Calculadora de Edad Física: ¿Qué Tan en Forma Estás para Tu Edad?

La edad física responde a una pregunta sencilla: ¿tu condición cardiorrespiratoria es típica para tu edad, o se parece más a la de alguien más joven o mayor? Investigadores del Cardiac Exercise Research Group de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) basaron la idea en el HUNT Fitness Study, en el que se midió el VO2 máx en cinta a varios miles de adultos sanos del centro de Noruega en 2007 y 2008. Su calculadora de condición física en línea estima la condición física a partir de la edad, la cintura o el índice de masa corporal, el ejercicio en el tiempo libre y la frecuencia cardíaca en reposo (NTNU CERG).

Esta calculadora de edad física gratuita sigue los mismos dos pasos con números publicados que puedes comprobar. Estima tu VO2 máx con la ecuación HUNT para tu sexo (Nes et al. 2011) y luego busca la edad a la que los adultos noruegos sanos de tu sexo tenían en promedio ese VO2 máx (Loe et al. 2013). La ecuación sale de un artículo y los promedios de otro, y ambos vienen del mismo HUNT 3 Fitness Study. No pudimos encontrar en un artículo que pudiéramos leer la conversión exacta que usa la propia calculadora de la NTNU, así que tu resultado aquí puede diferir del suyo.

Qué significa la edad física

Tu edad física es la edad a la que tu VO2 máx sería justo el promedio para tu sexo. El VO2 máx, también llamado consumo máximo de oxígeno, se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min), y baja con la edad. En el HUNT Fitness Study, las mujeres sanas promediaron 43,0 mL/kg/min en la veintena y 28,3 a los 70 o más, y los hombres promediaron 54,4 y 35,3. Encuentra en qué punto de esa pendiente queda tu número y tendrás tu edad física.

Así, un hombre de 50 años con un VO2 máx de 48 mL/kg/min tiene una edad física de 41, porque, interpolando entre los promedios por década, ese es el promedio HUNT de los hombres de 41 años. Una mujer de 35 años con 34 mL/kg/min tiene una edad física de 56. Una edad física por debajo de tu edad real significa que estás en mejor forma que el promedio de tu edad y sexo; por encima, que estás en peor forma. El número describe solo la condición aeróbica. No dice nada de la fuerza, la flexibilidad, la presión arterial ni ninguna enfermedad.

Cómo funciona esta calculadora de edad física

Paso 1: estima el VO2 máx con la ecuación HUNT

Nes y sus colegas midieron el VO2 máx directamente en 4637 adultos sanos y usaron la regresión para ver qué medidas sencillas lo predecían mejor. La edad, la circunferencia de la cintura, el ejercicio en el tiempo libre y la frecuencia cardíaca en reposo, en ese orden, fueron los predictores más fuertes en ambos sexos. Las ecuaciones finales, construidas con 2067 hombres y 2193 mujeres de unos 48 años de media, son:

Mujeres: VO2 máx = 74,736 − 0,247 × edad − 0,259 × cintura (cm) − 0,114 × frecuencia cardíaca en reposo + 0,198 × puntuación de ejercicioHombres: VO2 máx = 100,27 − 0,296 × edad − 0,369 × cintura (cm) − 0,155 × frecuencia cardíaca en reposo + 0,226 × puntuación de ejercicio

El artículo de 2011 está tras un muro de pago, así que leímos estos coeficientes donde otros investigadores los reimprimen en artículos de acceso abierto: la Tabla 1 de un estudio de validación en EE. UU. de Peterman y colaboradores (2020), el suplemento de fórmulas de un estudio HUNT sobre artritis reumatoide (Liff et al. 2021) y un artículo HUNT de 2026 con Nes como coautor (Førland Havstad et al. 2026). Los tres imprimen los mismos coeficientes, con la constante de las mujeres dada como 74,736 por Peterman y redondeada a 74,74 en los artículos HUNT, y el ajuste que reportan coincide con el resumen original: las ecuaciones explican el 61 por ciento de la variación del VO2 máx medido en los hombres y el 56 por ciento en las mujeres, con un error estándar de 5,70 y 5,14 mL/kg/min.

Tomemos el ejemplo predeterminado. Una mujer de 40 años con una cintura de 32 pulgadas (81,3 cm)81,3 cm, una frecuencia cardíaca en reposo de 68 y una puntuación de ejercicio de 15 obtiene 74,736 − 9,88 − 21,05 − 7,75 + 2,97, es decir, 39,0 mL/kg/min.

La puntuación de ejercicio

La puntuación de ejercicio sale de tres respuestas del cuestionario HUNT multiplicadas entre sí. Los puntos de abajo son de la Tabla 1 de Liff y colaboradores (2020), que reimprimen la puntuación desarrollada para la ecuación HUNT original:

Las sesiones suaves puntúan cero por muchas veces que las hagas, así que la puntuación premia el ejercicio que te hace respirar fuerte y sudar. La puntuación máxima posible es 3 × 10 × 1,5 = 45. El cuestionario HUNT dividía la duración de la sesión en cuatro respuestas, pero menos de 15 minutos y de 16 a 30 minutos puntúan ambos 1, y de 30 a 60 minutos y más de una hora puntúan ambos 1,5, así que la calculadora solo pregunta las dos que importan.

Paso 2: busca la edad a la que ese VO2 máx es el promedio

Loe y colaboradores publicaron el VO2 máx promedio en cinta de 3816 participantes HUNT sanos de 20 a 90 años, por sexo y década. Se excluyó a las personas con enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, cáncer o medicación para la presión arterial. Estos son los promedios de su Tabla 2, en mL/kg/min:

La calculadora sitúa el promedio de cada década en el punto medio de la década (edades 25, 35, 45, 55 y 65) y traza líneas rectas entre ellos. El artículo da un solo promedio para todas las personas de 70 o más sin su edad media, así que la calculadora lo sitúa en los 75; es una convención nuestra, no un dato publicado. Tu edad física es el punto de la línea de tu sexo donde el promedio iguala tu VO2 máx. Por encima del promedio de la veintena, la calculadora muestra "menos de 25", y por debajo del promedio de 70 o más muestra "más de 75", en lugar de estirar las líneas más allá de los datos.

Los 39,0 mL/kg/min de la mujer predeterminada quedan entre los promedios de la treintena (40,0) y la cuarentena (38,4), un poco pasado el punto medio de ese tramo, lo que sitúa su edad física en 41. Como los dos pasos vienen de HUNT, un adulto cuya cintura, pulso y ejercicio son típicos de los participantes HUNT de su edad queda cerca de su edad real.

Edad física, edad metabólica y edad biológica

Los tres nombres suenan parecido, pero miden cosas distintas.

• La edad física, la de esta página, sale del VO2 máx. La ecuación y los promedios en que se basa están publicados, así que cualquiera puede comprobar la aritmética.
• La edad metabólica es un número que imprimen muchas básculas de composición corporal. El fabricante Tanita dice que compara tu tasa metabólica basal estimada con el promedio de tu grupo de edad (Tanita), pero su página de ayuda no da ninguna fórmula ni promedios, así que el número no se puede comprobar ni comparar entre marcas.
• La edad biológica suele referirse a una estimación de laboratorio de la rapidez con que envejece tu cuerpo. Las versiones mejor estudiadas leen marcas químicas en el ADN de una muestra de sangre, como DNAm PhenoAge (Levine et al. 2018). Necesitan un análisis de laboratorio, así que un cuestionario en línea que promete tu edad biológica no mide lo mismo.

De las tres, la edad física es la que puedes medir en casa, cambiar con el entrenamiento y volver a comprobar en pocos minutos.

Qué predice el VO2 máx sobre tu salud

La edad física importa porque el VO2 máx es uno de los mejores predictores individuales de cuánto viven las personas. Los investigadores suelen contar la condición física en MET, donde 1 MET son 3,5 mL/kg/min. En un metaanálisis de 33 estudios y 102.980 adultos sanos, cada nivel de condición física 1 MET más alto se asoció con un 13 por ciento menos de riesgo de muerte por cualquier causa y un 15 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca y otros eventos cardiovasculares (Kodama et al. 2009). Entre 122.007 adultos que se hicieron una prueba en cinta en la Cleveland Clinic, las personas del 25 por ciento inferior en condición física tenían unas 5 veces el riesgo de muerte del 2,3 por ciento superior de élite, tras tener en cuenta otros factores de riesgo (Mandsager et al. 2018).

La condición física estimada también predice. Cuando el grupo de la NTNU aplicó su modelo sin ejercicio a unos 37.000 adultos de la primera encuesta HUNT (1984 a 1986) y los siguió durante 24 años de media, una estimación más alta se asoció con un menor riesgo de muerte en las personas menores de 60 años. Cada 1 MET más se asoció con un 21 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, en hombres y en mujeres (Nes et al. 2014). En un análisis HUNT posterior de 38.480 adultos seguidos durante una mediana de 16 años, la baja condición física estimada predijo la muerte por enfermedad cardiovascular, y añadir los factores de riesgo clínicos tradicionales apenas mejoró la predicción (Nauman et al. 2017).

Una declaración científica de la American Heart Association de 2016 defiende tratar la condición física como un signo vital clínico (Ross et al. 2016), y el equipo de Peterman la interpreta como una recomendación de hacer al menos una estimación sin ejercicio como esta en los chequeos rutinarios. Estos estudios muestran asociaciones, no prueban que subir tu número añada una cantidad fija de vida. Nuestro artículo sobre el VO2 máx y la longevidad repasa la evidencia.

Cómo reducir tu edad física

Tu edad física baja cuando sube tu VO2 máx, y el VO2 máx responde al entrenamiento. Un metaanálisis de 28 ensayos controlados con adultos sanos de 18 a 45 años encontró que el entrenamiento de resistencia continuo subió el VO2 máx 4,9 mL/kg/min más que no hacer ejercicio, y el entrenamiento interválico de alta intensidad 5,5, con los intervalos por delante del entrenamiento continuo en unos 1,2 (Milanović et al. 2015). Los voluntarios tenían unos 25 años de media, así que toma el tamaño de las mejoras como una guía y no como una promesa.

En términos de edad física, 5 mL/kg/min es un cambio grande. Para la mujer predeterminada con 39,0, serían 44,0, por encima del promedio HUNT de las mujeres de veintitantos, y una edad física de menos de 25.

Un plan sencillo para quien empieza son dos o tres sesiones por semana de 30 minutos o más que te hagan respirar fuerte y sudar, con una de ellas convertida en intervalos cuando lleves unas semanas de trabajo continuo. Caminar a paso rápido cuenta si te lleva ahí. Nuestra guía de un entrenamiento de carrera por intervalos da sesiones para empezar, la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca fija la intensidad de cada una, y nuestra revisión de HIIT frente a cardio continuo compara los dos enfoques con más detalle.

La ecuación también muestra qué respuestas mueven tu estimación. Para la mujer predeterminada, esforzarse hasta casi el agotamiento en lugar de solo sudar sube su puntuación de ejercicio de 15 a 30 y su estimación en 3,0, para una edad física de 28. Hacer ejercicio casi todos los días en lugar de 2 a 3 veces por semana da 33, una cintura 2 pulgadas5 cm menor da 34, y un pulso en reposo 5 latidos más bajo da 38. La tarjeta de resultados enumera estos cambios para tus propios datos. Muestran cómo responde la ecuación, no una promesa de lo que hará el entrenamiento: en un estudio de EE. UU., los cambios en esta estimación siguieron los cambios reales del VO2 máx solo de forma moderada, como explica la sección siguiente.

¿Qué precisión tiene una calculadora de edad física?

Es menos precisa de lo que sugiere un solo número limpio. El error estándar de estimación de la ecuación HUNT es de 5,70 mL/kg/min en los hombres y 5,14 en las mujeres, así que más o menos dos de cada tres personas tienen un VO2 máx medido dentro de esa distancia de su estimación, y el resto queda más lejos.

Por qué el error es grande en años

Convertido en años, ese error es grande, porque los promedios HUNT cambian despacio a mitad de la vida. Entre la treintena y la cuarentena, el promedio de las mujeres bajó solo de 40,0 a 38,4 y el de los hombres de 49,1 a 47,2. En ese tramo, cada 1 mL/kg/min mueve la edad física de una mujer unos 6 años y la de un hombre unos 5. Para una mujer de 40 años cuya estimación coincide con el promedio de su edad, un error estándar en cada sentido abarca edades físicas de menos de 25 a 56. Para un hombre de 40 años abarca de 26 a 55. La tarjeta de resultados muestra este rango probable para tus propios datos, y solo dice que tu edad física es menor o mayor que tu edad real cuando tu edad real queda fuera de él.

Cómo le fue a la ecuación en adultos de EE. UU.

Peterman y colaboradores probaron 27 ecuaciones sin ejercicio contra pruebas en cinta en 987 adultos de la Ball State University, en Indiana. Para la ecuación HUNT, en las 676 personas con las mediciones necesarias, la estimación siguió bastante bien el VO2 máx medido (R² 0,67, error estándar 4,4 mL/kg/min), pero dio valores altos: las estimaciones promediaron 40,9 mL/kg/min, una diferencia significativa respecto a los resultados en cinta, que promediaron 34,9 en todo el grupo. Una razón probable es que los voluntarios de HUNT estaban en una forma física inusualmente buena. El equipo de Loe encontró su VO2 máx un 20 por ciento más alto que los datos de referencia norteamericanos tras ajustar por el tamaño corporal. Como la ecuación y los promedios vienen ambos de HUNT, los dos efectos se compensan en parte en la edad física, pero el número de VO2 máx de la tarjeta puede quedar varios puntos por encima de lo que mediría un laboratorio de EE. UU. El equipo de Ball State también tuvo que convertir sus propias preguntas de actividad a la puntuación HUNT, lo que pudo añadir algo de error.

Seguir el cambio con el tiempo

El cambio es más difícil de captar que un nivel único. En el mismo grupo de EE. UU., los cambios en la estimación HUNT entre dos pruebas coincidieron con los cambios del VO2 máx medido mejor que los de cualquiera de las otras 26 ecuaciones (correlación intraclase 0,63). Aun así, situó la mejora media en 1,0 mL/kg/min cuando la cinta mostraba 1,8, y señaló el 65 por ciento de las mejoras reales y el 61 por ciento de los descensos reales. En un segundo análisis de Ball State con 28 ecuaciones y 2529 pruebas en cinta, solo el 52 por ciento de las personas quedó en la categoría correcta de condición física entre tres (Peterman et al. 2021). En 93 adultos con artritis reumatoide, la ecuación HUNT sobrestimó la condición física (R² 0,48, error 7,07 mL/kg/min), lo que llevó al equipo de Liff a construir una ecuación aparte para ese grupo.

Para una edad física más exacta, mide en lugar de estimar. Una prueba de campo como el test de Cooper de 12 minutos o la caminata de 1 milla de nuestra calculadora de VO2 máx mide tu condición física directamente en lugar de predecirla a partir de tu cintura y tus hábitos, y esa página enumera el error típico de cada prueba. Una prueba de laboratorio con mascarilla es lo más cercano: en el laboratorio HUNT, dos pruebas en cinta de la misma persona solían coincidir con una diferencia de unos 2 mL/kg/min. Después busca tu resultado en la tabla de abajo.

Ejemplos resueltos: ocho personas con la calculadora

Cada fila pasa una vez por la calculadora. El ejercicio es con qué frecuencia, con qué intensidad y cuánto tiempo, con la puntuación de ejercicio entre paréntesis. El rango probable es un error estándar en cada sentido, y la banda lo compara con la edad real.

Destacan tres patrones. La mujer de 55 años camina casi todos los días, pero a paso suave su puntuación de ejercicio es cero, así que su estimación depende solo de la edad, la cintura y el pulso. La edad física del hombre de 60 años está 10 años por debajo de su edad real, pero la banda sigue diciendo que está cerca de su edad, porque un error estándar abarca de 32 a 65 para él. Y las dos personas de 45 años que hacen ejercicio menos de una vez por semana quedan unos 20 años por encima de su edad real.

Edad física según el VO2 máx

Si ya tienes un VO2 máx de una prueba de laboratorio, un reloj o una prueba de campo, lee aquí tu edad física. Estas son las conversiones que usa la calculadora, a partir de los promedios HUNT de arriba. HUNT midió el VO2 máx en cinta, y el equipo de Peterman señala que una prueba en bicicleta suele dar un valor distinto.

Cuándo ignorar esta calculadora

La ecuación y los promedios HUNT vienen de adultos sanos. En estas situaciones el número puede engañarte, y un profesional sanitario es mejor guía.

• Enfermedad cardíaca o pulmonar, o síntomas durante el ejercicio. Dolor en el pecho, falta de aire inusual, mareo o palpitaciones son motivos para ver a un médico. Una prueba de esfuerzo clínica es la herramienta adecuada.
• Medicamentos que cambian la frecuencia cardíaca. Los betabloqueantes y otros fármacos bajan tu pulso en reposo, que la ecuación interpreta como condición física, así que tu edad física sale menor de lo que debería. Pregunta a quien te los recete antes de fiarte de ella.
• Embarazo. El tamaño de la cintura y la frecuencia cardíaca en reposo cambian durante el embarazo, así que ninguno de los dos datos significa lo que la ecuación espera. Habla con tu equipo de atención obstétrica sobre el ejercicio.
• Artritis reumatoide. La ecuación HUNT sobrestimó la condición física en adultos con artritis reumatoide, y el equipo de Liff publicó una ecuación aparte para ellos.
• Adolescentes. HUNT evaluó a adultos de 20 a 90 años. Los jóvenes necesitan estándares de condición física para su edad.
• Enfermedad o fiebre. Espera a encontrarte bien antes de tomarte el pulso en reposo, para que la lectura refleje tu día normal.
• Un trastorno de la conducta alimentaria, ahora o en el pasado. Fijarte en el tamaño de la cintura puede ser perjudicial. Trabaja con tu equipo de tratamiento.

Lecturas relacionadas

Referencias

1. Nes BM, Janszky I, Vatten LJ, Nilsen TI, Aspenes ST, Wisløff U. "Estimating VO2peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway." Med Sci Sports Exerc. 2011;43(11):2024-2030. doi:10.1249/MSS.0b013e31821d3f6f, PubMed 21502897. Solo el resumen es de acceso abierto; los coeficientes se leyeron en las referencias 2 a 4.
2. Peterman JE, Harber MP, Imboden MT, Whaley MH, Fleenor BS, Myers J, Arena R, Finch WH, Kaminsky LA. "Accuracy of nonexercise prediction equations for assessing longitudinal changes to cardiorespiratory fitness in apparently healthy adults: BALL ST cohort." J Am Heart Assoc. 2020;9(11):e015117. doi:10.1161/JAHA.119.015117, PMC7428991. La Tabla 1 imprime las ecuaciones HUNT; las Tablas 5, 6 y 8 dan los resultados de EE. UU.
3. Liff MH, Hoff M, Wisløff U, Videm V. "Reduced cardiorespiratory fitness is a mediator of excess all-cause mortality in rheumatoid arthritis: the Trøndelag Health Study." RMD Open. 2021;7(1):e001545. doi:10.1136/rmdopen-2020-001545, PMC7942264. El material complementario en línea 1 imprime las ecuaciones HUNT.
4. Førland Havstad L, Woodhouse A, Landmark T, Stensvold D, Nes B, Skagseth M, Glette M. "Cardiorespiratory fitness and pain severity: longitudinal associations from the general population. The HUNT study." Pain Rep. 2026;11(3):e1447. doi:10.1097/PR9.0000000000001447, PMC13132283
5. Liff MH, Hoff M, Fremo T, Wisløff U, Videm V. "An estimation model for cardiorespiratory fitness in adults with rheumatoid arthritis." Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1248-1255. doi:10.1249/MSS.0000000000002250, PubMed 31977641. La Tabla 1 da la puntuación de ejercicio HUNT.
6. Loe H, Rognmo Ø, Saltin B, Wisløff U. "Aerobic capacity reference data in 3816 healthy men and women 20-90 years." PLoS One. 2013;8(5):e64319. doi:10.1371/journal.pone.0064319, PMC3654926. Una corrección de 2013 arregló la maquetación de la Tabla 2 en el PDF; los valores usados aquí coinciden con la tabla corregida.
7. Cardiac Exercise Research Group, NTNU. "Fitness calculator." ntnu.edu/cerg/vo2max, consultado el 7 de noviembre de 2026.
8. Nes BM, Vatten LJ, Nauman J, Janszky I, Wisløff U. "A simple nonexercise model of cardiorespiratory fitness predicts long-term mortality." Med Sci Sports Exerc. 2014;46(6):1159-1165. doi:10.1249/MSS.0000000000000219, PubMed 24576863. Una corrección apareció en Med Sci Sports Exerc. 2020;52(6):1440; no pudimos leer su texto.
9. Nauman J, Nes BM, Lavie CJ, Jackson AS, Sui X, Coombes JS, Blair SN, Wisløff U. "Prediction of cardiovascular mortality by estimated cardiorespiratory fitness independent of traditional risk factors: the HUNT Study." Mayo Clin Proc. 2017;92(2):218-227. doi:10.1016/j.mayocp.2016.10.007, PubMed 27866655
10. Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. "Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis." JAMA. 2009;301(19):2024-2035. doi:10.1001/jama.2009.681, PubMed 19454641
11. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. "Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing." JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605, PMC6324439
12. Ross R, Blair SN, Arena R, et al. "Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association." Circulation. 2016;134(24):e653-e699. doi:10.1161/CIR.0000000000000461, PubMed 27881567
13. Peterman JE, Whaley MH, Harber MP, Fleenor BS, Imboden MT, Myers J, Arena R, Kaminsky LA. "Comparison of non-exercise cardiorespiratory fitness prediction equations in apparently healthy adults." Eur J Prev Cardiol. 2021;28(2):142-148. doi:10.1177/2047487319881242, PubMed 33838037
14. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. "Effectiveness of high-intensity interval training (HIT) and continuous endurance training for VO2max improvements: a systematic review and meta-analysis of controlled trials." Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi:10.1007/s40279-015-0365-0, PubMed 26243014
15. Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. "An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan." Aging (Albany NY). 2018;10(4):573-591. doi:10.18632/aging.101414, PubMed 29676998
16. Tanita Europe. "What is metabolic age?" support.tanita.eu, consultado el 7 de noviembre de 2026.

En qué se diferencia esta calculadora de las calculadoras de edad física habituales

La mayoría de las calculadoras de edad física en línea dan un solo número con total seguridad y dicen poco sobre cómo llegaron a él. Algunas convierten el VO2 máx en una edad con una fórmula que no cita ninguna fuente, y otras confunden la edad física con la edad metabólica que imprimen las básculas de baño. Pocas mencionan que una estimación sin ejercicio suele fallar en unos 5 mL/kg/min, o que a mitad de la vida un solo punto de VO2 máx puede mover la edad física cinco años o más.

Esta calculadora usa la ecuación HUNT publicada para tu sexo, la puntuación de ejercicio desarrollada para ella y los promedios en cinta de 3816 adultos sanos del mismo estudio, y la página indica de dónde se leyó cada número. Muestra el rango probable en torno a tu resultado, dice que tu edad física es menor o mayor solo cuando tu edad real queda fuera de ese rango, e informa de cómo le fue a la ecuación cuando investigadores de EE. UU. la probaron. Cada dato se comprueba contra rangos realistas de adultos, y una estimación fuera de los valores de VO2 máx que midió HUNT se señala en lugar de convertirse.