Calculadora de Ritmo de Natação: Ritmo por 100 e Velocidade Crítica de Nado (CSS)

O ritmo por 100 é o tempo que você leva a cada 100 jardas ou metros, o número pelo qual os nadadores definem os seus intervalos. Esta calculadora de ritmo de natação o calcula a partir de qualquer nadada, transforma um ritmo em tempos finais de 100 jardas até a natação de 2,4 milhas do Ironman e o divide no tempo de cada comprimento da sua piscina. Jardas e metros se convertem pela jarda exata, 0,9144 metro, como definida pelo National Institute of Standards and Technology (NIST) dos EUA.

Ela também é uma calculadora de velocidade crítica de nado. A CSS nasceu das pesquisas de Wakayoshi e colegas no início dos anos 1990, que aplicaram a ideia de potência crítica à natação e mostraram que duas nadadas em esforço máximo, um 400 e um 200, dão um ritmo de limiar para o treino. Esta calculadora de CSS transforma os seus dois tempos nesse ritmo, nos ritmos de treino que pesquisas posteriores associaram a ele e no erro que você deve esperar de um teste de duas nadadas.

Como calcular o ritmo de nado por 100

O ritmo de nado por 100 é o seu tempo de nado dividido pela distância em centenas. Um tempo final faz a mesma conta ao contrário.

Ritmo por 100 = tempo de nado ÷ (distância ÷ 100)Tempo final = ritmo por 100 × (distância ÷ 100)

1. Coloque o tempo em segundos. 20:00 são 1.200 segundos.
2. Conte as centenas. 1.000 jardas são 10 centenas, e 1.650 jardas são 16,5.
3. Divida. 1.200 ÷ 10 = 120 segundos, um ritmo de 2:00 por 100 jardas.
4. Divida por comprimento. Um comprimento de 25 jardas é um quarto de 100 jardas, então 2:00 por 100 são 30 segundos por comprimento. Em uma piscina de 50 metros, um comprimento é metade de 100 metros.

Uma jarda tem exatamente 0,9144 metro, segundo a tabela de conversão da NIST Special Publication 811, então 100 metros são 109,36 jardas. Para transformar um ritmo por 100 jardas na mesma velocidade por 100 metros, multiplique-o por 1,0936. Para fazer o caminho inverso, multiplique por 0,9144. Assim, 2:00 por 100 jardas são 2:11 por 100 metros, e 2:00 por 100 metros são 1:50 por 100 jardas.

Essa conversão muda só a distância. O comprimento da piscina também muda quantas vezes você dá impulso na parede. Em um estudo com 11 nadadores competitivos feito por Bosetto e colegas (2026), o mesmo esforço em 400 metros foi 5,2 por cento mais rápido em uma piscina de 25 metros do que em uma de 50 metros, e, na mesma velocidade, a piscina longa exigiu cerca de 4 por cento mais energia. Os autores aconselham os treinadores a ter cautela ao prescrever os mesmos ritmos nas duas. É por isso que esta calculadora pergunta o tipo da sua piscina: um ritmo de uma piscina de 25 jardas descreve nadadas em uma piscina de 25 jardas.

Tabela de ritmo de nado: tempos finais em cada ritmo por 100

Leia na linha, do seu ritmo por 100 até o tempo final de cada distância. A tabela funciona em jardas ou em metros, desde que o ritmo e a distância usem a mesma unidade: 2:00 por 100 jardas dão 1.500 jardas em 30:00, e 2:00 por 100 metros dão 1.500 metros em 30:00.

Cada tempo supõe um único ritmo constante do início ao fim. Manter um ritmo fica mais difícil à medida que a nadada fica mais longa, então as colunas da direita são o melhor cenário, a menos que você já tenha nadado essa distância nesse ritmo.

Quanto tempo leva para nadar uma milha?

Isso depende de qual milha você quer dizer. Uma milha completa tem 1.760 jardas ou 1.609 metros, mas os nadadores de piscina muitas vezes chamam de milha provas mais curtas: a prova de 1.650 jardas livre, em piscina de jardas, e os 1.500 metros, a milha métrica, em piscina de metros. A 2:00 por 100 jardas, 1.650 jardas levam 33:00 e uma milha completa leva 35:12. A 2:00 por 100 metros, 1.500 metros levam 30:00 e uma milha completa leva 32:11.

Leia o ritmo como por 100 jardas nas duas colunas em jardas e como por 100 metros nas duas colunas em metros.

Ritmo de nado no triatlo: do sprint ao Ironman

As provas de natação do triatlo têm distâncias fixas em águas abertas. A World Triathlon define a natação do sprint em 750 metros e a da distância padrão (olímpica) em 1,5 quilômetro, e a natação do Ironman 70.3 e a do Ironman completo têm 1,2 e 2,4 milhas. Ironman é uma marca registrada, e a FitCraft não é afiliada às provas Ironman. A tabela usa o ritmo por 100 metros, com a mesma velocidade por 100 jardas logo abaixo para os nadadores que treinam em uma piscina de jardas.

Em águas abertas não há paredes para se impulsionar, e você ainda precisa levantar a cabeça para se orientar, contornar boias e nadar em meio a ondulações, então não espere que um ritmo de piscina se repita exatamente. Só as viradas já tornaram o mesmo esforço 5,2 por cento mais rápido em uma piscina de 25 metros do que em uma de 50 metros no estudo de Bosetto, e em águas abertas não há viradas. Leia os tempos como o melhor cenário e depois confira-os com uma nadada longa sua em águas abertas.

O que é velocidade crítica de nado (CSS)?

A velocidade crítica de nado é a versão da potência crítica para a natação. Se você colocar em um gráfico as distâncias de várias nadadas em esforço máximo em função dos seus tempos, os pontos caem perto de uma reta. A inclinação dessa reta é a velocidade crítica: em teoria, o ritmo mais rápido que você conseguiria manter por muito tempo sem chegar à exaustão. No primeiro estudo sobre natação, Wakayoshi e colegas (1992) testaram 9 nadadores universitários treinados em um canal de natação (flume). Distância e tempo se ajustaram a uma reta quase perfeitamente (r² acima de 0,998), e as velocidades críticas dos nadadores iam de 1,06 a 1,26 metro por segundo, cerca de 1:34 a 1:19 por 100 metros. A velocidade crítica acompanhou a velocidade com lactato sanguíneo de 4 mmol/L (r = 0,949) e a velocidade média dos nadadores em 400 metros (r = 0,864).

Um segundo artigo, no mesmo ano, traçou a mesma reta a partir de nadadas em uma piscina comum e também em um canal de natação (Wakayoshi et al. 1992). Depois, a equipe mostrou que duas nadadas bastam. Em Wakayoshi e colegas (1993), a velocidade crítica obtida só com um 200 e um 400 se correlacionou de perto com a velocidade a 4 mmol/L de lactato sanguíneo (r = 0,914) e com a velocidade em uma prova de 400 m (r = 0,977) em 8 nadadores. Quando os nadadores mantiveram essa velocidade em quatro 400, o lactato sanguíneo permaneceu estável em cerca de 3,2 mmol/L, e a 2 por cento mais rápido ele continuou subindo. Esse estudo é a base do teste de CSS e da ideia de que a CSS fica no topo da faixa estável.

Os pesquisadores a chamam de velocidade crítica ou de velocidade crítica de nado (em inglês, critical velocity, critical speed ou critical swimming speed). Muitos treinadores a chamam de CSS, a sigla em inglês que esta página usa.

Como fazer um teste de CSS: os testes cronometrados de 400 e 200

O teste consiste em duas nadadas em esforço máximo, na mesma piscina e no mesmo nado. Estes passos seguem os protocolos dos estudos citados nesta página.

1. Faça um bom aquecimento. No estudo de Nikitakis e colegas (2019), os nadadores fizeram 400 de crawl, 200 de educativos e 4 × 50 no melhor ritmo de 400, e depois descansaram 8 minutos antes do primeiro teste.
2. Saia com impulso na parede nas duas nadadas. No estudo de Nikitakis, cada teste começou com impulso na parede, dentro da água, e não com saída do bloco, então as duas nadadas começam do mesmo jeito.
3. Nade o 400 em esforço máximo e em ritmo constante. Sair rápido demais e quebrar no final deixa o 400 mais lento do que você realmente consegue nadar, e um 400 lento deixa a CSS lenta demais.
4. Recupere-se por completo. O estudo de Nikitakis deu 30 minutos de intervalo entre os dois testes. Scott, Burden e Dekerle (2024) fizeram cada teste em um dia diferente, com pelo menos 48 horas de intervalo.
5. Nade o 200 em esforço máximo. Um 200 que não seja realmente em esforço máximo deixa a CSS rápida demais.
6. Cronometre as duas nadadas até o décimo de segundo, se puder. Informe os tempos na calculadora com o tipo de piscina que você usou.

A maior parte da pesquisa desta página testou o crawl. Scott e colegas fizeram o mesmo teste de 200 e 400 nos quatro nados e constataram que a CSS é reprodutível em cada um, então teste no nado em que pretende treinar.

Calculadora de velocidade crítica de nado: a fórmula

Com duas nadadas, a reta passa por dois pontos, e a sua inclinação é a diferença entre as distâncias das nadadas dividida pela diferença entre os seus tempos:

CSS = (400 − 200) ÷ (tempo dos 400 − tempo dos 200)Ritmo de CSS por 100 = (tempo dos 400 − tempo dos 200) ÷ 2

Para o nadador padrão, um 400 em 7:00 são 420 segundos e um 200 em 3:20 são 200 segundos. CSS = 200 ÷ (420 − 200) = 200 jardas em 220 segundos, ou 0,91 jarda por segundo. Por 100 jardas, isso dá 220 ÷ 2 = 110 segundos, um ritmo de CSS de 1:50. Em metros por segundo, a unidade que a pesquisa usa, são 0,83.

Como o ritmo de CSS é metade da diferença entre os dois tempos, cada segundo que você perde em qualquer uma das nadadas o altera em meio segundo por 100. Perca 2 segundos no 400 e o ritmo de CSS fica 1 segundo mais lento. Perca 2 segundos no 200 e o ritmo de CSS fica 1 segundo mais rápido, porque a diferença diminui. É aritmética simples, e é por isso que as duas nadadas precisam ser em esforço máximo.

A mesma reta fornece um segundo número, o D′ (D linha): o seu intercepto, a distância que você consegue nadar acima da velocidade crítica antes de se cansar. Esta calculadora o deixa de fora. Quando Scott e colegas fizeram os nadadores repetirem o 200 e o 400 três vezes, o D′ variou de 4 a 9 metros de um teste para outro, um coeficiente de variação de 13 a 45 por cento, e eles o julgaram pouco confiável.

Ritmos de treino a partir da sua CSS

A CSS é mais útil como um ritmo para treinar. As faixas da calculadora vêm de uma revisão de 2013 sobre a pesquisa de velocidade crítica feita por Toubekis e Tokmakidis. Ela constatou que a velocidade crítica fica cerca de 3 a 6 por cento mais rápida do que a máxima fase estável de lactato (MLSS), o ritmo mais rápido em que o lactato sanguíneo se mantém estável em uma nadada longa e contínua, e de 8 a 11 por cento mais rápida do que o limiar de lactato, uma referência mais fácil, abaixo da MLSS.

• Repetições de CSS, de 98 a 102 por cento da velocidade de CSS. A revisão sugere repetições de 100 a 400 nessas velocidades para o treino aeróbio. Para o nadador padrão, isso dá de 1:48 a 1:52 por 100 jardas.
• Máxima fase estável de lactato, de 3 a 6 por cento mais lenta do que a CSS. É mais ou menos o máximo que você consegue manter em uma nadada contínua: de 1:53 a 1:57 por 100 jardas para o nadador padrão.
• Limiar de lactato, de 8 a 11 por cento mais lento do que a CSS. Para o nadador padrão, isso dá de 1:59 a 2:02 por 100 jardas.
• Os seus ritmos nos 400 e nos 200. Os seus próprios ritmos de teste, 1:45 e 1:40 por 100 para o nadador padrão, marcam o extremo rápido do que você consegue manter.

Repetições com descansos curtos são o formato que a pesquisa respalda na CSS. No estudo de Nikitakis, 10 × 200 na velocidade crítica, com 35 a 45 segundos de descanso, produziram respostas fisiológicas semelhantes às de nadar na MLSS. Nadar de forma contínua na velocidade crítica foi mais difícil: só 6 de 10 meninos e 7 de 10 adolescentes aguentaram 30 minutos. Para o nadador padrão, a série desse estudo seria 10 × 200 jardas a cerca de 3:40 cada uma, uma sessão exigente. A revisão acrescenta que a velocidade crítica define melhor os ritmos quando vem de nadadas que duram cerca de 3 a 15 minutos, e que o lactato dos nadadores jovens pode subir ou cair nesse ritmo, então os treinadores devem ajustá-lo para eles.

Exemplos práticos: CSS e ritmos de treino para seis nadadores

Cada linha roda a calculadora com um 400 e um 200 na piscina indicada. A linha do nível nacional usa os tempos médios do primeiro teste de 10 nadadores de crawl no estudo de Scott e colegas, e as outras linhas são exemplos nossos. Os ritmos são por 100 na unidade da piscina.

Dois padrões se destacam. A CSS fica sempre tão atrás do seu ritmo nos 400 quanto o seu ritmo nos 400 fica atrás do seu ritmo nos 200, o que decorre da fórmula: para o nadador padrão, cada degrau é de 5 segundos por 100 (1:40, 1:45, 1:50). E, como as faixas são percentuais, elas se abrem com o ritmo: a faixa do limiar de lactato começa 6 segundos por 100 atrás da CSS para o nadador rápido de categoria de base e 12 segundos atrás para o nadador recreativo iniciante.

Quão precisa é esta calculadora de ritmo de natação?

A conta do ritmo e do tempo final é aritmética exata, então a calculadora é tão precisa quanto a sua distância e o seu relógio. O erro fácil de cometer é a unidade: um comprimento de 25 metros é 9,4 por cento mais longo do que um de 25 jardas, então uma nadada informada com a piscina errada fica 9,4 por cento errada. A verdadeira questão de precisão é a da CSS, e ela tem duas partes: o quanto uma CSS obtida de duas nadadas coincide com as referências de lactato que ela representa e o quanto ela varia quando você repete o teste.

CSS comparada com a máxima fase estável de lactato

Os estudos divergem. No estudo de Wakayoshi de 1993 com 8 nadadores, o lactato sanguíneo se manteve estável em uma CSS obtida de um 200 e um 400 e subiu a 2 por cento mais rápido, então a CSS coincidiu com a MLSS. Dekerle e colegas (2005) encontraram o contrário em 8 nadadores bem treinados, com a CSS calculada a partir de quatro nadadas até a exaustão, e não de um 200 e um 400. A CSS ficou em 92,7 por cento da velocidade aeróbia máxima e a MLSS em 88,3 por cento, então a CSS foi cerca de 5 por cento mais rápida (cálculo nosso sobre as médias deles). Em média, a CSS foi 0,07 metro por segundo mais rápida, e os limites de concordância de 95 por cento foram de cerca de 0,06 mais lenta a 0,20 mais rápida, embora as duas tenham se correlacionado de perto (r = 0,87). Os autores concluíram que a CSS não representa a MLSS e que um trabalho preciso exige um teste de lactato direto.

Considerando os vários estudos, a revisão de Toubekis e Tokmakidis coloca a velocidade crítica de 3 a 6 por cento mais rápida do que a MLSS e de 8 a 11 por cento mais rápida do que o limiar de lactato. Em nadadores jovens, a diferença pode ser menor. Nikitakis e colegas encontraram a CSS de um 200 e um 400 a menos de 1,5 por cento da velocidade na MLSS em 10 meninos (1,092 contra 1,083 metro por segundo) e 10 adolescentes (1,315 contra 1,297), uma diferença que não foi estatisticamente significativa. Mesmo assim, o lactato sanguíneo no fim de uma nadada contínua na CSS foi mais alto do que na MLSS (4,5 contra 3,1 mmol/L nos adolescentes), e 7 dos 20 nadadores não aguentaram 30 minutos. Em um estudo com 36 nadadores jovens feito por Greco e colegas (2007), a CSS de um 200 e um 400 foi mais rápida do que a velocidade que eles mantiveram por 30 minutos: 1,25 contra 1,16 metro por segundo nos meninos e 1,15 contra 1,11 nas meninas, com correlações fortes (r = 0,89 e 0,94).

Na prática, trate a CSS como o topo da sua faixa estável, e não como um ritmo para uma nadada longa e contínua. É assim que as faixas da calculadora a usam.

Quanto um teste repetido altera a CSS

Scott, Burden e Dekerle fizeram 32 nadadores de nível nacional nadarem o 200 e o 400 três vezes cada um ao longo de três semanas, com pelo menos 48 horas de intervalo, em uma piscina de 25 metros. Nos 10 nadadores de crawl, os tempos dos 200 variaram 1,85 por cento e os dos 400, 1,25 por cento de um teste para outro, e a CSS teve um erro típico de 0,04 metro por segundo, um coeficiente de variação de 3,07 por cento. Nos quatro nados, a CSS variou menos de 4 por cento. Com uma CSS de 1:50 por 100, 3 por cento são cerca de 3 segundos por 100, então um novo teste que altere a sua CSS em menos do que isso pode não indicar uma mudança real.

A sua própria cronometragem se soma a esse erro. Como o ritmo de CSS é metade da diferença entre os dois tempos, um segundo perdido em qualquer uma das nadadas o altera em meio segundo por 100.

Por que um 200 e um 400 dão uma CSS rápida

Nadadas curtas puxam a estimativa para cima. Scott e colegas observam que a combinação de 200 e 400 dá estimativas de velocidade crítica mais altas do que os modelos que incluem nadadas mais longas, e que as nadadas que embasam uma estimativa válida devem durar cerca de 2 a 15 minutos. A revisão de Toubekis recomenda nadadas de cerca de 3 a 15 minutos, e o 200 de um nadador rápido dura só cerca de 2 minutos. Esse é um dos motivos pelos quais uma CSS obtida com este teste pode ficar acima da MLSS. Nadadas mais longas, porém, são mais difíceis de encaixar. Quando Scott e colegas perguntaram sobre acrescentar um 800 como terceira nadada, todos os nadadores de costas e de crawl disseram que conseguiriam, mas só 71 por cento dos nadadores de peito e 39 por cento dos de borboleta disseram o mesmo.

Treino de força para nadadores

Os tempos de nado melhoraram mais quando o treino na piscina foi combinado com treino de força fora da água. Uma meta-análise em rede de 2025 feita por Wang e colegas reuniu 36 ensaios randomizados com 844 nadadores competitivos de cerca de 10 a 21 anos. O treino na piscina somado ao treinamento resistido fora da água ficou em primeiro lugar nos tempos de 100 m, cerca de 2,35 segundos mais rápido do que os grupos de controle (intervalo de confiança de 95 por cento de 1,07 a 3,63 segundos), e em segundo nos tempos de 50 m. Eram nadadores competitivos jovens, então o tamanho do efeito para adultos que nadam por condicionamento físico não é conhecido. A natação, por si só, desenvolve pouco músculo, como explica o nosso artigo sobre se a natação desenvolve músculo.

A FitCraft não registra nadadas, mas pode cobrir o trabalho fora da água. A nossa página sobre o aplicativo de treino com halteres mostra como a FitCraft monta sessões de força com halteres e peso corporal em torno do seu objetivo, com o seu coach de IA demonstrando a técnica de cada exercício.

Quando ignorar esta calculadora

A conta do ritmo vale para qualquer nadada. O teste de CSS e as suas faixas foram feitos para nadadores saudáveis que conseguem nadar um 400 forte. Nos casos abaixo, use só o modo de ritmo ou siga o plano de um treinador ou de um profissional de saúde.

• Crianças e adolescentes mais novos. O lactato sanguíneo pode subir ou cair na CSS em nadadores jovens, por isso a revisão de Toubekis diz que os treinadores devem corrigir o ritmo para eles, e no estudo de Nikitakis 4 de 10 meninos não conseguiram nadar 30 minutos na CSS.
• Nadadores iniciantes que não conseguem nadar 400 sem parar. O teste exige duas nadadas contínuas em esforço máximo. Use o modo de ritmo nas suas nadadas normais até que um 400 pareça possível e veja o nosso treino de natação para iniciantes, com sessões que levam até ele.
• Doenças cardíacas ou pulmonares, pressão alta ou dor no peito. Duas nadadas em esforço máximo são esforços máximos. Obtenha liberação médica antes de fazer o teste.
• Gravidez. Consulte a equipe que acompanha o seu pré-natal antes de qualquer esforço máximo na água.
• Águas abertas. Os ritmos de piscina e a CSS não se aplicam exatamente às águas abertas, e a água fria, as correntes e a distância de socorro aumentam o risco. Nade com outras pessoas, onde alguém possa ver você.
• Nados que não sejam o crawl. Os estudos de validação desta página testaram principalmente o crawl. Teste no nado em que você treina.

Nunca nade sozinho e pare se sentir tontura, falta de ar ou mal-estar na água.

Leitura complementar

Referências

1. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. "Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer." Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(2):153-157. doi:10.1007/BF00717953, PubMed 1555562
2. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Kasai T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. "A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold in competitive swimming." Int J Sports Med. 1992;13(5):367-371. doi:10.1055/s-2007-1021282, PubMed 1521952
3. Wakayoshi K, Yoshida T, Udo M, Harada T, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. "Does critical swimming velocity represent exercise intensity at maximal lactate steady state?" Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(1):90-95. doi:10.1007/BF00863406, PubMed 8425518
4. Toubekis AG, Tokmakidis SP. "Metabolic responses at various intensities relative to critical swimming velocity." J Strength Cond Res. 2013;27(6):1731-1741. doi:10.1519/JSC.0b013e31828dde1e, PubMed 23449237
5. Dekerle J, Pelayo P, Clipet B, Depretz S, Lefevre T, Sidney M. "Critical swimming speed does not represent the speed at maximal lactate steady state." Int J Sports Med. 2005;26(7):524-530. doi:10.1055/s-2004-821227, PubMed 16195984
6. Nikitakis IS, Paradisis GP, Bogdanis GC, Toubekis AG. "Physiological responses of continuous and intermittent swimming at critical speed and maximum lactate steady state in children and adolescent swimmers." Sports (Basel). 2019;7(1):25. doi:10.3390/sports7010025, PMC6359490
7. Greco CC, Pelarigo JG, Figueira TR, Denadai BS. "Effects of gender on stroke rates, critical speed and velocity of a 30-min swim in young swimmers." J Sports Sci Med. 2007;6(4):441-447. PMC3794483, PubMed 24149476
8. Scott BE, Burden R, Dekerle J. "Stroke-specific swimming critical speed testing: balancing feasibility and scientific rigour." J Hum Kinet. 2024;90:239-251. doi:10.5114/jhk/170882, PMC10875687
9. Bosetto P, Coloretti V, Lubrano M, Bonifazi M, Zamparo P, Fantozzi S, Cortesi M. "Swimming turns reduce energy demands of the aerobic performance in front crawl." Eur J Appl Physiol. 2026;126(5):2491-2500. doi:10.1007/s00421-025-06084-7, PMC13236779
10. Wang Z, Liu K, Zhao X, Gao J. "Comparative effectiveness of physical training modalities on swimming performance: a two-tier network meta-analysis." Front Physiol. 2025;16:1636595. doi:10.3389/fphys.2025.1636595, PMC12423047
11. Thompson A, Taylor BN. Guide for the Use of the International System of Units (SI). NIST Special Publication 811, edição de 2008, Apêndice B.8, fatores para unidades listadas em ordem alfabética (jarda = 0,9144 m e milha = 1.609,344 m, ambas exatas). NIST SP 811, Apêndice B.8

Como esta calculadora difere das calculadoras típicas de ritmo de natação

A maioria das calculadoras de ritmo de natação online divide o seu tempo pela sua distância e mostra um único número. Muitas tratam jardas e metros como uma simples configuração de exibição, o que esconde o fato de que o comprimento da piscina muda o próprio ritmo, e poucas dizem como um ritmo de uma piscina curta se transfere para uma piscina longa ou para águas abertas. As calculadoras de velocidade crítica de nado costumam acrescentar uma tabela de zonas de treino sem fonte e raramente dizem qual é a precisão de uma CSS obtida de duas nadadas.

Esta calculadora trata o tipo de piscina como uma entrada própria e converte jardas e metros pela jarda exata, com parciais por comprimento e tempos finais até a natação de 2,4 milhas do Ironman, lidos como o melhor cenário. A sua CSS usa a fórmula de duas nadadas da pesquisa de Wakayoshi, as suas faixas de treino vêm de uma revisão publicada, e não de uma tabela de treinadores, e a página informa o erro publicado: a CSS ficou de 3 a 6 por cento mais rápida do que a MLSS em média, e um teste repetido a alterou em cerca de 3 por cento. Ela recusa um teste em que o 400 tenha sido mais rápido por 100 do que o 200 e deixa de fora o D′, que não se sustentou quando os nadadores repetiram o teste.