Calculadora de Ritmo de Natación: Ritmo por 100 y Velocidad Crítica de Nado (CSS)

El ritmo por 100 es el tiempo que tardas en cada 100 yardas o metros, el número con el que los nadadores fijan sus intervalos. Esta calculadora de ritmo de natación lo calcula a partir de cualquier nado, convierte un ritmo en tiempos finales desde 100 yardas hasta el nado de 2,4 millas del Ironman y lo reparte en el tiempo de cada largo de tu piscina. Las yardas y los metros se convierten con la yarda exacta, 0,9144 metros, tal como la define el National Institute of Standards and Technology (NIST) de EE. UU.

También es una calculadora de velocidad crítica de nado. La CSS surgió de las investigaciones de Wakayoshi y colaboradores a principios de la década de 1990, que aplicaron a la natación la idea de la potencia crítica y demostraron que dos nados a máximo esfuerzo, un 400 y un 200, dan un ritmo umbral para entrenar. Esta calculadora de CSS convierte tus dos tiempos en ese ritmo, en los ritmos de entrenamiento que investigaciones posteriores vincularon a él y en el error que debes esperar de una prueba de dos nados.

Cómo calcular el ritmo de nado por 100

El ritmo de nado por 100 es tu tiempo de nado dividido entre la distancia en centenas. Para un tiempo final, se hace la misma cuenta al revés.

Ritmo por 100 = tiempo de nado ÷ (distancia ÷ 100)Tiempo final = ritmo por 100 × (distancia ÷ 100)

1. Pasa el tiempo a segundos. 20:00 son 1.200 segundos.
2. Cuenta las centenas. 1.000 yardas son 10 centenas, y 1.650 yardas son 16,5.
3. Divide. 1.200 ÷ 10 = 120 segundos, un ritmo de 2:00 por 100 yardas.
4. Repártelo por largos. Un largo de 25 yardas es un cuarto de 100 yardas, así que 2:00 por 100 son 30 segundos por largo. En una piscina de 50 metros, un largo es la mitad de 100 metros.

Una yarda mide exactamente 0,9144 metros, según la tabla de conversión de NIST Special Publication 811, así que 100 metros son 109,36 yardas. Para convertir un ritmo por 100 yardas en la misma velocidad por 100 metros, multiplícalo por 1,0936. Para ir en el otro sentido, multiplica por 0,9144. Así, 2:00 por 100 yardas son 2:11 por 100 metros, y 2:00 por 100 metros son 1:50 por 100 yardas.

Esa conversión solo cambia la distancia. La longitud de la piscina también cambia cuántas veces te impulsas en una pared. En un estudio con 11 nadadores de competición de Bosetto y colaboradores (2026), el mismo esfuerzo en 400 metros fue un 5,2 por ciento más rápido en una piscina de 25 metros que en una de 50 metros, y a la misma velocidad la piscina larga costó alrededor de un 4 por ciento más de energía. Los autores aconsejan a los entrenadores ser cautos al prescribir los mismos ritmos en ambas. Por eso esta calculadora te pide el tipo de piscina: un ritmo de una piscina de 25 yardas describe nados en una piscina de 25 yardas.

Tabla de ritmos de nado: tiempos finales a cada ritmo por 100

Lee en horizontal desde tu ritmo por 100 hasta el tiempo final de cada distancia. La tabla sirve en yardas o en metros, siempre que el ritmo y la distancia usen la misma unidad: 2:00 por 100 yardas dan 1.500 yardas en 30:00, y 2:00 por 100 metros dan 1.500 metros en 30:00.

Cada tiempo supone un único ritmo constante de principio a fin. Mantener un ritmo cuesta más cuanto más largo es el nado, así que las columnas de la derecha son el mejor de los casos, salvo que ya hayas nadado esa distancia a ese ritmo.

¿Cuánto se tarda en nadar una milla?

Depende de a qué milla te refieras. Una milla completa son 1.760 yardas o 1.609 metros, pero en la piscina se suele llamar milla a pruebas más cortas: las 1.650 yardas libres en una piscina de yardas y los 1.500 metros, la milla métrica, en una piscina de metros. A 2:00 por 100 yardas, las 1.650 yardas se nadan en 33:00 y una milla completa, en 35:12. A 2:00 por 100 metros, los 1.500 metros se nadan en 30:00 y una milla completa, en 32:11.

En las dos columnas de yardas, el ritmo es por 100 yardas; en las dos de metros, por 100 metros.

Ritmo de nado para triatlón: del sprint al Ironman

Los nados de triatlón son distancias fijas en aguas abiertas. World Triathlon fija el nado del triatlón sprint en 750 metros y el del estándar (olímpico) en 1,5 kilómetros, y los nados del Ironman 70.3 y del Ironman completo son de 1,2 y 2,4 millas. Ironman es una marca registrada, y FitCraft no está afiliada a las carreras Ironman. La tabla usa el ritmo por 100 metros, con la misma velocidad por 100 yardas debajo para los nadadores que entrenan en una piscina de yardas.

En aguas abiertas no hay paredes en las que impulsarse, y además hay que orientarse, rodear boyas y nadar con oleaje, así que no esperes que un ritmo de piscina se traslade exactamente. Los virajes por sí solos hicieron que el mismo esfuerzo fuera un 5,2 por ciento más rápido en una piscina de 25 metros que en una de 50 en el estudio de Bosetto, y en aguas abiertas no hay virajes. Lee los tiempos como el mejor de los casos y compáralos después con un nado largo tuyo en aguas abiertas.

¿Qué es la velocidad crítica de nado (CSS)?

La velocidad crítica de nado es la versión en natación de la potencia crítica. Si representas las distancias de varios nados a máximo esfuerzo frente a sus tiempos, los puntos caen cerca de una recta. La pendiente de esa recta es la velocidad crítica: en teoría, el ritmo más rápido que podrías mantener durante mucho tiempo sin llegar al agotamiento. En el primer estudio sobre natación, Wakayoshi y colaboradores (1992) evaluaron a 9 nadadores universitarios entrenados en un canal de natación. La distancia y el tiempo se ajustaron a una recta casi a la perfección (r² superior a 0,998), y las velocidades críticas de los nadadores iban de 1,06 a 1,26 metros por segundo, aproximadamente de 1:34 a 1:19 por 100 metros. La velocidad crítica se correlacionó con la velocidad a un lactato en sangre de 4 mmol/L (r = 0,949) y con la velocidad media de los nadadores en 400 metros (r = 0,864).

Un segundo artículo del mismo año trazó la misma recta con nados en una piscina normal además de en un canal (Wakayoshi et al. 1992). Después, el equipo demostró que bastan dos nados. En el estudio de Wakayoshi y colaboradores (1993), la velocidad crítica obtenida solo con un 200 y un 400 se correlacionó estrechamente con la velocidad a 4 mmol/L de lactato en sangre (r = 0,914) y con la velocidad en una prueba de 400 m (r = 0,977) en 8 nadadores. Cuando los nadadores mantuvieron esa velocidad durante cuatro repeticiones de 400, su lactato en sangre se mantuvo estable en torno a 3,2 mmol/L, y a un 2 por ciento más rápido siguió subiendo. Ese estudio es la base de la prueba de CSS y de la idea de que la CSS se sitúa en el extremo superior del rango estable.

Los investigadores la llaman velocidad crítica o velocidad crítica de natación, en inglés critical velocity, critical speed o critical swimming speed. Muchos entrenadores la llaman CSS, el nombre que usa esta página.

Cómo hacer una prueba de CSS: la contrarreloj de 400 y 200

La prueba son dos nados a máximo esfuerzo en la misma piscina y con el mismo estilo. Estos pasos siguen los protocolos de los estudios citados en esta página.

1. Calienta bien. En el estudio de Nikitakis y colaboradores (2019), los nadadores hicieron un 400 de crol, 200 de ejercicios técnicos y 4 × 50 a su mejor ritmo de 400, y luego descansaron 8 minutos antes de la primera prueba.
2. Impúlsate en la pared en los dos nados. El estudio de Nikitakis empezó cada prueba con un impulso dentro del agua y no con un salto, así que los dos nados empiezan igual.
3. Nada el 400 a máximo esfuerzo y a ritmo constante. Salir demasiado rápido y apagarte hace que el 400 salga más lento de lo que realmente puedes nadarlo, y un 400 lento hace que la CSS salga demasiado lenta.
4. Recupérate por completo. El estudio de Nikitakis dejó 30 minutos entre las dos pruebas. Scott, Burden y Dekerle (2024) hicieron cada prueba en un día distinto, con al menos 48 horas entre ellas.
5. Nada el 200 a máximo esfuerzo. Un 200 que no es de verdad a máximo esfuerzo hace que la CSS salga demasiado rápida.
6. Cronometra los dos nados a la décima de segundo si puedes. Introdúcelos en la calculadora con el tipo de piscina que usaste.

La mayor parte de la investigación de esta página evaluó el crol. Scott y colaboradores hicieron la misma prueba de 200 y 400 en los cuatro estilos y comprobaron que la CSS era reproducible en cada uno, así que haz la prueba en el estilo en el que piensas entrenar.

Calculadora de velocidad crítica de nado: la fórmula

Con dos nados, la recta pasa por dos puntos, y su pendiente es la diferencia de distancia entre los dos nados dividida entre la diferencia de tiempo entre ellos:

CSS = (400 − 200) ÷ (tiempo del 400 − tiempo del 200)Ritmo CSS por 100 = (tiempo del 400 − tiempo del 200) ÷ 2

Para el nadador del ejemplo base, un 400 en 7:00 son 420 segundos y un 200 en 3:20 son 200 segundos. CSS = 200 ÷ (420 − 200) = 200 yardas en 220 segundos, o 0,91 yardas por segundo. Por 100 yardas son 220 ÷ 2 = 110 segundos, un ritmo CSS de 1:50. En metros por segundo, la unidad que usa la investigación, son 0,83.

Como el ritmo CSS es la mitad de la diferencia entre los dos tiempos, cada segundo que pierdes en cualquiera de los dos nados lo mueve medio segundo por 100. Si pierdes 2 segundos en el 400, el ritmo CSS se hace 1 segundo más lento. Si pierdes 2 segundos en el 200, el ritmo CSS se hace 1 segundo más rápido, porque la diferencia se reduce. Es pura aritmética, y por eso los dos nados tienen que ser a máximo esfuerzo.

La misma recta da un segundo número, D′ (D prima): su ordenada en el origen, la distancia que puedes nadar por encima de la velocidad crítica antes de cansarte. Esta calculadora lo deja fuera. Cuando Scott y colaboradores hicieron repetir a los nadadores el 200 y el 400 tres veces, D′ varió entre 4 y 9 metros de una prueba a otra, un coeficiente de variación del 13 al 45 por ciento, y lo consideraron poco fiable.

Ritmos de entrenamiento a partir de tu CSS

La CSS es más útil como ritmo al que entrenar. Las bandas de la calculadora proceden de una revisión de 2013 de Toubekis y Tokmakidis sobre la investigación de la velocidad crítica. Encontró que la velocidad crítica es aproximadamente entre un 3 y un 6 por ciento más rápida que el máximo estado estable de lactato (MLSS), el ritmo más rápido al que el lactato en sangre se mantiene estable en un nado largo y continuo, y entre un 8 y un 11 por ciento más rápida que el umbral de lactato, una referencia más fácil por debajo del MLSS.

• Series de CSS, del 98 al 102 por ciento de la velocidad CSS. La revisión sugiere repeticiones de 100 a 400 a estas velocidades para el entrenamiento aeróbico. Para el nadador del ejemplo base, eso es de 1:48 a 1:52 por 100 yardas.
• Máximo estado estable de lactato, entre un 3 y un 6 por ciento más lento que la CSS. Es aproximadamente lo máximo que puedes mantener en un nado continuo: de 1:53 a 1:57 por 100 yardas para el nadador del ejemplo base.
• Umbral de lactato, entre un 8 y un 11 por ciento más lento que la CSS. Para el nadador del ejemplo base, eso es de 1:59 a 2:02 por 100 yardas.
• Tus ritmos en el 400 y en el 200. Tus propios ritmos de prueba, 1:45 y 1:40 por 100 para el nadador del ejemplo base, marcan el extremo rápido de lo que puedes mantener.

Las repeticiones con descansos cortos son el formato que la investigación respalda para nadar a la CSS. En el estudio de Nikitakis, 10 × 200 a la velocidad crítica con 35 a 45 segundos de descanso produjeron respuestas fisiológicas similares a nadar al MLSS. Nadar de forma continua a la velocidad crítica fue más duro: solo 6 de 10 niños y 7 de 10 adolescentes aguantaron 30 minutos. Para el nadador del ejemplo base, la serie de ese estudio serían 10 × 200 yardas a unos 3:40 cada una, una sesión exigente. La revisión añade que la velocidad crítica marca mejor los ritmos cuando procede de nados que duran de 3 a 15 minutos aproximadamente, y que el lactato de los nadadores jóvenes puede subir o bajar a ese ritmo, así que los entrenadores deberían ajustarlo para ellos.

Ejemplos resueltos: CSS y ritmos de entrenamiento de seis nadadores

Cada fila pasa por la calculadora un 400 y un 200 en el tipo de piscina indicado. La fila de nivel nacional usa los tiempos medios de la primera prueba de 10 nadadores de crol del estudio de Scott y colaboradores, y las demás filas son ejemplos nuestros. Los ritmos son por 100 en la unidad de la piscina.

Destacan dos patrones. La CSS queda siempre tan por detrás de tu ritmo en el 400 como tu ritmo en el 400 queda por detrás de tu ritmo en el 200, algo que se deduce de la fórmula: para el nadador del ejemplo base, cada escalón es de 5 segundos por 100 (1:40, 1:45, 1:50). Y como las bandas son porcentajes, se abren con el ritmo: la banda del umbral de lactato empieza 6 segundos por 100 por detrás de la CSS para el nadador rápido de categoría de edad y 12 segundos por detrás para el nadador que empieza a hacer largos.

¿Qué precisión tiene esta calculadora de ritmo de natación?

Las cuentas del ritmo y del tiempo final son aritmética exacta, así que la calculadora es tan precisa como tu distancia y tu reloj. El error más fácil de cometer está en la unidad: un largo de 25 metros es un 9,4 por ciento más largo que uno de 25 yardas, así que un nado introducido con el tipo de piscina equivocado sale desviado un 9,4 por ciento. La verdadera cuestión de la precisión es la CSS, y tiene dos partes: cuánto se parece una CSS obtenida con dos nados a las referencias de lactato a las que sustituye, y cuánto se mueve cuando repites la prueba.

La CSS frente al máximo estado estable de lactato

Los estudios discrepan. En el estudio de Wakayoshi de 1993 con 8 nadadores, el lactato en sangre se mantuvo estable a una CSS obtenida con un 200 y un 400 y subió a un 2 por ciento más rápido, así que la CSS coincidió con el MLSS. Dekerle y colaboradores (2005) encontraron lo contrario en 8 nadadores bien entrenados, con la CSS calculada a partir de cuatro nados hasta el agotamiento en lugar de un 200 y un 400. La CSS resultó ser el 92,7 por ciento de la velocidad aeróbica máxima y el MLSS el 88,3 por ciento, así que la CSS fue aproximadamente un 5 por ciento más rápida (cálculo nuestro a partir de sus medias). De media, la CSS fue 0,07 metros por segundo más rápida, y los límites de concordancia del 95 por ciento iban de aproximadamente 0,06 más lenta a 0,20 más rápida, aunque las dos se correlacionaban estrechamente (r = 0,87). Los autores concluyeron que la CSS no representa el MLSS y que un trabajo preciso necesita una prueba directa de lactato.

En el conjunto de los estudios, la revisión de Toubekis y Tokmakidis sitúa la velocidad crítica entre un 3 y un 6 por ciento por encima del MLSS y entre un 8 y un 11 por ciento por encima del umbral de lactato. En nadadores jóvenes la diferencia puede ser menor. Nikitakis y colaboradores encontraron la CSS obtenida con un 200 y un 400 a menos de un 1,5 por ciento de la velocidad del MLSS en 10 niños (1,092 frente a 1,083 metros por segundo) y en 10 adolescentes (1,315 frente a 1,297), una diferencia que no fue estadísticamente significativa. Aun así, el lactato en sangre al final de un nado continuo a la CSS fue más alto que al MLSS (4,5 frente a 3,1 mmol/L en los adolescentes), y 7 de los 20 nadadores no pudieron aguantar 30 minutos. En un estudio con 36 nadadores jóvenes de Greco y colaboradores (2007), la CSS obtenida con un 200 y un 400 fue más rápida que la velocidad que mantuvieron durante 30 minutos: 1,25 frente a 1,16 metros por segundo en los chicos y 1,15 frente a 1,11 en las chicas, con correlaciones fuertes (r = 0,89 y 0,94).

En la práctica, trata la CSS como el extremo superior de tu rango estable y no como un ritmo para un nado largo y continuo. Así es como la usan las bandas de la calculadora.

Cuánto varía la CSS al repetir la prueba

Scott, Burden y Dekerle hicieron nadar a 32 nadadores de nivel nacional el 200 y el 400 tres veces cada uno a lo largo de tres semanas, con al menos 48 horas de separación, en una piscina de 25 metros. En los 10 nadadores de crol, los tiempos del 200 variaron un 1,85 por ciento y los del 400 un 1,25 por ciento de una prueba a otra, y la CSS tuvo un error típico de 0,04 metros por segundo, un coeficiente de variación del 3,07 por ciento. En los cuatro estilos, la CSS varió menos de un 4 por ciento. Con una CSS de 1:50 por 100, un 3 por ciento son unos 3 segundos por 100, así que una nueva prueba que mueva tu CSS menos que eso puede no ser un cambio real.

Tu propio cronometraje se suma a ese error. Como el ritmo CSS es la mitad de la diferencia entre los dos tiempos, un segundo perdido en cualquiera de los dos nados lo mueve medio segundo por 100.

Por qué un 200 y un 400 dan una CSS rápida

Los nados cortos elevan la estimación. Scott y colaboradores señalan que la combinación de 200 y 400 da estimaciones de velocidad crítica más altas que los modelos que incluyen nados más largos, y que los nados en los que se basa una estimación válida deberían durar de 2 a 15 minutos aproximadamente. La revisión de Toubekis recomienda nados de unos 3 a 15 minutos, y el 200 de un nadador rápido dura solo unos 2 minutos. Esa es una de las razones por las que una CSS de esta prueba puede quedar por encima del MLSS. Sin embargo, los nados más largos son más difíciles de encajar. Cuando Scott y colaboradores preguntaron por añadir un 800 como tercer nado, todos los nadadores de espalda y de crol dijeron que podían hacerlo, pero solo lo dijeron el 71 por ciento de los de braza y el 39 por ciento de los de mariposa.

Entrenamiento de fuerza para nadadores

Los tiempos de nado mejoraron más cuando el entrenamiento en la piscina se combinó con trabajo de fuerza en tierra. Un metaanálisis en red de 2025 de Wang y colaboradores reunió 36 ensayos aleatorizados con 844 nadadores de competición de unos 10 a 21 años. El entrenamiento en la piscina más el entrenamiento de fuerza en seco quedó primero en los tiempos de 100 m, unos 2,35 segundos más rápido que los grupos de control (intervalo de confianza del 95 por ciento de 1,07 a 3,63 segundos), y segundo en los tiempos de 50 m. Eran nadadores jóvenes de competición, así que se desconoce el tamaño del efecto en adultos que nadan para mantenerse en forma. Nadar por sí solo desarrolla poco músculo, como explica nuestro artículo sobre si la natación desarrolla músculo.

FitCraft no registra nados, pero puede encargarse del trabajo en tierra. Nuestra página sobre la app de entrenamiento con mancuernas muestra cómo FitCraft crea sesiones de fuerza con mancuernas y peso corporal en torno a tu objetivo, con tu entrenador de IA demostrando la técnica de cada ejercicio.

Cuándo ignorar esta calculadora

Las cuentas del ritmo sirven para cualquier nado. La prueba de CSS y sus bandas están pensadas para nadadores sanos que pueden nadar un 400 duro. En los casos siguientes, usa solo el modo de ritmo, o sigue el plan de un entrenador o de un profesional sanitario.

• Niños y adolescentes jóvenes. El lactato en sangre puede subir o bajar a la CSS en nadadores jóvenes, por lo que la revisión de Toubekis dice que los entrenadores deberían corregir el ritmo para ellos, y en el estudio de Nikitakis 4 de 10 niños no pudieron nadar 30 minutos a la CSS.
• Nadadores principiantes que no pueden nadar 400 sin parar. La prueba exige dos nados continuos a máximo esfuerzo. Usa el modo de ritmo con tus nados normales hasta que un 400 te resulte manejable, y consulta nuestro entrenamiento de natación para principiantes para ver sesiones que te llevan hasta ahí.
• Enfermedades cardíacas o pulmonares, hipertensión o dolor en el pecho. Dos nados a máximo esfuerzo son esfuerzos máximos. Obtén el visto bueno de un médico antes de hacer la prueba.
• Embarazo. Pregunta a tu equipo de obstetricia antes de cualquier esfuerzo máximo en el agua.
• Aguas abiertas. Los ritmos de piscina y la CSS no se trasladan exactamente a aguas abiertas, y el agua fría, las corrientes y estar lejos de cualquier ayuda añaden riesgo. Nada con otras personas, donde alguien pueda verte.
• Estilos distintos del crol. Los estudios de validación de esta página evaluaron sobre todo el crol. Haz la prueba en el estilo en el que entrenas.

No nades nunca a solas y detente si notas mareo, falta de aire o malestar en el agua.

Lecturas relacionadas

Referencias

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2. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Kasai T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. "A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold in competitive swimming." Int J Sports Med. 1992;13(5):367-371. doi:10.1055/s-2007-1021282, PubMed 1521952
3. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. "Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state?" Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(1):90-95. doi:10.1007/BF00863406, PubMed 8425518
4. Toubekis AG, Tokmakidis SP. "Metabolic responses at various intensities relative to critical swimming velocity." J Strength Cond Res. 2013;27(6):1731-1741. doi:10.1519/JSC.0b013e31828dde1e, PubMed 23449237
5. Dekerle J, Pelayo P, Clipet B, Depretz S, Lefevre T, Sidney M. "Critical swimming speed does not represent the speed at maximal lactate steady state." Int J Sports Med. 2005;26(7):524-530. doi:10.1055/s-2004-821227, PubMed 16195984
6. Nikitakis IS, Paradisis GP, Bogdanis GC, Toubekis AG. "Physiological responses of continuous and intermittent swimming at critical speed and maximum lactate steady state in children and adolescent swimmers." Sports (Basel). 2019;7(1):25. doi:10.3390/sports7010025, PMC6359490
7. Greco CC, Pelarigo JG, Figueira TR, Denadai BS. "Effects of gender on stroke rates, critical speed and velocity of a 30-min swim in young swimmers." J Sports Sci Med. 2007;6(4):441-447. PMC3794483, PubMed 24149476
8. Scott BE, Burden R, Dekerle J. "Stroke-specific swimming critical speed testing: balancing feasibility and scientific rigour." J Hum Kinet. 2024;90:239-251. doi:10.5114/jhk/170882, PMC10875687
9. Bosetto P, Coloretti V, Lubrano M, Bonifazi M, Zamparo P, Fantozzi S, Cortesi M. "Swimming turns reduce energy demands of the aerobic performance in front crawl." Eur J Appl Physiol. 2026;126(5):2491-2500. doi:10.1007/s00421-025-06084-7, PMC13236779
10. Wang Z, Liu K, Zhao X, Gao J. "Comparative effectiveness of physical training modalities on swimming performance: a two-tier network meta-analysis." Front Physiol. 2025;16:1636595. doi:10.3389/fphys.2025.1636595, PMC12423047
11. Thompson A, Taylor BN. Guide for the Use of the International System of Units (SI). NIST Special Publication 811, edición de 2008, Apéndice B.8, factores de las unidades enumeradas por orden alfabético (yarda = 0,9144 m y milla = 1609,344 m, ambas exactas). NIST SP 811, Apéndice B.8

En qué se diferencia esta calculadora de las calculadoras de ritmo de natación habituales

La mayoría de las calculadoras de ritmo de natación en línea dividen tu tiempo entre tu distancia y muestran un solo número. Muchas tratan las yardas y los metros como un ajuste de visualización, lo que oculta que la longitud de la piscina cambia el propio ritmo, y pocas dicen cómo se traslada un ritmo de una piscina corta a una larga o a aguas abiertas. Las calculadoras de velocidad crítica de nado suelen añadir una tabla de zonas de entrenamiento sin fuente, y rara vez dicen qué precisión tiene una CSS obtenida con dos nados.

Esta calculadora trata el tipo de piscina como un dato propio y convierte yardas y metros con la yarda exacta, con parciales por largo y tiempos finales hasta el nado de 2,4 millas del Ironman, que se leen como el mejor de los casos. Su CSS usa la fórmula de dos nados de la investigación de Wakayoshi, sus bandas de entrenamiento proceden de una revisión publicada y no de una tabla de entrenadores, y la página informa del error publicado: la CSS fue de media entre un 3 y un 6 por ciento más rápida que el MLSS, y una prueba repetida la movió alrededor de un 3 por ciento. Rechaza una prueba en la que el 400 haya sido más rápido por 100 que el 200, y deja fuera D′, que no se sostuvo cuando los nadadores repitieron la prueba.