe avaient en moyenne cette VO2 max (Loe et al. 2013). L'équation vient d'un article et les moyennes d'un autre, et les deux viennent de la même étude HUNT 3 Fitness. Nous n'avons pas trouvé, dans un article que nous avons pu lire, la conversion exacte qu'utilise la calculatrice du NTNU : votre résultat ici peut donc différer du leur.

Ce que signifie l'âge physique

Votre âge physique est l'âge auquel votre VO2 max serait exactement dans la moyenne pour votre sexe. La VO2 max, aussi appelée consommation maximale d'oxygène, se mesure en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute (mL/kg/min), et elle baisse avec l'âge. Dans l'étude HUNT Fitness, les femmes en bonne santé avaient en moyenne 43,0 mL/kg/min dans la vingtaine et 28,3 à partir de 70 ans, et les hommes 54,4 et 35,3. Repérez où se situe votre chiffre sur cette pente et vous avez votre âge physique.

Ainsi, un homme de 50 ans dont la VO2 max est de 48 mL/kg/min a un âge physique de 41 ans, car, en lisant entre les moyennes par décennie, c'est la moyenne HUNT des hommes de 41 ans. Une femme de 35 ans à 34 mL/kg/min a un âge physique de 56 ans. Un âge physique inférieur à votre âge réel signifie que vous êtes en meilleure forme que la moyenne pour votre âge et votre sexe ; un âge supérieur signifie le contraire. Ce chiffre ne décrit que la forme aérobie. Il ne dit rien de la force, de la souplesse, de la tension artérielle ni d'une maladie.

Comment fonctionne cette calculatrice d'âge physique

Étape 1 : estimer la VO2 max avec l'équation HUNT

Nes et ses collègues ont mesuré directement la VO2 max de 4 637 adultes en bonne santé et ont utilisé une régression pour trouver quelles mesures simples la prédisaient le mieux. L'âge, le tour de taille, l'exercice pratiqué pendant les loisirs et la fréquence cardiaque au repos, dans cet ordre, étaient les meilleurs prédicteurs pour les deux sexes. Les équations finales, établies sur 2 067 hommes et 2 193 femmes d'environ 48 ans en moyenne, sont les suivantes :

Femmes : VO2 max = 74,736 − 0,247 × âge − 0,259 × tour de taille (cm) − 0,114 × fréquence cardiaque au repos + 0,198 × score d'exerciceHommes : VO2 max = 100,27 − 0,296 × âge − 0,369 × tour de taille (cm) − 0,155 × fréquence cardiaque au repos + 0,226 × score d'exercice

L'article de 2011 est payant : nous avons donc lu ces coefficients là où d'autres chercheurs les reproduisent dans des articles en accès libre : le tableau 1 d'une étude de validation américaine de Peterman et ses collègues (2020), le supplément de formules d'une étude HUNT sur la polyarthrite rhumatoïde (Liff et al. 2021) et un article HUNT de 2026 dont Nes est coauteur (Førland Havstad et al. 2026). Tous trois donnent les mêmes coefficients, l'ordonnée à l'origine des femmes étant de 74,736 chez Peterman et arrondie à 74,74 dans les articles HUNT, et l'ajustement qu'ils rapportent correspond au résumé d'origine : les équations expliquent 61 % de la variation de la VO2 max mesurée chez les hommes et 56 % chez les femmes, avec une erreur-type de 5,70 et de 5,14 mL/kg/min.

Prenons l'exemple par défaut. Une femme de 40 ans avec un tour de taille de 32 po (81,3 cm)81,3 cm, une fréquence cardiaque au repos de 68 et un score d'exercice de 15 obtient 74,736 − 9,88 − 21,05 − 7,75 + 2,97, soit 39,0 mL/kg/min.

Le score d'exercice

Le score d'exercice vient de trois réponses du questionnaire HUNT multipliées entre elles. Les points ci-dessous sont tirés du tableau 1 de Liff et ses collègues (2020), qui reproduisent le barème élaboré pour l'équation HUNT d'origine :

Les séances faciles donnent un score de zéro, quelle que soit leur fréquence : le score récompense donc l'exercice qui vous fait respirer fort et transpirer. Le score maximal possible est de 3 × 10 × 1,5 = 45. Le questionnaire HUNT répartissait la durée des séances en quatre réponses, mais moins de 15 minutes et 16 à 30 minutes valent toutes deux 1, et 30 à 60 minutes et plus d'une heure valent toutes deux 1,5 : la calculatrice ne pose donc que les deux qui comptent.

Étape 2 : trouver l'âge auquel cette VO2 max est moyenne

Loe et ses collègues ont publié la VO2 max moyenne sur tapis roulant de 3 816 participants HUNT en bonne santé de 20 à 90 ans, par sexe et par décennie. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou pulmonaire, d'un cancer ou sous traitement contre l'hypertension ont été exclues. Voici les moyennes de leur tableau 2, en mL/kg/min :

La calculatrice place la moyenne de chaque décennie au milieu de cette décennie (25, 35, 45, 55 et 65 ans) et trace des droites entre elles. L'article donne une seule moyenne pour tous les 70 ans et plus sans préciser leur âge moyen : la calculatrice la place donc à 75 ans ; c'est notre convention, pas un chiffre publié. Votre âge physique est le point de la droite de votre sexe où la moyenne égale votre VO2 max. Au-dessus de la moyenne des 20-29 ans, la calculatrice affiche « moins de 25 », et en dessous de la moyenne des 70 ans et plus, « plus de 75 », plutôt que de prolonger les droites au-delà des données.

Les 39,0 mL/kg/min de la femme par défaut se situent entre les moyennes des 30-39 ans (40,0) et des 40-49 ans (38,4), un peu après le milieu de cet intervalle, ce qui donne un âge physique de 41 ans. Comme les deux étapes viennent de l'étude HUNT, un adulte dont le tour de taille, le pouls et l'exercice sont typiques des participants HUNT de son âge obtient un résultat proche de son âge réel.

Âge physique, âge métabolique et âge biologique

Ces trois noms se ressemblent mais mesurent des choses différentes.

• L'âge physique, celui de cette page, vient de la VO2 max. L'équation et les moyennes qui la sous-tendent sont publiées : chacun peut donc vérifier le calcul.
• L'âge métabolique est un chiffre qu'impriment de nombreuses balances de composition corporelle. Le fabricant Tanita indique qu'il compare votre métabolisme de base estimé à la moyenne de votre tranche d'âge (Tanita), mais sa page d'aide ne donne ni formule ni moyennes : le chiffre ne peut donc être ni vérifié ni comparé d'une marque à l'autre.
• L'âge biologique désigne en général une estimation de laboratoire de la vitesse à laquelle votre corps vieillit. Les versions les mieux étudiées lisent des marques chimiques sur l'ADN à partir d'une prise de sang, comme le DNAm PhenoAge (Levine et al. 2018). Elles exigent un examen de laboratoire : un quiz en ligne qui promet votre âge biologique ne mesure donc pas la même chose.

Des trois, l'âge physique est celui que vous pouvez tester chez vous, modifier par l'entraînement et revérifier en quelques minutes.

Ce que la VO2 max prédit pour votre santé

L'âge physique compte parce que la VO2 max est l'un des meilleurs prédicteurs individuels de la durée de vie. Les chercheurs expriment souvent la forme en MET, où 1 MET vaut 3,5 mL/kg/min. Dans une méta-analyse de 33 études portant sur 102 980 adultes en bonne santé, chaque niveau de forme supérieur de 1 MET allait de pair avec un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 13 % et un risque de maladie cardiaque et d'autres événements cardiovasculaires inférieur de 15 % (Kodama et al. 2009). Parmi 122 007 adultes ayant passé un test sur tapis roulant à la Cleveland Clinic, les personnes des 25 % les moins en forme avaient environ 5 fois plus de risque de décès que l'élite des 2,3 % les plus en forme, après prise en compte des autres facteurs de risque (Mandsager et al. 2018).

La forme estimée prédit aussi. Lorsque le groupe du NTNU a appliqué son modèle sans exercice à environ 37 000 adultes de la première enquête HUNT (1984 à 1986) et les a suivis pendant 24 ans en moyenne, une estimation plus élevée allait de pair avec un risque de décès plus faible chez les moins de 60 ans. Chaque MET supplémentaire allait de pair avec un risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire inférieur de 21 %, chez les hommes comme chez les femmes (Nes et al. 2014). Dans une analyse HUNT ultérieure de 38 480 adultes suivis pendant 16 ans en médiane, une forme estimée faible prédisait le décès par maladie cardiovasculaire, et l'ajout des facteurs de risque cliniques traditionnels n'améliorait presque pas la prédiction (Nauman et al. 2017).

Une déclaration scientifique de l'American Heart Association de 2016 plaide pour que la forme physique soit traitée comme un signe vital clinique (Ross et al. 2016), et l'équipe de Peterman y lit une recommandation de mesurer au moins une estimation sans exercice comme celle-ci lors des bilans de routine. Ces études montrent des associations, pas la preuve que faire monter votre chiffre ajoute une durée de vie précise. Notre article sur la VO2 max et la longévité passe en revue les preuves.

Comment réduire votre âge physique

Votre âge physique baisse quand votre VO2 max monte, et la VO2 max répond à l'entraînement. Une méta-analyse de 28 essais contrôlés chez des adultes en bonne santé de 18 à 45 ans a montré que l'entraînement d'endurance continu augmentait la VO2 max de 4,9 mL/kg/min de plus que l'absence d'exercice, et l'entraînement fractionné de haute intensité de 5,5, soit environ 1,2 de plus que l'entraînement continu (Milanović et al. 2015). Les volontaires avaient une vingtaine d'années en moyenne : lisez donc l'ampleur des gains comme un repère plutôt que comme une promesse.

En termes d'âge physique, 5 mL/kg/min est un changement important. Pour la femme par défaut à 39,0, cela donnerait 44,0, au-dessus de la moyenne HUNT des femmes de 20 à 29 ans, et un âge physique de moins de 25 ans.

Un plan simple pour un débutant : deux ou trois séances par semaine de 30 minutes ou plus qui vous font respirer fort et transpirer, dont l'une transformée en fractionné une fois que vous avez quelques semaines de travail continu derrière vous. La marche rapide compte si elle vous y amène. Notre guide sur l'entraînement de course fractionné propose des séances pour commencer, la calculatrice de zones de fréquence cardiaque règle l'intensité de chacune, et notre revue du HIIT contre le cardio en régime stable compare plus en détail les deux approches.

L'équation montre aussi quelles réponses font bouger votre estimation. Pour la femme par défaut, forcer presque jusqu'à l'épuisement au lieu de simplement transpirer fait passer son score d'exercice de 15 à 30 et augmente son estimation de 3,0, pour un âge physique de 28 ans. Faire de l'exercice presque tous les jours au lieu de 2 à 3 fois par semaine donne 33, un tour de taille plus petit de 2 pouces5 cm donne 34, et un pouls au repos inférieur de 5 battements donne 38. La carte de résultats liste ces changements pour vos propres données. Ils montrent comment l'équation réagit, pas ce que l'entraînement fera : dans une étude américaine, les variations de cette estimation ne suivaient que modérément les vraies variations de la VO2 max, comme l'explique la section suivante.

Quelle est la précision d'une calculatrice d'âge physique ?

Elle est moins précise qu'un seul chiffre net ne le laisse croire. L'erreur-type d'estimation de l'équation HUNT est de 5,70 mL/kg/min pour les hommes et de 5,14 pour les femmes : environ deux personnes sur trois ont donc une VO2 max mesurée à cette distance de leur estimation, et les autres s'en écartent davantage.

Pourquoi l'erreur est grande en années

Convertie en années, cette erreur est grande, car les moyennes HUNT changent lentement à l'âge mûr. Entre les 30-39 ans et les 40-49 ans, la moyenne des femmes n'a baissé que de 40,0 à 38,4 et celle des hommes de 49,1 à 47,2. Dans cet intervalle, chaque mL/kg/min décale l'âge physique d'une femme d'environ 6 ans et celui d'un homme d'environ 5. Pour une femme de 40 ans dont l'estimation correspond à la moyenne de son âge, une erreur-type de part et d'autre couvre des âges physiques allant de moins de 25 à 56 ans. Pour un homme de 40 ans, de 26 à 55 ans. La carte de résultats affiche cette fourchette probable pour vos propres données, et ne qualifie votre âge physique de plus jeune ou de plus âgé que votre âge réel que lorsque celui-ci en sort.

Comment l'équation s'est comportée chez des adultes américains

Peterman et ses collègues ont comparé 27 équations sans exercice à des tests sur tapis roulant chez 987 adultes de l'université Ball State, dans l'Indiana. Pour l'équation HUNT, chez les 676 personnes dont les mesures nécessaires étaient disponibles, l'estimation suivait assez bien la VO2 max mesurée (R² de 0,67, erreur-type de 4,4 mL/kg/min) mais elle était trop haute : les estimations avaient une moyenne de 40,9 mL/kg/min, significativement différente des résultats sur tapis roulant, dont la moyenne était de 34,9 pour l'ensemble du groupe. Une raison probable est que les volontaires HUNT étaient exceptionnellement en forme. L'équipe de Loe a trouvé que leur VO2 max dépassait d'environ 20 % les données de référence nord-américaines après ajustement pour la taille corporelle. Comme l'équation et les moyennes viennent toutes deux de HUNT, les deux effets s'annulent en partie dans l'âge physique, mais le chiffre de VO2 max sur la carte peut dépasser de plusieurs points ce qu'un laboratoire américain mesurerait. L'équipe de Ball State a aussi dû convertir ses propres questions sur l'activité au barème HUNT, ce qui a pu ajouter une certaine erreur.

Suivre l'évolution dans le temps

Les changements sont plus difficiles à capter qu'un niveau. Dans le même groupe américain, les variations de l'estimation HUNT entre deux tests concordaient avec les variations de la VO2 max mesurée mieux que celles des 26 autres équations (coefficient de corrélation intraclasse de 0,63). Elle donnait tout de même un gain moyen de 1,0 mL/kg/min quand le tapis roulant montrait 1,8, et elle signalait 65 % des vraies améliorations et 61 % des vraies baisses. Dans une seconde analyse de Ball State portant sur 28 équations et 2 529 tests sur tapis roulant, seules 52 % des personnes étaient classées dans la bonne catégorie de forme parmi trois (Peterman et al. 2021). Chez 93 adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde, l'équation HUNT surestimait la forme (R² de 0,48, erreur de 7,07 mL/kg/min), ce qui a conduit l'équipe de Liff à construire une équation distincte pour ce groupe.

Pour un âge physique plus exact, mesurez au lieu d'estimer. Un test de terrain comme le test de Cooper de 12 minutes ou le test de marche d'un mile de notre calculatrice VO2 max mesure directement votre forme au lieu de la prédire à partir de votre tour de taille et de vos habitudes, et cette page indique l'erreur typique de chaque test. Un test en laboratoire avec un masque respiratoire est ce qui s'en approche le plus : dans le laboratoire HUNT, deux tests sur tapis roulant chez la même personne concordaient en général à environ 2 mL/kg/min près. Cherchez ensuite votre résultat dans le tableau ci-dessous.

Exemples chiffrés : huit personnes passées à la calculatrice

Chaque ligne fait tourner la calculatrice une fois. L'exercice indique la fréquence, l'intensité et la durée, avec le score d'exercice entre parenthèses. La fourchette probable correspond à une erreur-type de part et d'autre, et la catégorie la compare à l'âge réel.

Trois constats ressortent. La femme de 55 ans marche presque tous les jours, mais à allure tranquille son score d'exercice est de zéro : son estimation repose donc sur l'âge, le tour de taille et le pouls seuls. L'âge physique de l'homme de 60 ans est inférieur de 10 ans à son âge réel, et pourtant la catégorie indique « proche de votre âge », parce qu'une erreur-type couvre pour lui de 32 à 65 ans. Enfin, les deux personnes de 45 ans qui font de l'exercice moins d'une fois par semaine se retrouvent environ 20 ans plus âgées que leur âge réel.

Âge physique selon la VO2 max

Si vous avez déjà une VO2 max issue d'un test en laboratoire, d'une montre ou d'un test de terrain, lisez ici votre âge physique. Ce sont les conversions qu'utilise la calculatrice, à partir des moyennes HUNT ci-dessus. L'étude HUNT a mesuré la VO2 max sur tapis roulant, et l'équipe de Peterman note qu'un test à vélo donne souvent une valeur différente.

Quand ignorer cette calculatrice

L'équation et les moyennes HUNT viennent d'adultes en bonne santé. Dans ces situations, le chiffre peut vous induire en erreur, et un clinicien est un meilleur guide.

• Maladie du cœur ou des poumons, ou symptômes pendant l'effort. Douleur thoracique, essoufflement inhabituel, vertiges ou palpitations sont des raisons de consulter un médecin. Un test d'effort clinique est alors le bon outil.
• Médicaments qui modifient la fréquence cardiaque. Les bêtabloquants et certains autres médicaments abaissent votre pouls au repos, que l'équation lit comme de la forme : votre âge physique ressort alors plus jeune qu'il ne devrait. Demandez à la personne qui vous prescrit le traitement avant de vous y fier.
• Grossesse. Le tour de taille et la fréquence cardiaque au repos changent tous deux pendant la grossesse : aucune des deux données ne veut dire ce que l'équation attend. Parlez d'exercice avec l'équipe qui suit votre grossesse.
• Polyarthrite rhumatoïde. L'équation HUNT surestimait la forme chez les adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde, et l'équipe de Liff a publié une équation distincte pour eux.
• Adolescents. L'étude HUNT a testé des adultes de 20 à 90 ans. Les jeunes ont besoin de normes de forme adaptées à leur âge.
• Maladie ou fièvre. Attendez de vous sentir bien avant de prendre votre pouls au repos, pour que la mesure reflète votre quotidien.
• Un trouble du comportement alimentaire, actuel ou passé. Se concentrer sur le tour de taille peut être nocif. Travaillez avec votre équipe de soins.

Lectures connexes

Références

1. Nes BM, Janszky I, Vatten LJ, Nilsen TI, Aspenes ST, Wisløff U. "Estimating VO2peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway." Med Sci Sports Exerc. 2011;43(11):2024-2030. doi:10.1249/MSS.0b013e31821d3f6f, PubMed 21502897. Seul le résumé est en accès libre ; les coefficients ont été lus dans les références 2 à 4.
2. Peterman JE, Harber MP, Imboden MT, Whaley MH, Fleenor BS, Myers J, Arena R, Finch WH, Kaminsky LA. "Accuracy of nonexercise prediction equations for assessing longitudinal changes to cardiorespiratory fitness in apparently healthy adults: BALL ST cohort." J Am Heart Assoc. 2020;9(11):e015117. doi:10.1161/JAHA.119.015117, PMC7428991. Le tableau 1 reproduit les équations HUNT ; les tableaux 5, 6 et 8 donnent les résultats américains.
3. Liff MH, Hoff M, Wisløff U, Videm V. "Reduced cardiorespiratory fitness is a mediator of excess all-cause mortality in rheumatoid arthritis: the Trøndelag Health Study." RMD Open. 2021;7(1):e001545. doi:10.1136/rmdopen-2020-001545, PMC7942264. Les données supplémentaires en ligne 1 reproduisent les équations HUNT.
4. Førland Havstad L, Woodhouse A, Landmark T, Stensvold D, Nes B, Skagseth M, Glette M. "Cardiorespiratory fitness and pain severity: longitudinal associations from the general population. The HUNT study." Pain Rep. 2026;11(3):e1447. doi:10.1097/PR9.0000000000001447, PMC13132283
5. Liff MH, Hoff M, Fremo T, Wisløff U, Videm V. "An estimation model for cardiorespiratory fitness in adults with rheumatoid arthritis." Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1248-1255. doi:10.1249/MSS.0000000000002250, PubMed 31977641. Le tableau 1 donne le score d'exercice HUNT.
6. Loe H, Rognmo Ø, Saltin B, Wisløff U. "Aerobic capacity reference data in 3816 healthy men and women 20-90 years." PLoS One. 2013;8(5):e64319. doi:10.1371/journal.pone.0064319, PMC3654926. Une correction de 2013 a rétabli la mise en page du tableau 2 dans le PDF ; les valeurs utilisées ici correspondent au tableau corrigé.
7. Cardiac Exercise Research Group, NTNU. "Fitness calculator." ntnu.edu/cerg/vo2max, consulté le 7 novembre 2026.
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9. Nauman J, Nes BM, Lavie CJ, Jackson AS, Sui X, Coombes JS, Blair SN, Wisløff U. "Prediction of cardiovascular mortality by estimated cardiorespiratory fitness independent of traditional risk factors: the HUNT Study." Mayo Clin Proc. 2017;92(2):218-227. doi:10.1016/j.mayocp.2016.10.007, PubMed 27866655
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12. Ross R, Blair SN, Arena R, et al. "Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association." Circulation. 2016;134(24):e653-e699. doi:10.1161/CIR.0000000000000461, PubMed 27881567
13. Peterman JE, Whaley MH, Harber MP, Fleenor BS, Imboden MT, Myers J, Arena R, Kaminsky LA. "Comparison of non-exercise cardiorespiratory fitness prediction equations in apparently healthy adults." Eur J Prev Cardiol. 2021;28(2):142-148. doi:10.1177/2047487319881242, PubMed 33838037
14. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. "Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials." Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi:10.1007/s40279-015-0365-0, PubMed 26243014
15. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. "An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan." Aging (Albany NY). 2018;10(4):573-591. doi:10.18632/aging.101414, PubMed 29676998
16. Tanita Europe. "What is metabolic age?" support.tanita.eu, consulté le 7 novembre 2026.

En quoi cette calculatrice diffère des calculatrices d'âge physique habituelles

La plupart des calculatrices d'âge physique en ligne donnent un chiffre assuré et disent peu de choses sur la façon dont elles y sont arrivées. Certaines transforment la VO2 max en âge avec une formule qui ne cite aucune source, et d'autres confondent l'âge physique avec l'âge métabolique qu'impriment les balances de salle de bain. Peu mentionnent qu'une estimation sans exercice se trompe en général d'environ 5 mL/kg/min, ni qu'à l'âge mûr un seul point de VO2 max peut décaler un âge physique de cinq ans ou plus.

Cette calculatrice utilise l'équation HUNT publiée pour votre sexe, le barème d'exercice élaboré pour elle et les moyennes sur tapis roulant de 3 816 adultes en bonne santé de la même étude, et la page indique où chaque chiffre a été lu. Elle affiche la fourchette probable autour de votre résultat, ne qualifie votre âge physique de plus jeune ou de plus âgé que lorsque votre âge réel sort de cette fourchette, et rapporte comment l'équation s'est comportée quand des chercheurs américains l'ont testée. Chaque donnée est vérifiée par rapport à des plages réalistes pour des adultes, et une estimation hors des valeurs de VO2 max mesurées par HUNT est signalée au lieu d'être convertie.